共情力：你压力大是因为没有共情能力 (哈佛大学前讲师共情认知行为疗法) 978755029 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 亚瑟·乔拉米卡利，耿沫 著

图书标签:

• 共情力
• 情绪管理
• 人际关系
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• 认知行为疗法
• 压力管理
• 自我提升
• 哈佛大学
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• 情感认知

店铺： 北京文博宏图图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550299191

商品编码：29337313870

包装：平装-胶订

出版时间：2017-04-01

基本信息

书名：共情力：你压力大是因为没有共情能力 (哈佛大学前讲师共情认知行为疗法)

定价：39.00元

作者： 亚瑟·乔拉米卡利, 耿沫

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2017-04-01

ISBN：9787550299191

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★推荐一：作者亚瑟·乔拉米卡利为“共情”研究专家，曾任职于哈佛大学医学院，现为城西医疗中心首席心理学家、城西咨询中心主任。他既有深厚的学术背景，又有丰富的咨询经验，所以《共情力》兼顾科学性、可操作性，大量真实的故事又使本书阅读性极强。★推荐二：《共情力》提出了全新的、非常有效的方法来帮助人们缓解压力。该方法将共情能力和认知行为疗法相结合，在心理学和神经学领域具有开拓性。★推荐三：只有当我们变得富有同情心，能够真正理解他人的感受时，我们的内心才将收获一直寻觅的平静和幸福。

内容提要

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现代社会，人们往往过度工作，睡眠不足，疏远了朋友和家人，于是，我们的健康和个人关系开始出现问题。针对这种状况，乔拉米卡利博士在《共情力》中提出了一种全新而有效的方法来帮助人们缓解压力。他的方法把共情能力论和认知行为疗法融会贯通，自成一体，告诉读者们如何用共情能力来揭开我们脑中扭曲的伤疤，如何在认知行为疗法的指导下从弯路走向正途，*终在社会繁杂压力的包围下取得生活的平衡。

目录

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前 言001

第1章〓你为什么应该关注压力001

第2章〓人性的扩展：关于共情能力的培养011

第3章〓学会共情地倾听：爱可以消释压力021

第4章〓灵魂的药剂：如何产生让人平静的神经化学物质049

第5章〓自编的假象：用认知行为疗法看清真相059

第6章〓认知行为疗法实践：对抗个性化和指责的认知扭曲071

第7章〓认知行为疗法实践：对抗消极的自我对话，结束压力的恶性循环081

第8章〓认知行为疗法实践：如何与成就成瘾作斗争093

第9章〓擦亮眼睛：换位思考，不带偏见地感知真理107

第10章〓情绪学习：永远不会痊愈的伤害121

第11章〓共情能力、自我照顾和幸福感131

第12章〓给予的力量：给予和善良如何使内心恢复平静145

第13章〓我就是我：真诚是如何抚慰灵魂的161

后 记 深连接的力量173

附 录 评估工具176

作者介绍

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亚瑟·乔拉米卡利（Arthur Ciaramicoli）曾任职于哈佛大学医学院，为城西医疗中心首席心理学家、城西咨询中心主任、美国癌症协会讲师、美国心理学会会员、精神健康治疗平台SoundMindz.org的当家医师。乔拉米卡利博士也是一位经验丰富的媒体专家，他曾出现在美国有线电视新闻网、财经频道、福克斯波士顿新闻、康卡斯特电台、新英格兰有线新闻等，他还是脸书“共情与善良工程”和领英“健康共情成就小组”的创立者。目前已出版图书有《你的感觉我懂》《能力的诅咒》《成就成瘾》等。

文摘

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序言

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《共情力：你压力大是因为没有共情能力》 探寻理解与连接的深度，化解内在冲突，拥抱更平和的内心世界 在这个快节奏、信息爆炸的时代，我们常常被各种压力裹挟，感到疲惫、焦虑，甚至迷失自我。我们努力工作，追求成功，却发现内心的平静越来越远，与他人的连接也变得疏离。究其原因，或许正如本书所揭示的，我们与他人，乃至与自己的共情能力，正悄然地被削弱。 本书并非一本简单的“心灵鸡汤”，也不是一本空泛的人生哲理。它是一次深刻的自我探索之旅，一场基于科学认知和实践的内在革命。借由哈佛大学前讲师在共情认知行为疗法（Empathy-based Cognitive Behavioral Therapy, ECBT）领域的深厚造诣，本书将带领我们拨开迷雾，直抵压力根源，掌握一套切实可行的共情力提升方法，从而重塑我们的思维模式，改善人际关系，最终实现内心深处的平和与满足。 共情，不仅仅是“感同身受” 多数人对共情的理解可能停留在“换位思考”、“理解对方的情绪”层面。然而，本书将共情的能力剖析得更为透彻，并将其与我们的压力、焦虑、困惑以及人际关系的种种挑战紧密联系起来。 共情，本质上是一种复杂的认知和情感过程，它涉及到： 情感的感知与理解（Affective Empathy）： 能够识别、感知并理解他人的情绪状态，仿佛能“感受到”对方的喜怒哀乐。这并不意味着你真的会和他人的情绪完全同步，而是能够准确捕捉到对方的情感信号。 认知的模仿与模拟（Cognitive Empathy）： 能够从他人的视角去理解他们的想法、信念、动机和目标。这是一种理性的推断，尝试理解对方为什么会产生某种情绪或做出某种行为。 情感的共鸣与回应（Empathic Concern）： 在理解对方情绪和想法的基础上，产生一种关怀、同情或想要帮助对方的情感。这是一种积极的、带有行动倾向的回应。 当我们缺乏这些能力时，就会出现一系列问题： 误解与冲突： 无法准确理解他人的意图和感受，容易产生误解，加剧人际间的摩擦和矛盾。 情感隔阂： 感觉与他人之间有一道无形的墙，难以建立深层次的情感连接，常常感到孤独和不被理解。 内耗与压力： 压抑自己的真实感受，或过度担忧他人的评价，导致内心挣扎，产生巨大的心理压力。 自我认同危机： 无法清晰地认识自己，也难以理解自己的需求和感受，容易随波逐流，丧失自我。 本书的核心论点在于，很多我们视为“压力”的情绪体验，并非源自外部事件的绝对性，而是源于我们内在对这些事件的解读，而这种解读方式，很大程度上受到我们共情能力的强弱影响。当我们具备更强的共情能力，我们就能更清晰地看到他人行为背后的动机，也能更温和地接纳自己的不完美，从而有效缓解不必要的心理内耗。 ECBT：一套科学、有效的共情力提升系统 本书提供的共情力提升方法，是作者在共情认知行为疗法（ECBT）基础上发展出来的。ECBT是一种融合了认知行为疗法（CBT）的结构化、目标导向的特点，以及对共情过程的深度理解和运用。它强调通过改变非适应性的思维模式和行为模式，来提升个体的共情能力，并以此解决一系列心理困扰。 ECBT的核心在于： 1. 识别非适应性共情模式： 我们可能存在一些僵化、扭曲的共情模式，例如： 过度共情（Over-Empathizing）： 无法区分自己和他人的情绪，将他人的负面情绪过度内化，导致自身情绪负担过重。 情感冷漠（Emotional Numbing）： 害怕承受负面情绪，刻意压抑或回避与他人情感的连接，导致共情能力的退化。 自我中心解读（Egocentric Interpretation）： 总是从自己的角度出发去理解他人，忽略了对方的独特性和个体经历。 灾难化思维（Catastrophizing）： 将他人的行为或情绪反应过度解读为针对自己、意图伤害自己，从而产生不必要的防御和攻击。 2. 重塑思维认知： 通过认知重构技术，帮助我们挑战和改变那些阻碍共情的非理性信念和自动思维。例如： 培养“看见”而非“评判”的能力： 学会观察他人的言行，不去立即下结论或贴标签，而是尝试去理解其背后的原因。 打破“非黑即白”的思维： 理解事情往往有多种可能性，人们的行为也受到复杂因素的影响，并非全然的好与坏。 接纳不确定性： 承认我们无法完全了解他人，也无法控制他人的想法和感受，学会与这种不确定性共处。 3. 发展行为技能： 学习并实践具体的共情行为技巧，将其融入日常生活的方方面面： 积极倾听： 不仅仅是听，更是用心去倾听，通过眼神、姿态、适时的反馈，让对方感受到被认真对待。 提问的艺术： 学会提出开放式、探索性的问题，引导对方表达更深层次的想法和感受。 清晰的表达： 在表达自己感受和需求的同时，也注意使用“我”信息，避免指责，增加沟通的有效性。 设定健康的界限： 在共情他人的同时，也要学会保护自己的能量，避免过度付出，建立健康的边界。 4. 深化自我连接： 共情不仅仅是向外，更重要的是向内。学会同情和理解自己的不完美，接纳自己的脆弱，与内心深处的自我建立起更深厚的连接。当我们能够善待自己，也就更容易善待他人。 本书的价值与收获 阅读本书，你将： 深刻理解压力的本质： 认识到许多压力并非来自外部事件本身，而是源于我们解读事件的视角，而共情能力是改变这一视角的关键。 掌握切实可行的工具： 获得一套由资深专家设计的、基于科学疗法的实用技巧，能够直接应用于日常生活中，逐步提升共情力。 改善人际关系： 建立更和谐、更深入的人际连接，减少误解和冲突，体验到真正的理解与被理解。 缓解焦虑与情绪困扰： 通过更有效的自我调节和情绪管理，减轻焦虑、抑郁等负面情绪的困扰，重获内心的平静。 提升自我认知： 更清晰地认识自己的思维模式、情绪反应和行为习惯，从而更好地理解自己，做出更符合自身需求的决定。 拥抱更平和的人生： 最终，学会用一种更富同情心、更具理解力的视角去面对生活中的挑战，过上一种更充实、更具意义的人生。 本书适合谁？ 任何感到生活压力大、焦虑、疲惫的人。 希望改善人际关系，与家人、朋友、同事建立更紧密连接的人。 在职场中感到沟通困难，希望提升领导力与协作能力的人。 在亲密关系中遇到瓶颈，渴望更深层理解与支持的人。 对心理学、自我成长感兴趣，希望获得专业指导和实用工具的读者。 正在经历个人成长挑战，希望探索内心深处，寻求内在平和的人。 这不是一本速成手册，而是一本邀请你踏上自我探索和成长的旅程。通过跟随本书的引导，你将逐渐点亮内心深处的理解之光，学会用共情的力量去化解生活的难题，拥抱一个更加和谐、平和、有意义的未来。让我们一起，从共情开始，改变生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名和副标题着实吸引了我——“共情力：你压力大是因为没有共情能力 (哈佛大学前讲师共情认知行为疗法)”。我一直认为，很多时候人际关系的困境，以及由此产生的内心焦虑和压力，都源于我们无法真正理解和感受他人的情绪。看到“哈佛大学前讲师”和“共情认知行为疗法”这些字眼，我立刻联想到这可能是一本结合了学术深度和实践指导的著作，或许能够提供一套系统性的方法来提升这种至关重要的能力。 我曾长期在一家高压力的跨国公司工作，每天面对的是来自同事、上级、客户以及合作伙伴的各种需求和期望。在那样的环境中，我常常感到身心俱疲，很多时候，那种疲惫不仅仅是工作量带来的，更多的是一种情感上的消耗。我发现，当我能够更好地理解对方的立场和感受时，很多原本棘手的沟通会变得顺畅很多，原本令人窒息的紧张关系也能缓和下来。因此，我迫切希望找到一本能够帮助我深入挖掘共情力的书籍，让我能够更从容地应对工作和生活中的挑战。 我特别看重这本书中可能包含的“共情认知行为疗法”的部分。认知行为疗法（CBT）本身就是一种非常有效的心理治疗技术，它强调通过改变认知和行为来解决问题。如果这本书能够将CBT的原理巧妙地融入到共情力的培养中，那将是一次非常令人兴奋的探索。我希望它不仅仅是泛泛地讲道理，而是能够提供具体可行的练习方法，帮助读者识别和调整那些阻碍共情的思维模式，并指导我们如何在日常互动中实践共情，从而真正地改善人际关系，减轻心理负担。 读完这本书，我感觉自己的世界观仿佛被打开了一个新的维度。我开始意识到，原来很多时候，我们对他人产生的负面情绪，或者对我们自身压力的感受，都与我们看待事物的方式有着千丝万缕的联系。这本书并没有简单地告诉你“你要共情”，而是深入浅出地解析了共情背后的心理机制，让我能够从根源上理解为什么会产生共情障碍，以及如何去克服它。它提供了一种全新的视角来审视自己和他人的互动，让我不再局限于表面的冲突，而是能够看到更深层次的情感需求和动机。 这本书给我带来的最大改变，在于它让我更加善于倾听。以前，我可能会在他人说话时就急于思考如何回应，或者在脑海中构建自己的反驳观点。但现在，我学会了放下自己的预设，真正地去捕捉对方话语背后的情感信号。我开始注意到那些没有说出口的感受，那些微妙的语气变化，以及肢体语言所传达的信息。这种能力的提升，让我与家人的沟通更加融洽，与朋友的交流更加深入，甚至在一些商业谈判中，也能够找到更具建设性的解决方案。它让我明白，真正的沟通，是心灵的碰撞，而不是信息的传递。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题，直接点明了一个非常现实且普遍的问题：“你压力大是因为没有共情能力”。我承认，在看到这句话的瞬间，我产生了一丝被“戳中”的感觉。长久以来，我一直努力在生活中寻找缓解压力的方法，尝试过各种各样的方式，但效果始终不尽如人意。因此，当这本书将“共情能力”与“压力”直接挂钩时，我内心深处涌起了一股强烈的好奇，想要去探究这其中的奥秘。 书中对“反思性倾听”的阐述，给我留下了深刻的印象。我过去在与人交流时，常常会过于关注自己的想法，或者急于给出建议，而忽略了倾听的真正含义。这本书让我明白，有效的倾听不仅仅是用耳朵去接收信息，更是用心去感受对方的情绪。它提供了一套系统性的方法，指导我如何在倾听的过程中，进行适时的反馈，确认我是否真正理解了对方的意图，从而避免沟通的误解和隔阂。 我特别欣赏书中关于“共情疲劳”的讨论。我曾经有过这样的经历，当过度地投入到他人的情绪中时，会感到精疲力尽，甚至对人产生一种厌倦感。这本书让我认识到，共情并不是无休止的付出，而是需要建立健康的自我边界。它教我如何区分“同情”与“共情”，如何在给予他人支持的同时，保护好自己的心理能量。这种平衡的智慧，对于长期处于高压环境中的我来说，尤为重要。 这本书的结构非常清晰，从理论到实践，循序渐进。我能够清晰地看到，共情能力是如何逐步培养起来的，以及这些能力如何在我们的日常生活中发挥作用。书中提供的练习，也并非遥不可及，而是能够融入到每一个微小的互动中。我开始尝试着用一种新的方式去观察世界，去理解他人，并且逐渐发现，那些曾经让我感到头疼的问题，似乎都变得不那么棘手了。 读完这本书，我感觉自己不再像过去那样，被动地承受着外界的压力。我学会了从更积极、更主动的角度去应对生活中的种种挑战。我不再将压力视为一种敌人，而是将其看作是成长的契机。我相信，通过不断地提升自己的共情能力，我将能够建立起更健康、更稳固的人际关系，也将能够拥有一个更加平和、更加充实的内心世界。这本书，无疑是我人生旅途中一次重要的指引。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启发，在于它打破了我以往对于“共情”的刻板印象。我曾经以为共情就是一味地理解和迁就他人，甚至有些时候，会觉得共情是一种软弱的表现，会让自己处于不利的地位。然而，这本书通过大量的案例和深入的分析，让我明白，真正的共情并非失去自我，而是一种更高级的智慧。它是一种能够理解他人，同时也能清晰地认知自己需求的能力。我开始尝试着在冲突中，去倾听对方的愤怒，理解对方的恐惧，但我同时也学会了如何以一种尊重自己边界的方式来回应，而不是一味地承受。 我特别喜欢书中关于“情绪导航”的章节。以前，当我的情绪出现波动时，我常常会感到不知所措，甚至会放大负面情绪带来的影响。这本书提供了一套清晰的框架，帮助我识别不同情绪的触发因素，理解情绪背后的需求，并且教我如何有效地管理和调节自己的情绪。这不仅仅是关于对他人的共情，更是关于对自己的深刻洞察。当我能够更好地理解自己的情绪时，我也就能更清晰地感知他人的情绪，形成一个良性的互动循环。 这本书的语言风格非常平实而富有力量。它没有使用太多晦涩难懂的学术术语，而是用一种非常贴近生活的语言，来讲述那些深刻的心理学原理。我能够在阅读的过程中，不断地找到与自己经历相似的片段，感受到作者的真诚和用心。这让我觉得，这本书不仅仅是一本理论书籍，更像是一位经验丰富的智者，在娓娓道来，引导我一步步走向更成熟的内心世界。 我觉得这本书的价值远不止于改善人际关系，它还帮助我重新审视了“压力”这个概念。我过去常常将压力视为一种不可避免的负担，是外部环境施加给我的负面力量。但是，这本书让我意识到，很多时候，压力源于我们对事物的认知方式，以及我们与他人和世界互动的方式。当我能够提升自己的共情能力，更准确地理解他人，更有效地沟通，很多原本会引发巨大压力的情境，竟然就变得迎刃而解了。这是一种从根本上解决问题的思路，让我感到无比的释然和鼓舞。 读完这本书，我发现自己不再像以前那样容易被他人的情绪所裹挟。我能够保持一种相对平静和客观的态度，去观察和理解周围发生的一切。这并不是说我变得冷漠，恰恰相反，我发现我能够以一种更深刻、更富有同情心的方式去感受他人，但同时，我也拥有了保护自己不受负面情绪侵扰的能力。这种平衡，是我一直以来都在寻找的，而这本书，无疑为我指明了方向。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名极具挑战性，“你压力大是因为没有共情能力”，这句论断，直接触及了我内心深处一些难以启齿的痛点。长久以来，我一直以为自己之所以会感到如此疲惫和焦虑，是因为工作强度太大，或者环境不够理想。然而，这本书却将问题的根源指向了“共情能力”，这让我感到既震惊，又有一种拨云见日般的明悟。我立刻被吸引，想要探究究竟是什么样的共情缺失，会如此深刻地影响我们的心理状态。 书中关于“情绪边界”的论述，对我而言具有极大的启示意义。我一直以来都存在一个问题，就是很难区分自己和他人的情绪。当身边的人感到不开心时，我常常会不自觉地将他们的情绪“内化”到自己身上，导致自己的情绪也随之低落。这本书清晰地阐述了建立健康情绪边界的重要性，并且提供了一些非常实用的方法，帮助我学会如何在他人的情绪影响下，保持内心的独立和稳定。这对我来说，是一个巨大的进步，让我不再轻易被负面情绪所淹没。 我特别欣赏书中对于“同理心”和“情感共鸣”的区分。我曾经混淆了这两个概念，以为只要能够理解别人的感受，就等同于共情。但这本书让我明白，真正的共情，不仅仅是理解，更是一种能够“感同身受”的能力。它教我如何去主动地去体会他人的情感，站在对方的角度去思考问题，从而建立起更深层次的连接。这种能力的提升，让我的人际关系变得更加和谐，也让我能够更好地处理冲突。 这本书的案例非常生动，几乎每一个故事都能够让我产生强烈的代入感。我看到了书中人物的挣扎、困惑，以及他们在运用共情能力后所获得的成长。这些真实的经历，比任何抽象的理论都更能打动人心。它让我相信，共情力并非遥不可及，而是每个人都可以通过努力去习得和掌握的一种能力。我仿佛看到了自己未来的样子，一个更加成熟、更加从容的自己。 读完这本书，我感觉自己像是获得了一张“人际交往的升级卡”。我不再害怕与人打交道，不再因为担心说错话而选择沉默。我能够以一种更开放、更自信的态度去面对各种社交场合。最重要的是，我发现，当我能够给予他人真诚的共情时，我也获得了更多的支持和理解。这是一种双向的馈赠，让我体会到了人与人之间最美好的连接。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它没有从“如何做一个好人”这样的角度出发，而是直接切入“共情能力与压力”之间的内在联系。这一点就非常吸引我，因为我一直以来都深受压力的困扰，却很难找到行之有效的解决方案。当我看到“你压力大是因为没有共情能力”这样的论断时，我内心是有些不服气的，但同时又充满了好奇。我迫切想知道，究竟是什么样的共情能力缺失，会导致如此巨大的压力？这本书是否能为我揭示那些我从未意识到的盲点？ 我在书中找到了许多关于“情绪隔离”和“认知偏见”的讨论，这对我来说是全新的概念。我过往的经历中，常常会不自觉地将某些令我不舒服的情绪压抑下去，或者在评价他人时，带着自己的主观臆断。这本书详细地阐述了这些行为模式是如何阻碍共情的，又是如何将我们推向更深的压力深渊。它提供了一些非常实用的工具，帮助我识别和挑战那些不健康的思维习惯，让我能够更清晰地看到事物的本质，而不是被自己的情绪和偏见所蒙蔽。 这本书给我的一个深刻的感受是，它在提倡一种“主动式”的共情。这意味着，共情不仅仅是一种被动的情感反应，更是一种需要我们主动去学习、去练习、去应用的技能。书中提供了一系列非常有指导意义的练习方法，让我能够在日常生活中，有意识地去运用这些技巧。例如，它教我如何通过提问来深入了解对方的感受，如何通过复述来确认我是否真正理解了对方的含义，以及如何在不评判的前提下，表达自己的看法。这些看似简单的步骤，却有着颠覆性的力量。 我之前一直以为，改善人际关系就是要努力去讨好别人，去迎合别人的期望。但这本书让我明白，真正的良好关系，是建立在相互理解和尊重的基础上的。当我开始运用书中的共情技巧，我发现，我不再需要耗费大量的精力去“表演”自己，我可以用更真实、更自然的状态去与人交流。而令我惊喜的是，这种真实反而赢得了更多人的信任和尊重。我不再感到疲惫不堪，因为我不再需要扮演一个别人期望我成为的角色。 这本书的结尾，给我留下了一种豁然开朗的感觉。它并没有提供一个“神奇的解决方案”，而是让我明白，共情力的提升是一个持续学习和实践的过程。它让我看到了希望，让我相信，通过不断的努力，我能够成为一个更有同情心、更有智慧的人，也能够更有效地管理自己的压力，享受更平和、更充实的生活。这种“赋能感”是我在这本书中最宝贵的收获。