《步行禪：用走路靜心、紓壓，5分鐘心靈．生活整理術》

作者：塩沼亮潤               譯者：王華懋

出版社：三采                  出版日期：2018/04/13

語言：繁體中文               ISBN：9789863429579

叢書系列：Mind Map     出版地：台灣

規格：平裝 / 232頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版

內容簡介

二○一六年沖繩G1高峰會後，風行全日本的心靈運動。

住持大叔教你的日常小修行「步行禪」，

零壓力╳零限制╳5分鐘╳3步驟

用走路整頓心情、化解人生百憂！

家庭、職場、金錢、人際……

人生處處有關卡，人生時時有難題

該糾結、該煩惱、該放下或是該直拳出擊呢？

2016年美國精神研究醫學期刊《Translational Psychiatry》發表報告，

將有憂鬱傾向學生與正常的健康學生分組對照，

進行30分鐘有氧運動（健走或慢跑）＋30分鐘的冥想，每週2次、為期8週。

結果發現有憂鬱問題的學生症狀減輕21%……

而步行禪正是結合走路、冥想的日常心靈運動。

這是日本仙台慈眼寺住持塩沼亮潤，持續9年時間往返48公里山路，

從山、風、雲、雨、烈陽、鳥蟲花草、自己身體得來的體悟。

步行禪＋25個心靈箴言，掙脫煩惱，讓你平心靜氣、健康長壽的人生整理之道。

步行禪的三步驟：走路＋冥想＋坐禪

步行禪的方法

1. 反省：邊走邊說「對不起」

.時間地點不拘（5～10分鐘尤佳）

.步伐不要拖拉，維持一個俐落的速度

.避免說話

.屏除雜念、徹底反省（對昨日、過往的事）

2. 感謝：邊走邊說「謝謝」

.時間地點不拘（5～10分鐘尤佳）

.步伐不要拖拉，維持一個俐落的速度

.避免說話

.屏除雜念、徹底感謝（對昨日、過往的事）

3. 坐禪

.整頓環境、拒絕雜音

.盤腿、結手印

.姿勢正確、調整呼吸

.禪定、坐禪5-10分鐘

.睜開眼放鬆身體

步行禪的優點：

零壓力 不要求一次完成，可以一日分段進行

零限制 上班、買菜途中都可做

一個人時更好 沒有干擾、徹底靜心

體驗者感恩回饋

★內心像被清洗過，不安和焦慮感都消失了，負面情緒也不常出現

★我改掉了駝背的壞習慣，也比較不會腰痛了

★肥胖的小腹變瘦了

★平常愛煩心的憂鬱症狀改善了，比較會往好的方面想

★跟以前相比，集中力比較好、記憶力也變好

作者簡介

塩沼亮潤（Shionuma Ryojun）

 一九六八年出生於仙台市。一九八七年畢業於東北高中，在吉野金峰山寺出家得度，展開修行與鑽研。一九九一年，完成大峰百日回峰行。一九九九年，完成大峰千日回峰行滿行。二○○○年，完成四無行。二○○六年，完成八千枚大護摩供。現為仙台市秋保慈眼寺住持。大峰千日回峰行大行滿大阿闍梨。

譯者簡介

王華懋

專職日文譯者，譯作包括推理、文學小說及實用書等各種類型。近年譯作有京極堂系列、《大地之子》、《關於莉莉周的一切》、《所羅門的偽證》、《一路》、《海盜女王》等。

目錄

序章 歷經苦行之後領悟的「生活方式」

我所得到的領悟

回顧大峰千日回峰行

四種人生

減少人生「四苦八苦」的祕密

心靈指針會左右「運勢」

「開悟」的方法

例行事務將帶領靈魂更上一層樓

「走路」是實行的生活例行事務

大自然就是由例行事務所構成

章 什麼是「步行禪」？

在沖繩G1高峰會大獲好評的「自然健走」

參加者的經驗分享

每個人、隨時隨地都可做的「步行禪」

冥想搭配走路，可減輕憂鬱

【中商原版】步行禅：用走路静心、纾压，5分钟心灵．生活整理术 港台原版 步行禪 塩沼亮潤 三采 个人 电子书 下载 mobi epub pdf txt