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孟光云，杨宁 著

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出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787810459198

商品编码：29410605578

包装：平装

出版时间：2005-08-01

基本信息

书名：大学体育教程(修订版)

定价：19.00元

作者：孟光云,杨宁

出版社：北京理工大学出版社

出版日期：2005-08-01

ISBN：9787810459198

字数：335000

页码：420

版次：2

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书是在新体育教学指导纲要颁布与实施以后，为适合我国体育教育改革的不断深入，以健康教育和终身体为教育指导思想，对2002年出版的《大学体育教程》进行修订而成的。再版教程对体育煅炼知识、运动技术等进行了一步的简化和重组，为大学业生提升适合的，可独立操作的、可选择的和可调控的锻炼方法，增加了反映运动项目特征和体现体育文化价值的内容。对原有内容进行了修改，包括高等学校体育、大学生健康与卫生、大学生体育锻炼与体质评价、大学生医务监督与体育疗法、国际体育与运动竞赛，以及游泳、武术、太级拳、足球、篮球、排球、乒乓球、网球、健美、拳击、国标舞、建美操等运动，另外，增加了羽毛球、轮滑、保龄球等运动的章节，更符合当前体育教学的需要。

目录

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章 高等学校体育
第二章 大学生的健康与卫生
第三章 大学生的体育锻炼与体质评价
第四章 大学生的医务监督与体育疗法
第五章 女大学生的体育锻炼
第六章 体育美学与竞赛观赏
第七章 国际体育与运动竞赛
第八章 提高身体素质的方法
第九章 游泳运动
第十章 武术运动
第十一章 太极拳运动
第十二章 足球运动
第十三章 篮球运动
第十四章 排球运动
第十五章 乒乓球运动
第十六章 网球运动
第十七章 健美运动
第十八章 拳击运动
第十九章 国际标准舞概论
第二十章 健美操运动
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《运动之钥：解锁身心潜能的实践指南》 前言： 在这个快节奏的现代社会，健康的身体和充沛的精力是应对挑战、实现人生价值的重要基石。然而，许多人常常因为学业、工作压力，或是对体育运动的认知不足，而忽视了自身体能的培养和健康生活方式的建立。本书正是为了填补这一空白而诞生。我们深信，科学的运动方法不仅能强健体魄，更能磨砺意志，提升思维敏锐度，最终帮助我们更好地感知生活、享受生活。《运动之钥》并非一本枯燥的理论手册，而是一份充满活力与实践性的指南，旨在为每一位渴望改变、追求卓越的读者提供一把开启身心潜能的钥匙。 第一章：认识你的身体——运动的科学基础 在开始任何一项运动之前，了解身体的基本构造和运作机制是至关重要的。本章将深入浅出地介绍人体的主要运动系统，包括骨骼、肌肉、关节的功能与协同作用，以及能量代谢的基本原理。我们将探讨不同类型的运动对心血管系统、呼吸系统和神经系统的影响，帮助你理解运动如何促进身体的适应性改变和机能提升。 骨骼与关节： 它们是身体的支架和活动的枢纽。我们将详细介绍主要骨骼的构成，关节的类型与运动范围，以及如何通过适当的运动来维持关节的灵活性和稳定性，预防关节损伤。 肌肉系统： 肌肉是产生运动的动力源。本章会分类介绍不同类型的肌肉（骨骼肌、平滑肌、心肌）及其特性，重点讲解骨骼肌的收缩机制、肌肉纤维的类型（快肌纤维与慢肌纤维）以及它们在不同运动项目中的作用。我们将深入探讨肌肉力量、耐力和柔韧性的训练原理，让你明白如何有针对性地发展自己的肌肉素质。 心肺功能： 心脏和肺脏是支撑身体活动的“发动机”。你将了解心脏的工作原理，氧气在体内的运输和利用过程，以及有氧运动如何有效提升心肺耐力，改善血液循环，降低心血管疾病的风险。 能量代谢： 运动需要能量，而能量的来源多种多样。本章将揭示身体如何通过摄入食物，分解糖类、脂肪和蛋白质来获取能量，并阐述不同强度运动下能量供应的转化过程。这将帮助你理解为何在运动中需要均衡的营养，以及如何通过合理的饮食来支持你的运动表现。 神经系统的调控： 运动并非单纯的肌肉活动，大脑和神经系统扮演着至关重要的协调者角色。我们将探讨神经系统如何发出指令，协调肌肉群的运动，以及运动如何促进神经系统的发育和功能优化，提高反应速度和协调性。 第二章：运动前的准备——安全与效率的保障 任何一项运动的成功都离不开充分的准备。本章将指导你如何科学地进行运动前的热身和拉伸，这不仅能有效预防运动损伤，更能为接下来的训练打下良好的基础，提升运动效率。 热身的重要性与方法： 热身是打开身体“引擎”的关键一步。我们将详细讲解热身的目的（提高体温、增加关节润滑度、激活神经系统、提高肌肉温度）以及循序渐进的热身流程，包括低强度动态活动（如慢跑、原地跳跃）和针对性活动（如关节活动度练习、模拟动作）。 静态与动态拉伸的学问： 拉伸能够增加肌肉的柔韧性，拓展关节的运动幅度。本章将区分静态拉伸（保持一定时间）和动态拉伸（随动作幅度增大），并指导你如何根据不同的运动项目选择合适的拉伸方式和时机。我们将提供针对全身主要肌肉群的常见拉伸动作示范。 运动装备的选择： 合适的装备能够提供保护，提升舒适度，甚至影响运动表现。本章将就运动鞋、运动服、护具等常见装备的选择提供实用建议，考虑到不同运动项目的特殊需求。 运动前的饮食与饮水： 运动前的营养补充与水分摄入同样不容忽视。我们将探讨在运动前多久应该进食，选择何种食物，以及如何保持身体水分充足，以避免运动过程中的不适甚至危险。 第三章：运动训练的原则与方法——打造个性化方案 掌握了科学的训练原则，你就能更有效地进行运动，并取得更理想的训练效果。本章将介绍运动训练的基本原则，并提供多种核心训练方法的讲解，帮助你根据自身情况制定个性化的训练计划。 超量恢复与渐进超负荷： 这是运动训练最核心的两个概念。我们将深入解释超量恢复的机制，即身体在运动刺激后，通过休息和营养补充，能够以比运动前更强的状态恢复，从而实现进步。同时，我们将阐述渐进超负荷原则，即如何通过逐渐增加训练的强度、容量或频率来持续挑战身体，促使其不断适应和发展。 训练的周期性与多样性： 身体需要变化来避免平台期。本章将介绍如何将训练划分为不同的周期（如基础期、发展期、高峰期、调整期），并在每个周期内安排不同的训练目标和内容。我们还将强调训练多样性的重要性，鼓励尝试不同类型的运动，以全面发展身体素质。 力量训练的核心： 力量是许多运动的基础。本章将详细介绍力量训练的多种形式，包括自由重量（杠铃、哑铃）、固定器械、自重训练（俯卧撑、引体向上）和弹力带训练。我们将讲解正确的动作姿势、组数、次数、休息时间等关键要素，并提供针对不同肌群的经典训练动作。 耐力训练的进阶： 耐力包括心肺耐力和肌肉耐力。本章将介绍不同的耐力训练方法，如节奏跑、间歇跑、法特莱克跑等，以及如何通过改变训练强度、距离和频率来提升心肺功能。对于肌肉耐力，我们将结合力量训练的思路，探讨如何通过增加重复次数或缩短组间休息来锻炼。 柔韧性训练的实践： 柔韧性对于提高运动表现、预防损伤至关重要。本章将提供系统性的柔韧性训练方法，包括静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸（本体神经肌肉促进法）等，并指导你如何针对不同部位的肌肉进行有效的拉伸。 平衡与协调性的锻炼： 平衡能力和协调性是许多精细动作和复杂运动的基础。本章将介绍一些能够有效提升平衡感和身体协调性的训练方法，如单腿站立、平衡球训练、障碍跑等。 第四章：运动中的常见问题与对策——保持健康与进步 在运动过程中，难免会遇到各种各样的问题，从轻微的不适到潜在的损伤。本章将为你提供应对这些问题的实用建议，帮助你安全、有效地享受运动的乐趣。 运动疲劳的识别与管理： 了解区分正常运动疲劳和过度训练的信号。本章将介绍如何通过充足的休息、均衡的营养和适当的调整来管理运动疲劳，促进身体恢复。 运动损伤的预防与初步处理： 损伤是许多人运动生涯中的绊脚石。本章将重点讲解常见的运动损伤类型（如肌肉拉伤、扭伤、肌腱炎），它们的成因，以及最关键的预防措施（如充分热身、循序渐进、掌握正确技术）。同时，我们将提供关于运动损伤初步处理（RICE原则：Rest, Ice, Compression, Elevation）的指导。 如何克服运动瓶颈期： 许多人在训练过程中会遇到进步停滞的瓶颈期。本章将分析瓶颈期出现的原因，并提供突破瓶颈的策略，如调整训练计划、增加训练强度或多样性、引入新的训练方法等。 运动中的心理调适： 运动不仅是身体的挑战，也是心理的磨砺。本章将探讨如何建立积极的运动心态，如何应对比赛压力或训练挫败感，以及如何通过运动来减压和提升自信。 第五章：不同类型运动的入门指导——寻找你的运动伙伴 运动的世界丰富多彩，每个人都能找到适合自己的运动项目。本章将针对几种常见的运动类型，提供入门级的指导和建议，帮助你快速了解并开始尝试。 跑步： 从零基础到享受长跑，本章将介绍跑步的基本技巧、呼吸方法、不同训练计划（如Couch to 5K计划），以及如何选择合适的跑鞋和跑步场地。 游泳： 了解不同泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的基本动作要领，掌握换气技巧，以及如何通过循序渐进的训练来提高游泳能力。 球类运动（如篮球、足球、羽毛球）： 简要介绍这些运动的基本规则、核心技术（如运球、传球、射门、挥拍），以及如何通过练习和比赛来提升团队协作能力和个人技术。 力量与塑形类运动（如健身房器械训练、瑜伽、普拉提）： 重点讲解健身房器械的基本使用方法，以及瑜伽和普拉提在提升身体柔韧性、核心力量和身心连接方面的作用。 户外运动（如徒步、骑行）： 介绍户外运动的魅力，以及在进行徒步和骑行前需要做的准备，包括装备选择、路线规划和安全注意事项。 结语： 《运动之钥》不仅仅是一本书，它更像是一位循循善诱的导师，一位不离不弃的伙伴。我们希望通过本书，能够点燃你对运动的热情，让你掌握科学的运动方法，并将其融入你的日常生活。记住，运动的意义远不止于强身健体，它是一种生活态度，一种追求卓越的方式，一种连接身心、感受生命活力的旅程。现在，就请打开这把“运动之钥”，踏上属于你自己的健康与活力之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

我一直认为体育只是单纯的体能锻炼，但读了这本书之后，我对体育的理解发生了翻天覆地的变化。它让我看到了体育背后蕴含的科学原理和文化内涵。书中对于体育史的梳理，让我了解到许多经典运动项目是如何起源和发展的，以及它们在人类文明中的地位。同时，它还探讨了体育心理学，分析了运动员在比赛中可能遇到的心理挑战，以及如何通过心理训练来提升表现。这一点让我觉得非常实用，不仅对竞技体育有指导意义，对于我们日常的运动习惯养成也有很大帮助。书中还涉及了体育管理和组织方面的知识，虽然我不是相关专业，但了解一些基本概念，有助于我更好地理解体育赛事和体育产业。让我印象深刻的是，书中并没有回避体育中存在的负面现象，比如兴奋剂问题、商业化带来的挑战等等，而是以一种客观、审慎的态度去分析，这使得这本书在提供知识的同时，也培养了读者的批判性思维。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节安排非常合理，从基础的理论知识到具体的实践指导，层层递进，让读者能够逐步掌握相关内容。我特别喜欢其中关于运动生理学的讲解，它用通俗易懂的语言解释了人体的运动机制，比如肌肉的工作原理、能量的代谢过程等，这些知识让我对自己的身体有了更清晰的认识，也更能理解为什么某些训练方法是有效的。书中还穿插了大量的案例分析，通过真实的故事和数据，让抽象的理论变得更加生动和可信。我尤其关注了关于运动和健康的章节，书中阐述了体育运动如何预防和改善各种慢性疾病，这让我更加坚信坚持体育锻炼的重要性。它不仅仅是教授运动技巧，更是在传递一种健康的生活理念。我从中学习到了很多关于如何平衡运动、学习和生活的方法，这对于我这样的大龄学生来说，非常有价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容确实比我想象的要丰富很多，起初我以为只是一本简单的理论介绍，没想到它在实际操作和训练方法上给出了如此详尽的指导。书中对于各种体育项目的基本动作分解，讲解得非常到位，配以插图，即便是一些我之前从未接触过的运动，也能快速理解其核心要领。更让我惊喜的是，它还深入探讨了运动损伤的预防和初步处理，这一点对于业余爱好者来说简直是福音，很多时候我们自己就能解决一些小问题，不必过度依赖外部帮助。此外，书中关于运动营养的章节也让我大开眼界，原来合理的饮食搭配对运动表现和身体恢复有如此大的影响。它不仅仅是告诉你“怎么做”，更强调“为什么这么做”，这种科学的讲解方式让我对体育运动有了更深层次的认识，也更愿意去尝试和坚持。我尤其喜欢其中关于如何制定个人训练计划的部分，它考虑到了不同人群的需求和目标，给出了可操作性的建议，我根据书中的方法调整了自己的锻炼计划，感觉效果显著。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容比我预期的要更为深入和系统，它不仅仅是一本基础的体育读物，更像是一本关于“如何科学地参与体育”的百科全书。我之前在选择体育项目时，往往是随大流或者凭个人喜好，很少去考虑身体的适宜性以及项目的特点。这本书详细介绍了各种常见体育项目的优缺点、适合人群以及潜在风险，让我能够根据自己的身体状况和兴趣，做出更明智的选择。它还强调了热身和放松的重要性，并给出了具体的指导方法，这对于避免运动伤害至关重要。我个人非常赞同书中关于“循序渐进”的训练原则，它鼓励读者不要急于求成，而是要根据自身能力逐步提高，这一点对于保持运动的持久性和乐趣非常有益。另外，书中还分享了一些关于运动装备选择的建议，这对于我这样的初学者来说，避免了盲目消费，用更少的钱买到更合适的东西。

评分☆☆☆☆☆

从这本书中，我获得了很多关于如何提升运动表现的实用技巧。它不仅仅是讲解动作要领，更深入地剖析了运动的战术和策略，让我明白在比赛中，智慧和技巧同样重要。书中针对不同运动项目的特点，提供了详细的战术分析，例如在团队运动中如何进行有效的沟通与协作，在个人项目中如何应对对手的策略等等。这一点极大地拓宽了我的视野，让我意识到体育比赛的魅力远不止于体能的较量。此外，书中还探讨了如何通过观察和学习顶尖运动员的表现来提升自身水平，这是一种非常有效的学习方式。我尝试着将书中的一些战术理念运用到自己的练习中，感觉对比赛的理解和应对能力都有了明显的提升。这本书让我意识到，体育不仅仅是一项体能活动，更是一种需要思考、策略和不断学习的综合性活动。