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沐沐著 著

图书标签:

• 幸福感
• 成长
• 女孩
• 心理学
• 自我提升
• 人际关系
• 情绪管理
• 人生规划
• 青春期
• 女性成长

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122093714

商品编码：29466298278

包装：平装

出版时间：2010-11-01

基本信息

书名：女孩受益一生的8堂幸福课

定价：29.80元

作者：沐沐著

出版社：化学工业出版社

出版日期：2010-11-01

ISBN：9787122093714

字数：245000

页码：230

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

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内容提要

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每个女孩都希望获得幸福的人生，但是只有憧憬是不够的，关键在于如何去追寻。
本书将影响女孩生活质量的核心要素加以总结，形成女孩拥有幸福要上的8堂课。内容生动实用、深入浅出，帮助年轻女孩塑造良好的形象与心态，培育出色的能力和智慧，从而收获成功的事业、美满的婚姻、幸福的人生。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《心灵的罗盘：穿越迷雾的自我导航手册》 开启一场深入内心的探索之旅，重新校准你的人生航向。 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们似乎拥有了一切，却常常感到迷失、焦虑和无力。我们追逐外界的定义——成功、财富、他人的认可，却忽略了内心深处最真实的渴望与声音。我们购买了无数的工具书，试图修补生活中的裂缝，但真正的转变，往往需要一场由内而外的深度重塑。《心灵的罗盘：穿越迷雾的自我导航手册》并非提供廉价的速效药方，而是致力于成为你手中那份沉稳而可靠的指南，引导你穿越复杂的人际关系、职业瓶颈和情绪风暴，最终抵达一个由你自己定义的、充实而有意义的生命疆域。 本书的核心哲学建立在一个坚实的认知之上：我们每个人都是自己生命体验的首席架构师。 外部环境固然重要，但我们对这些环境的解读、反应和选择，才是决定我们幸福感的关键所在。 全书结构精心设计，分为“定位现状”、“解析底层结构”、“校准内在引擎”和“绘制未来蓝图”四大板块，层层递进，确保读者不仅理解理论，更能将其转化为日常可操作的实践。 --- 第一部分：定位现状——认清你手中的地图与指南针 在启程之前，必须准确知道“你在哪里”。本部分着重于自我觉察的深度挖掘，帮助读者剥离社会强加的身份标签，直面真实的自我困境。 第一章：身份的重影与真实自我的显影 我们如何区分“扮演的角色”与“内在的自我”？本章深入探讨了社会角色压力（如“好员工”、“完美伴侣”、“孝顺子女”）如何侵蚀我们的真实需求。我们将介绍“镜像反射分析法”，通过观察你在不同人际关系中的反应模式，识别出被压抑的情绪和未被满足的根本需求。这不是批判，而是清晰的记录，为后续的重构打下基础。 第二章：情绪的“天气预报”：从被动反应到主动解读 焦虑、愤怒、嫉妒——这些“负面”情绪往往被视为必须消除的敌人。本书挑战这一观点，主张情绪是身体发出的重要信号，是通往深层需求的密码。我们将引入“情绪源头追踪”技术，教你像侦探一样，追溯每一次情绪爆发背后的“初始事件”和“核心信念”。例如，一次轻微的批评为何会引发巨大的防御机制？它揭示了你对“价值感”的何种脆弱设定？ 第三章：时间与精力的“熵增”：告别低效忙碌 我们并非没有时间，而是将时间耗费在了与自身价值排序不符的活动上。本章聚焦于“价值对齐评估”。通过详细的时间日志分析，我们教会读者区分“急迫”与“重要”，并揭示隐藏在“拖延症”背后的恐惧——是害怕失败，还是害怕成功后需要承担的责任？我们将提供一套结构化的工具，帮助你量化投入产出比，将精力重新导向那些真正能带来长期满足感的活动。 --- 第二部分：解析底层结构——重塑心智的操作系统 人生的障碍往往不是外部环境的限制，而是我们大脑中根深蒂固的、限制性的“底层代码”。本部分聚焦于识别和重写这些深层信念。 第四章：核心信念的考古学：挖掘你的“生命脚本” 我们是如何学会看待世界和自己的？本章引导读者进行“童年经验逆向工程”，系统地回顾童年时期重要人物（父母、师长）对你的关键评价，以及这些评价如何内化成指导你做决定的“生命脚本”。我们探讨“局限性叙事”（Limiting Narratives）的形成机制，例如“我不够好”、“世界是危险的”等，并提供“反事实叙事重构”练习，用更具支持性的新故事替代旧脚本。 第五章：完美主义的陷阱与“足够好”的力量 完美主义常被误认为是高标准的代名词，实则是对被拒绝和被评判的极度恐惧。本章深入剖析完美主义如何阻碍行动、导致瘫痪。我们将介绍“最低可行标准（Minimum Viable Standard, MVS）”的设定方法，鼓励“快速失败，快速学习”的迭代思维。重点在于将注意力从“结果的完美性”转移到“过程的参与度”上。 第六章：习得性无助的挣脱：重燃内在掌控感 当你反复尝试后感到无力改变现状时，习得性无助便悄然滋生。本书提供了一系列“微型掌控力练习”，旨在让你重新体验到“我的行动可以带来可预测的结果”。这些练习着重于在日常生活中主动做出细小但明确的选择，逐步重建“我能影响我的生活”的信念。 --- 第三部分：校准内在引擎——构建持久的内在韧性 真正的幸福不是没有痛苦，而是在痛苦来临时，拥有强大的内在恢复力。本部分关注于心理资本的构建。 第七章：从“比较”到“参照”：构建健康的自我价值体系 社交媒体时代的“社会比较”是幸福感的头号杀手。本章探讨如何将外部参照转化为内在激励。我们将区分“竞争性比较”（损害自我）和“借鉴性参照”（促进成长）。重点在于建立基于个人进步的评估标准，即你只需要与昨天的自己进行比较。 第八章：面对不确定性：建立“弹性边界”的艺术 生活充满变数，试图控制一切只会带来更大的焦虑。本章教授“边界设定与维护”的实践方法，但更侧重于心理上的“弹性边界”。这是一种在允许外部变化发生的同时，确保核心自我价值不被侵蚀的能力。内容涵盖如何礼貌而坚定地拒绝不符合你核心价值的请求，以及如何在危机中保持“锚定”状态。 第九章：内在对话的重塑：成为自己最可靠的盟友 我们对自己说的话，远比外界对我们说的话影响更深。本章详细介绍了“认知行为疗法（CBT）基础”在日常自我对话中的应用。识别并挑战那些负面的、非理性的自动思维（Automatic Negative Thoughts, ANTs），并用“平衡的替代思维”取而代之。本书提供了一系列“对话重构工作表”，将自我批评转化为建设性的反馈。 --- 第四部分：绘制未来蓝图——从愿景走向实现 清晰的愿景是引导行动的北极星。本部分帮助读者将内心的发现转化为切实可行、充满激情的未来规划。 第十章：超越“目标设定”的“价值驱动型规划” 传统的SMART目标往往只关注“做了什么”，而忽略了“为什么做”和“做这件事的感受”。本章引导读者首先明确自己生命中不可妥协的五大核心价值观（如：连接、成长、自由、贡献等），然后基于这些价值观来设定目标。只有当目标与核心价值深度契合时，执行过程才会充满内在驱动力。 第十一章：行动的“微习惯”工程学：小步快跑，积累势能 宏大的愿景往往使人望而却步。本章引入了“原子习惯的杠杆原理”，教你如何将任何大目标分解为每日只需坚持两分钟的微小行动。重点在于习惯的“环境设计”——如何通过改变外部环境来减少启动阻力，让积极行为变得几乎是自动发生。 第十二章：持续的自我校准：将生活视为一个动态系统 生命不是一个终点，而是一个持续优化的过程。本书的最后一章强调了“年度复盘与季度微调”的必要性。这不是一次性的任务，而是一种持续的、有意识地“航行”状态。我们提供了一套“生命领域平衡轮”的进阶应用，确保你在追求成功的同时，不会牺牲健康、关系和内心平静。 通过阅读和实践《心灵的罗盘》，你将学会倾听自己内心的低语，重建对生活的主导权，不再被动地应对世界，而是主动地塑造你的存在。这是一本关于“如何成为你自己”的实用指南。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书的时候，我并没有抱太大的期望，想着可能又是市面上泛滥的“鸡汤文”。然而，翻开第一页，我就被深深地吸引住了。它没有空洞的理论，没有说教式的口吻，而是用一种非常细腻、贴近生活的方式，讲述着一个个关于成长、关于自我、关于人际关系的故事。其中一个关于“如何与负面情绪和平共处”的章节，更是让我茅塞顿开。我一直以来都以为，要成为一个幸福的人，就必须时刻保持积极乐观，不允许自己有任何负面情绪。这本书却告诉我，负面情绪是人生的必经之路，重要的是学会理解它们，而不是压抑它们。它提供了一些非常实用的方法，比如正念呼吸、情绪日记等，让我能够更好地与内心的“小怪兽”对话。我还很欣赏书中关于“建立有意义的人际连接”的探讨。它让我意识到，真正的友谊和亲情，不是靠数量来衡量的，而是靠质量。与其拥有众多点头之交，不如珍惜几个能够真心相待的知己。这本书让我明白，幸福不仅仅是物质的丰裕，更是精神的富足，是内心深处的那份安稳与满足。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像是一盏温暖的灯，在人生的十字路口为我指引方向。它没有直接告诉我“你应该怎么做”，而是通过一个个生动的故事、一次次深刻的思考，让我自己去领悟幸福的真谛。读完这本书，我才明白，幸福并非遥不可及的彼岸，而是藏匿于生活点滴中的微小确幸。那些看似平凡的日子，只要用心去感受，去经营，就能开出璀璨的花朵。我尤其喜欢书中关于“接纳不完美的自己”的章节，这让我长期以来对自身缺点的焦虑感烟消云散。我开始懂得，每个人都有自己的闪光点和不足，重要的是如何去欣赏、去包容，而不是一味地苛责。书中还强调了“感恩的力量”，让我重新审视身边的人和事，那些曾经被我忽略的善意和温暖，原来一直都在，只是我没有好好珍藏。它教会我，生活中的很多烦恼，其实源于我们内心的执念，只有放下不必要的包袱，才能真正地轻盈前行。这本书就像一位循循善诱的良师益友，它不是灌输，而是启发，让我以一种全新的视角去观察世界，去体验生活，最终找到属于自己的那份宁静与喜悦。

评分☆☆☆☆☆

这本书以一种非常柔和却又极具穿透力的方式，触及了我内心深处的一些困惑。它没有给我任何“标准答案”，而是鼓励我进行自我探索，去发现自己内心真正想要的东西。我尤其喜欢书中关于“寻找人生意义”的章节，它让我从一个更宏大的视角去审视自己的人生轨迹。过去，我常常被眼前的琐事和别人的评价所困扰，迷失了自己的方向。这本书引导我思考，什么对我来说才是真正重要的？我想要留下什么样的印记？它让我明白，人生的意义并非由他人赋予，而是由自己创造的。通过一个个引人入胜的案例，它展现了不同人在追求人生意义过程中的挣扎与顿悟，让我看到了希望，也汲取了力量。我开始尝试着去定义自己的成功，不再被世俗的标准所束缚。这本书也让我重新认识了“内在驱动力”的重要性。它告诉我，只有当我们发自内心去热爱某件事，去为之奋斗时，才能感受到真正的快乐和成就感。这是一本能够陪伴我走过很长人生路的书。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像是在我迷茫的时候，给我递过来的一杯温水，恰到好处的温度，抚慰了我内心的焦躁。它没有生硬的道理，没有长篇大论的理论，而是通过一个个日常生活中常见却又容易被忽视的场景，让我们看到幸福的可能。我特别被书中关于“培养积极的心态”的讲述所打动。它没有让我们强行快乐，而是教导我们如何去发现生活中的美好，如何去调整看待问题的角度。当我遇到挫折时，我不再是怨天尤人，而是会尝试着去问自己：“这件事能教会我什么？我从中可以学到哪些东西？”这种思维的转变，让我感觉整个人都轻松了不少。书中的一些小练习，比如“每天写下三件让你感恩的小事”，也让我看到了改变的发生。一点一滴的累积，让我渐渐地感受到生活中的积极能量在增长。它还强调了“保持好奇心和学习的热情”，这让我意识到，即使步入社会多年，我们依然可以像孩子一样，对世界充满探索欲，不断地学习和成长。这本书让我觉得，幸福是一种可以通过努力和练习获得的技能，而不是一种天生的特质。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一种润物细无声的改变。它没有宏大的叙事，也没有惊天动地的故事，而是聚焦于那些构成我们日常生活的微小细节，却又深刻地影响着我们幸福感的方方面面。其中，关于“如何建立健康的界限”的章节，对我触动尤为深刻。我一直以来都很难拒绝别人，总是害怕得罪人，导致自己身心俱疲。这本书让我意识到，学会拒绝，为自己设定清晰的界限，并不是自私，而是对自己负责的表现。它提供了一些非常实用的沟通技巧，让我能够更自信、更坚定地表达自己的需求，同时又不伤害他人。我还喜欢书中关于“活在当下”的阐述。我们常常因为对过去的遗憾或对未来的担忧而错过眼前的风景。这本书教会我，如何将注意力拉回到当下，去全身心地体验此刻的感受，去感受阳光的温暖，去品尝食物的美味。这种专注当下，让我发现了生活中被忽略的许多小确幸。它让我觉得，幸福并不需要轰轰烈烈，而是藏在每一个平凡的瞬间里，等待我们去发掘。