瑜伽瘦身經典68式 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張斌，譚明珠主編 著

圖書標籤:

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店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 福建科學技術齣版社

ISBN：9787533545635

商品編碼：29452780922

齣版時間：2015-01-01

作  者:張斌,譚明珠 主編 著作 定  價:29.9 齣 版 社:福建科學技術齣版社 齣版日期:2015年01月01日 頁  數:144 裝  幀:平裝 ISBN:9787533545635 ●活力瑜伽 奇跡般成就終身瘦美人
●瑜伽，來自5000年前的時尚運動
●瑜伽三大瑰寶，動靜結閤快樂享“瘦”
●零傷害瑜伽，瘦身練習注意事項
●5個生活好習慣讓瘦身瑜伽事半功倍
●閤理製定15天縴體減重計劃書
●第二章15分鍾基礎瑜伽姿勢 培養易瘦體質
●經典呼吸法
●腹式呼吸法
●胸式呼吸法
●完全式呼吸法
●經典基礎姿勢
●簡易坐
●雷電坐
●吉祥坐
●蓮花坐
●山式
●樹式
●……
●第三章局部消脂60式 狂耗熱量快塑“S”身形
●部分目錄

內容簡介

暫無

靈性覺醒的靜心之旅：深度探索內在平靜與生命智慧 一部關於古老智慧與現代心靈療愈的權威指南 本書並非一本關於塑形或健身的指南，它是一份深入的邀請函，邀您踏上一次穿越意識邊界的史詩級旅程。 我們將暫時放下對身體外在形態的關注，轉而潛入人類經驗最深邃、最廣闊的領域：心靈的構造、意識的潛能，以及如何通過純粹的內在工作，實現持久的平靜與圓滿。 核心主題：超越錶象的實在性 本書的核心在於探討“真實自我”的本質，以及我們如何被日常的思維噪音和外部世界的期望所遮蔽。我們不會討論體式、呼吸控製或飲食法，而是聚焦於哲學的根基和精神實踐的精髓。 第一部分：心靈的迷宮——解構自我敘事 在這一部分，我們將對人類心智的運作機製進行一次細緻的解剖。我們探討“小我”（Ego）的形成機製，它如何通過記憶、恐懼和欲望構建齣一個脆弱而又強烈的身份認同。 認知的陷阱與自動駕駛模式： 深入分析我們日常思維中的自動化反應鏈。這些思維模式如何無形中掌控我們的情緒和決策，讓我們活在過去的陰影或未來的焦慮之中。我們將學習識彆“思維泡沫”，理解這些念頭本身並非“我們”，而是大腦産生的暫時性現象。 情緒的煉金術： 不同於簡單的情緒管理技巧，本書探討情緒作為信息載體的深層意義。憤怒、悲傷、喜悅——它們在提醒我們什麼？如何不去壓抑或放縱，而是像對待來訪者一樣，觀察、接納並最終轉化這些能量流。我們將觸及“情感解離”的概念，以及如何重新與身體的內在感受建立誠實的連接。 時間錯覺與永恒的當下： 探討時間感對心靈構成的巨大影響。過去是記憶的重構，未來是想象的投射。本書引導讀者通過專注力訓練，錨定於此刻的體驗，體會“無時間性”狀態下心智的清澈與力量。 第二部分：覺醒的鑰匙——通往內在殿堂的古老路徑 本部分將引介數個跨越文明的、旨在深化自我認知的精神實踐體係，這些實踐強調的是心智的純化，而非身體的雕琢。 靜默的科學（The Science of Silence）： 深入講解不同形式的“內觀”（Vipassana）和“毗婆捨那”的原理。重點不再是維持一個舒適的姿勢，而是如何將高度集中的注意力導嚮內在的、微妙的生理和心理感受，從而穿透意識的錶層。我們討論如何在高壓或乾擾下維持這種內在的“不作聲”（Non-doing）。 非二元觀的哲學基石： 闡述諸如“空性”（Sunyata）、“道”（Tao）或“梵”（Brahman）等概念在現代語境下的意義。這些哲學並非抽象的思辨，而是對生命整體性體驗的描述。我們將探索“觀察者”與“被觀察物”的統一性，以及如何從這種視角中獲得終極的自由感。 語言的極限與“不可言說”： 探討語言和概念如何局限我們對實在的體驗。許多最深刻的洞察無法用邏輯句子錶達。本書提供瞭一些引導性的“公案”（Koans）或悖論式提問，目的是“卡住”理性心智，從而允許一種更直接、更本能的理解發生。 第三部分：生命的藝術——將覺知融入日常流淌 覺醒不是某個特定的時刻，而是一種持續的生命狀態。本部分緻力於將深層次的內省轉化為日常行為中的智慧體現。 關係中的鏡子效應： 分析我們如何通過他人的反應來定義自己。如何將衝突視為深化理解的機會，而非需要“解決”的問題。重點在於承擔對自身情緒反應的百分之百責任，從而在任何互動中保持心靈的完整性。 創造力的源泉與無為之治： 探討真正的創造力並非源於刻意的努力，而是源於心智的全然寜靜。當小我退位時，什麼纔是“閤適”的行動？我們將分析“無為而治”（Wu Wei）在決策製定和問題解決中的應用——一種順應事物自然趨勢的優雅行動方式。 麵對無常與終結： 這是最深刻的冥想之一。我們不會提供逃避死亡的方法，而是提供一種直麵“一切都將消逝”的現實的勇氣。隻有接納最終的消亡，我們纔能真正珍視並充滿活力地活在每一個瞬間。本書引導讀者進行坦誠的“死亡預習”，以激活生命的深度緊迫感和感恩之心。 本書獻給那些渴望停止“做”和“爭取”，轉而“存在”和“領受”的求索者。它是一盞燈，照亮的是通往您內心深處寜靜與無限智慧的內在景觀。 準備好拋棄健身指南的承諾，擁抱生命最根本的真理吧。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太驚艷瞭！我一直對瑜伽很感興趣，也嘗試過一些塑形方法，但總覺得不夠係統，效果也不盡如人意。當我拿到《瑜伽瘦身經典68式》時，簡直像發現瞭寶藏！我被它精美的封麵設計和清晰的排版吸引住瞭，一看就知道是精心製作的。翻開第一頁，就被裏麵詳細的體式講解和精美的插圖深深吸引。每一個體式都配有大尺寸、高清晰度的圖片，而且角度多樣，能夠清晰地展示動作的細節和要領。更重要的是，每個體式的文字說明都非常到位，不僅僅是動作的分解，更包含瞭每個體式對身體的益處、練習時的注意事項，以及如何通過呼吸來配閤動作，達到最佳的瘦身效果。作者的講解非常淺顯易懂，即使是零基礎的初學者也能很快掌握。而且，書中還提供瞭不同難度的練習序列，可以根據自己的身體狀況和進步程度來選擇，這對於我這種剛開始接觸瑜伽的人來說，簡直太友好瞭！我迫不及待地想開始我的瘦身之旅瞭，相信這本書一定能帶給我意想不到的改變。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是我多年來尋找的“救星”！我一直受睏於減肥瓶頸期，試過各種方法都收效甚微，身心俱疲。直到我遇到瞭《瑜伽瘦身經典68式》，我纔重新燃起瞭希望。這本書最大的亮點在於它的全麵性和實用性。它不僅僅是教你做幾個動作，而是從整體的角度來分析瘦身的需求，並且提供瞭非常細緻的指導。比如，書中對於不同體型的分析，以及針對每個體型可能遇到的問題，都給齣瞭個性化的建議。我一直覺得自己是梨形身材，下半身總是很難瘦，而這本書裏恰好有針對性的解決方案，讓我找到瞭突破口。而且，書中的體式組閤非常科學，既能達到瘦身效果，又能幫助改善體態，糾正一些不良的體態習慣，比如圓肩駝背。我每天堅持練習，不僅體重有所下降，連身姿都變得挺拔瞭許多，整個人都散發齣一種健康自信的光芒。這本書的價值遠遠超過瞭它的價格，它帶來的改變是實實在在的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我抱持著試試看的心態買這本書的，畢竟市麵上關於瘦身和瑜伽的書太多瞭，很容易讓人審美疲勞。但《瑜伽瘦身經典68式》絕對是其中一股清流。它沒有那些華而不實的宣傳語，也沒有過於激進的承諾，而是用一種非常實在、科學的態度來引導讀者。我特彆喜歡書中對每個體式背後原理的解釋，比如某個體式為什麼能幫助燃燒脂肪，或者如何通過拉伸來促進淋巴循環。這些細節的講解讓我對瑜伽瘦身有瞭更深刻的認識，不再是盲目地模仿動作，而是理解瞭其中的邏輯，這讓我更有信心堅持下去。書中的體式選擇也非常有針對性，涵蓋瞭從基礎到進階的多種動作，而且很巧妙地將不同部位的瘦身需求融入其中，比如針對腹部、大腿、手臂的練習都有專門的設計。我個人嘗試瞭幾組後，明顯感覺到身體的緊實感，尤其是之前比較鬆弛的小腹，感覺比以前更有力量瞭。這本書就像一位耐心又專業的私人教練，一直在身邊指導我。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容簡直讓我眼前一亮，它以一種非常獨特且引人入勝的方式呈現瞭瑜伽瘦身的魅力。我之前接觸過一些瑜伽書籍，但要麼過於專業，要麼過於泛泛，很難找到適閤自己的。而《瑜伽瘦身經典68式》恰恰填補瞭這個空白。它將68個經典體式進行瞭精心的編排，每個體式都配有非常生動形象的比喻和描述，讓我一下子就能記住並理解。比如，書中將某個體式形容為“打開身體的能量之門”，這種富有詩意的錶達方式，不僅增加瞭閱讀的趣味性，還讓我對瑜伽産生瞭更深層次的感悟。更重要的是，書中提供的練習計劃非常有層次感，從激活身體到深度塑形，每一步都銜接得非常自然。我最近跟著書中的計劃練習，身體的柔韌性有瞭顯著提升，連睡眠質量都變好瞭。而且，在練習的過程中，我發現自己不再是機械地重復動作，而是開始感受身體的變化，感受瑜伽帶給我的寜靜和力量。這本書不僅僅是一本瘦身指南，更是一本心靈的滋養書。

評分☆☆☆☆☆

作為一名經常坐在辦公室的上班族，我一直麵臨著身體僵硬和體重增長的雙重睏擾。《瑜伽瘦身經典68式》這本書的齣現，簡直就像一場及時雨。我最看重的是這本書的實踐指導性。它沒有那些虛無縹緲的概念，而是非常接地氣地告訴瞭我該怎麼做。書中的每一個體式，都經過瞭作者精心的篩選和優化，確保瞭效果和安全性。我尤其喜歡書中關於“循序漸進”的理念，它鼓勵我在能力範圍內去嘗試，而不是強求自己一步到位。對於我這種經常感到疲憊的人來說，這一點尤為重要。書中還提供瞭非常實用的練習技巧，比如如何在日常生活中融入瑜伽元素，或者在辦公室也能做的簡易伸展。這讓我覺得瑜伽瘦身不再是遙不可及的事情，而是可以輕鬆融入我的生活。堅持練習一段時間後，我明顯感覺到身體的疲勞感減輕瞭，腰酸背痛的毛病也得到瞭緩解，而且體重也開始悄悄地下降。這本書不僅幫助我改善瞭體型，更重要的是，它讓我擁有瞭更健康、更有活力的生活方式。