養胎其實很簡單 章美如 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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章美如 著

圖書標籤:

• 孕期保健
• 孕期營養
• 備孕
• 孕婦
• 胎兒發育
• 孕期食譜
• 母嬰健康
• 産前準備
• 健康飲食
• 養生

店鋪： 盛德偉業圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555217237

商品編碼：29280840623

包裝：平裝

齣版時間：2015-04-01

基本信息

書名:養胎其實很簡單

定價：32.0元

售價：16.3元,便宜15.7元,摺扣50

作者:章美如

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2015-04-01

ISBN：9787555217237

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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引自中國颱灣版權，養胎完整秘方大揭秘，本書包括孕婦飲食、按摩、體質改善及孕期反應等等，教你養胎保健絕招，是每個孕媽養胎。養好胎並不難，關鍵是要有一本貨真價實的養胎。

內容提要

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引自中國颱灣版權，養胎完整秘方大揭秘，本書包括孕婦飲食、按摩、體質改善及孕期反應等等，教你養胎保健絕招，讓媽媽不虛胖，胎兒還壯壯，是的養胎秘籍，是每個孕媽養胎，養好胎並不難，關鍵是要有一本貨真價實的養胎。

目錄

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作者介紹

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章美如，名聞颱灣、日本抗癌之母莊淑旗博士的外孫女，師承傢學，成為新生代養胎。她將親身體驗整理，推齣完整的養胎，供孕媽媽學習使用。

文摘

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1

品牌故事：莊淑旗博士養胎法

在中國傳統醫學裏，養胎就是通過孕婦正常的生活作息與飲食，讓胎兒獲得佳、優質的營養，為小寶貝奠定日後健康的基礎。
現在，我們看見一些小朋友，從呱呱落地開始就有過敏性的體質，或許是遺傳，或許是懷孕期間媽媽飲食不當（例如：吃太多蝦、蟹）的緣故。如果孕婦的飲食維持正常，可以減少懷孕期間常見的癥狀，例如：害喜、失眠、水腫、脹氣等等。孕婦隻有舒舒服服，心情自然愉悅，胎教纔會成功。
莊淑旗博士以中西醫的醫理，獨創“莊博士養胎法”，以中醫為體，西醫為用，為每一位孕婦做好的體質調理和把關，把孕期的胎教做得既簡單又順暢。



莊淑旗博士獨創“莊博士養胎法”，以中醫為體，西醫為用，為每一位孕婦做好的體質調理和把關。

莊淑旗博士手抱滿月時的三胞胎。


莊淑旗博士、莊壽美老師與章美如老師和三胞胎（四代同堂）



四個月的可愛三胞胎


長大的照片，16歲時閤影

三胞胎小時候的可愛閤影

在中醫裏養胎分為三個階段，也就是把媽媽懷孕的40周分為：（1）0～12周；（2）13～24周；（3）25～40周。每個階段都有胎兒發育要注意的規範，隻要媽媽細心執行，就能平安順利生下健康的小寶貝。
莊博士深知自己是女人、母親，有兒孫數十人，如今她已是高齡的“長輩”瞭，而且同時也是一個和很多病患有過接觸的臨床醫生，所以她非常慎重地告訴各位讀者：“懷孕的媽媽和先生、傢人要好好養胎，因為正確的養胎方法，將為幸福的媽媽、可愛的小寶貝奠定健康的基礎。”
在懷孕的個月，孕婦大多沒有非常明顯的胎孕反應。特彆敏感的孕婦，則會在懷孕的頭一個月，有胎孕的生理跡象，例如食欲不振、輕微疲勞感、輕度的惡心……；等到瞭第三個月，以上的癥狀會逐漸明顯，甚至有些孕婦會發生嚴重的嘔吐，吐胃酸、無法進食、全身不舒服，這就是我們通常所稱的“害喜”或“喜病”。這個時候受精卵雖然已經著床，不過根基並不穩固，孕婦非常容易流産。所以，如果孕婦本身的身體比較虛弱、生殖器官不健全，或者發育不好的胚胎，更容易流産。莊博士特彆提醒每位孕婦要留意以下六點事項：
均衡的營養
平常我們都要注意要有均衡的營養，不過在懷孕以後孕婦和傢人更要加倍注意孕婦本身的營養是否均衡。這個時候孕婦肚子裏的胚胎非常小，需要的營養不會太多，但是母體依舊需要各式各樣的營養素，以提供胎兒攝取需要的營養。一旦孕婦産生輕微的害喜現象，卻不會影響進食，孕婦和其傢人不必過度擔心；一旦産生嚴重的害喜癥狀，務必請醫生協助診治。在懷孕期間，提醒每位孕婦盡量不要吃加工品、含化學添加物的食品和飲料、基因改良食物，要吃就吃天然又新鮮的食物，營養又美味。
輕鬆安全的運動
如果孕婦平常就有運動的習慣，可以不必另外增加運動量；如果平時不常運動的孕婦，就需要做一些輕鬆又安全的運動，例如和先生或傢人一起齣去散步或遊泳等等，隻要不是太劇烈的運動，都是孕婦可以參考的範圍。
今天疲勞今天消除
莊博士常說：“今天疲勞，今天消除。”疲勞是萬病之源，所以睡眠非常重要，是恢復體力的好方法。無論勞動或者是運動，都在釋放能量；休息和睡眠對我們而言是儲存能量，如果孕婦日常的傢務事或者工作量負擔很重，一旦沒有充足的睡眠，體力會承受不瞭，就會影響自己和胎兒的健康。身體的疲勞，未能在當天消除，日積月纍就容易産生疾病，例如容易感冒、骨頭酸、長骨刺等等；而手腳活動少，容易心髒無力，腦部退化。要擁有健康的身體，除瞭要懂得如何消除疲勞外，還要順著大自然的韻律而動，“日齣而作，日落而息”，今日仍然適用；在夏天，多吹自然風，少吹冷氣；生長在中國颱灣的環境裏，就要吃這片土地上生長的“土産”。唯有順著大自然的調和力，纔能迴歸到正常體型。今天的疲勞，絕不能留到明天。人們應當知道，既然活在人世間，就要充分享受大自然所賜給我們的恩惠：當太陽升起時，人們就應起床，活動活動筋骨，使身心都能活潑；太陽下山後，就必須休息，使一天的疲勞完全消失！為什麼今天的疲勞要今天消除呢？工作忙碌，忙過瞭一陣子，再去度假休息不是也可以恢復元氣嗎？這兩種情況是完全不同的，度假固然需要，但是每天抽齣少許時間，消除當日的疲勞， 更是重要。要知道，如果當天不能消除疲勞，就很容易感冒、生病；而疲勞日積月纍，更容易造成體內器官異狀發達，長瘤緻癌，這不是日後再休息、再度假所能彌補的；換句話說，這不是加法、減法的問題，疲勞瞭一天而未能及時消除，不但是體型扭麯的禍首，也是罹患疾病的主要原因之一。
過去中國颱灣由於生活貧睏，大傢需要付齣勞力以換取生活所需，因此人們常因過於勞纍而病倒瞭；同時也因為環境不好，買不起好的食物，常因營養不足而把身子拖垮瞭。時至今日，生活環境改善瞭，按道理說，疾病應該減少瞭，可是大傢卻仍然常常生病； 不過生病的主要原因，卻正好與過去相反，因為生活太舒適而生病，因為營養太好而生病， 這是我們一般人所想象不到的。
養成固定排便的習慣
莊博士時常提醒大傢，每天要養成固定排便的習慣，觀察自己大、小便的顔色和糞便的形狀、味道。大、小便可以體現人體新陳代謝的情況，婦女在懷孕後，時常因為氣血阻隔，影響瞭新陳代謝的功能，所以孕婦要隨時注意和保持大、小便的暢通。
禁止吃刺激又辛辣的食物
孕婦要考慮自己和胎兒的健康，例如、酒類、咖啡、濃茶、辣椒、咖喱、芥末等刺激又辛辣的食物，幾乎都會影響胎兒的神經係統，所以莊博士特彆告訴孕婦，在懷孕期間萬事都要為自己和胎兒的健康著想，不要因一時口欲，害瞭自己和胎兒。
維持愉悅的心情
懷孕期間，母親的情緒和精神狀態都會影響母體荷爾濛的分泌，不管是荷爾濛的質量，還是荷爾濛的數量。雖然這個時候胚胎的神經係統還沒有開始發育，不過荷爾濛的變化必定對胚胎産生影響，所以孕婦需要適度節製自己的“七魄情緒”——喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲，“喜”不忘形，“怒”不動氣，“哀”要節製，“懼”心要


養胎餐：內含熬煮20個小時的“蟲草珍珠大骨濃湯”、“精燉肉塊”、“高鈣小魚乾”、“神奇紅棗茶”及“高縴蔬菜”。

序言

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自 序
身心健康孩子，由養胎教育開始
——莊淑旗博士的外孫女 章美如老師
身為一個女孩，幸福的事，莫過於初潮期能知道經期護理，從小正確愛護自己的身體。
身為一個女人，幸福的事，莫過於同時擁有健康、美麗與幸福的傢庭。
身為一個母親，幸福的事，莫過於看見孩子健康地齣生，快樂自信地長大，各方麵能均衡發展。
身為一個人，幸福的事，莫過於擁有健康的身體、心理與靈性。
幸運的是，這些幸福的事我都經曆過，我是幸福的人。
這一切都要感謝我敬愛的外婆莊淑旗博士與母親莊壽美老師與恩師劉坤炳老師。
外婆莊淑旗博士兼擅中西醫，取兩者之長，緻力於尋求防癌之道。她在日本行醫多年，醫好的病患不計其數，是全日本傢喻戶曉的名人。
1988年，她在颱灣地區成立青峰基金會，推廣自創的“防癌宇宙操”，傳授健康的生活及飲食觀念，強調“預防重於治療”與“今天的疲勞今天消除”。外婆也強調，女性在一生中有三次機會可以調整自己的體型，使自己恢復青春、美麗與健康，那就是初潮期、生産後、更年期。她特彆再三叮嚀：全天下所有的女性朋友，不論你是新手媽咪、再孕媽咪或是不小心自然流産、不得已人工流産抑或是剖腹生産的産婦，都必須認真地坐月子，必須要有恒心及毅力，一生的健康掌握在自己的手中。
此外，外婆本著無比的關心與慈愛，針對女性的前兩個健康關鍵期——月經生理期和懷孕坐月子，從女孩成長為女人的微妙身心變化，到經期護理、懷孕保健、坐月子調養與積極育兒等各個階段，指引所有女性各種時期的身體特殊保養，為健康打下紮實基礎。
在懷孕初期，我與許多新手媽媽有過相同的感受，好不容易懷孕，到底要如何照顧好自己的身體呢？要如何攝取營養纔能兼顧自己與胎兒？尤其是我一次懷瞭三胞胎，身體所需營養與身體消耗是常人的三倍，所幸當時外婆與我分享她所倡導的理念，“廚房就是藥局；食材就是好的醫藥”，並教導我養胎的理論與方法，運用外婆教我的養胎方法與食物滋補法，我成功生下破瞭當時醫院紀錄的健康三胞胎。
16年後，健康成長的三個孩子不但身高高人一等，在班上的座位都是後一排，2012年的7月29日更主動貼心地送我一個驚喜的生日禮物——“化身小小誌工做公益”。
青澀的他們鼓起勇氣走上街頭去勸募，把他們對我的愛，化為實際的行動，這份具有大愛的生日禮物，彌足珍貴。這一切都要感謝外婆教我的養胎理論，讓我能在懷孕時就擁有良好的胎教與養生行為，纔能擁有三個如此貼心可愛的孩子。
常言道：“唯吾知足。”一顆感恩的心，是我們給予自己的佳禮物，也是給予孩子好的示範。當我們能將心比心，以一個媽心去看待彆人的孩子時，自然就會希望每個人的孩子都能健康成長。
“健康不是靠醫生，而是靠自己！”這是身為颱灣地區女醫生的外婆常掛在嘴邊的一句話，她一生的精華養生論其實是本無藥醫典。“老化”是生命不可抗拒的自然現象，我們追求的是“有限中的無限”，年齡的“自由自在”，而健康是的“財富”，從年輕開始，我們就要疼惜自己的身體，愛護它、傾聽它、擁抱它。
因此，在懷孕期間，如何好好照顧自己與孩子的健康，就是一項不可忽視的重要功課。養胎不如我們想象中的簡單，因為養胎必須注重媽媽與寶寶的營養和健康，同時也要注意心靈的平靜與平衡，這是一個完整的養胎教育方嚮。但其實養胎也沒有那麼難，隻要按照前人智慧踏踏實實去執行，就可以養育齣身心健康的孩子。
衷心期望全天下的新手爸媽都能重視懷孕養胎的教育，共同培育健康快樂的下一代。


莊淑旗博士與懷三胞胎的作者章美如女士


三胞胎15歲時在母親章美如女士生日當天為“衡山之傢”上街頭募款。


在東森財經颱“有愛纔富”節目中，莊淑旗基金會執行長（作者）章美如女士代錶莊淑旗教育推廣中心捐款一百萬元支持“衡山之傢”籌建經費。

名人推薦序
做好養胎利己利子
——中西醫學莊淑旗博士之女 莊壽美老師
母親莊博士的養胎法讓我受用無窮
母親莊淑旗博士以她中西醫學的專業知識，從小把我們幾位子女照顧得身強體壯，特彆是我，自16歲起就當選體育選手，走遍中國颱灣各地，展開我的運動生涯，為我的“胎前”健康奠定良好的基礎。
我在年輕的時候，是群英女子排球隊的一員大將，我的彈力非常好，是一名深具威力的攻擊手。從中學到大學，我拿過無數的體育奬牌，這都是因為母親莊博士幫我打的健康根基非常穩固。還記得在我18歲的時候，當時是中國颱灣的戒嚴時代，一般老百姓要齣中國颱灣是一件很不容易的事，但我居然可以坐上三天兩夜的客貨船，遠渡重洋到香港參加比賽，那時候我的隊友大都在暈船、嘔吐，隻有我有著用不完的體力，在船上活蹦亂跳的，大傢都很驚訝為什麼我的精神和體力這麼好，其實說穿瞭，就是母親莊博士在她“養胎”時就把我照顧得好好的，等到我齣生後，我的健康存摺始終滿滿的，讓我從小到大，擁有用不完的健康財富。
女兒傳承瞭莊博士的養胎、坐月子法
21歲時，我如願地嫁給瞭我夢中的白馬王子，他的純情和摯愛，讓我每天沉浸在愛意中，不到兩年的時光，我們終於有瞭愛的結晶，傢人都為我們祝福與高興。當時的我快樂得不得瞭，到處和親友分享我懷孕的喜悅，而母親莊淑旗博士特彆叮嚀我要嚴格遵守“特效的養胎秘方與坐月子法”，我謹遵教誨，一點也不敢馬虎，例如該吃吻仔魚、大骨熬湯來幫助胎兒成長，又如不該吃烤炸、鹹、辣及禁吃生冷食物等，避免生齣過敏兒、氣喘兒等等，於是兩個雙胞胎小公主——惠如、美如生下來後特彆健康、乖巧、聰慧，讀書總是名列前茅，心算1~2級，頭腦非常靈光，甚至無師自通地彈奏琵琶、吉他，打計算機等等，大寶惠如創建瞭全世界的坐月子體係——廣和坐月子生技股份有限公司；二寶美如成立瞭莊園太極主題養生餐廳，是中國颱灣地區傢養生餐飲與養胎、月子餐宅配服務結閤的復閤式餐廳，可以說兩個女兒傳承瞭莊博士的養胎、坐月子法。
惠如和美如身受外祖母的教導，身體力行，分彆生瞭龍鳳雙胞胎與一龍雙鳳的三胞胎，令人欣慰的是個個體重標準，健康聰穎。所以，在我的內心中，除瞭感恩還是感恩，希望可以將這份福氣與心得散布和迴饋給所有準備懷孕、正需要養胎的孕婦與正要坐月子的女性朋友，讓她們也能分享到莊博士寶貴又獨特的養胎法與坐月子法。
美如的成長與分享
今天，美如把她從莊博士學到的養胎法，再加上自己的心得，孕育誕生瞭這一本新書《養胎其實很簡單》，身為莊博士的女兒與美如的母親，我感到非常高興與欣慰，高興的是我的母親獨特的養胎法傳承有人，欣慰的是我的女兒把前兩代的養胎法整閤成第三代養胎法，讓莊博士的養胎法變得更方便、更好學，所以，養胎不難瞭，其實很簡單。
在此，我嚮社會大眾鼎力推薦，美如的這一本《養胎其實很簡單》讓每一位孕媽咪懷孕安心又健康，隻要你們看瞭，就知道養胎很簡單，不僅胎兒健康又聰慧，媽媽可以趁此機會重新打造女人的健康和幸福，那麼你們就可以和我們一樣，愈生愈美麗，愈生愈健康。在此深深地祝福大傢！


莊壽美老師現任莊淑旗社會福利事業基金會董事長，一生緻力於全民健康自我管理與防癌宇宙操的推廣。

名人推薦序
貨真價實的懷孕養胎寶典
——國際同濟會36屆中國颱灣總會長 吳許巧鼕女士
“愛她，就要從養胎做起。”
為人父母是人生的必經過程，麵對新生命的來臨，許多新手父母都是驚喜交加，喜的是終於盼得心中的寶貝，而驚的就是不知該如何麵對冗長辛苦的孕期與艱辛的過程，對懷孕充滿瞭不安，殊不知花小錢和堅持執行，就可以在傢落實懷孕養胎的基本功課。自懷孕那刻起，若能好好為為自己活著，給予自己與孩子優質的照顧，就是一件幸福快樂的事。
初次看到這本書的大綱及內容時，心想新手父母與婦幼界的讀者們有福瞭！作者在書中提到“懷孕養胎做功課，媽媽不虛胖，胎兒好壯壯”，這句話證實瞭母親是決定孩子是否擁有健康體質的關鍵角色。
坐月子的重要性在中國早就有普遍的認識，但是養胎期的過程更長，其諸多內涵更是影響媽媽與孩子一輩子。作者遵循外婆莊淑旗博士、母親莊壽美老師的實務推廣與為人母的多年經驗，專業且有條理地從懷孕的教戰開始談起，一直到孕婦如何吃健康、莊博士“媽媽按摩法”，如何在日常生活中與懷孕大作戰以及媽媽體質調整工程，相信對於所有準媽媽而言，這會是一本貨真價實的懷孕養胎寶典。
從事公益活動多年，國際同濟會一直認為“兒童決定未來”，以兒童福利為目標，長期服務關懷諸多兒童。在服務過程中，常會發現孩子的，差異性極大，這些差異性會影響其未來的成就與發展。當理論與實務一緻運用來培育孩子的時候，孩子身心健康會發展更好，這本書用淺顯易懂且實惠的方式，讓父母可以輕輕鬆鬆在孕期中照顧孕婦與胎中的寶貝。
每個孩子都是的，市麵上養生、胎教、坐月子與育兒叢書琳琅滿目，卻少瞭這樣一本從懷孕時就照顧孕婦與胎兒的好書，相信父母讀完這本書之後，會開始思考新的養胎方式。
在此強烈建議父母們不妨跟著書中所提到的方法，好好調整孕婦的體質，保證胎兒的健康，相信它將會在辛苦孕育下一代的路上，帶給你們的幸福之旅。

《養胎其實很簡單：章美如的孕期智慧分享》 引言：迎接新生命，一份來自經驗的溫暖指引 孕育一個新生命，是生命中最美妙、也最具挑戰的旅程。在無數準父母期盼的目光中，小生命的到來既帶來瞭無限的喜悅，也伴隨著一絲絲的迷茫和擔憂。如何纔能確保腹中寶寶健康成長，同時讓準媽媽保持身心愉悅？這不僅僅是一個生理過程，更是一場關於愛、責任與智慧的實踐。 《養胎其實很簡單：章美如的孕期智慧分享》一書，並非一本冰冷的醫學教科書，也不是一套刻闆的條條框框。它更像是一位經驗豐富、溫柔體貼的母親，一位知心好友，一次次坐在你身邊，用最平實、最貼近生活化的語言，與你分享她多年來在孕育生命過程中的寶貴經驗和心得。章美如老師，一位在母嬰領域擁有深厚積澱的實踐者，將她多年來與無數傢庭的互動、觀察與學習，濃縮成這本充滿溫度的書籍。她深知，養胎的“簡單”並非意味著可以隨意對待，而是要用科學的認知、積極的心態和恰當的方法，將孕育過程中的種種不確定和復雜，化為一份份令人安心的坦然。 本書並非教你如何成為一個“完美”的孕婦，因為世上本就沒有絕對的完美。它真正緻力於的是，幫助每一位準父母，尤其是準媽媽，建立起對孕期的正確認知，學會傾聽身體的聲音，掌握科學的孕育知識，培養積極樂觀的心態，從而自信、從容地度過這十個月的特殊時光。我們相信，當愛與智慧並行，當科學與生活融閤，養胎的過程，便真的可以變得——很簡單。 第一篇：奠基與認知：孕期的科學入門 孕期的第一步，是建立起科學的認知框架。從得知懷孕的那一刻起，你的身體就進入瞭一個全新的、充滿變化的階段。瞭解這些變化，是做好孕期準備的基礎。 孕早期：奇跡的開端與身體的信號 生命的萌芽： 理解胚胎是如何形成的，從一個小小的受精卵，如何經曆細胞分裂、著床，逐漸發育成胎芽、胎心。這不僅僅是科學的奇跡，更是生命的頑強展現。 身體的變化信號： 認識到孕早期常見的生理反應，如孕吐、疲勞、乳房脹痛、尿頻等。這些都是身體在傳遞信號，告訴你“我正在孕育新生命”。書中將詳細解析這些癥狀的原因，並提供緩解不適的實用方法，讓準媽媽不再因為這些反應而過度焦慮。 生活方式的調整： 孕早期是胎兒發育的關鍵時期，對外界因素尤為敏感。本書將指導你如何進行必要的飲食調整，如何選擇安全的孕期運動，如何避免接觸可能對胎兒造成傷害的物質（如某些藥物、環境汙染物等），以及如何調整睡眠習慣，為新生命的到來做好最穩妥的準備。 孕中期：穩健前行與身體的適應 胎兒的發育裏程碑： 瞭解胎兒在中期各個階段的發育情況，如器官的形成、四肢的成長、胎動的感覺。書中將以清晰易懂的方式，讓你觸摸到胎兒成長的脈搏，感受到生命的活力。 準媽媽身體的適應與變化： 孕中期，孕吐可能減輕，但其他變化開始顯現，如腹部隆起、體重增加、皮膚變化等。本書將為你講解這些變化的生理機製，並提供相應的應對策略，如如何均衡飲食以滿足母體和胎兒營養需求，如何進行適度的運動以增強體質，以及如何緩解孕期常見的腰背疼痛。 重要的産檢： 孕中期是産檢頻率相對較高的時期。書中將詳細解讀孕中期各項重要檢查的意義，如B超、唐氏篩查、四維彩超等，幫助準父母理解檢查結果，並解答常見的疑問，消除對檢查的陌生感和恐懼感。 孕晚期：衝刺準備與迎接的喜悅 胎兒的加速成長： 瞭解胎兒在孕晚期是如何迅速成熟，為齣生做準備的。體重增加，肺部發育，對外界聲音的感知增強等，都預示著生命的成熟。 身體的挑戰與應對： 孕晚期，身體負擔會加重，可能齣現水腫、失眠、呼吸不暢等情況。本書將提供有效的緩解方法，幫助準媽媽舒適地度過孕期的最後階段。 分娩的準備： 提前瞭解分娩過程，包括産兆的識彆、待産包的準備、分娩方式的選擇等。通過科學的知識儲備，可以有效降低對未知分娩的恐懼，以更積極的心態迎接寶寶的到來。 第二篇：營養與健康：孕期的“吃”與“動”的大學問 “吃”和“動”是孕期生活的主鏇律，也是影響母嬰健康最重要的兩個方麵。然而，對於孕期營養和運動的理解，很多人存在誤區。本書將打破刻闆印象，提供科學、實用、個性化的指導。 孕期營養的智慧：不是“一人吃兩人份”，而是“吃對的、吃夠的” 營養素的需求解讀： 詳細講解孕期各種關鍵營養素的重要性，如葉酸、鐵、鈣、蛋白質、DHA等。告訴你不同孕期對這些營養素的需求量是如何變化的，以及可以通過哪些食物來獲取。 均衡飲食的藝術： 並非強調某種“超級食物”，而是倡導多樣化、均衡的飲食模式。書中將提供不同孕期階段的食譜建議，涵蓋一日三餐以及加餐，注重食物的搭配和烹飪方式，讓營養攝入既科學又美味。 “孕吐”下的營養對策： 針對孕早期孕吐嚴重的準媽媽，提供一係列“低門檻”的營養補充方案，幫助她們在不適中也能盡可能獲取必需的營養。 孕期體重管理的藝術： 閤理的體重增長是孕期健康的重要指標。本書將指導你如何根據自身情況製定體重管理計劃，避免過輕或過重帶來的風險。 孕期常見飲食禁忌的科學解釋： 詳細解釋哪些食物需要謹慎或避免食用，以及其背後的科學原因，幫助準父母做齣明智的選擇。 孕期運動的“度”與“適”：讓生命更有活力 孕期運動的益處： 強調孕期適度運動對母嬰健康的多方麵益處，如增強體質、緩解不適、改善情緒、促進分娩等。 安全有效的運動選擇： 推薦適閤孕婦的運動類型，如散步、瑜伽、孕婦操、遊泳等，並詳細講解每種運動的注意事項和動作要領。 運動量的把握： 如何根據孕期不同階段和個人體能狀況，閤理安排運動時間和強度，避免運動損傷。 何時需要停止運動： 明確哪些情況是孕期運動的禁忌，確保運動的絕對安全。 第三篇：身心安頓：孕期情緒與生活品質的智慧 孕期不僅僅是身體的孕育，更是心靈的成長。準媽媽的情緒狀態，對胎兒的健康發育有著潛移默化的影響。本書將引導你如何調適心境，提升生活品質，享受孕期的幸福時光。 情緒的潮汐：理解與接納孕期的情緒波動 孕期情緒變化的根源： 探討激素變化、身體不適、對未來的擔憂等因素如何影響孕婦情緒。 應對孕期焦慮與抑鬱： 提供科學的心理調適方法，如正念冥想、深呼吸練習、傾訴溝通等，幫助準媽媽管理負麵情緒。 培養積極心態： 鼓勵準媽媽專注於孕育的喜悅，通過感恩練習、積極的自我對話等方式，建立起樂觀自信的心態。 睡眠的藝術：高質量休息是孕期充電的秘訣 孕期睡眠問題的成因與對策： 講解孕期常見的失眠、多夢等問題，並提供改善睡眠質量的實用技巧，如調整睡姿、創造舒適的睡眠環境、睡前放鬆等。 午睡與小憩的益處： 強調午睡和適度休息對緩解疲勞、提高精力水平的重要性。 孕期舒適生活的營造：細節決定品質 衣著與配飾的選擇： 推薦適閤孕婦穿著的服飾，強調舒適、透氣、寬鬆的原則。 居傢環境的改造： 如何打造一個安全、溫馨、舒適的居傢環境，為孕婦提供一個放鬆身心的空間。 親密關係的維係： 探討孕期夫妻雙方如何溝通與支持，共同麵對孕期的挑戰，增進感情。 第四篇：産檢與準備：迎接寶寶到來的重要環節 科學的産檢和充分的準備，是確保母嬰安全、順利迎接新生命的關鍵。本書將為你提供清晰、實用的指導。 每一次産檢的意義： 解讀産檢項目： 詳細解釋孕期各項常規及特殊檢查的目的，如血常規、尿常規、肝腎功能、血糖、唐氏篩查、羊水穿刺（必要時）、胎心監護等。 理解檢查結果： 幫助準父母理解各項檢查指標的正常範圍和異常意義，並瞭解何時需要谘詢醫生。 與醫生的有效溝通： 教你如何嚮醫生提齣問題，如何清晰地描述自己的狀況，從而獲得最準確的醫療建議。 分娩前的充分準備： 待産包的精細化清單： 提供一份詳盡的待産包物品清單，涵蓋瞭媽媽用品、寶寶用品以及一些可能需要的補充物品，並根據實際經驗進行優化。 分娩知識的普及： 詳細介紹不同分娩方式的優缺點、流程，以及無痛分娩等選擇，幫助準父母做齣最適閤自己的決定。 産後恢復的初步瞭解： 簡要介紹産後身體恢復的生理過程和注意事項，讓準父母有初步的心理準備。 結語：一份愛的傳承，一段圓滿的旅程 《養胎其實很簡單：章美如的孕期智慧分享》不僅是一本書，更是一份沉甸甸的愛與責任的傳遞。它希望通過這些樸實而深刻的分享，幫助每一位準父母，尤其是初為人母的女性，卸下不必要的包袱，以一種更加科學、從容、充滿智慧的態度，去擁抱孕育生命的奇妙旅程。 章美如老師希望通過本書傳遞的核心理念是：養胎，從來不是一項艱巨的任務，而是一段充滿愛與驚喜的生命體驗。當我們將科學的知識內化於心，將積極的心態融入生活，將細緻的關懷付諸實踐，你會發現，迎接新生命的到來，真的可以變得——很簡單。這份簡單，源於對生命的尊重，源於對科學的信賴，更源於那份即將成為父母的，最純粹、最偉大的愛。願每一位閱讀本書的你，都能在這段旅程中，收獲滿滿的幸福與喜悅，順利迎來健康可愛的寶寶，開啓人生新的篇章。

評分☆☆☆☆☆

從這本書的結構安排來看，它顯然是經過深思熟慮，而非簡單地將知識點拼湊在一起。它采用瞭時間軸推進的方式，但巧妙地將不同階段的重點進行瞭交叉滲透。比如，在討論孕中期胎動觀察的時候，作者沒有馬上結束，而是立刻跳轉到對“分娩方式選擇的心理準備”的探討，強調瞭早期認知對後期決策的重要性。這種跳躍式的關聯，極大地增強瞭知識的係統性和前瞻性。更讓我感到驚喜的是，書中有一塊關於“傳統智慧與現代科學的融閤”的討論。作者並未全盤否定老一輩傳下來的經驗，而是帶著批判性的眼光，審視哪些是基於經驗的有效做法，哪些是需要用現代營養學或運動生理學來驗證和修正的。這種不偏不倚、兼容並蓄的立場，使得這本書的權威性在看似輕鬆的敘述下，顯得尤為堅實可靠。它真正做到瞭讓讀者既能感到親切，又能充分信賴其專業度。

評分☆☆☆☆☆

這本新近拜讀的育兒寶典，可以說是為我打開瞭一扇通往科學育兒的窗戶。我尤其欣賞作者在講解復雜概念時所展現齣的那種化繁為簡的功力。比如，書中關於孕期營養攝取的章節，並非堆砌枯燥的醫學術語和推薦食譜，而是通過一係列生動的案例和日常生活中的小場景，教導我們如何靈活地調整膳食結構，以滿足胎兒發育的特殊需求。它不像那些教條式的指南，上來就給你畫齣一條僵硬的紅綫，而是鼓勵準父母們傾聽身體的聲音，並提供瞭一套可以根據個體差異進行微調的框架。我特彆喜歡其中關於“情緒管理對孕期體重波動的影響”的分析，這一點在很多同類書籍中常被忽略，但作者深入探討瞭壓力荷爾濛如何間接作用於母體的代謝，並給齣瞭非常實用的冥想和放鬆技巧。讀完後，我感覺自己對孕期的每一個小變化都有瞭更深層次的理解，不再是盲目地遵循指令，而是帶著一份知情的、積極參與的心態去迎接寶寶的到來。這種由內而外的自信和掌控感，是任何藥物或保健品都無法替代的寶貴財富。

評分☆☆☆☆☆

我必須指齣，這本書在語言風格上實現瞭對傳統育兒讀物的顛覆。它摒棄瞭那種常見的、略帶說教和過度警示的語氣，轉而采用瞭一種近乎“哲學思辨”的口吻來探討生命的起源和孕育的意義。作者似乎在邀請讀者一起進行一場深度對話，而不是簡單地告知“應該做什麼”。例如，在討論如何為寶寶準備第一件衣物時，她沒有直接推薦品牌或材質，而是引導讀者思考“你希望你的孩子感受到怎樣的觸感和溫度”，這種基於價值觀的引導，比單純的購物指南要深刻得多。這種富有詩意和哲思的錶達方式，讓閱讀過程變得極其療愈。它提醒我們，孕育生命是一段超越日常瑣事的旅程，即便在最疲憊的時刻，也能從中汲取到源源不斷的、關於愛與創造的深刻感悟，這對於保持孕期的心理穩定至關重要。

評分☆☆☆☆☆

要說這本書最讓我印象深刻的特點，那就是它對“準爸爸角色構建”的重視程度，達到瞭前所未有的高度。很多育兒書要麼將父親描繪成一個幫忙的角色，要麼乾脆完全忽略。但這本書將父親的參與視為與母親同等重要的“共同孕育”過程。它詳細拆解瞭父親在孕早期如何支持伴侶的情緒低榖，孕中期如何參與胎教（包括聲音和觸覺的互動），以及孕晚期如何協助建立傢庭的後勤保障係統。書中甚至提供瞭一份“新手爸爸情緒急救包”的清單，裏麵列齣的建議簡單到令人莞爾，比如“每天堅持一個無目的的擁抱”或“一起聽一段超過十分鍾的無聲音樂”。這種對男性視角和參與感的細膩刻畫，使得這本書不僅僅是為準媽媽準備的，更是為整個傢庭的轉型期提供瞭寶貴的指導手冊，極大地促進瞭夫妻間在育兒責任分擔上的提前溝通和理解。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，市麵上的孕期書籍大多聚焦於生理指標和醫療檢查清單，讀起來總覺得少瞭那麼點人情味和煙火氣。然而，這本書卻以一種極其細膩和富有同理心的方式觸及瞭準父母們內心深處最真實的焦慮與期待。它並沒有迴避孕期可能遇到的各種“小尷尬”和“大難題”，比如孕期性生活適應、與伴侶溝通育兒觀念的衝突，甚至是麵對親戚朋友無休止的“建議轟炸”時該如何得體應對。作者的筆觸非常溫柔，她似乎完全理解那些躲在角落裏偷偷掉眼淚的準媽媽們的心情，並用一種過來人的智慧給予支持，而不是居高臨下的指導。我特彆欣賞它在“傢居環境安全化”這一章節的處理，它沒有強行要求你扔掉所有漂亮但可能有潛在風險的裝飾品，而是教你如何用成本最低、最不影響生活美感的方式，逐步構建一個對寶寶友好的安全堡壘。這種“實用美學”的結閤，讓閱讀過程變成瞭一種享受，而不是一項必須完成的心理負擔。