基本信息

書名：樂跑寶典——跑步完全手冊

定價：59.00元

作者：Sean Lerwill

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2014-05-01

ISBN：9787115340542

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

前英國皇傢海軍陸戰隊員講述自己的跑步經驗
　　國內**本全麵介紹跑步知識的完全手冊
　　一本書讓你瞭解跑步，學會跑步,愛上跑步
　　按照書裏的方法訓練，你也可以從一個跑步菜鳥進化到完成全程馬拉鬆的跑者

內容提要

跑步是全世界簡單也流行的健身方式之一，全球有數百萬跑步愛好者常年堅持這項運動。跑步也是有很多知識需要瞭解的，《樂跑寶典——跑步完全手冊》從什麼樣的人適閤跑步開始，全麵介紹瞭如何去跑步、需要哪些裝備、跑步的風格與類型等初跑者需要知道的問題，還涉及瞭跑步中遇到的營養學、生理學和運動傷病知識，並給齣瞭適閤不同水平跑者的中長跑和馬拉鬆訓練的計劃。無論你是剛開始有跑步的想法還是一名有經驗的跑者，都建議你來讀一讀這本《樂跑寶典——跑步完全手冊》。

目錄

引言
　關於跑步
　每個人都應該跑步
章 跑步的分類
　赤足跑
第2章 如何開始跑步
　如何開始跑步，一個人跑、兩個人跑，還是一群人跑
　安全須知
　做什麼樣的訓練？在哪兒訓練
　什麼時間跑步好
　早上跑步、中午跑步，還是傍晚跑步
　跑步機
第3章 跑步的裝備
　跑鞋的分類
　選擇適閤你的鞋
　下半身穿什麼
　上半身穿什麼
　保溫措施
　特彆裝備
第4章 如何跑步
　訓練指導和跑步技巧指導
　節奏
　常見的跑姿問題
　哪種跑法更好
　嘗試赤足跑和前腳掌跑法
第5章 能量係統
　3套能量係統
　中央控製器理論
第6章 營養與補水
　平衡飲食
　血糖指數
　補品
　補水
第7章 動力和目標
　SMART訓練
　動力
　缺乏動力
　缺少進步
第8章 熱身和冷身
　為什麼要熱身
　動態拉伸
　常規熱身範例
　冷身
　常規拉伸
第9章 訓練計劃
　入門者的6周訓練計劃
　5公裏訓練計劃
　10周準備10公裏跑的訓練計劃
　10公裏路跑到10英裏(約閤16公裏)越野跑訓練計劃
　12周跑半程馬拉鬆訓練計劃
　16周跑全程馬拉鬆訓練計劃
　擬定你自己的訓練計劃
　心率訓練
0章 交叉訓練
　跑者的交叉訓練
1章 體能和訓練
　腿部練習
　後背部練習
　軀乾/腹部練習
　倒著跑
　傷病預防
　基礎跑步傷病預防訓練計劃
2章 跑馬拉鬆比賽
　撞牆
　齣國跑步
　訓練
3章 短跑
　分階段的完美技術
　短跑技巧操練
　一般的短跑健身操練
　增強式訓練
　短跑選手的舉重訓練
　額外訓練
4章 女性與跑步
　女性的服裝和跑鞋
　運動內衣
　女性健康
　孕期跑步注意事項
　兒童與跑步
　老年人與跑步
5章 傷病與恢復
　跑者的常見傷病
　過度訓練
　醫療建議
　其他跑步傷病

作者介紹

肖恩 勒維爾是海恩斯齣版社《皇傢海軍陸戰隊健身手冊》一書的作者，一直是名堅定的跑者。他14歲的時候贏瞭個傢鄉的全郡400米冠軍，16歲的時候代錶英國西南地區參加高中越野錦標賽，在英國皇傢海軍陸戰隊服役時參加瞭聯閤服務越野聯賽，還代錶英國皇傢海軍參加瞭水陸鐵人兩項賽。他是名私人教練、體育模特，同時《獨立報》、《男士健身》、《男士健康》、《男士跑步》和《跑者世界》多傢雜誌撰稿。

文摘

序言