时尚体操理论与实践 王文生,王美,鹿志海 9787564415976 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王文生，王美，鹿志海 著

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出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564415976

商品编码：29346146385

包装：平装

出版时间：2014-04-01

图书基本信息
图书名称	时尚体操理论与实践
作者	王文生,王美,鹿志海
定价	45.00元
出版社	北京体育大学出版社
ISBN	9787564415976
出版日期	2014-04-01
字数
页码	254
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

《时尚体操理论与实践》共分为十章，章至第三章对时尚体操的基本概念、基本特征、基本内容进行了梳理和总结，对时尚体操的起源与发展、时尚体操的文化与传播进行了阐述；第四章至第十章介绍了目前较为流行的时尚体操项目——排舞、跑酷、花式跳绳、瑜伽、普拉提、肚皮舞、啦啦操等。《时尚体操理论与实践》内容丰富，实用性强，适用于体育院校和普通高等院校时尚体操课程教学与训练活动。

作者简介

目录

编辑推荐

文摘

序言

《体能训练的科学基石：从运动生理学到康复指导》 内容概要 本书旨在系统性地梳理运动体能训练的科学原理与实践应用，为从事体育教学、运动训练、体能康复等相关领域的专业人士提供一套严谨、全面且具有指导意义的理论框架和操作指南。全书围绕“体能”这一核心概念，从基础的运动生理学、生物力学原理出发，深入探讨能量代谢、肌肉生理学、神经肌肉控制等关键领域，为理解人体运动的本质奠定坚实的基础。在此基础上，本书将理论知识转化为实际应用，详细阐述了体能训练的周期化训练、负荷管理、训练方法选择、训练效果评估等重要环节。此外，本书高度重视体能训练在特殊人群和特殊情况下的应用，特别开辟了运动损伤的预防与康复、老年人运动健康、儿童青少年体能发展以及特殊人群（如孕妇、残障人士）的运动处方等章节，力求覆盖体能训练的各个方面，展现其在提升运动表现、维护大众健康、促进社会福祉等方面的广泛价值。 详细内容 第一部分：运动体能的科学基础 第一章：运动生理学的核心概念 能量代谢系统： 本章将深入剖析人体在不同运动强度和持续时间下的能量供应机制，包括磷酸肌酸系统（ATP-PCr）、糖酵解系统（无氧代谢）和有氧氧化系统（有氧代谢）。我们将详细介绍这些代谢途径的生化反应过程、能量产生效率、限制因素以及它们在不同类型运动中的主导地位。例如，短时高强度运动主要依赖磷酸肌酸系统和糖酵解系统，而长时中低强度运动则主要依赖有氧氧化系统。理解这些基本原理，对于设计科学的训练计划，提高运动成绩具有至关重要的意义。 肌肉生理学与收缩机制： 详细阐述骨骼肌的结构与功能，包括肌纤维类型（慢肌纤维与快肌纤维）的特点、比例及其对运动能力的影响。深入解析肌纤维的募集顺序、兴奋-收缩偶联过程，以及肌肉力量、速度、耐力等基本属性的生理学基础。我们将探讨不同肌纤维类型在不同运动项目中的优势，以及如何通过训练来改变肌纤维的特性和募集模式。 心肺功能与运动表现： 详细解析心血管系统（心脏、血管）和呼吸系统（肺、气道）在运动中的响应与适应。重点关注最大摄氧量（VO2max）的生理学意义、影响因素及其测量方法。阐述运动时血流动力学的变化，如心率、心输出量、血压的调节机制。探讨呼吸系统如何满足运动时对氧气的需求，以及通气与换气的优化。这些是理解耐力运动表现的关键。 神经肌肉控制与运动协调： 探讨运动的神经基础，包括中枢神经系统（大脑、脊髓）和外周神经系统（运动神经元、感觉神经元）在运动执行中的作用。讲解本体感觉、前庭感觉等感觉信息如何整合，以实现精细的运动控制和协调。分析运动单位的募集与放电频率如何决定肌肉力量的产生。理解神经肌肉协调性对于提高运动技能、预防运动损伤至关重要。 第二章：生物力学原理在运动中的应用 运动学与运动动力学： 介绍运动学基本概念，如位移、速度、加速度、角度等，并说明它们如何描述人体的运动模式。深入讲解运动动力学，包括力、力矩、惯性、摩擦力等物理学概念，以及它们在运动中的作用。例如，在跳跃运动中，如何通过分析腿部产生的力量来优化起跳高度；在投掷运动中，如何利用杠杆原理来增加投掷距离。 人体杠杆系统与运动效率： 详细分析人体各关节、骨骼、肌肉组成的杠杆系统。解释不同关节力臂的变化对运动效率的影响。探讨如何通过调整身体姿势和动作技术，优化力臂，从而更有效地产生和传递力量，提高运动表现。 运动技术分析与优化： 将生物力学原理应用于具体运动技术的分析，例如跑步步态、跳跃技术、投掷动作、球类运动中的击打/挥拍动作等。通过生物力学分析，识别技术中的不合理之处，并提出改进建议，以提高运动效率、减少能量损耗，并降低运动损伤的风险。 第二部分：体能训练的理论与实践 第三章：体能训练的周期化与负荷管理 训练周期化理论： 详细介绍训练的宏观、中观和微观周期化模型。阐述不同训练阶段（准备期、比赛期、过渡期）的目标、训练负荷特点、训练内容侧重以及训练量与强度的变化规律。强调如何根据训练目标和运动员的个体情况，制定合理的训练计划。 训练负荷的评估与控制： 介绍多种训练负荷评估指标，包括生理指标（心率、乳酸水平、主观疲劳度等）和训练量（组数、次数、距离、时间）与强度（负重、速度、心率区间等）的量化。探讨如何通过科学的负荷管理，避免过度训练和训练不足，确保训练效果的最大化。 超量恢复理论与训练效应： 深入解析超量恢复的生理学基础，即训练引起的机体疲劳后，通过充分的休息和恢复，机体生理功能会达到高于原有水平的状态。讲解如何利用超量恢复的原理，科学安排训练与休息，以达到持续提升体能的目的。 第四章：体能训练方法与技术 力量训练： 详细介绍不同类型的力量训练方法，包括最大力量训练、力量耐力训练、爆发力训练（速度力量训练）。阐述各种训练方法的具体动作选择、组数、次数、负重、训练频率以及休息间隔等关键参数。讨论自由重量训练、器械训练、自重训练等不同训练手段的优劣。 耐力训练： 讲解有氧耐力、无氧耐力训练的基本原理和方法。详细介绍长距离慢跑、间歇训练、节奏跑、高强度间歇训练（HIIT）等训练模式，并分析它们在提高不同类型耐力方面的效果。 速度与敏捷性训练： 介绍提高运动速度（如起跑速度、冲刺速度）和反应速度的训练方法。探讨敏捷性训练（变向、变向跑、反应训练）在提高运动项目中的灵活性和瞬间启动能力方面的作用。 柔韧性与协调性训练： 详细阐述静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等不同柔韧性训练方法的原理和适用场景。探讨如何通过平衡性训练、本体感觉训练来提高身体的协调性、稳定性，减少运动损伤。 第五章：体能训练效果的评估与监控 体能测试的科学性与应用： 介绍各种体能测试项目，如心肺功能测试（如20米折返跑、最大摄氧量测试）、力量测试（如最大重复次数测试、爆发力测试）、速度与敏捷性测试（如短跑、敏捷梯训练）等。强调测试的标准化、信度和效度。 训练监控与反馈： 讲解如何利用体能测试结果来评估训练效果，分析训练计划的有效性，并根据评估结果调整训练方案。介绍训练日志、主观感受量表、生理监测设备等辅助工具，以实现对训练过程的有效监控。 个体化训练计划的制定： 强调根据运动员的年龄、性别、身体素质、训练基础、运动项目特点、训练目标以及个体差异，制定个性化的训练计划。分析如何在实践中运用理论知识，为不同个体提供最适合的训练指导。 第三部分：体能训练在特殊领域的应用 第六章：运动损伤的预防与康复 运动损伤的常见类型与风险因素： 梳理运动中常见的急性损伤（如扭伤、拉伤、骨折）和慢性损伤（如肌腱炎、应力性骨折），分析其发生的原因，包括生物力学因素、训练不当、准备活动不足、过度疲劳等。 运动损伤的预防策略： 详细介绍科学的热身与冷身活动的重要性，合理的训练负荷与周期化安排，良好的运动技术，以及针对性的预防性训练（如力量、柔韧性、平衡性训练）。 运动损伤的康复原则与方法： 介绍运动损伤康复的早期、中期和后期原则。详细阐述包括休息、冰敷、加压、抬高（RICE原则）、早期活动、物理治疗、力量与功能性训练等康复手段。强调循序渐进，逐步恢复运动功能，并回归运动。 第七章：老年人运动健康与体能训练 老年人生理特点与运动禁忌： 详细分析老年人生理功能的变化，如心肺功能下降、肌肉量减少、骨密度降低、平衡能力下降等。明确老年人不适合或需要谨慎进行的运动类型，以及潜在的健康风险。 老年人运动处方的制定： 强调老年人运动的安全性、适宜性和规律性。设计适合老年人的运动项目，如低强度有氧运动（如快走、游泳）、力量训练（使用轻重量或弹力带）、平衡性训练、柔韧性训练等。关注运动的频率、强度、时间和类型，并强调个体化调整。 运动在改善老年人生活质量中的作用： 探讨运动如何有助于延缓衰老、预防慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病、骨质疏松）、改善认知功能、提升心理健康，从而提高老年人的生活质量和独立性。 第八章：儿童青少年体能发展与训练 儿童青少年生长发育特点与体能训练的适宜性： 阐述儿童青少年不同年龄段的生长发育规律，以及这些规律对体能训练的影响。强调训练的趣味性、多样性和安全性。 儿童青少年体能训练的内容与方法： 设计适合儿童青少年的体能训练项目，包括基础体能（跑、跳、投）、协调性、灵敏性、柔韧性训练。强调游戏化、团队合作的训练方式，避免过早进行高强度、大负荷的力量训练。 体能训练对儿童青少年全面发展的重要性： 探讨体能训练如何促进儿童青少年的身体健康、骨骼发育、心肺功能完善，以及培养积极的生活态度、团队协作能力和自信心。 第九章：特殊人群的体能训练 孕期与产后体能训练： 针对孕妇和产妇生理特点，设计安全有效的运动方案。讲解孕期运动的好处，如缓解孕期不适、控制体重、促进分娩，以及产后恢复的体能训练内容。 慢性疾病患者的运动指导： 针对心血管疾病、糖尿病、呼吸系统疾病、肥胖症等常见慢性疾病患者，提供运动的安全性建议、运动强度控制原则，以及适宜的运动类型。强调运动在疾病管理和康复中的辅助作用。 残障人士的体能训练： 探讨如何根据不同类型残障（如肢体残障、视力障碍、听力障碍）的特点，设计个性化的体能训练计划，帮助他们提高运动能力，增强独立生活能力，促进社会融合。 结论 本书系统地阐述了运动体能训练的科学原理、实践方法以及在不同领域的应用。通过深入理解运动生理学和生物力学基础，掌握科学的训练周期化和负荷管理原则，熟练运用各种体能训练技术，并能有效评估和监控训练效果，专业人士将能够为不同人群提供安全、高效、个性化的体能训练指导。本书强调体能训练在提升运动表现、预防与康复运动损伤、促进大众健康、提高生活质量等方面的关键作用，旨在为推动我国体育事业的发展和全民健身战略的实施提供坚实的理论支撑和实践指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是我的救命稻草！我一直对舞蹈和肢体表达充满好奇，但总觉得那些所谓的“专业”书籍要么枯燥得让人昏昏欲睡，要么就是只有高深的理论而缺乏实际操作的指导。这本书的出现简直是打开了一扇新世界的大门。它不仅仅是在讲解动作的规格和要求，更深入地探讨了为什么某些动作要那样完成，背后的力学原理和美学考量被阐述得清晰易懂。我尤其喜欢它对基础训练部分的细致描述，那种手把手的引导，让我这个初学者也能找到安全、有效的切入点。很多以前困扰我的问题，比如如何找到核心力量、如何让动作更流畅自然，都在阅读的过程中迎刃而解。书中的插图和图解也十分到位，不是那种敷衍了事的示意图，而是真正能帮助读者理解空间感和身体姿态的辅助工具。看完第一部分，我就迫不及待地在镜子前尝试，惊喜地发现原本僵硬的身体似乎找到了某种“记忆”，动作的连贯性有了显著提高。这绝对不是那种读完就束之高阁的教材，而是可以随时翻阅、反复琢磨的实战指南。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我最初对这类主题的书籍抱有怀疑态度，总觉得“理论”和“实践”之间总有一道难以逾越的鸿沟。然而，这本书巧妙地搭建了这座桥梁。它不是那种生硬的教科书，而是更像一位经验丰富的导师在耳边细语。最让我印象深刻的是它对“风格”和“情感表达”的论述。体操或舞蹈的魅力，绝不仅仅在于精准地完成每一个技术点，更在于如何通过身体去讲述一个故事，去传递一种情绪。书中用了大量的篇幅来解析不同流派的审美倾向和对身体运用的细微差别，这种深度挖掘让我对这项运动的理解提升到了一个哲学层面。比如，它如何区分力量型美感与轻盈型美感的张力控制，以及如何在同一个动作中，通过呼吸的配合来实现从“用力”到“松弛”的瞬间转换。我甚至发现，我观看其他体育或艺术表演时，视角都变得更专业、更挑剔了。这种由内而外的审视能力的提升，是任何单纯的技巧书籍都无法给予的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑简直是教科书级别的典范！它没有采用那种先抛出所有复杂概念再试图整合的方式，而是采取了一种非常线性的、循序渐进的路径。从最基础的身体认知和柔韧性训练开始，逐步引入难度更高的协调性和爆发力训练，最后才过渡到复杂的组合编排。这种结构设计极大地降低了学习曲线的陡峭程度。对于那些和我一样，有着多年运动基础但从未系统接触过“体操理论”的人来说，这种设计非常友好。我特别欣赏它在论述每一个技术难点时，都会附带一个“常见错误分析”的环节。这简直是为我们这些常常在自我练习中找不到方向的人量身定做的“纠错手册”。它不只是告诉我“应该怎么做”，更重要的是，它告诉我“千万不要那样做”，并且详细解释了那样做会带来的负面影响。每一次翻阅，都会有新的体会，仿佛每次都能从已知的知识中挖掘出更深层次的含义。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我是一个非常注重书籍外观和排版的人，如果内容再好，排版混乱也会让我望而却步。但《时尚体操理论与实践》在视觉呈现上达到了一个令人惊叹的高度。大量的对比图、动作分解图，都采用了高清晰度的黑白或彩色印刷，线条的精准度非常高，完全没有那种模糊不清的廉价感。更重要的是，它成功地在学术的严谨性与视觉的愉悦性之间找到了完美的平衡点。很多篇幅不是密密麻麻的文字堆砌，而是通过图表、流程图的方式将复杂的训练计划可视化。这对于需要快速捕捉信息、进行记忆编码的读者来说，效率极高。我甚至会把其中一些精美的动作分解图影印出来，贴在我的训练区墙上，作为视觉激励和技术参考。这本书不仅是一本知识载体，更像是一件精心制作的艺术品，让人在使用过程中感到愉悦和尊重。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的最大启发，在于它对“创新”和“个性化”的强调。在很多传统的运动理论中，总有一种无形的压力要求学习者去模仿顶尖选手的标准模板。然而，这本书却鼓励读者去理解理论的核心，然后在此基础上，根据自身的身体禀赋和艺术追求，去发展出属于自己的风格体系。它提供了一个框架，但把填充内容和最终造型的权力交还给了练习者。书中关于动作创造性的章节，简直像是一个思维导图的启发器，引导我去思考如何将不同学科的元素——比如建筑的结构美、音乐的节奏感——融入到肢体表达中。我开始尝试打破既有的套路，用一种更“我”的方式去诠释每一个技术要领。这种被赋予了创造自由的感觉，极大地激发了我对训练的热情，让我从一个被动的学习者，转变成了一个主动的探索者和构建者。这本书，真正做到了“授人以渔”，并且教会你如何用“你的渔网”捕获属于你的“大鱼”。