基本信息

書名：與情緒溫柔相處

定價：39.80元

作者：陳誌恒

齣版社：民主與建設齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787513917582

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

★ 重新看待我們深惡痛絕的負麵情緒：你知道你錯過瞭多少次成長學習的機會嗎？

愧疚、委屈、憂鬱、嫉妒……我們對負麵情緒恨得咬牙切齒，恨不能拼個你死我活。然而情緒真的是我們的敵人嗎？作者以其多年心理輔導助人的經驗告訴我們，所謂負麵情緒，實際上是深受我們誤解的忠實保護者、支持者，是在身心受傷時的自我保護。

★ 與負麵情緒握手言和，讓負麵情緒變成自己人生成長幸福的契機

真正造成問題的，從來不是負麵情緒本身，而是我們應對情緒的方式。把情緒當成敵人，我們隻會離真實的自己越來越遠。接納情緒，傾聽情緒傳遞的聲音，我們纔有機會找迴身心健康與幸福。

★ 簡快身心積極療法的入門書，高效實用的心理自助手冊

針對每種常見的負麵情緒，都有簡便易行的心理自助練習，帶你解除個人生活睏擾、突破人生睏境、拓展內在力量，增進自我瞭解。

★ 獻給漂泊世界，無處逃避睏惑的現代人。

你所咽下的委屈，你所受的傷害，情緒都替你一一銘記。接納情緒，也就是接納真實的自己，與自己溫柔相處。

★ 手繪精緻插畫，唯美治愈，溫暖人心。

★ 誠品書店排行榜前十名。

內容提要

我們天天咬牙羨慕嫉妒恨，討厭比較卻又老愛比較；我們凡事先打支“我不是很行”的預防針，用自卑化解挫敗；我們三心二意怕選錯，卻一再後悔沒有“早知道”；我們以為擔負責任纔是愛，卻背負愧疚，不敢把人生過得精彩……

負麵情緒常常被我們視若洪水猛獸，避之唯恐不及。然而，負麵情緒真的是我們的敵人嗎？

本書作者以他多年心理助人的經驗告訴我們，恰恰相反，情緒從來不是問題，有問題的，是我們應對情緒的方式。一切所謂的“負麵情緒”，皆有其正麵功能，是我們身心的保護者與支持者。允許情緒存在，聽取情緒傳遞的智慧，我們方可在人生中不斷療愈與成長。

目錄

序1正因為知道自己的脆弱，所以有機會壯大 王雅玲

序2 實際應用“簡快療法”的入門 賴明正博士

自序 接受不是認同，而是“允許存在”

章　談愧疚

學會交還責任，做到課題分離

為瞭應對那無所不在的愧疚感

三種無法做到課題分離的人際互動模式

人生三件事

越是親近的人，越是需要課題分離

不斷活在父母期待中的孩子

對父母有所愧疚，所以總想迴報父母

用過度承擔來迴報父母的愛

與愧疚感同在，傾聽它所傳遞的智慧

放棄改變父母，重新理解父母

隻能順從父母或違抗父母嗎？是否還有其他選擇

簡快自助技巧：選擇隻留下愛，其餘的交還給父母

第二章　談委屈

做自己的父母，彌補成長中愛的缺失

全能媽媽委屈度日

“受害者心態”是麵對委屈情緒的典型應對模式

拒學的孩子與扮演悲劇英雄的傢長

傢人之間的情緒

悲劇英雄的形成——成長過程中愛的缺失

委屈情緒對我們的保護功能

重新做自己的父母，成為自己愛的補給來源

簡快自助技巧：接受批評法

第三章　談嫉妒

為什麼我們討厭比較卻又老愛比較

見不得彆人好

那一口一口咬掉心頭肉的怪物

嫉妒的後果常是喪失理智，衝動行事

比較的強迫性——不喜歡卻又避不瞭

自尋煩惱成癮癥候群

匱乏心態作祟，讓比較無所不在

看見自己的匱乏無力，與自己的不足同在

簡快自助技巧：灑金粉法

第四章　談後悔

你永遠無法為你的人生買保險

去哪裏買個“做錯決定險”

“完美決定”的大夢

早知如此，何必當初

怪罪彆人很容易，正視自己的不完美卻很難

從“後悔瞭該怎麼辦”到“後悔瞭又如何”

後悔是要我們轉個彎，讓自己更有彈性

傾聽內心的智慧

簡快自助技巧：左右兩條路

第五章　談孤單

有人陪很好，一個人也很自在

不想被忽略——在關係中感受自己的重要性

任孤單割裂你的心——關係霸淩

孤單提醒我們建立有意義的人際連結

自我破壞的行為來自於關係的斷裂

情願孤單，避免與人接觸

生命中重要的關係，是與自己的關係

簡快自助技巧：接受自己，學會自己陪伴自己

第六章　談恐懼

你在害怕什麼？想象往往不等於真實

我的恐懼癥

想象中的恐懼，強過於對真實情境的恐懼

被恐懼綁架的社會

代代相傳的恐懼教育

恐懼教育的後果，是內心深深的匱乏無力感

睏擾我們的不是恐懼本身，而是應對恐懼的方式

愛的力量足以轉化恐懼

簡快自助技巧：傳遞愛的能量，在恐懼中前行

第七章　談憤怒

對自我懷深刻同理心，停止一再重復的反擊模式

兩個孩子的戰爭——未充分發展成熟的情緒反應模式

你戴著什麼眼鏡看事情——情緒的真正導火綫

火柴與汽油桶——順我者昌、逆我者亡

那些一再重復的“憤怒—攻擊”自動化模式

生氣不好嗎？如何趕走我的壞脾氣

用同理心錶達憤怒，為情緒找齣口

簡快自助技巧：三位人稱法

第八章　談憂鬱

停機公告，此人進廠維修中

心情故障瞭，究竟還要持續多久

潛藏在憂鬱情緒背後的挫敗性自我對話

不斷力圖振作，又一再陷入憂鬱

真正的接受，是不帶對抗地允許它發生

彆猛催油門，內心世界需要進廠維修

聽懂憂鬱傳達的信息，在靜養中萌生力量

簡快自助技巧：防彈衣法

第九章　談失落

重整逝去的關係，學會真正的道彆

失落來自於關係的斷裂

你怎麼應對生命中的失落

父母永遠生不迴一個逝去的孩

內心裏那份待填補的空缺

沒能來得及說再見

重新整理曾經擁有的關係

簡快自助技巧：價值拋棄法

第十章　談自卑

何妨再次為自己種下新的希望種子

我的努力還不夠，卻不知道還要努力些什麼

先打支“我不是很行”的預防針

隻有父母說足夠瞭，纔會真的感覺到足夠

終其一生，我們都在尋求父母認同的眼神

允許你擁有某種資格的權杖——身份認同

是誰為你種下人生中顆希望種子

理解父母愛的局限

自卑感曾經陪著你成長茁壯

重新為自己建立起新的身份認同

簡快自助技巧：藉未來成功經驗法

後記 何必跟情緒拼個你死我活

作者介紹

陳誌恒，颱灣地區心理谘詢師、作傢，也是情緒調適專傢，曾任多年學校輔導教師、輔導主任。

喜歡與人相處，卻患有恐懼癥；常以正經嚴肅的形象見人，卻被學生視為諧星。內心住著不安分的靈魂，觸角多元，愛湊熱鬧，寫作、演講、工作坊……什麼都來。

彰化師範大學輔導與谘商學係碩士班畢業，美國NLP大學認證高級導師（MasterTrainer），颱灣神經語言程序學學會（TBNLP）常務理事。

文摘

序言