瑜伽瘦身经典68式 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张斌，谭明珠主编 著

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店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 福建科学技术出版社

ISBN：9787533545635

商品编码：29452780922

出版时间：2015-01-01

作  者:张斌,谭明珠 主编 著作 定  价:29.9 出 版 社:福建科学技术出版社 出版日期:2015年01月01日 页  数:144 装  帧:平装 ISBN:9787533545635 ●活力瑜伽 奇迹般成就终身瘦美人
●瑜伽，来自5000年前的时尚运动
●瑜伽三大瑰宝，动静结合快乐享“瘦”
●零伤害瑜伽，瘦身练习注意事项
●5个生活好习惯让瘦身瑜伽事半功倍
●合理制定15天纤体减重计划书
●第二章15分钟基础瑜伽姿势 培养易瘦体质
●经典呼吸法
●腹式呼吸法
●胸式呼吸法
●完全式呼吸法
●经典基础姿势
●简易坐
●雷电坐
●吉祥坐
●莲花坐
●山式
●树式
●……
●第三章局部消脂60式 狂耗热量快塑“S”身形
●部分目录

内容简介

暂无

灵性觉醒的静心之旅：深度探索内在平静与生命智慧 一部关于古老智慧与现代心灵疗愈的权威指南 本书并非一本关于塑形或健身的指南，它是一份深入的邀请函，邀您踏上一次穿越意识边界的史诗级旅程。 我们将暂时放下对身体外在形态的关注，转而潜入人类经验最深邃、最广阔的领域：心灵的构造、意识的潜能，以及如何通过纯粹的内在工作，实现持久的平静与圆满。 核心主题：超越表象的实在性 本书的核心在于探讨“真实自我”的本质，以及我们如何被日常的思维噪音和外部世界的期望所遮蔽。我们不会讨论体式、呼吸控制或饮食法，而是聚焦于哲学的根基和精神实践的精髓。 第一部分：心灵的迷宫——解构自我叙事 在这一部分，我们将对人类心智的运作机制进行一次细致的解剖。我们探讨“小我”（Ego）的形成机制，它如何通过记忆、恐惧和欲望构建出一个脆弱而又强烈的身份认同。 认知的陷阱与自动驾驶模式： 深入分析我们日常思维中的自动化反应链。这些思维模式如何无形中掌控我们的情绪和决策，让我们活在过去的阴影或未来的焦虑之中。我们将学习识别“思维泡沫”，理解这些念头本身并非“我们”，而是大脑产生的暂时性现象。 情绪的炼金术： 不同于简单的情绪管理技巧，本书探讨情绪作为信息载体的深层意义。愤怒、悲伤、喜悦——它们在提醒我们什么？如何不去压抑或放纵，而是像对待来访者一样，观察、接纳并最终转化这些能量流。我们将触及“情感解离”的概念，以及如何重新与身体的内在感受建立诚实的连接。 时间错觉与永恒的当下： 探讨时间感对心灵构成的巨大影响。过去是记忆的重构，未来是想象的投射。本书引导读者通过专注力训练，锚定于此刻的体验，体会“无时间性”状态下心智的清澈与力量。 第二部分：觉醒的钥匙——通往内在殿堂的古老路径 本部分将引介数个跨越文明的、旨在深化自我认知的精神实践体系，这些实践强调的是心智的纯化，而非身体的雕琢。 静默的科学（The Science of Silence）： 深入讲解不同形式的“内观”（Vipassana）和“毗婆舍那”的原理。重点不再是维持一个舒适的姿势，而是如何将高度集中的注意力导向内在的、微妙的生理和心理感受，从而穿透意识的表层。我们讨论如何在高压或干扰下维持这种内在的“不作声”（Non-doing）。 非二元观的哲学基石： 阐述诸如“空性”（Sunyata）、“道”（Tao）或“梵”（Brahman）等概念在现代语境下的意义。这些哲学并非抽象的思辨，而是对生命整体性体验的描述。我们将探索“观察者”与“被观察物”的统一性，以及如何从这种视角中获得终极的自由感。 语言的极限与“不可言说”： 探讨语言和概念如何局限我们对实在的体验。许多最深刻的洞察无法用逻辑句子表达。本书提供了一些引导性的“公案”（Koans）或悖论式提问，目的是“卡住”理性心智，从而允许一种更直接、更本能的理解发生。 第三部分：生命的艺术——将觉知融入日常流淌 觉醒不是某个特定的时刻，而是一种持续的生命状态。本部分致力于将深层次的内省转化为日常行为中的智慧体现。 关系中的镜子效应： 分析我们如何通过他人的反应来定义自己。如何将冲突视为深化理解的机会，而非需要“解决”的问题。重点在于承担对自身情绪反应的百分之百责任，从而在任何互动中保持心灵的完整性。 创造力的源泉与无为之治： 探讨真正的创造力并非源于刻意的努力，而是源于心智的全然宁静。当小我退位时，什么才是“合适”的行动？我们将分析“无为而治”（Wu Wei）在决策制定和问题解决中的应用——一种顺应事物自然趋势的优雅行动方式。 面对无常与终结： 这是最深刻的冥想之一。我们不会提供逃避死亡的方法，而是提供一种直面“一切都将消逝”的现实的勇气。只有接纳最终的消亡，我们才能真正珍视并充满活力地活在每一个瞬间。本书引导读者进行坦诚的“死亡预习”，以激活生命的深度紧迫感和感恩之心。 本书献给那些渴望停止“做”和“争取”，转而“存在”和“领受”的求索者。它是一盏灯，照亮的是通往您内心深处宁静与无限智慧的内在景观。 准备好抛弃健身指南的承诺，拥抱生命最根本的真理吧。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太惊艳了！我一直对瑜伽很感兴趣，也尝试过一些塑形方法，但总觉得不够系统，效果也不尽如人意。当我拿到《瑜伽瘦身经典68式》时，简直像发现了宝藏！我被它精美的封面设计和清晰的排版吸引住了，一看就知道是精心制作的。翻开第一页，就被里面详细的体式讲解和精美的插图深深吸引。每一个体式都配有大尺寸、高清晰度的图片，而且角度多样，能够清晰地展示动作的细节和要领。更重要的是，每个体式的文字说明都非常到位，不仅仅是动作的分解，更包含了每个体式对身体的益处、练习时的注意事项，以及如何通过呼吸来配合动作，达到最佳的瘦身效果。作者的讲解非常浅显易懂，即使是零基础的初学者也能很快掌握。而且，书中还提供了不同难度的练习序列，可以根据自己的身体状况和进步程度来选择，这对于我这种刚开始接触瑜伽的人来说，简直太友好了！我迫不及待地想开始我的瘦身之旅了，相信这本书一定能带给我意想不到的改变。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我抱持着试试看的心态买这本书的，毕竟市面上关于瘦身和瑜伽的书太多了，很容易让人审美疲劳。但《瑜伽瘦身经典68式》绝对是其中一股清流。它没有那些华而不实的宣传语，也没有过于激进的承诺，而是用一种非常实在、科学的态度来引导读者。我特别喜欢书中对每个体式背后原理的解释，比如某个体式为什么能帮助燃烧脂肪，或者如何通过拉伸来促进淋巴循环。这些细节的讲解让我对瑜伽瘦身有了更深刻的认识，不再是盲目地模仿动作，而是理解了其中的逻辑，这让我更有信心坚持下去。书中的体式选择也非常有针对性，涵盖了从基础到进阶的多种动作，而且很巧妙地将不同部位的瘦身需求融入其中，比如针对腹部、大腿、手臂的练习都有专门的设计。我个人尝试了几组后，明显感觉到身体的紧实感，尤其是之前比较松弛的小腹，感觉比以前更有力量了。这本书就像一位耐心又专业的私人教练，一直在身边指导我。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是我多年来寻找的“救星”！我一直受困于减肥瓶颈期，试过各种方法都收效甚微，身心俱疲。直到我遇到了《瑜伽瘦身经典68式》，我才重新燃起了希望。这本书最大的亮点在于它的全面性和实用性。它不仅仅是教你做几个动作，而是从整体的角度来分析瘦身的需求，并且提供了非常细致的指导。比如，书中对于不同体型的分析，以及针对每个体型可能遇到的问题，都给出了个性化的建议。我一直觉得自己是梨形身材，下半身总是很难瘦，而这本书里恰好有针对性的解决方案，让我找到了突破口。而且，书中的体式组合非常科学，既能达到瘦身效果，又能帮助改善体态，纠正一些不良的体态习惯，比如圆肩驼背。我每天坚持练习，不仅体重有所下降，连身姿都变得挺拔了许多，整个人都散发出一种健康自信的光芒。这本书的价值远远超过了它的价格，它带来的改变是实实在在的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容简直让我眼前一亮，它以一种非常独特且引人入胜的方式呈现了瑜伽瘦身的魅力。我之前接触过一些瑜伽书籍，但要么过于专业，要么过于泛泛，很难找到适合自己的。而《瑜伽瘦身经典68式》恰恰填补了这个空白。它将68个经典体式进行了精心的编排，每个体式都配有非常生动形象的比喻和描述，让我一下子就能记住并理解。比如，书中将某个体式形容为“打开身体的能量之门”，这种富有诗意的表达方式，不仅增加了阅读的趣味性，还让我对瑜伽产生了更深层次的感悟。更重要的是，书中提供的练习计划非常有层次感，从激活身体到深度塑形，每一步都衔接得非常自然。我最近跟着书中的计划练习，身体的柔韧性有了显著提升，连睡眠质量都变好了。而且，在练习的过程中，我发现自己不再是机械地重复动作，而是开始感受身体的变化，感受瑜伽带给我的宁静和力量。这本书不仅仅是一本瘦身指南，更是一本心灵的滋养书。

评分☆☆☆☆☆

作为一名经常坐在办公室的上班族，我一直面临着身体僵硬和体重增长的双重困扰。《瑜伽瘦身经典68式》这本书的出现，简直就像一场及时雨。我最看重的是这本书的实践指导性。它没有那些虚无缥缈的概念，而是非常接地气地告诉了我该怎么做。书中的每一个体式，都经过了作者精心的筛选和优化，确保了效果和安全性。我尤其喜欢书中关于“循序渐进”的理念，它鼓励我在能力范围内去尝试，而不是强求自己一步到位。对于我这种经常感到疲惫的人来说，这一点尤为重要。书中还提供了非常实用的练习技巧，比如如何在日常生活中融入瑜伽元素，或者在办公室也能做的简易伸展。这让我觉得瑜伽瘦身不再是遥不可及的事情，而是可以轻松融入我的生活。坚持练习一段时间后，我明显感觉到身体的疲劳感减轻了，腰酸背痛的毛病也得到了缓解，而且体重也开始悄悄地下降。这本书不仅帮助我改善了体型，更重要的是，它让我拥有了更健康、更有活力的生活方式。