杨式太极拳简易套路24式(附DVD光盘1张) 黎慧琳 9787546407784 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黎慧琳 著

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• 太极拳
• 杨式太极
• 24式
• 武术
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• 黎慧琳
• 运动
• 健康
• DVD
• 教程

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546407784

商品编码：29300235701

包装：平装

出版时间：2013-11-01

基本信息

书名：杨式太极拳简易套路24式(附DVD光盘1张)

定价：29.80元

作者：黎慧琳

出版社：成都时代出版社

出版日期：2013-11-01

ISBN：9787546407784

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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太极名家传道授业，练就标准太极拳
◎“全民健身”主要项目之一，老少咸宜
◎拳架舒展大方，动作简洁和顺，速度缓慢均匀，气度沉稳不凡
◎灵活性强，5分钟左右即可练完
◎体质弱者补不足，体质佳者更强健
传统杨氏太极第六代正宗传人亲身授艺
全彩图解 动作指导 要点提示

内容提要

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大道要法初相识

九大动作特点·六大姿势特点……

规范姿势打基础

头型、身型、手型、步型的基本要求……

勤学多练长功夫

起势·揽雀尾·单鞭·提手上势·*亮翅·左右左搂膝拗步……

拳谱歌诀，动作详解，要点提示

多知更解其中意

解密太极阴阳图·太极与阴阳五行八卦说·太极的健身养生功效……

杨式太极拳正宗传人、国际太极拳联赛冠军黎慧琳女士亲身授艺

分段逐式讲演，动作要领全知道

准确到位的入门指南

目录

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章 流传广泛的杨式太极拳

一、杨式太极拳宗师

二、杨式太极拳的九大动作特点

作者介绍

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中华太极名家黎慧琳女士

传统杨式太极第六代正宗传人

第六届中国永年国际太极拳联赛传统杨式太极拳冠军

首届世界太极拳健康大会传统杨式太极拳金奖

全国杨式太极拳大赛金奖

柔劲太极武术会主教练

文摘

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序言

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杨式太极拳简易套路24式 (附DVD光盘1张) 作者：黎慧琳 出版社： 内容简介 本书是一部为广大太极拳爱好者倾力打造的实用教程，旨在以最简洁明了的方式，引导初学者乃至有一定基础的习练者掌握杨式太极拳24式简易套路的精髓。黎慧琳老师凭借其深厚的功底和丰富的教学经验，将一套经典、实用、易学的太极拳路展现在读者面前，并配以高清DVD光盘，将理论与实践完美结合，让您足不出户，即可领略太极的无穷魅力。 一、 源远流长，杨式精粹 杨式太极拳，作为太极拳五大流派中最普及、最具代表性的拳种，以其舒缓流畅、圆活自然、刚柔相济的特点，深受国内外习练者的喜爱。它不仅是一种强身健体的运动方式，更蕴含着深刻的哲学思想和养生之道。本书所介绍的24式简易套路，是在传统杨式太极拳的基础上，经过提炼和简化，保留了核心的动作要领和风格特点，使其更加易于学习和练习，尤其适合时间有限或初次接触太极拳的朋友。 二、 24式精炼，科学编排 24式简易套路，虽名为“简易”，却丝毫未减损杨式太极拳的完整性和健身价值。这套路数在保留了杨式太极拳的精髓动作的基础上，通过科学的编排，将套路总式数精简，使其更加紧凑，更便于记忆和练习。每一式都凝聚着太极拳的攻防兼备、内外兼修的特点，动作之间衔接自然，形成一股连绵不绝的劲力，在习练过程中，能够有效地锻炼全身的协调性、平衡感和柔韧性。 起势： 一切的开始，是太极的起点，也是身心的调整。通过松沉、拔背、含胸、敛肘等基本要领，引导习练者进入太极的意境，为后续的动作打下基础。 太极起势： 动作舒缓，意念集中，感受天地之气，为全身的运动做好准备。 进步七星： 步法的变化，体现了太极拳进退转移的灵活性。 进步搬拦捶： 动作刚柔并济，体现了太极拳的实用性。 如封似闭： 动作圆活，劲力内敛，体现了太极拳的含蓄之美。 斜飞势： 动作飘逸，体现了太极拳的飘灵感。 肘底看捶： 动作沉稳，劲力集中，体现了太极拳的内劲。 倒撵猴： 动作连贯，犹如猴子般灵活，体现了太极拳的轻灵。 白鹤亮翅： 动作舒展，犹如白鹤展翅，体现了太极拳的优美。 搂膝拗步： 经典的动作，反复练习，能够有效锻炼腰腿。 撇身捶： 动作简洁有力，体现了太极拳的爆发力。 进步搬拦捶： 重复练习，巩固动作要领。 如封似闭： 再次体会动作的精髓。 斜飞势： 巩固动作的变化。 肘底看捶： 加深对动作的理解。 倒撵猴： 熟练动作的衔接。 白鹤亮翅： 展现动作的舒展。 搂膝拗步： 巩固腰腿的锻炼。 闪通背： 动作灵动，体现了太极拳的闪躲变化。 击地捶： 动作有力，犹如击打地面，体现了太极拳的实战性。 上步揽雀尾： 经典动作，体会引领先行的要领。 云手： 动作流畅，犹如行云流水，体现了太极拳的柔韧。 单鞭： 动作简练，体现了太极拳的集中发力。 下势独立： 动作沉稳，体现了太极拳的稳定性。 上步搬拦捶： 再次练习，巩固动作。 如封似闭： 最后的体会。 十字手： 结束动作，体现了太极拳的归元。 收势： 整个套路的结束，回归平静。 三、 图文并茂，详尽讲解 本书在每一式动作的讲解上，都力求详尽、清晰。黎慧琳老师不仅会详细阐述每个动作的起手式、运行路线、关键要领，还会深入剖析动作的劲力走向、呼吸配合以及意念引导。每一个动作都配以高质量的插图，从不同角度展现动作的形态，让习练者能够更直观地模仿和理解。同时，书中还会穿插关于太极拳的基本原理、练习方法、注意事项以及常见错误纠正等内容，帮助习练者建立起正确的认知，少走弯路。 动作名称的注解： 帮助理解动作的名称和内在含义。 起势与收势的详解： 强调了太极拳的整体性和圆融性。 步法变化与转换： 详细讲解了各种步法的正确踩法和重心转移。 手型与手法： 规范了各种手型和手法，如掌、拳、按、推等。 身法与腰胯的运用： 强调了腰胯在太极拳中的枢纽作用。 呼吸与意念的配合： 指导如何做到呼吸自然、意念集中，实现内外相合。 劲力的产生与传递： 揭示了太极拳“以意导气，以气运身”的内在机理。 常见错误分析与纠正： 帮助习练者及时发现并改正练习中的不良习惯。 练习心得与体会： 分享了作者在教学和练习过程中的宝贵经验。 四、 DVD光盘，名师指导 与本书配套的DVD光盘，是本书最大的亮点之一。光盘中，黎慧琳老师亲自示范24式简易套路的每一个动作，并进行全程讲解。您可以通过观看光盘，直观地感受动作的舒展、流畅和圆活，更准确地掌握动作的细节和神韵。光盘中的示范清晰流畅，配以同步字幕，方便您随时暂停、回看，反复模仿练习。这种“看得见，学得会”的学习方式，极大地降低了学习门槛，提高了学习效率，让您在家就能享受到名师一对一的指导。 黎慧琳老师真人示范： 真实、清晰地展示每个动作的细节。 慢动作分解： 针对一些复杂或关键动作，进行慢动作回放，便于观察。 要点提示： 在示范过程中，突出强调每个动作的关键要领。 套路整体演练： 提供完整套路的流畅演练，帮助建立整体概念。 不同角度拍摄： 从正面、侧面等多个角度展现动作，方便模仿。 普通话标准讲解： 语言清晰，易于理解。 高清画质： 保证视觉体验。 五、 习练益处，身心皆宜 长期坚持习练杨式太极拳24式简易套路，将为您带来诸多身心益处： 强身健体： 改善心肺功能，增强肌肉力量，提高身体的柔韧性和平衡感，预防骨质疏松。 缓解压力： 太极拳讲究“以静制动”，练习过程中的放松和呼吸调和，有助于缓解工作和生活中的压力，平静心绪。 提高专注力： 动作与意念的结合，需要高度的专注，长期练习有助于提高大脑的灵活性和专注力。 调理内脏： 动作的舒缓与气沉丹田的配合，有助于促进体内气血的运行，调理脏腑功能。 延缓衰老： 持续的练习有助于保持身体的活力，延缓身体机能的衰退。 培养平和心境： 太极拳的哲学思想，如“无为而治”、“以柔克刚”，有助于培养豁达平和的心境。 六、 适用人群 本书适合以下人群： 太极拳初学者： 系统学习杨式太极拳24式简易套路，打下坚实基础。 有一定基础的习练者： 巩固和完善动作要领，提升技术水平。 注重养生保健的人士： 通过太极拳达到强身健体、延年益寿的目的。 寻求放松与减压的人士： 体验太极拳带来的宁静与平和。 对中国传统文化感兴趣的人士： 了解太极拳的文化内涵。 结语 《杨式太极拳简易套路24式》一书，凭借其精炼的套路、详尽的讲解、生动的插图以及高质量的DVD光盘，必将成为您踏入太极殿堂的最佳引路人。黎慧琳老师用她的专业与热情，为您打开一扇通往健康与和谐的大门。请跟随本书的指导，开启您的太极之旅，在行云流水的动作中，感受中华传统养生文化的独特魅力，收获身心和谐的美好！

评分☆☆☆☆☆

我对传统文化的研究一直很深入，特别是对清末民初武术流派的演变颇有心得。杨式太极拳之所以能够普及，与其创始人对套路体系的简化和规范化密不可分。这本书的价值恰恰在于它很好地传承和弘扬了杨氏太极的精髓——松柔自然。我注意到书中对每一个起势、收势的细节都进行了详尽的图示说明，这些看似微不足道的细节，恰恰是区分初学者和有功力者的关键所在。特别是光盘的制作水平，摄像角度非常专业，能够清晰地展示出前后、左右的动作对比，这一点在只有平面图片的教材中是无法实现的。作者在文字中也保持了一种历史的尊重感，没有随意增添不属于杨氏体系的元素，使得整套教材的学术性和可靠性大大提高。对于追求纯正的太极习练者来说，这本书绝对是案头必备的参考资料。

评分☆☆☆☆☆

作为一个常年伏案工作的白领，肩颈和腰椎的问题一直困扰着我。朋友推荐说太极拳是最好的“慢运动”，能有效改善身体的柔韧性和平衡感。当我翻开这本书时，发现它在强调动作规范性的同时，也非常注重练习后的身体感受。书中不仅有详细的图解，似乎还隐约透露出一种强调“内功”修行的态度。我特别留意了关于呼吸配合的章节，发现作者强调的不是简单的腹式呼吸，而是在特定动作转换中气息的自然升降，这显然是更深层次的要求。另外，书中的纸张质感和印刷质量都非常出色，拿在手里很有分量感，让人愿意反复翻阅。这不仅仅是一本工具书，更像是一件可以长久伴随我习武生涯的伙伴。我希望通过这套简易套路，能真正激活身体里沉睡的气机，而不是仅仅学会一套花架子。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买了很多关于传统武术的书籍，但很多都停留在理论层面，要么就是图示模糊不清，让人看了半天摸不着头脑。这本书给我的第一印象是它的专业性和实用性的完美结合。作者黎慧琳的讲解风格非常平易近人，她没有用那些过于晦涩难懂的武术术语来“吓唬”读者，而是用非常生活化的语言来解释每一个动作要领。比如讲解“揽雀尾”时，她细致地描述了重心转移时身体的重量分配，以及如何做到“轻灵沉稳”的矛盾统一。这种将抽象概念具象化的能力，是很多武术书籍所欠缺的。而且，24式本身就是一个非常精炼的套路，对于时间有限的现代人来说，既能达到健身养生的目的，又不会因为招式过多而感到压力山大。我非常期待在接下来的练习中，能够体会到那种内外兼修的愉悦感。我已经把光盘里的内容看了好几遍，对比着书本上的图解来校正自己的姿势，感觉进步神速。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版布局极其合理，阅读体验非常流畅。我发现它采用了“文字讲解——清晰图解——光盘演示”的三重辅助学习模式，这种结构设计充分考虑到了不同学习者的接受习惯。对于我这种动手能力较弱的人来说，光盘里的慢动作回放简直是救星，我可以反复观看同一个动作在不同阶段的发力和转换。更有趣的是，书中对于一些常见错误姿势的“纠错指南”部分，写得非常到位，直接点出了练习者最容易陷入的误区，比如“掤”时不含胸拔背，或者“捋”时不沉肩坠肘等。这些实战性的建议，比空泛的理论指导要实用得多。我感觉这套24式虽然简易，但其内在的层次感和深度却丝毫不逊色于长拳，它更像是一个引人入胜的入口，让人在掌握基础后，自然而然地想去探索更深奥的太极世界。我已经迫不及待想带着这本书和光盘去公园里找个安静的角落，开始我的“一招一式”的修行了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常大气，一看就知道是正儿八经的武术书籍。我一直对太极拳很感兴趣，但总觉得那些传统套路太复杂，练习起来有些望而却步。听说杨式太极拳是流传最广、最适合初学者的拳法之一，所以看到这本“简易套路24式”的书时，眼睛立刻亮了起来。从目录上看，讲解非常细致，从最基本的站姿、呼吸方法到每一个招式的分解动作，都有图文并茂的展示，这一点对于自学者来说简直是福音。我特别欣赏作者在文字描述中融入的对太极理念的阐述，这不仅仅是一套动作的教学，更像是一次对东方哲学智慧的探寻。光盘的附赠也让我感到非常贴心，毕竟光靠文字和图片来掌握太极拳的韵味和动态是很有难度的，视频演示能帮助我更直观地理解动作的连贯性和内在的劲力走向。我迫不及待地想开始我的练习之旅了，希望能通过这本书真正领略到太极拳“一动无有不动，一静无有不静”的境界。