养胎其实很简单 章美如 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

章美如 著

图书标签:

• 孕期保健
• 孕期营养
• 备孕
• 孕妇
• 胎儿发育
• 孕期食谱
• 母婴健康
• 产前准备
• 健康饮食
• 养生

店铺： 盛德伟业图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555217237

商品编码：29280840623

包装：平装

出版时间：2015-04-01

基本信息

书名:养胎其实很简单

定价：32.0元

售价：16.3元,便宜15.7元,折扣50

作者:章美如

出版社：青岛出版社

出版日期：2015-04-01

ISBN：9787555217237

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

引自中国台湾版权，养胎完整秘方大揭秘，本书包括孕妇饮食、按摩、体质改善及孕期反应等等，教你养胎保健绝招，是每个孕妈养胎。养好胎并不难，关键是要有一本货真价实的养胎。

内容提要

---

引自中国台湾版权，养胎完整秘方大揭秘，本书包括孕妇饮食、按摩、体质改善及孕期反应等等，教你养胎保健绝招，让妈妈不虚胖，胎儿还壮壮，是的养胎秘籍，是每个孕妈养胎，养好胎并不难，关键是要有一本货真价实的养胎。

目录

---

作者介绍

---

章美如，名闻台湾、日本抗癌之母庄淑旗博士的外孙女，师承家学，成为新生代养胎。她将亲身体验整理，推出完整的养胎，供孕妈妈学习使用。

文摘

---

1

品牌故事：庄淑旗博士养胎法

在中国传统医学里，养胎就是通过孕妇正常的生活作息与饮食，让胎儿获得佳、优质的营养，为小宝贝奠定日后健康的基础。
现在，我们看见一些小朋友，从呱呱落地开始就有过敏性的体质，或许是遗传，或许是怀孕期间妈妈饮食不当（例如：吃太多虾、蟹）的缘故。如果孕妇的饮食维持正常，可以减少怀孕期间常见的症状，例如：害喜、失眠、水肿、胀气等等。孕妇只有舒舒服服，心情自然愉悦，胎教才会成功。
庄淑旗博士以中西医的医理，独创“庄博士养胎法”，以中医为体，西医为用，为每一位孕妇做好的体质调理和把关，把孕期的胎教做得既简单又顺畅。



庄淑旗博士独创“庄博士养胎法”，以中医为体，西医为用，为每一位孕妇做好的体质调理和把关。

庄淑旗博士手抱满月时的三胞胎。


庄淑旗博士、庄寿美老师与章美如老师和三胞胎（四代同堂）



四个月的可爱三胞胎


长大的照片，16岁时合影

三胞胎小时候的可爱合影

在中医里养胎分为三个阶段，也就是把妈妈怀孕的40周分为：（1）0～12周；（2）13～24周；（3）25～40周。每个阶段都有胎儿发育要注意的规范，只要妈妈细心执行，就能平安顺利生下健康的小宝贝。
庄博士深知自己是女人、母亲，有儿孙数十人，如今她已是高龄的“长辈”了，而且同时也是一个和很多病患有过接触的临床医生，所以她非常慎重地告诉各位读者：“怀孕的妈妈和先生、家人要好好养胎，因为正确的养胎方法，将为幸福的妈妈、可爱的小宝贝奠定健康的基础。”
在怀孕的个月，孕妇大多没有非常明显的胎孕反应。特别敏感的孕妇，则会在怀孕的头一个月，有胎孕的生理迹象，例如食欲不振、轻微疲劳感、轻度的恶心……；等到了第三个月，以上的症状会逐渐明显，甚至有些孕妇会发生严重的呕吐，吐胃酸、无法进食、全身不舒服，这就是我们通常所称的“害喜”或“喜病”。这个时候受精卵虽然已经着床，不过根基并不稳固，孕妇非常容易流产。所以，如果孕妇本身的身体比较虚弱、生殖器官不健全，或者发育不好的胚胎，更容易流产。庄博士特别提醒每位孕妇要留意以下六点事项：
均衡的营养
平常我们都要注意要有均衡的营养，不过在怀孕以后孕妇和家人更要加倍注意孕妇本身的营养是否均衡。这个时候孕妇肚子里的胚胎非常小，需要的营养不会太多，但是母体依旧需要各式各样的营养素，以提供胎儿摄取需要的营养。一旦孕妇产生轻微的害喜现象，却不会影响进食，孕妇和其家人不必过度担心；一旦产生严重的害喜症状，务必请医生协助诊治。在怀孕期间，提醒每位孕妇尽量不要吃加工品、含化学添加物的食品和饮料、基因改良食物，要吃就吃天然又新鲜的食物，营养又美味。
轻松安全的运动
如果孕妇平常就有运动的习惯，可以不必另外增加运动量；如果平时不常运动的孕妇，就需要做一些轻松又安全的运动，例如和先生或家人一起出去散步或游泳等等，只要不是太剧烈的运动，都是孕妇可以参考的范围。
今天疲劳今天消除
庄博士常说：“今天疲劳，今天消除。”疲劳是万病之源，所以睡眠非常重要，是恢复体力的好方法。无论劳动或者是运动，都在释放能量；休息和睡眠对我们而言是储存能量，如果孕妇日常的家务事或者工作量负担很重，一旦没有充足的睡眠，体力会承受不了，就会影响自己和胎儿的健康。身体的疲劳，未能在当天消除，日积月累就容易产生疾病，例如容易感冒、骨头酸、长骨刺等等；而手脚活动少，容易心脏无力，脑部退化。要拥有健康的身体，除了要懂得如何消除疲劳外，还要顺着大自然的韵律而动，“日出而作，日落而息”，今日仍然适用；在夏天，多吹自然风，少吹冷气；生长在中国台湾的环境里，就要吃这片土地上生长的“土产”。唯有顺着大自然的调和力，才能回归到正常体型。今天的疲劳，绝不能留到明天。人们应当知道，既然活在人世间，就要充分享受大自然所赐给我们的恩惠：当太阳升起时，人们就应起床，活动活动筋骨，使身心都能活泼；太阳下山后，就必须休息，使一天的疲劳完全消失！为什么今天的疲劳要今天消除呢？工作忙碌，忙过了一阵子，再去度假休息不是也可以恢复元气吗？这两种情况是完全不同的，度假固然需要，但是每天抽出少许时间，消除当日的疲劳， 更是重要。要知道，如果当天不能消除疲劳，就很容易感冒、生病；而疲劳日积月累，更容易造成体内器官异状发达，长瘤致癌，这不是日后再休息、再度假所能弥补的；换句话说，这不是加法、减法的问题，疲劳了一天而未能及时消除，不但是体型扭曲的祸首，也是罹患疾病的主要原因之一。
过去中国台湾由于生活贫困，大家需要付出劳力以换取生活所需，因此人们常因过于劳累而病倒了；同时也因为环境不好，买不起好的食物，常因营养不足而把身子拖垮了。时至今日，生活环境改善了，按道理说，疾病应该减少了，可是大家却仍然常常生病； 不过生病的主要原因，却正好与过去相反，因为生活太舒适而生病，因为营养太好而生病， 这是我们一般人所想象不到的。
养成固定排便的习惯
庄博士时常提醒大家，每天要养成固定排便的习惯，观察自己大、小便的颜色和粪便的形状、味道。大、小便可以体现人体新陈代谢的情况，妇女在怀孕后，时常因为气血阻隔，影响了新陈代谢的功能，所以孕妇要随时注意和保持大、小便的畅通。
禁止吃刺激又辛辣的食物
孕妇要考虑自己和胎儿的健康，例如、酒类、咖啡、浓茶、辣椒、咖喱、芥末等刺激又辛辣的食物，几乎都会影响胎儿的神经系统，所以庄博士特别告诉孕妇，在怀孕期间万事都要为自己和胎儿的健康着想，不要因一时口欲，害了自己和胎儿。
维持愉悦的心情
怀孕期间，母亲的情绪和精神状态都会影响母体荷尔蒙的分泌，不管是荷尔蒙的质量，还是荷尔蒙的数量。虽然这个时候胚胎的神经系统还没有开始发育，不过荷尔蒙的变化必定对胚胎产生影响，所以孕妇需要适度节制自己的“七魄情绪”——喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲，“喜”不忘形，“怒”不动气，“哀”要节制，“惧”心要


养胎餐：内含熬煮20个小时的“虫草珍珠大骨浓汤”、“精炖肉块”、“高钙小鱼干”、“神奇红枣茶”及“高纤蔬菜”。

序言

---

自 序
身心健康孩子，由养胎教育开始
——庄淑旗博士的外孙女 章美如老师
身为一个女孩，幸福的事，莫过于初潮期能知道经期护理，从小正确爱护自己的身体。
身为一个女人，幸福的事，莫过于同时拥有健康、美丽与幸福的家庭。
身为一个母亲，幸福的事，莫过于看见孩子健康地出生，快乐自信地长大，各方面能均衡发展。
身为一个人，幸福的事，莫过于拥有健康的身体、心理与灵性。
幸运的是，这些幸福的事我都经历过，我是幸福的人。
这一切都要感谢我敬爱的外婆庄淑旗博士与母亲庄寿美老师与恩师刘坤炳老师。
外婆庄淑旗博士兼擅中西医，取两者之长，致力于寻求防癌之道。她在日本行医多年，医好的病患不计其数，是全日本家喻户晓的名人。
1988年，她在台湾地区成立青峰基金会，推广自创的“防癌宇宙操”，传授健康的生活及饮食观念，强调“预防重于治疗”与“今天的疲劳今天消除”。外婆也强调，女性在一生中有三次机会可以调整自己的体型，使自己恢复青春、美丽与健康，那就是初潮期、生产后、更年期。她特别再三叮咛：全天下所有的女性朋友，不论你是新手妈咪、再孕妈咪或是不小心自然流产、不得已人工流产抑或是剖腹生产的产妇，都必须认真地坐月子，必须要有恒心及毅力，一生的健康掌握在自己的手中。
此外，外婆本着无比的关心与慈爱，针对女性的前两个健康关键期——月经生理期和怀孕坐月子，从女孩成长为女人的微妙身心变化，到经期护理、怀孕保健、坐月子调养与积极育儿等各个阶段，指引所有女性各种时期的身体特殊保养，为健康打下扎实基础。
在怀孕初期，我与许多新手妈妈有过相同的感受，好不容易怀孕，到底要如何照顾好自己的身体呢？要如何摄取营养才能兼顾自己与胎儿？尤其是我一次怀了三胞胎，身体所需营养与身体消耗是常人的三倍，所幸当时外婆与我分享她所倡导的理念，“厨房就是药局；食材就是好的医药”，并教导我养胎的理论与方法，运用外婆教我的养胎方法与食物滋补法，我成功生下破了当时医院纪录的健康三胞胎。
16年后，健康成长的三个孩子不但身高高人一等，在班上的座位都是后一排，2012年的7月29日更主动贴心地送我一个惊喜的生日礼物——“化身小小志工做公益”。
青涩的他们鼓起勇气走上街头去劝募，把他们对我的爱，化为实际的行动，这份具有大爱的生日礼物，弥足珍贵。这一切都要感谢外婆教我的养胎理论，让我能在怀孕时就拥有良好的胎教与养生行为，才能拥有三个如此贴心可爱的孩子。
常言道：“唯吾知足。”一颗感恩的心，是我们给予自己的佳礼物，也是给予孩子好的示范。当我们能将心比心，以一个妈心去看待别人的孩子时，自然就会希望每个人的孩子都能健康成长。
“健康不是靠医生，而是靠自己！”这是身为台湾地区女医生的外婆常挂在嘴边的一句话，她一生的精华养生论其实是本无药医典。“老化”是生命不可抗拒的自然现象，我们追求的是“有限中的无限”，年龄的“自由自在”，而健康是的“财富”，从年轻开始，我们就要疼惜自己的身体，爱护它、倾听它、拥抱它。
因此，在怀孕期间，如何好好照顾自己与孩子的健康，就是一项不可忽视的重要功课。养胎不如我们想象中的简单，因为养胎必须注重妈妈与宝宝的营养和健康，同时也要注意心灵的平静与平衡，这是一个完整的养胎教育方向。但其实养胎也没有那么难，只要按照前人智慧踏踏实实去执行，就可以养育出身心健康的孩子。
衷心期望全天下的新手爸妈都能重视怀孕养胎的教育，共同培育健康快乐的下一代。


庄淑旗博士与怀三胞胎的作者章美如女士


三胞胎15岁时在母亲章美如女士生日当天为“衡山之家”上街头募款。


在东森财经台“有爱才富”节目中，庄淑旗基金会执行长（作者）章美如女士代表庄淑旗教育推广中心捐款一百万元支持“衡山之家”筹建经费。

名人推荐序
做好养胎利己利子
——中西医学庄淑旗博士之女 庄寿美老师
母亲庄博士的养胎法让我受用无穷
母亲庄淑旗博士以她中西医学的专业知识，从小把我们几位子女照顾得身强体壮，特别是我，自16岁起就当选体育选手，走遍中国台湾各地，展开我的运动生涯，为我的“胎前”健康奠定良好的基础。
我在年轻的时候，是群英女子排球队的一员大将，我的弹力非常好，是一名深具威力的攻击手。从中学到大学，我拿过无数的体育奖牌，这都是因为母亲庄博士帮我打的健康根基非常稳固。还记得在我18岁的时候，当时是中国台湾的戒严时代，一般老百姓要出中国台湾是一件很不容易的事，但我居然可以坐上三天两夜的客货船，远渡重洋到香港参加比赛，那时候我的队友大都在晕船、呕吐，只有我有着用不完的体力，在船上活蹦乱跳的，大家都很惊讶为什么我的精神和体力这么好，其实说穿了，就是母亲庄博士在她“养胎”时就把我照顾得好好的，等到我出生后，我的健康存折始终满满的，让我从小到大，拥有用不完的健康财富。
女儿传承了庄博士的养胎、坐月子法
21岁时，我如愿地嫁给了我梦中的白马王子，他的纯情和挚爱，让我每天沉浸在爱意中，不到两年的时光，我们终于有了爱的结晶，家人都为我们祝福与高兴。当时的我快乐得不得了，到处和亲友分享我怀孕的喜悦，而母亲庄淑旗博士特别叮咛我要严格遵守“特效的养胎秘方与坐月子法”，我谨遵教诲，一点也不敢马虎，例如该吃吻仔鱼、大骨熬汤来帮助胎儿成长，又如不该吃烤炸、咸、辣及禁吃生冷食物等，避免生出过敏儿、气喘儿等等，于是两个双胞胎小公主——惠如、美如生下来后特别健康、乖巧、聪慧，读书总是名列前茅，心算1~2级，头脑非常灵光，甚至无师自通地弹奏琵琶、吉他，打计算机等等，大宝惠如创建了全世界的坐月子体系——广和坐月子生技股份有限公司；二宝美如成立了庄园太极主题养生餐厅，是中国台湾地区家养生餐饮与养胎、月子餐宅配服务结合的复合式餐厅，可以说两个女儿传承了庄博士的养胎、坐月子法。
惠如和美如身受外祖母的教导，身体力行，分别生了龙凤双胞胎与一龙双凤的三胞胎，令人欣慰的是个个体重标准，健康聪颖。所以，在我的内心中，除了感恩还是感恩，希望可以将这份福气与心得散布和回馈给所有准备怀孕、正需要养胎的孕妇与正要坐月子的女性朋友，让她们也能分享到庄博士宝贵又独特的养胎法与坐月子法。
美如的成长与分享
今天，美如把她从庄博士学到的养胎法，再加上自己的心得，孕育诞生了这一本新书《养胎其实很简单》，身为庄博士的女儿与美如的母亲，我感到非常高兴与欣慰，高兴的是我的母亲独特的养胎法传承有人，欣慰的是我的女儿把前两代的养胎法整合成第三代养胎法，让庄博士的养胎法变得更方便、更好学，所以，养胎不难了，其实很简单。
在此，我向社会大众鼎力推荐，美如的这一本《养胎其实很简单》让每一位孕妈咪怀孕安心又健康，只要你们看了，就知道养胎很简单，不仅胎儿健康又聪慧，妈妈可以趁此机会重新打造女人的健康和幸福，那么你们就可以和我们一样，愈生愈美丽，愈生愈健康。在此深深地祝福大家！


庄寿美老师现任庄淑旗社会福利事业基金会董事长，一生致力于全民健康自我管理与防癌宇宙操的推广。

名人推荐序
货真价实的怀孕养胎宝典
——国际同济会36届中国台湾总会长 吴许巧冬女士
“爱她，就要从养胎做起。”
为人父母是人生的必经过程，面对新生命的来临，许多新手父母都是惊喜交加，喜的是终于盼得心中的宝贝，而惊的就是不知该如何面对冗长辛苦的孕期与艰辛的过程，对怀孕充满了不安，殊不知花小钱和坚持执行，就可以在家落实怀孕养胎的基本功课。自怀孕那刻起，若能好好为为自己活着，给予自己与孩子优质的照顾，就是一件幸福快乐的事。
初次看到这本书的大纲及内容时，心想新手父母与妇幼界的读者们有福了！作者在书中提到“怀孕养胎做功课，妈妈不虚胖，胎儿好壮壮”，这句话证实了母亲是决定孩子是否拥有健康体质的关键角色。
坐月子的重要性在中国早就有普遍的认识，但是养胎期的过程更长，其诸多内涵更是影响妈妈与孩子一辈子。作者遵循外婆庄淑旗博士、母亲庄寿美老师的实务推广与为人母的多年经验，专业且有条理地从怀孕的教战开始谈起，一直到孕妇如何吃健康、庄博士“妈妈按摩法”，如何在日常生活中与怀孕大作战以及妈妈体质调整工程，相信对于所有准妈妈而言，这会是一本货真价实的怀孕养胎宝典。
从事公益活动多年，国际同济会一直认为“儿童决定未来”，以儿童福利为目标，长期服务关怀诸多儿童。在服务过程中，常会发现孩子的，差异性极大，这些差异性会影响其未来的成就与发展。当理论与实务一致运用来培育孩子的时候，孩子身心健康会发展更好，这本书用浅显易懂且实惠的方式，让父母可以轻轻松松在孕期中照顾孕妇与胎中的宝贝。
每个孩子都是的，市面上养生、胎教、坐月子与育儿丛书琳琅满目，却少了这样一本从怀孕时就照顾孕妇与胎儿的好书，相信父母读完这本书之后，会开始思考新的养胎方式。
在此强烈建议父母们不妨跟着书中所提到的方法，好好调整孕妇的体质，保证胎儿的健康，相信它将会在辛苦孕育下一代的路上，带给你们的幸福之旅。

《养胎其实很简单：章美如的孕期智慧分享》 引言：迎接新生命，一份来自经验的温暖指引 孕育一个新生命，是生命中最美妙、也最具挑战的旅程。在无数准父母期盼的目光中，小生命的到来既带来了无限的喜悦，也伴随着一丝丝的迷茫和担忧。如何才能确保腹中宝宝健康成长，同时让准妈妈保持身心愉悦？这不仅仅是一个生理过程，更是一场关于爱、责任与智慧的实践。 《养胎其实很简单：章美如的孕期智慧分享》一书，并非一本冰冷的医学教科书，也不是一套刻板的条条框框。它更像是一位经验丰富、温柔体贴的母亲，一位知心好友，一次次坐在你身边，用最平实、最贴近生活化的语言，与你分享她多年来在孕育生命过程中的宝贵经验和心得。章美如老师，一位在母婴领域拥有深厚积淀的实践者，将她多年来与无数家庭的互动、观察与学习，浓缩成这本充满温度的书籍。她深知，养胎的“简单”并非意味着可以随意对待，而是要用科学的认知、积极的心态和恰当的方法，将孕育过程中的种种不确定和复杂，化为一份份令人安心的坦然。 本书并非教你如何成为一个“完美”的孕妇，因为世上本就没有绝对的完美。它真正致力于的是，帮助每一位准父母，尤其是准妈妈，建立起对孕期的正确认知，学会倾听身体的声音，掌握科学的孕育知识，培养积极乐观的心态，从而自信、从容地度过这十个月的特殊时光。我们相信，当爱与智慧并行，当科学与生活融合，养胎的过程，便真的可以变得——很简单。 第一篇：奠基与认知：孕期的科学入门 孕期的第一步，是建立起科学的认知框架。从得知怀孕的那一刻起，你的身体就进入了一个全新的、充满变化的阶段。了解这些变化，是做好孕期准备的基础。 孕早期：奇迹的开端与身体的信号 生命的萌芽： 理解胚胎是如何形成的，从一个小小的受精卵，如何经历细胞分裂、着床，逐渐发育成胎芽、胎心。这不仅仅是科学的奇迹，更是生命的顽强展现。 身体的变化信号： 认识到孕早期常见的生理反应，如孕吐、疲劳、乳房胀痛、尿频等。这些都是身体在传递信号，告诉你“我正在孕育新生命”。书中将详细解析这些症状的原因，并提供缓解不适的实用方法，让准妈妈不再因为这些反应而过度焦虑。 生活方式的调整： 孕早期是胎儿发育的关键时期，对外界因素尤为敏感。本书将指导你如何进行必要的饮食调整，如何选择安全的孕期运动，如何避免接触可能对胎儿造成伤害的物质（如某些药物、环境污染物等），以及如何调整睡眠习惯，为新生命的到来做好最稳妥的准备。 孕中期：稳健前行与身体的适应 胎儿的发育里程碑： 了解胎儿在中期各个阶段的发育情况，如器官的形成、四肢的成长、胎动的感觉。书中将以清晰易懂的方式，让你触摸到胎儿成长的脉搏，感受到生命的活力。 准妈妈身体的适应与变化： 孕中期，孕吐可能减轻，但其他变化开始显现，如腹部隆起、体重增加、皮肤变化等。本书将为你讲解这些变化的生理机制，并提供相应的应对策略，如如何均衡饮食以满足母体和胎儿营养需求，如何进行适度的运动以增强体质，以及如何缓解孕期常见的腰背疼痛。 重要的产检： 孕中期是产检频率相对较高的时期。书中将详细解读孕中期各项重要检查的意义，如B超、唐氏筛查、四维彩超等，帮助准父母理解检查结果，并解答常见的疑问，消除对检查的陌生感和恐惧感。 孕晚期：冲刺准备与迎接的喜悦 胎儿的加速成长： 了解胎儿在孕晚期是如何迅速成熟，为出生做准备的。体重增加，肺部发育，对外界声音的感知增强等，都预示着生命的成熟。 身体的挑战与应对： 孕晚期，身体负担会加重，可能出现水肿、失眠、呼吸不畅等情况。本书将提供有效的缓解方法，帮助准妈妈舒适地度过孕期的最后阶段。 分娩的准备： 提前了解分娩过程，包括产兆的识别、待产包的准备、分娩方式的选择等。通过科学的知识储备，可以有效降低对未知分娩的恐惧，以更积极的心态迎接宝宝的到来。 第二篇：营养与健康：孕期的“吃”与“动”的大学问 “吃”和“动”是孕期生活的主旋律，也是影响母婴健康最重要的两个方面。然而，对于孕期营养和运动的理解，很多人存在误区。本书将打破刻板印象，提供科学、实用、个性化的指导。 孕期营养的智慧：不是“一人吃两人份”，而是“吃对的、吃够的” 营养素的需求解读： 详细讲解孕期各种关键营养素的重要性，如叶酸、铁、钙、蛋白质、DHA等。告诉你不同孕期对这些营养素的需求量是如何变化的，以及可以通过哪些食物来获取。 均衡饮食的艺术： 并非强调某种“超级食物”，而是倡导多样化、均衡的饮食模式。书中将提供不同孕期阶段的食谱建议，涵盖一日三餐以及加餐，注重食物的搭配和烹饪方式，让营养摄入既科学又美味。 “孕吐”下的营养对策： 针对孕早期孕吐严重的准妈妈，提供一系列“低门槛”的营养补充方案，帮助她们在不适中也能尽可能获取必需的营养。 孕期体重管理的艺术： 合理的体重增长是孕期健康的重要指标。本书将指导你如何根据自身情况制定体重管理计划，避免过轻或过重带来的风险。 孕期常见饮食禁忌的科学解释： 详细解释哪些食物需要谨慎或避免食用，以及其背后的科学原因，帮助准父母做出明智的选择。 孕期运动的“度”与“适”：让生命更有活力 孕期运动的益处： 强调孕期适度运动对母婴健康的多方面益处，如增强体质、缓解不适、改善情绪、促进分娩等。 安全有效的运动选择： 推荐适合孕妇的运动类型，如散步、瑜伽、孕妇操、游泳等，并详细讲解每种运动的注意事项和动作要领。 运动量的把握： 如何根据孕期不同阶段和个人体能状况，合理安排运动时间和强度，避免运动损伤。 何时需要停止运动： 明确哪些情况是孕期运动的禁忌，确保运动的绝对安全。 第三篇：身心安顿：孕期情绪与生活品质的智慧 孕期不仅仅是身体的孕育，更是心灵的成长。准妈妈的情绪状态，对胎儿的健康发育有着潜移默化的影响。本书将引导你如何调适心境，提升生活品质，享受孕期的幸福时光。 情绪的潮汐：理解与接纳孕期的情绪波动 孕期情绪变化的根源： 探讨激素变化、身体不适、对未来的担忧等因素如何影响孕妇情绪。 应对孕期焦虑与抑郁： 提供科学的心理调适方法，如正念冥想、深呼吸练习、倾诉沟通等，帮助准妈妈管理负面情绪。 培养积极心态： 鼓励准妈妈专注于孕育的喜悦，通过感恩练习、积极的自我对话等方式，建立起乐观自信的心态。 睡眠的艺术：高质量休息是孕期充电的秘诀 孕期睡眠问题的成因与对策： 讲解孕期常见的失眠、多梦等问题，并提供改善睡眠质量的实用技巧，如调整睡姿、创造舒适的睡眠环境、睡前放松等。 午睡与小憩的益处： 强调午睡和适度休息对缓解疲劳、提高精力水平的重要性。 孕期舒适生活的营造：细节决定品质 衣着与配饰的选择： 推荐适合孕妇穿着的服饰，强调舒适、透气、宽松的原则。 居家环境的改造： 如何打造一个安全、温馨、舒适的居家环境，为孕妇提供一个放松身心的空间。 亲密关系的维系： 探讨孕期夫妻双方如何沟通与支持，共同面对孕期的挑战，增进感情。 第四篇：产检与准备：迎接宝宝到来的重要环节 科学的产检和充分的准备，是确保母婴安全、顺利迎接新生命的关键。本书将为你提供清晰、实用的指导。 每一次产检的意义： 解读产检项目： 详细解释孕期各项常规及特殊检查的目的，如血常规、尿常规、肝肾功能、血糖、唐氏筛查、羊水穿刺（必要时）、胎心监护等。 理解检查结果： 帮助准父母理解各项检查指标的正常范围和异常意义，并了解何时需要咨询医生。 与医生的有效沟通： 教你如何向医生提出问题，如何清晰地描述自己的状况，从而获得最准确的医疗建议。 分娩前的充分准备： 待产包的精细化清单： 提供一份详尽的待产包物品清单，涵盖了妈妈用品、宝宝用品以及一些可能需要的补充物品，并根据实际经验进行优化。 分娩知识的普及： 详细介绍不同分娩方式的优缺点、流程，以及无痛分娩等选择，帮助准父母做出最适合自己的决定。 产后恢复的初步了解： 简要介绍产后身体恢复的生理过程和注意事项，让准父母有初步的心理准备。 结语：一份爱的传承，一段圆满的旅程 《养胎其实很简单：章美如的孕期智慧分享》不仅是一本书，更是一份沉甸甸的爱与责任的传递。它希望通过这些朴实而深刻的分享，帮助每一位准父母，尤其是初为人母的女性，卸下不必要的包袱，以一种更加科学、从容、充满智慧的态度，去拥抱孕育生命的奇妙旅程。 章美如老师希望通过本书传递的核心理念是：养胎，从来不是一项艰巨的任务，而是一段充满爱与惊喜的生命体验。当我们将科学的知识内化于心，将积极的心态融入生活，将细致的关怀付诸实践，你会发现，迎接新生命的到来，真的可以变得——很简单。这份简单，源于对生命的尊重，源于对科学的信赖，更源于那份即将成为父母的，最纯粹、最伟大的爱。愿每一位阅读本书的你，都能在这段旅程中，收获满满的幸福与喜悦，顺利迎来健康可爱的宝宝，开启人生新的篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本新近拜读的育儿宝典，可以说是为我打开了一扇通往科学育儿的窗户。我尤其欣赏作者在讲解复杂概念时所展现出的那种化繁为简的功力。比如，书中关于孕期营养摄取的章节，并非堆砌枯燥的医学术语和推荐食谱，而是通过一系列生动的案例和日常生活中的小场景，教导我们如何灵活地调整膳食结构，以满足胎儿发育的特殊需求。它不像那些教条式的指南，上来就给你画出一条僵硬的红线，而是鼓励准父母们倾听身体的声音，并提供了一套可以根据个体差异进行微调的框架。我特别喜欢其中关于“情绪管理对孕期体重波动的影响”的分析，这一点在很多同类书籍中常被忽略，但作者深入探讨了压力荷尔蒙如何间接作用于母体的代谢，并给出了非常实用的冥想和放松技巧。读完后，我感觉自己对孕期的每一个小变化都有了更深层次的理解，不再是盲目地遵循指令，而是带着一份知情的、积极参与的心态去迎接宝宝的到来。这种由内而外的自信和掌控感，是任何药物或保健品都无法替代的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，市面上的孕期书籍大多聚焦于生理指标和医疗检查清单，读起来总觉得少了那么点人情味和烟火气。然而，这本书却以一种极其细腻和富有同理心的方式触及了准父母们内心深处最真实的焦虑与期待。它并没有回避孕期可能遇到的各种“小尴尬”和“大难题”，比如孕期性生活适应、与伴侣沟通育儿观念的冲突，甚至是面对亲戚朋友无休止的“建议轰炸”时该如何得体应对。作者的笔触非常温柔，她似乎完全理解那些躲在角落里偷偷掉眼泪的准妈妈们的心情，并用一种过来人的智慧给予支持，而不是居高临下的指导。我特别欣赏它在“家居环境安全化”这一章节的处理，它没有强行要求你扔掉所有漂亮但可能有潜在风险的装饰品，而是教你如何用成本最低、最不影响生活美感的方式，逐步构建一个对宝宝友好的安全堡垒。这种“实用美学”的结合，让阅读过程变成了一种享受，而不是一项必须完成的心理负担。

评分☆☆☆☆☆

从这本书的结构安排来看，它显然是经过深思熟虑，而非简单地将知识点拼凑在一起。它采用了时间轴推进的方式，但巧妙地将不同阶段的重点进行了交叉渗透。比如，在讨论孕中期胎动观察的时候，作者没有马上结束，而是立刻跳转到对“分娩方式选择的心理准备”的探讨，强调了早期认知对后期决策的重要性。这种跳跃式的关联，极大地增强了知识的系统性和前瞻性。更让我感到惊喜的是，书中有一块关于“传统智慧与现代科学的融合”的讨论。作者并未全盘否定老一辈传下来的经验，而是带着批判性的眼光，审视哪些是基于经验的有效做法，哪些是需要用现代营养学或运动生理学来验证和修正的。这种不偏不倚、兼容并蓄的立场，使得这本书的权威性在看似轻松的叙述下，显得尤为坚实可靠。它真正做到了让读者既能感到亲切，又能充分信赖其专业度。

评分☆☆☆☆☆

要说这本书最让我印象深刻的特点，那就是它对“准爸爸角色构建”的重视程度，达到了前所未有的高度。很多育儿书要么将父亲描绘成一个帮忙的角色，要么干脆完全忽略。但这本书将父亲的参与视为与母亲同等重要的“共同孕育”过程。它详细拆解了父亲在孕早期如何支持伴侣的情绪低谷，孕中期如何参与胎教（包括声音和触觉的互动），以及孕晚期如何协助建立家庭的后勤保障系统。书中甚至提供了一份“新手爸爸情绪急救包”的清单，里面列出的建议简单到令人莞尔，比如“每天坚持一个无目的的拥抱”或“一起听一段超过十分钟的无声音乐”。这种对男性视角和参与感的细腻刻画，使得这本书不仅仅是为准妈妈准备的，更是为整个家庭的转型期提供了宝贵的指导手册，极大地促进了夫妻间在育儿责任分担上的提前沟通和理解。

评分☆☆☆☆☆

我必须指出，这本书在语言风格上实现了对传统育儿读物的颠覆。它摒弃了那种常见的、略带说教和过度警示的语气，转而采用了一种近乎“哲学思辨”的口吻来探讨生命的起源和孕育的意义。作者似乎在邀请读者一起进行一场深度对话，而不是简单地告知“应该做什么”。例如，在讨论如何为宝宝准备第一件衣物时，她没有直接推荐品牌或材质，而是引导读者思考“你希望你的孩子感受到怎样的触感和温度”，这种基于价值观的引导，比单纯的购物指南要深刻得多。这种富有诗意和哲思的表达方式，让阅读过程变得极其疗愈。它提醒我们，孕育生命是一段超越日常琐事的旅程，即便在最疲惫的时刻，也能从中汲取到源源不断的、关于爱与创造的深刻感悟，这对于保持孕期的心理稳定至关重要。