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郁庆定，李志勇，袁建国 著

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店铺： 赏心悦目图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787811003208

商品编码：29410837168

包装：平装

出版时间：2008-05-01

基本信息

书名：大学体育与健康教程

定价：28.00元

作者：郁庆定,李志勇,袁建国

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2008-05-01

ISBN：9787811003208

字数：

页码：317

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《大学体育与健康教程》贯彻落实了《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的精神和“健康”的指导思想，以培养学生养成体育活动的习惯，学会欣赏体育项目和形成良好生活方式为主要目的。全书理论与实践相结合，以直接指导教学实践及教师使用和学生阅读、瘦用相结合为特色，内容丰富、结构严谨、版式新颖、图文并茂、通俗易懂，并配有多媒体光盘，具备了体育教学指导书的应用价值，是一本实用性和可读性相结合的好教材。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动健身的力量：重塑活力与身心平衡》 在这个快节奏的现代社会，身心健康的重要性日益凸显。我们常常在学业、工作和生活的重压下，逐渐忽略了曾经拥有的活力与热情。《运动健身的力量：重塑活力与身心平衡》并非一本传统的教科书，它更像是一位经验丰富的伙伴，一位温和的引导者，陪伴你踏上探索身体潜能、重塑活力与追求身心平衡的精彩旅程。本书旨在唤醒你内在的运动基因，帮助你理解运动不仅仅是为了追求身材，更是为了点燃生命的热情，提升生活品质。 第一篇：运动的本质与力量——不止于形体 我们常常将运动与塑造完美身材划等号，然而，本书将带你深入理解运动的深层意义。它不仅仅是燃烧卡路里、锻炼肌肉的工具，更是提升生命质量的催化剂。 运动的科学基石： 你将了解到运动如何作用于我们的生理系统——心血管系统如何因规律运动而变得更加强健，呼吸系统如何更有效地交换氧气，肌肉骨骼系统又如何通过科学的训练获得力量与柔韧。我们将探讨运动对神经系统的积极影响，如何通过运动促进大脑释放多巴胺，改善情绪，减轻压力，甚至提升认知能力。这里没有枯燥的解剖图，而是用生动形象的语言，让你直观感受运动如何一点点改变你的身体，让它变得更健康、更有活力。 运动与心理健康： 情绪的波动，焦虑的侵袭，压力的累积，是许多现代人面临的共同挑战。本书将详细阐述运动如何成为应对这些挑战的强大武器。规律的体育活动能够有效地缓解压力，降低抑郁和焦虑的风险。我们将探讨运动如何帮助我们建立更积极的心态，增强自信心，提升自我效能感。书中会分享一些真实案例，讲述那些通过运动重拾笑容、走出低谷的人们的故事，让你从中获得启发和力量。运动不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的洗涤与滋养。 运动与生活品质： 当你拥有了健康的身体和积极的心态，你的生活将呈现出怎样的不同？本书将带领你想象和体验这种改变。更好的睡眠质量，更充沛的精力，更敏锐的思维，更融洽的人际关系，以及更强大的应对生活突发事件的能力。运动带来的不仅仅是体能的提升，更是对生活的热情和掌控感。你将学会如何将运动融入日常生活，让它成为一种自然而然的习惯，而非负担。 第二篇：探索你的运动世界——找到属于你的节奏 运动并非千篇一律，每个人都有自己独特的身体禀赋、兴趣爱好和生活节奏。本书旨在帮助你探索多元的运动选择，找到最适合自己的运动方式。 基础体能的构建： 在踏入更复杂的运动领域之前，打牢基础体能是关键。本书将从最基本的要素入手，如耐力的提升，我们不会罗列长篇的跑步训练计划，而是会教你如何循序渐进地增加运动强度和时间，如何通过有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑行等，让你的心脏和肺部更加强大。力量的训练，我们将关注如何利用自身的体重进行有效的力量练习，如俯卧撑、深蹲、平板支撑等，这些动作的益处在于它们能锻炼身体的大部分肌肉群，提升身体的基础代谢率。柔韧性的锻炼，我们将介绍不同类型的拉伸方法，如静态拉伸、动态拉伸，以及一些基础的瑜伽体式，它们能帮助你改善身体的活动范围，减少受伤的风险。 多样化的运动项目： 体育的世界广阔而精彩。本书将为你打开一扇扇新世界的大门，介绍各种各样的运动项目，并分析它们的特点和适合人群。 团队运动的魅力： 足球、篮球、排球等，这些项目不仅能锻炼身体，更能培养协作能力、沟通能力和集体荣誉感。我们将探讨团队运动的策略与技巧，以及它如何帮助你建立深厚的友谊。 个人挑战的乐趣： 跑步、游泳、网球、羽毛球等，这些项目让你有机会挑战自我，不断突破极限。我们将分析这些运动的训练要点，以及如何通过个人努力获得进步。 户外探索的激情： 徒步、登山、露营、骑行等，将运动与大自然融为一体，让你在欣赏美景的同时，锻炼身体，净化心灵。本书将为你提供户外运动的安全常识和基本装备建议。 身心结合的宁静： 瑜伽、太极、普拉提等，这些项目侧重于身体的感知、呼吸的调控和内心的宁静，能够有效地缓解压力，提升专注力。我们将介绍这些运动的基本原则和一些入门练习。 新兴与时尚的潮流： 健身操、搏击操、舞蹈、攀岩等，这些充满活力和趣味的运动，让你在享受乐趣的同时，达到健身的目的。 如何选择你的运动： 面对琳琅满目的选择，如何找到最适合你的那一个？本书将提供实用的指导。我们将分析你的个人兴趣、身体状况、时间安排以及生活环境等因素，帮助你做出明智的决定。例如，如果你喜欢社交，团队运动可能是个不错的选择；如果你喜欢独立思考，户外运动或个人挑战项目更能满足你；如果你想在忙碌的工作之余放松身心，瑜伽或太极可能是你的最佳伴侣。 第三篇：科学健身的智慧——安全、有效、可持续 运动并非越“狠”越好，科学的方法是通往健康与活力的最佳路径。本书将聚焦于科学健身的原则，帮助你建立安全、有效且可持续的运动习惯。 热身与放松的重要性： 很多人会忽略运动前后的热身与放松环节，这不仅会影响运动效果，更容易导致运动损伤。我们将详细讲解热身运动的目的和具体方法，包括动态拉伸、轻度活动等，帮助你的身体为接下来的训练做好准备。同样，运动后的放松也非常关键，静态拉伸、泡沫轴放松等，能帮助肌肉恢复，缓解酸痛，预防延迟性肌肉酸痛（DOMS）。 循序渐进与合理负荷： 运动强度的把握是避免受伤和达到效果的关键。我们将介绍如何通过感知运动强度（RPE）等方法，来衡量你的运动负荷，并强调“循序渐进”的原则，即逐渐增加运动的频率、强度或时间，避免一开始就挑战过高的目标。本书将提供一些关于不同强度运动对身体影响的科普知识，帮助你更好地理解“适度”的重要性。 运动营养的智慧： 身体是革命的本钱，而营养则是支撑身体运转的燃料。本书将为你揭示运动营养的基本原则，让你了解运动前后合理的饮食搭配。我们不会提供复杂的食谱，而是会讲解一些基础的营养知识，如碳水化合物、蛋白质、脂肪的作用，以及它们在不同运动阶段的摄入建议。了解这些，能让你更好地为运动提供能量，加速身体恢复，并最终实现你的健身目标。 预防与处理运动损伤： 运动损伤是许多人对运动望而却步的原因。本书将提供实用的运动损伤预防措施，如正确的运动姿势、适当的装备选择、充足的休息等。同时，对于常见的运动损伤，如肌肉拉伤、关节扭伤等，我们将提供基础的识别方法和初步的应对建议，但请注意，本书提供的建议仅作为参考，一旦出现严重的运动损伤，务必及时就医。 倾听身体的声音： 身体是我们最诚实的伙伴，它会通过各种信号告诉我们它的需求。本书将引导你学会倾听身体发出的声音——疼痛、疲劳、不适，这些都可能是身体在发出警报。我们将强调在运动过程中保持警觉，及时调整运动计划，必要时进行休息，避免过度训练。 第四篇：将运动融入生活——持续的热情与活力 运动的魅力在于它能为你的生活注入源源不断的活力，而将其变成一种可持续的生活方式，则是我们最终的目标。 制定个性化运动计划： 每个人都是独特的，所以你的运动计划也应该是个性化的。本书将提供一个框架，引导你根据自己的目标、兴趣和时间，制定出切实可行的运动计划。我们会讨论如何设定SMART目标（具体、可衡量、可达成、相关、有时限），如何安排一周的运动日程，以及如何根据身体的反馈进行调整。 克服运动中的挑战： 缺乏动力、时间不足、遇到平台期……这些都是我们在运动过程中可能遇到的挑战。本书将提供各种策略来帮助你克服这些困难，例如寻找运动伙伴、利用碎片化时间、尝试新的运动项目、记录进步等。我们将强调保持积极心态的重要性，以及如何从挫折中学习并继续前进。 运动与社交的融合： 运动不仅仅是个人行为，它也可以成为社交的绝佳平台。本书将鼓励你通过参加运动社群、户外活动、团队比赛等方式，结识志同道合的朋友，享受运动带来的社交乐趣。 享受运动的过程： 最终，运动的意义在于享受这个过程。本书将引导你放下对结果的过分执着，去感受每一次挥洒汗水带来的畅快，去体验身体逐渐变强的喜悦，去拥抱运动带给你的身心健康与生活的热情。 《运动健身的力量：重塑活力与身心平衡》将是一次充满启发与实践的探索。它不提供标准答案，而是为你提供丰富的工具、深入的洞见和持久的动力，帮助你在属于自己的运动天地里，找到那份属于你的健康、活力与平衡。让我们一起，点燃生命的热情，重塑更美好的自己！

评分☆☆☆☆☆

读完这本《大学体育与健康教程》，我最大的感受就是它的“接地气”和“实用性”。不像一些理论性过强的学术著作，这本书的内容紧密结合了大学生的实际需求和生活场景。作者在编写过程中，显然深入了解了当前大学生的运动习惯、健康状况以及他们可能面临的挑战。例如，在关于“健康生活方式”的章节中，作者没有空泛地讲大道理，而是提供了非常具体的建议，比如如何制定合理的膳食计划，如何平衡课业与运动，如何利用碎片时间进行锻炼等等。我特别欣赏书中关于“运动与时间管理”的论述，它帮助我认识到，即使学业再忙，也总能找到时间去运动，而且合理的运动反而能提高学习效率。书中还设计了一些互动性的练习和小测试，引导读者反思自己的生活习惯，并根据自身情况制定个性化的健康目标。这种“量身定制”的教学方式，让我在阅读过程中感到自己是被关注和尊重的。此外，书中对一些常见的大学生活中的健康问题，比如熬夜、久坐、饮食不规律等，都给出了科学的分析和有效的应对策略，这让我觉得这本书非常贴合我的实际需求。即使是体育运动能力相对较弱的同学，也能在这本书中找到适合自己的入门方法和鼓励。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学体育与健康教程》真是一本让我眼前一亮的教材！作为一名刚刚步入大学校园的新生，我对体育和健康方面的知识了解不多，也常常因为学业压力而忽视了身体的锻炼。然而，这本书就像一位循循善诱的良师益友，用通俗易懂的语言，深入浅出地讲解了大学体育的方方面面。我尤其喜欢它在介绍各种运动项目时，不仅仅停留在规则和技巧的层面，更是融入了相关的运动生理学、生物力学以及营养学知识，让我对运动的科学性有了全新的认识。比如，在讲解跑步时，作者不仅介绍了不同的跑姿和呼吸技巧，还详细阐述了心率区间对燃脂和心肺功能提升的影响，这让我跑步不再是盲目的消耗体力，而是有目标、有规划的科学训练。书中还提供了很多实用的运动损伤预防和康复建议，这对于经常参加体育活动的学生来说，无疑是雪中送炭。而且，作者在强调体育锻炼重要性的同时，也特别关注了心理健康。在快节奏的大学生活中，如何通过体育运动来缓解压力、调节情绪，书中提供了很多行之有效的建议，让我受益匪浅。这本书的插图和图表也非常精美，将复杂的概念形象化，大大增强了阅读的趣味性和理解的深度。总而言之，这本书不仅仅是一本体育教程，更是一本关于如何健康、充实地度过大学生活的指南，我强烈推荐给所有大学生！

评分☆☆☆☆☆

《大学体育与健康教程》这本书的编排设计令人称道，它不仅仅是将体育知识简单地罗列出来，而是构建了一个清晰的学习逻辑和完整的知识体系。我注意到，书中对于每一个体育项目和健康概念的讲解，都遵循着“理论基础—实践指导—科学应用”的模式。比如，在介绍某个运动项目时，首先会交代其起源、发展和基本原理，然后详细讲解动作要领、技术技巧和训练方法，最后还会延伸到该项运动对身体不同系统的影响以及如何将其融入日常生活中。这种由浅入深、由表及里的讲解方式，让我在学习过程中能够循序渐进，充分理解。而且，书中对于一些健康问题的分析，比如如何判断自己的体质类型、如何科学地减肥瘦身、如何保持良好的睡眠等等，都提供了详细的测评方法和个性化的建议。我尤其喜欢书中关于“运动营养学”的章节，它让我明白了什么才是科学的饮食，什么食物能够为运动提供能量，什么又是身体需要补充的营养素，这对我改善饮食习惯有很大的帮助。整本书的排版也很舒适，字体大小适中，图文并茂，阅读起来一点都不枯燥。它为我提供了一个系统、全面、易于理解的体育与健康学习平台。

评分☆☆☆☆☆

这本书《大学体育与健康教程》给了我前所未有的启发，让我深刻地认识到健康不仅仅是身体上的无恙，更是一种积极的生活态度和全面的身心状态。我以前总认为体育就是为了考试、为了成绩，但这本书让我明白，体育的真正意义在于“过程”而非“结果”。它强调了运动的乐趣、坚持的重要性，以及如何通过运动来探索和认识自己的身体潜能。我尤其喜欢书中关于“运动与生活方式的融合”的讨论，作者并没有将体育视为一种独立的、额外的负担，而是将其巧妙地融入到大学生活的各个方面。比如，如何在宿舍进行简单的体能训练，如何在课间进行拉伸放松，如何在周末组织户外活动等等，这些都给我提供了很多实操性的灵感。书中还涉及到一些关于“运动伦理”和“体育精神”的探讨，这让我不仅仅是在学习技巧，更是在培养一种健康的价值观和高尚的品格。它引导我去思考，如何在体育活动中展现团队合作、公平竞争的精神，如何在失败中保持坚韧，在成功中保持谦逊。这本书的价值远不止于体育知识本身，它更像是一本关于成长和自我完善的哲学读物，让我对未来的大学生活充满了期待和信心。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样一个曾经对体育运动感到有些畏惧的学生来说，《大学体育与健康教程》无疑是一次颠覆性的体验。以往，我总觉得体育课是件很痛苦的事情，担心自己动作不协调、体能跟不上，会在同学面前出丑。但这本书的出现，彻底改变了我的看法。作者并没有一味地强调竞技体育的强度和难度，而是从“运动是快乐的”、“运动是为了健康”的理念出发，用一种非常包容和鼓励的态度来引导读者。书中详细介绍了各种不同类型的体育活动，从传统的田径、球类，到新兴的健身操、瑜伽，再到一些户外运动，几乎涵盖了所有可能吸引大学生的运动项目。更重要的是，它强调了“找到适合自己的运动”的重要性，并提供了判断标准，比如根据自己的兴趣、体质、以及时间安排来选择。我被书中关于“运动的心理效益”的章节深深吸引，了解到运动不仅能强身健体，更能改善心情，减轻焦虑，提升自信心。这对于我这样一个容易陷入负面情绪的学生来说，无疑是及时雨。这本书的语言风格也十分亲切，没有过多的专业术语，即使是零基础的读者也能轻松理解。它像一位耐心细致的教练，一步步地引导我走进运动的世界，让我看到了运动带来的积极改变。