大与健康 9787040297294 高等教育出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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朱继华，潘志军 著

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040297294

商品编码：29424054187

包装：平装

出版时间：2011-09-01

基本信息

书名：大与健康

定价：29.80元

作者：朱继华,潘志军

出版社：高等教育出版社

出版日期：2011-09-01

ISBN：9787040297294

字数：

页码：330

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《大与健康》是南京理工大学全面贯彻国家教育部、体育总局颁布的《国家学生体质健康标准》和《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》，结合南京理工大学20多年的体育教学改革和体育课程建设的成功经验，精心编写而成的第四版。教材指导思想明确，具有知识性、科学性与实用性的特征，具体体现在以下几个方面：以“健康”作为指导思想，把竞技运动项目与大学生的健身锻炼和健康教育有机地结合起来。注重实用性、兼顾运动兴趣，面向全体学生，体现以学生为中心的教育理念。注重体育理论的学习与体育文化的传播，力求把新的研究成果和有关动态及热点问题介绍给学生。

目录

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作者介绍

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文摘

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②饭后1小时内不宜剧烈运动，因为饭后胃肠道已经开始紧张的消化工作，毛细血管大量开放，体内大量的血液流向消化器官，此时若剧烈运动，大量的血液又要从消化器官流向运动器官，而使消化机能减弱。同理，体育锻炼后不应暴饮暴食。人体在体育活动时，支配内脏器官的交感神经高度兴奋，副交感神经的活动受到压制。这可使心脏活动加强，骨骼肌血流量增加，以保证体育锻炼时肌肉工作的需要，而胃肠道的血管收缩，血流量减少，消化能力下降。这要在运动结束后逐渐恢复，如果在运动后立即进食，由于胃肠的血流量减少、蠕动减弱，消化液分泌减少，进入胃内食物无法及时消化吸收，储留在胃中，会牵拉胃黏膜造成胃。长期不良的饮食习惯轻则引起消化不良，重则导致消化道慢性疾病，如胃炎、胃溃疡等。因此，运动后应注意合理的饮食卫生。锻炼后不要马上进食，要使心肺功能稳定下来，胃肠道机能逐渐恢复后再用餐。运动后半小时用餐为宜，如果是下午的较剧烈体育锻炼，间隔的时间应相对更长。体育锻炼后的补水是可行的，只要口渴，即使在运动中也可补水，但要适量。在天气较热的情况下，大量排汗引起体内缺水，若不及时补充水分，可能会造成机体脱水而引起休克。所以运动中丢失的水分必须及时补充。补水的原则是少量多次。
n ③运动时空气要新鲜，气温要适宜。温度太高要防暑，温度太低要防寒。要穿舒适的运动服装和运动鞋。应在每次运动前，检查运动器材。
n ④剧烈运动后不宜马上进行冷水浴，因为剧烈运动后体内的新陈代谢增强，大量产热，血流量加大，如果马上冷水浴，就会引起体温突然下降，呼吸道内的血管突然收缩，身体的抵抗力会减弱，以致引起感冒或关节炎等疾病。身体突然受到冷水刺激也会增加心脏的负担，造成神经系统调节功能失调，引起抽筋，或者破坏呼吸系统的稳定性。
n ⑤做好运动性伤病的预防工作。
n ……

序言

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《健康密码：从基因到生活的全方位解读》 内容简介： 在现代社会，健康已不再仅仅是“少生病”的简单概念，它涵盖了身心俱佳、活力充沛、长寿且有质量的生活。从决定我们身体基本构造的基因蓝图，到日复一日的生活习惯，再到我们赖以生存的外部环境，每一个环节都深刻地影响着我们的健康状态。《健康密码：从基因到生活的全方位解读》旨在揭示这些错综复杂的关系，为读者提供一套全面、科学、可行的健康管理体系，帮助您解锁生命的健康密码，拥抱更加充实美好的生活。 本书的撰写，并非为了传递某种玄而又玄的养生秘诀，而是基于严谨的科学研究和医学实践。我们将带领您深入探索，理解身体如何运作，了解哪些因素能够积极地促进健康，又有哪些陷阱需要我们警惕。从微观的细胞层面到宏观的社会生态，我们将一一剖析，力求用通俗易懂的语言，阐释深奥的科学原理，让健康知识真正走进生活，成为指导我们行为的有力武器。 第一部分：解码生命的蓝图——基因与健康 我们每个人都是独一无二的，这份独特性很大程度上源自我们继承的基因。基因，如同生命的指令手册，记载着我们身体的各项特征，包括体质、患病风险，甚至对某些营养素的代谢能力。《健康密码》将首先带您认识基因的基本概念，了解基因是如何工作的，以及它们如何影响我们的健康。 遗传的奥秘： 我们将探讨遗传病的原理，分析常见遗传疾病的风险因素，并强调基因检测在疾病预防和早期诊断中的作用。但这绝非宿命论，我们同样会阐述“表观遗传学”的最新进展，揭示后天环境和生活方式如何能够调控基因的表达，从而在一定程度上改变遗传的“命运”。 基因与个体差异： 为什么有些人吃不胖，有些人却容易肥胖？为什么有些人对某些药物反应强烈，而有些人则不然？书中将解释基因多态性如何导致个体在代谢、免疫、抗氧化能力等方面的差异，并据此提供更具个性化的健康建议。您将学会理解自身的基因特点，从而更聪明地选择饮食、运动和生活方式。 基因与疾病风险： 某些疾病，如心血管疾病、糖尿病、癌症等，都与基因有着千丝万缕的联系。本书将详细解读这些疾病的遗传易感性，并重点强调，了解这些风险并非为了恐慌，而是为了更好地进行风险管理和早期干预。我们将介绍如何通过生活方式的调整，来降低基因赋予的潜在风险，实现“与基因和平共处”。 第二部分：生活方式的炼金术——饮食、运动与睡眠 基因是我们生命的基础，但我们的日常行为，特别是饮食、运动和睡眠，才是真正塑造我们健康现状的“炼金术”。这三者构成了一个密不可分的健康三角，任何一个环节的失衡，都可能对整体健康造成影响。 精准营养学： 抛弃“一刀切”的饮食模式，本书将深入探讨食物与身体健康之间的科学联系。我们将分析各类宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在维持身体功能中的关键作用，并重点关注当下流行的饮食趋势，如地中海饮食、弹性素食、低碳水饮食等，从科学角度分析其优劣，帮助您找到最适合自己的饮食方案。 从“吃饱”到“吃好”： 我们将详细解析食物的消化吸收过程，揭示肠道健康的重要性，并介绍益生菌、益生元等如何影响我们的免疫力和整体健康。此外，书中还将深入探讨食品添加剂、农药残留等现代食品安全问题，并提供实用的鉴别和规避方法，帮助您构建安全的“餐桌防线”。 运动的科学之道： 运动并非仅仅是为了减肥或塑形，它更是维护心血管健康、增强骨骼密度、提升免疫力、改善情绪的强大工具。本书将根据不同年龄、不同身体状况的人群，提供科学的运动建议，涵盖心肺训练、力量训练、柔韧性训练等方面。我们将讲解运动的“黄金法则”，如何科学地制定运动计划，如何避免运动损伤，以及如何将运动融入枯燥的日常。 睡眠：生命的“重启键”： 良好的睡眠是身体修复和精神恢复的关键。我们将深入探讨睡眠的生理机制，分析睡眠不足或睡眠质量差对身体的危害，从内分泌紊乱到免疫力下降，再到认知功能衰退。本书将提供一套完整的睡眠改善方案，包括优化睡眠环境、调整作息习惯、利用放松技巧等，帮助您找回高质量的睡眠。 第三部分：环境与身心健康的和谐——压力、情绪与社会支持 健康不仅仅是生理层面的无恙，更是心理和情感层面的和谐。在快节奏的现代生活中，压力、负面情绪和缺乏社会支持，都成为侵蚀我们健康的不容忽视的因素。 压力管理的艺术： 压力是现代生活的常态，但长期过度的压力会对身体造成严重的负面影响，引发炎症、免疫抑制，甚至增加患病风险。本书将剖析压力的生理和心理反应机制，并提供一系列科学有效的压力管理技巧，包括正念练习、冥想、呼吸调节、时间管理等，帮助您在压力面前保持韧性。 情绪的疗愈力量： 积极的情绪能够增强我们的免疫力，而长期的负面情绪则会削弱身体的抵抗力。我们将探讨情绪与身体健康之间的微妙联系，以及如何通过认知重构、情绪表达、心理咨询等方式，来管理和疗愈负面情绪，培养积极乐观的心态。 社会支持的守护： 人是社会性动物，良好的人际关系和充足的社会支持，对我们的身心健康至关重要。本书将强调建立和维护健康人际关系的重要性，并提供关于如何构建有效的社会支持网络的建议，让您在面对困难时，能够获得及时而有力的支持。 环境的健康影响： 我们生活的环境，从空气质量到噪音污染，从城市规划到社区绿化，都潜移默化地影响着我们的健康。本书将分析不良环境因素对健康的潜在危害，并鼓励读者关注并参与改善我们所处的微观和宏观环境，倡导更健康、更可持续的生活方式。 第四部分：未来的健康展望——科技、预防与长寿 随着科学技术的飞速发展，健康领域也迎来了前所未有的机遇。从精准医疗到智能健康监测，再到对衰老机制的深入探索，我们正逐步走向一个更健康、更长寿的未来。 精准医疗与个性化健康： 本书将介绍基因组学、蛋白质组学等前沿技术如何推动精准医疗的发展，以及如何通过更精准的诊断和治疗，为个体提供量身定制的健康方案。 智能健康监测与预警： 可穿戴设备、健康APP等智能科技，正在以前所未有的方式监测我们的健康数据，帮助我们更早地发现潜在的健康问题。我们将探讨这些技术如何改变我们的健康管理方式，并提供如何有效利用这些工具的建议。 衰老机制与抗衰老策略： 衰老是生命过程的一部分，但我们如何才能实现健康老龄化，延缓衰老的进程，提高生命质量？本书将介绍当前关于衰老机制的研究进展，以及一些被科学证实有效的抗衰老策略。 健康素养与终身学习： 掌握健康知识，提升健康素养，是我们应对健康挑战的关键。本书将鼓励读者保持终身学习的态度，不断更新健康知识，积极主动地管理自己的健康。 《健康密码：从基因到生活的全方位解读》是一本面向所有关心自身健康的人的书。它不是一本冰冷的教科书，而是一位循循善诱的健康向导。我们希望通过本书，激发您对自身健康的关注，赋能您掌握科学的健康知识，并引导您做出更明智的生活选择，最终实现真正意义上的“大与健康”。这趟探索生命健康密码的旅程，才刚刚开始，而您，就是这段旅程中最重要的主角。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角相当独特且具有前瞻性，它似乎突破了传统学科的壁垒，将看似分散的多个领域知识巧妙地编织成了一张有机的整体网。我尤其欣赏作者对于“系统性思维”的强调，不再将“大”与“健康”割裂地看待，而是将两者置于一个相互作用、相互影响的动态系统中进行考察。这种跨学科的整合能力，是目前很多同类书籍所欠缺的。阅读过程中，我不断地在脑海中修正和完善自己原有的认知模型。例如，它对环境因素如何潜移默化地影响生理指标的论述，观点新颖且论据扎实，让我开始重新审视日常生活的每一个选择背后的深层逻辑。这本书的语言风格是那种沉稳而富有穿透力的，没有华而不实的辞藻，每一个句子都像经过精确计算的砝码，稳稳地压在论点之上，让人无法辩驳。它不是那种读完后只留下几句口号的书，而是真正能在你的思想深处埋下“种子”，让你在未来的很长一段时间内，都会不自觉地回味和验证书中的某些观点。对于那些已经积累了一定基础知识，渴望实现认知升级的读者来说，这本书无疑是一次思维的“重启”与“升级”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值在于它提供了对“长远规划”的全新解读。它探讨的“健康”范畴远超出了我们通常理解的生理指标，而是囊括了心智的韧性、决策的质量，以及与环境的和谐共存。这种宏大的视野，让人在阅读过程中不断进行自我对照和反思。作者的叙事节奏控制得非常好，像是一部精心编排的交响乐，有缓和的铺陈，也有激昂的高潮部分，始终能牢牢抓住读者的注意力。我注意到，书中对一些关键概念的定义和界定非常严谨，这一点对于建立统一的理解至关重要。很多时候，我们对一个词汇的理解存在偏差，导致后续的学习出现偏差，但这本书从一开始就为我们设定了精确的坐标系。尤其在讨论到个体能动性与外部环境制约力的辩证关系时，作者的论述达到了一个很高的哲学思辨高度，但同时又巧妙地将讨论拉回到日常可控的范围内，避免了陷入无谓的宿命论或过度理想化的窠臼。这是一部真正需要细细品味的著作，每读一遍，都会有新的感悟浮现。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对这种体量的专业书籍通常抱持着敬而远之的态度，总担心内容会过于晦涩难懂，或者陷入不必要的细节泥潭。然而，这本书却展现出一种令人惊喜的平衡感。它的深度是毋庸置疑的，引用了大量权威的研究成果，显示出作者扎实的学术功底和广博的知识面。但更难得的是，它始终保持着对普通读者的友好姿态。它没有将这些深奥的知识当作炫耀的资本，而是将其转化为清晰、可操作的指导原则。这种“大隐隐于市”的写作手法，使得晦涩的理论散发出清晰的实践光芒。我特别喜欢书中穿插的一些“案例剖析”环节，它们并非简单的故事复述，而是将理论模型与真实情境进行高精度对接的演示，极大地增强了知识的说服力和可迁移性。这种将理论与实践无缝衔接的能力，体现了作者深厚的教育理念。它教会我们的不仅仅是“是什么”，更是“如何去做”以及“为什么这样做”。读完后，感觉自己掌握了一套全新的、更科学的工具箱，可以用来打理自己的生活和工作中的诸多挑战，这是一种踏实的充实感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常吸引眼球，封面的配色和字体选择透露出一种既专业又不失亲和力的气质。初次捧读，就被它那种严谨的学术态度所折服，但同时，阅读过程却出奇地顺畅。作者显然在内容的组织上花费了大量的心思，逻辑脉络清晰可见，从宏观的概念引入到微观的实例剖析，层层递进，让人感觉每翻一页都是在知识的阶梯上稳步攀升。尤其欣赏它对于复杂理论的阐释方式，往往能用生活化的比喻或者简明的图表加以辅助，使得即便是初次接触这些领域的读者也能迅速抓住核心要点。这种将高深知识“平民化”的处理手法，极大地降低了学习的门槛，让“大”的知识变得触手可及。我对其中关于认知科学与长期行为塑造的章节印象尤为深刻，它不仅仅停留在理论层面，而是给出了大量基于实证研究的行动建议，让人读完后有一种立刻想付诸实践的冲动。这本书的价值在于，它不仅仅是知识的堆砌，更像是一位循循善诱的导师，引导着读者构建起一个更加系统、科学的思维框架，为后续的深入探索奠定了坚实的基础。从排版细节来看，字体大小适中，行距舒适，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳，这对于一本需要精读的学术读物来说，是极其重要的考量。

评分☆☆☆☆☆

从阅读体验的角度来看，这本书的排版和纸张质量都体现了出版方对内容的尊重。它拿在手上有一种沉甸甸的质感，这不仅仅是物理重量上的感受，更是一种知识含量的象征。最让我感到惊艳的是，作者对于信息密度和信息留白的把握达到了炉火纯青的地步。他不会用冗长拖沓的句子来填充篇幅，而是用最精炼的语言，传递出最丰富的信息。这使得阅读效率大大提高，即使内容量庞大，也不会产生信息过载的焦虑感。我特别喜欢其中关于时间尺度对健康影响的章节，它巧妙地将时间维度引入到生物学和行为学的分析中，提供了一种全新的时间观。这种超越传统线性思维的洞察力，是这本书最核心的魅力所在。它不是一本快餐式的读物，而更像是一份需要你投入时间去研读的“战略蓝图”。对于那些不满足于表面现象，渴望探究事物底层运行逻辑的求知者而言，这本书无疑是一份不可多得的宝藏，它提供的知识是具有长久生命力的，值得反复研读和珍藏。