基本信息

书名：从0开始“恋”瑜伽(凤凰生活)

：49.80元

作者：杨振琛 温雪清

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2018-04-01

ISBN：9787553784991

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

本书是以瑜伽为主题的运动健康类图书。全书首先介绍了作者及作者的朋友们在练习瑜伽过程中所发生的故事，并介绍了瑜伽初学者在修习瑜伽前应做的准备；介绍了瑜伽分支及手印，并将常用的体位法分成一级、二级、三级、高级四组，具体介绍了80种瑜伽体位法，将每种体位用简洁的语言和专业连贯的图片进行拆分讲解，方便读者参照练习；*后介绍了远古瑜伽的知识，并分享了作者近十年的瑜伽大事记，是瑜伽初学者必备的瑜伽入门指南。

目录

PART 01 我们与瑜伽恋爱，疗愈了整个世界

YOGASTORY1：华丽转身，胖妞变身女神

YOGASTORY2：童年错过了芭蕾，长大后再也不能错过瑜伽

YOGA STORY3：她们告诉我：从多少岁开始瑜伽，就会冻龄在多少岁

YOGA STORY4：我需要的不是整容，是瑜伽排毒

YOGA STORY5：弯腰驼背还谈什么气质？瑜伽让你告别脊柱侧弯

YOGA STORY6：做不了美人鱼，就做一个安静的“瑜美人”

YOGA STORY7：瑜伽带领新妈妈走出产后抑郁

YOGA STORY8：远离三层肚皮，瑜伽让你“享瘦”孕期

YOGA STORY9：保养不能只做表面功夫，瑜伽是好的保养品

PART 02 十九岁那年，我与瑜伽初见

瑜伽，你在中国还好吗

瑜伽馆，想说爱你不容易

瑜伽导师，众里寻他千

初学者每天应该花多长时间练习瑜伽

在恰当时间练习，让效果倍增

遵循饮食戒律，生命可以如此愉悦空灵

美衣当道，原来瑜伽服也可以美到没朋友

练习瑜伽之前，准备好六件辅助“神器”

练习前做好准备，瑜伽快乐起航

练习瑜伽的基本顺序，坐享身心健康的秘密

初学者必读的安全须知

量力而行，不要勉强自己

练习瑜伽，掌握正确呼吸方法很重要

生理期的瑜伽修习指南

PART 03 从零开始，我就是从这里起步学瑜伽

瑜伽八分支：让内在的宁静之光亮起

禁制（Yama） 劝制（Niyama） 坐法（Asana）

调息（Pranayama） 制感（pratyahara） 执持（dharana）

静虑（dhyana） 三摩地（Samadhi）

瑜伽手印，在指尖翩翩起舞

智慧手印 意识手印禅那手印

祈祷手印 生命手印能量手印

流提手印 大地手印

PART 04 循序渐进，四阶段晋级为瑜伽体位明星

一学就会，入门一级瑜伽体位

1.单腿背部伸展式 2.大拜式3.双腿背部伸展式

4.锁腿式5.展臂式 6.桥式

7.人面狮身式 8.简易蝗虫式 9.风吹树式

10.祈祷式11.幻椅式 12.简易扭脊式

13.仰卧扭脊式 14.树式15.摩天式

16.简易坐式 17.骑马式18.斜板式

19.上伸腿式 20.鱼戏式21.猫伸展式

22.摇摆式23.仰卧放松式 24.动物放松功

领悟瑜伽魅力，挑战二级瑜伽体位

1.增延脊柱伸展式 2.站立前屈伸展式

3.束角式 4.新月式

5.蝗虫式6.蛇伸展式

7.三角伸展式8.侧角伸展式

9.战士一式10.眼镜蛇式

11.战士二式12.简易鸽式

13.扭脊式14.半三角扭转式

15.式16.半莲花扭脊式

17.半舰式18.金刚坐式

19.至善坐式20.半莲花坐式

21.蝴蝶式22.虎式

23.八体投地式24.反斜板式

体会瑜伽精华，突破三级瑜伽体位

1.双角式2.花环式

3.鱼式 4.圣哲玛里琪一式

5.上犬式6.骆驼式

7.弓式 8.直角扭转式

9.加强扭脊式 10.三角扭转式

11.侧角扭转式 12.犁式

13.肩倒立式14.战士三式

15.鸟王式16.舞蹈式

17.直立抓趾平衡式 18.鹤禅式

19.侧板式20.船式

21.半月式22.英雄坐式

23.侧鸽式24.牛面式

激活生命潜能，挑战高级体式

1.半莲花背部伸展式 2.卧英雄式

3.轮式 4.神猴式

5.全莲花肩倒立式 6.头肘倒立式

7.秋千式8.趾尖式

PART 05 二十五岁前应该知道的一些瑜伽真知

瑜伽，来自古印度的千年智慧

走进瑜伽三脉七轮，发现人体内在能量与宇宙本源

控制感官，为冥想做准备

呼吸冥想法，身体和心灵的完美融合

宇宙原音唱诵冥想法，唤醒灵魂的本真

凝视眉心契合法，庄严的精神之力

事物本质双昧冥想法，开启心灵之窗

PART 06 时光轴，我的十年学瑜大事记

2006，19岁，我喜欢幻想未来是怎样的

2007，20岁，没有甜蜜，充满忙碌

2008，21岁，特别忙碌和犹豫

2012，25岁，我把所有的时间都用来康复身体和旅行

2014，27岁，忙碌而又充满收获

2015，28岁，我又重新陷入了迷茫

2016，29岁，找到人生的方向，坚定前行

出版后记

作者介绍

杨振琛，2006年开始接触瑜伽，2008年开办天人瑜伽馆及天人瑜伽教练培训学院，是2011年“中印瑜伽峰会”的发起人之一。曾走遍全球多个国家及城市，2013年获得由中国瑜伽行业协会颁发的中国瑜伽十年历程“金帆奖”之“瑜伽行业贡献奖”全国金奖。

温雪清，长沙一口井瑜伽馆创办人、高级瑜伽导师。从事瑜伽教学十年，曾先后向国内外知名瑜伽前辈虔诚学习，现师从印度瑜伽大师莫林莫汉老师。曾参加中国举办的2015年和2016年两届“中印瑜伽峰会”，并作为中国嘉宾代表参演。

文摘

序言