男人四十养生之道：健康从四十开始养生从细处入手鲁大夫 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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鲁大夫著

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男人养生
四十岁
健康
养生之道
鲁大夫
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生活习惯
保健
细致养生
健康管理

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店铺：盛德伟业图书专营店

出版社：中国言实出版社

ISBN：9787802503052

商品编码：28710734136

包装：平装

出版时间：2010-01-01

具体描述

基本信息

书名:男人四十养生之道：健康从四十开始养生从细处入手

定价：38.00元

售价：18.2元,便宜19.8元,折扣47

作者:鲁大夫

出版社：中国言实出版社

出版日期：2010-01-01

ISBN：9787802503052

字数：

页码：298

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

竞争中的中年男人，别输在健康上！
　　杰克·韦尔奇说过这样一句话，我一生的工作就是保持健康。
　　40岁男人是忙碌的一个群体，他们忙工作、忙应酬、忙赚钱、忙家务，但往往忽略了自身的健康。中年男人的事业、家庭、健康犹如三足鼎立，都很重要。身心健康是成就一切的大本钱。
　　男人四十，养生之重：40岁是导致健康差异的关键时期
　　阴阳平衡，养生之纲：追求内外平衡、身心和谐的佳境界
　　调节脏腑，养生之根：五脏阴阳是人体阴阳之根本
　　经脉位，养生之要：从古至今经脉对于健康即神秘又神往
　　饮食健

内容提要

健康是人生大的资本，也是获得成功、拥抱快乐重要的保证，因此养生是保持健康厚重的主题。在工作生活节奏明显加快的今天，在肩负事业与家庭的双重责任面前，40岁的男人可以说是社会的中坚、家庭的脊梁，他们会在责任感和使命感的承载中不由自主地处于重重压力的包围之中。从健康的角度来说，40岁男人的身体机能已处于下滑的趋势，所以掌握养生之道，提高保健意识就显得尤为重要。这不仅是对自己负责，也是对家庭乃至社会负责的必要观念。俗话说“男人四十一枝花”，这讲的是男人到了不惑之年，事业已走上轨道，拥有了的财富和地位

养生之一
男人四十，养生之重
男人四十机能下滑
40岁是导致健康差异的关键时期
危及健康的预警信号——疲劳
走出“亚健康”状态
抗衰老从四十岁开始
中年男人保持健康要做的五件事
规律节制地生活才不会损害健康
男人永葆青春的黄金法则
执著地追求健康才是聪明人的做法

养生之二
阴阳平衡，养生之纲
不仅要懂一点医理药理，更要明情理
了解一点五行学说
脏腑与阴阳
人体中的阴与阳
平衡是健康的前提
都是失衡惹的祸
认知身体，认知自我
追求内外和谐的境界
要健康，也要长寿

养生之三
调节脏腑，养生之根
人体的气血

作者介绍

鲁瑶，北京某医院内科主任医生，担任多家高级干部疗养院健康顾问，笔名“鲁大夫”。所著《现代文明病防与治》一书在读者中广受好评，多次荣登畅销书榜。

文摘

养生之一
　　男人四十，养生之重
　　男人四十机能下滑
　　经常听人感叹：“现代人都不像以前那么‘结实’了”。其实，40岁后人体功能便会出现自然衰退。另外，早衰现象也严重威胁着中老年人的身体健康。专家在统计40岁以上男性面临的问题时，发现男性身体机能的衰老，虽然不像女性绝经那样有一个明显的生理变化过程，但是从中年起，也会发生一些几乎难以逆转的衰老变化。
　　1.大脑功能
　　集中注意的能力和语言技巧随着年龄的增长改变不大，但存储和提取信息的能力从30岁起便开始衰减，虽不明显但却在稳步下降。
　　2.心

序言

《生命之河，静水流深：步入中年的智慧与健康指南》人生的旅途，四十岁，无疑是一个至关重要的站点。告别青涩的奔腾，迎来沉静的思考；放下年轻的躁动，拥抱成熟的睿智。四十，是一个承前启后的黄金年龄，是生命之河进入最宽阔、最深邃时段的开始。身体的细微变化，不再是远方的隐患，而是近在眼前的信号；心灵的沉淀与感悟，也愈发需要一个健康的身心作为载体。本书并非探讨某种神奇的养生秘方，也不是鼓吹某种激进的健康理念。它所呈现的，是一种贴近生活、回归自然的健康哲学，一种源于长期观察与实践的智慧积累。我们深信，真正的健康，并非遥不可及的空中楼阁，而是存在于我们日常的点滴行动之中，藏匿于我们对身体细微之处的关照之内。第一章：重新认识你的身体——四十岁的全新视角步入中年，我们的身体进入了一个新的阶段。激素水平的波动，新陈代谢的减缓，身体的各项机能都在悄然改变。这并非衰老的预警，而是身体在向我们发出邀请，邀请我们以一种全新的、更成熟的视角去认识它、理解它、呵护它。荷尔蒙的悄然变化：探讨男性体内男性荷尔蒙（睾酮）水平的变化，及其对情绪、精力、肌肉量、骨密度等方面的潜在影响。理解这些变化，并非是为了对抗，而是为了顺应，并寻找与之和谐相处的方式。新陈代谢的“慢下来”：了解基础代谢率的自然下降，以及这如何影响体重管理。认识到过去不经意的饮食习惯，在此时可能需要调整。内在器官的“年度体检”：强调定期体检的重要性，不仅仅是医生开具的单子，更是对身体内部运作状态的深入了解。关注心脏、肝脏、肾脏、前列腺等关键器官的健康指标。肌肉与骨骼的“再出发”：肌肉流失和骨密度下降是中年男性普遍面临的问题。本书将深入浅出地讲解为何会出现这些变化，以及如何通过科学的锻炼和营养来延缓甚至逆转这一过程，保持身体的活力和力量。睡眠的“质量守恒”：睡眠不足或睡眠质量差，对中年男性的健康影响尤为显著。从改善睡眠环境到调整睡前习惯，提供切实可行的建议，帮助您重拾安稳香甜的睡眠。第二章：舌尖上的智慧——饮食的精妙平衡 “民以食为天”，饮食是维持生命活动最直接、最根本的能量来源。对于四十岁的男性而言，饮食不再是填饱肚子那么简单，它承载着更深层次的健康责任。我们需要的是一种平衡、均衡、且具有针对性的饮食智慧。告别“重口味”：探讨高油、高盐、高糖饮食对身体的长期损害，如高血压、高血脂、糖尿病等。倡导回归食物的原味，体会食材本身的鲜美。优质蛋白质的“黄金比例”：讲解为何在维持肌肉量和身体机能方面，优质蛋白质至关重要。推荐鱼类、禽类、豆制品、瘦肉等富含优质蛋白的食物。膳食纤维的“清道夫”作用：强调全谷物、蔬菜、水果中膳食纤维的重要性，它不仅有助于肠道健康，还能帮助稳定血糖，增加饱腹感，对体重管理大有裨益。 “好脂肪”与“坏脂肪”的辨别：区分不饱和脂肪酸（如橄榄油、坚果、鱼油）和饱和脂肪酸、反式脂肪酸。了解如何选择健康的脂肪来源，为身体提供必需的营养。微量元素的“细水长流”：关注锌、硒、维生素D、维生素E等对男性健康至关重要的微量元素，以及它们在不同食物中的分布。教您如何通过日常饮食来摄取，而非盲目依赖补充剂。适度饮酒与戒烟的“双刃剑”：理性分析酒精和烟草对身体的长期影响，并提供科学的建议，指导您如何做出健康的选择。餐桌上的“仪式感”：鼓励大家放慢吃饭的速度，细嚼慢咽，享受食物带来的满足感，这不仅有助于消化，更能培养一种积极的生活态度。第三章：身体的语言，静心的回响——运动与情绪的和谐身体与心灵，从来不是独立的个体，而是相互依存、相互影响的整体。规律的运动能强健体魄，释放压力，而良好的情绪状态，更能促进身体的康复与活力。跑步，不止是奔跑：探讨跑步对心血管健康、燃脂塑形、提升心肺功能等方面的益处。并提供初学者到进阶者的科学跑步指导，包括热身、跑姿、呼吸技巧等。力量训练的“第二次发育”：讲解力量训练如何帮助男性在四十岁后重拾肌肉量，提高基础代谢，改善体态，预防骨质疏松。推荐适合中年的力量训练动作及训练计划。瑜伽与冥想的“静心术”：介绍瑜伽和冥想如何帮助缓解压力、改善睡眠、提升专注力、增强身体柔韧性。提供简易易行的练习方法，让您在家即可实现身心的放松与平衡。球类运动的“社交与活力”：鼓励参与羽毛球、网球、篮球等球类运动，它们不仅能锻炼身体，更能带来社交的乐趣，保持积极乐观的心态。情绪的“信号灯”：学习识别和管理日常情绪，如焦虑、易怒、抑郁等。探讨情绪对身体健康的潜在影响，并提供有效的应对策略。正念生活的“当下体验”：倡导将正念融入日常生活，关注当下的感受，减少对过去的懊悔和对未来的担忧，从而提升幸福感和生活品质。第四章：生活细节处的“微调”——点滴积累，汇聚健康健康并非一日之功，也非轰轰烈烈的壮举。它更多地体现在日常生活的点滴之处，那些不被注意，却对身体有着深远影响的细微改变。规律作息的“生物钟”：强调规律的睡眠和起床时间，以及固定的三餐时间，帮助身体建立健康的生物钟，提高效率，减少疲劳。 “补水”的艺术：了解身体对水的需求，以及充足饮水对排毒、新陈代谢、皮肤健康的重要性。掌握不同时段、不同情况下的饮水建议。久坐的“隐形杀手”：针对现代人普遍存在的久坐问题，提供有效的活动策略，如每小时起身活动几分钟，伸展四肢，改善血液循环。 “视力”的保护伞：关注眼睛的健康，尤其对于长期使用电脑和手机的人群。提供用眼卫生、休息方法等方面的建议。 “听力”的守护者：提醒大家注意保护听力，避免长时间暴露在高分贝噪音环境中，了解听力下降的早期信号。 “齿”的健康密码：强调口腔卫生的重要性，不仅关乎美观，更与全身健康息息相关。指导正确的刷牙、使用牙线等方法。 “足”的行走之道：关注足部健康，选择合适的鞋子，进行足部按摩，改善血液循环，为全身提供稳固的支撑。第五章：与健康同行——心态与目标的设定身体的健康，离不开积极健康的心态。四十岁，是人生阅历的积累，也是自我认知提升的契机。将健康视为一种生活方式，而非一种负担，是通往长久健康的关键。 “知足常乐”的智慧：培养感恩的心态，学会欣赏生活中的美好，减少不必要的攀比和欲望，保持平和的心境。 “拥抱变化”的勇气：接受身体的自然变化，并将其视为成长的标志。不惧怕挑战，勇敢尝试新的健康生活方式。 “终身学习”的健康观：鼓励大家保持对健康知识的好奇心，不断学习，与时俱进，根据自身情况调整健康策略。 “设定小目标”的动力：将宏大的健康目标分解为可执行的小步骤，并及时给予自己肯定和奖励，增强前进的动力。 “社交支持”的力量：强调与家人、朋友分享健康理念的重要性，互相鼓励，共同进步，让健康之路不再孤单。 “医患沟通”的艺术：学习如何与医生有效沟通，清晰地表达自己的感受和疑虑，共同制定最适合自己的健康方案。《生命之河，静水流深》是一本献给所有正值壮年，渴望活出健康、活出精彩的男性的指南。它不提供神奇的药方，而是带领您重新审视自己，从生活的细微之处着手，用智慧与耐心，为生命之河注入源源不断的活力。愿每一位读者，都能在这条生命之河中，找到属于自己的宁静与力量，步履沉稳，目光坚定，健康而富有魅力地迎接每一个崭新的明天。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我是一名健身教练，平时接触的客户中，很多中年男性都有相似的健康困扰，比如体能下降、容易发胖、慢性疲劳等。当我偶然看到《男人四十养生之道：健康从四十开始养生从细处入手鲁大夫》这本书时，我立刻产生了浓厚的兴趣。作为一个专业人士，我深知健康管理的重要性，尤其是在身体机能开始出现变化的阶段。我期待这本书能够提供一些科学、系统且接地气的养生方法，不仅是理论上的指导，更重要的是能够指导实践。例如，书中是否会详细讲解不同年龄段男性在运动选择上的侧重点？针对现代男性普遍存在的亚健康问题，例如压力大、睡眠不足，是否有独到的调理方案？我非常关注鲁大夫是如何将“养生从细处入手”这一理念贯穿始终的，是体现在饮食的细节上，还是作息的调整，亦或是情绪的管理？我对书中可能包含的对身体各项指标的解读、以及如何通过生活方式进行干预的内容尤为感兴趣，这对于我的教学和客户指导都将非常有价值。

评分☆☆☆☆☆

我从事销售工作，经常需要应酬，生活作息很不规律，再加上年龄的增长，感觉身体素质确实在下滑。听我一个懂养生的朋友说，这本书《男人四十养生之道》对他们这个年纪的人很有帮助，所以我也找来一本。我刚开始看，就被书的封面和名字吸引了，感觉非常贴近我们这个群体。《养生从细处入手》这个副标题也挺有意思的，我一直觉得养生就是吃各种滋补品，听起来就很麻烦，但如果能从细处入手，也许就没那么难了。我特别希望书中能够讲讲，我们这种经常在外吃饭的人，如何在餐桌上选择更健康的食物？或者说，有没有一些简单易行的方法，可以帮助我们在忙碌的工作之余，快速地恢复体力，改善睡眠质量？因为我平时睡眠非常浅，经常半夜醒来，感觉很影响第二天的精神状态。这本书让我看到了希望，觉得终于有一本书是真正站在我们中年男人的角度，来思考如何健康生活了，而不是那些遥不可及的理论。

评分☆☆☆☆☆

我是一位自由职业者，工作时间不规律，长期以来都忽略了身体的健康。直到最近，体检报告上的一些指标让我开始警觉。我花了很长时间在网上搜寻关于中年男性养生方面的内容，但信息碎片化且良莠不齐，让我无从下手。偶然在书店看到了《男人四十养生之道：健康从四十开始养生从细处入手鲁大夫》这本书，它的书名直接击中了我的痛点。我迫切希望这本书能够提供一个清晰、系统的养生框架，帮助我理解四十岁这个年龄段男性身体可能面临的挑战，以及如何有效地应对。我特别关注书中关于“细处入手”的理念，它是否意味着从日常生活习惯的微小改变开始？比如，如何科学地进行运动，不至于受伤，又能达到健身效果？如何在饮食上做出更健康的选择，同时又能满足我的口味需求？我尤其期待书中能够有一些关于如何调整心态、应对压力的内容，因为这对于我这种需要长期保持高强度工作的人来说至关重要。这本书给我一种“找到了方向”的感觉，让我对改善自身健康有了新的信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直太及时了！我今年刚迈入四十，之前总觉得自己身体还行，没太在意。但最近总感觉精力不如从前，晚上也睡不好，偶尔还会腰酸背痛。正当我焦虑的时候，翻到了这本《男人四十养生之道》。虽然我还没来得及深入阅读，但仅仅是书名就给了我很大的安慰。感觉作者鲁大夫非常懂我们这个年纪的男人，知道我们可能到了一个需要开始认真对待身体健康的节点。我特别期待书中能讲到一些实操性强的方法，比如如何调整饮食，哪些运动对这个年龄段的男人最有效，还有一些改善睡眠质量的技巧。毕竟，四十岁是一个承上启下的年纪，上有老下有小，身体是革命的本钱，想要继续保持活力，好好地为家庭和事业奋斗，健康确实是第一位的。这本书就像是一位老朋友在提醒我，别忘了照顾好自己。我打算先从书里提到的一些简单易行的建议入手，慢慢改变一些不健康的生活习惯。希望这本书能成为我开启健康新篇章的指引。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对养生这件事一直抱着一种“说起来重要，做起来就忘了”的态度。总觉得年轻的时候身体扛得住，但最近确实感觉力不从心。朋友推荐了这本《男人四十养生之道》，我抱着试试看的心态翻了几页。这本书给我的第一感觉是，它没有那些玄之又玄的理论，也没有那些让你望而却步的极端要求。相反，它好像是用一种很温和、很生活化的语言在跟我对话，告诉我四十岁开始养生，真的不晚，而且可以从身边的小事做起。我最期待的是书中能有一些具体的、可操作性的建议，比如，我平时工作压力大，经常熬夜，这本书会不会教我如何在有限的时间里，通过一些简单的调整来改善我的睡眠和精神状态？还有，我感觉自己的消化不太好，书中关于饮食养生的部分，会不会有一些具体的食谱或者食物搭配的建议，而且是适合我们男人口味，不会太清淡以至于难以坚持的那种？这本书让我觉得，养生好像并没有那么难，也许我真的可以做到。