怀孕+坐月子怎么吃-协和营养师告诉你 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李宁 著

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店铺： 墨砚聚客图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512711778

商品编码：28457885171

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2015-11-01

页数：225

字数：250000

内容介绍
孕育一个健康、聪明的宝宝是每一个已婚备孕女性的心愿，而这一目标的实现很大一部分得益于准妈妈在备孕和怀孕期间的合理营养及科学饮食。本书以怀孕月份细分阶段，详细指导孕期准妈妈应该怎么吃，吃多少；同时，还根据不同人群的需求，如肥胖准妈妈，有疾病的准妈妈不同的身体状况来安排饮食方案。系统归纳整理了人们日常生活中不知道、有误解或容易忽略的营养学知识，提供科学的理论知识、简便易行的操作方法。本书能够切实指导备孕及怀孕女性的饮食行为习惯，使她们不用为每天吃什么、吃多少、怎么吃而发愁，帮助她们安心度过孕产期。

目录
PART 1 准备怀孕，在孕前调养好“内环境” 孕前营养常识与营养需求 012 孕前饮食习惯的调整 012 从孕前3个月开始补充叶酸 012 少食或不食会妨碍受孕的食物 013 男性要常吃的助孕食物 013 男性也要补充叶酸 013 保证血气两足 014 桂圆人参炖瘦肉/芡实莲子薏米排骨汤/沙参山楂粥/骨枣汤 打造健康的卵子 016 黑豆豆浆/红糖姜茶/红花糯米粥 储存量多质优的精子 018 鱼虾粥/爆人参山鸡片/熘炒黄花猪腰/黑豆炖羊肉PART 1
准备怀孕，在孕前调养好“内环境”
孕前营养常识与营养需求  012
孕前饮食习惯的调整   012
从孕前3个月开始补充叶酸  012
少食或不食会妨碍受孕的食物  013
男性要常吃的助孕食物   013
男性也要补充叶酸   013
保证血气两足    014
桂圆人参炖瘦肉/芡实莲子薏米排骨汤/沙参山楂粥/骨枣汤
打造健康的卵子    016
黑豆豆浆/红糖姜茶/红花糯米粥
储存量多质优的精子   018
鱼虾粥/爆人参山鸡片/熘炒黄花猪腰/黑豆炖羊肉
排出体内积存的毒素   020
绿豆薏米粥/海带豆芽汤/韭菜炒鸡蛋/芹菜雪梨汁
祛湿除热，通畅身体   022
冬瓜赤豆汤/白萝卜豆腐/鲜笋拌芹菜/清热祛湿汤
孕前常见的营养疑问   024
Q1：太胖、太瘦不易受孕吗  024
Q2：工作餐怎样保证营养   024
Q3：停服避孕药后需要补充什么营养素 024
PART 2
孕1月，均衡饮食确保营养全面
胎儿的生长发育与母体变化  026
准妈妈身体变化    026
1～2周    026
胎儿3周    027
胎儿4周    027
营养需求    028
蛋白质、脂肪、碳水化合物  028
维生素    029
矿物质    030
准妈妈一日饮食方案   031
优质蛋白餐    032
雪花豆腐羹/牛奶炖豆腐/鸡肉卤饭/鱼粒虾仁/丝瓜瘦肉汤/百合炒鸡羹
补钙餐    034
菠菜蛋卷/麻仁红薯粥/时蔬牛骨汤/猪蹄炖海带/油焖大虾
补铁餐    036
腰果鸡丁/鸭血豆腐汤/麻酱拌茄泥/木耳枣豆羹/南瓜牛腩饭/菠菜炒猪肝
开胃点心    038
果酱甜包/坚果能量棒/酸奶水果
营养加餐    039
油炸泡菜饭团/苹果黄瓜汁/奶香麦片粥
常见饮食与营养问答   040
Q1：营养补充是多多益善吗  040
Q2：职场准妈妈怎样让工作餐更营养 040
Q3：素食的准妈妈如何保证营养需求 040
Q4：怎样吃才能让宝宝皮肤好  041
Q5：孕期喝牛奶好还是喝酸奶好  041
Q6：准妈妈轻微营养不足会影响胎宝宝吗 041
Q7：怎样避开生活中容易致畸的食物 042
Q8：准妈妈饮水需要注意什么  042
Q9：孕期饮食卫生怎样保证  042
PART 3
孕2月，妊娠反应期如何保证营养
胎儿的生长发育与母体变化  044
准妈妈身体变化    044
胎儿5周    044
胎儿6周    044
胎儿7周    045
胎儿8周    045
营养需求变化    046
蛋白质、脂肪、碳水化合物  046
维生素    047
矿物质    048
准妈妈一日饮食方案   049
优质蛋白餐    050
木耳炒肉丝/虾酱鸡扒/土豆饼/蔬菜砂锅煲/豉香鱿鱼
钙铁双补餐    052
牛奶香蕉芝麻糊/虾仁炒豆腐/青柠煎鳕鱼/黑木耳肉羹/蛎羹汤/芹菜炒羊肉
补碘餐    054
海带炖豆腐/紫菜蛋花汤/金针鲜蛤煲
补维生素餐    055
五彩鸡丁/蛋丝沙拉/什锦素菜
缓解孕吐餐    056
蛋醋止呕汤/香菜萝卜/姜丝甘蔗汁
开胃餐    057
蜂蜜水果粥/糖醋腌鸡翅/红白豆腐酸辣汤
常见饮食与营养问答   058
Q1：孕吐期如何保证营养   058
Q2：孕吐期间需要补充营养素制剂吗 058
Q3：所有孕期准妈妈都可以喝牛奶吗 059
Q4：准妈妈吃酸味食物需要注意什么 059
Q5：准妈妈吃辣味食物会影响宝宝吗 059
Q6：孕妇奶粉应该尽早饮用吗  060
Q7：哪些食物可以减轻早孕反应  060
Q8：可以用中药缓解孕吐和进补吗 060
PART 4
孕3月，合理搭配能促进营养吸收
胎儿的生长发育与母体变化  062
准妈妈身体变化    062
胎儿9周    062
胎儿10周    062
胎儿11周    063
胎儿12周    063
营养需求变化    064
蛋白质、脂肪、碳水化合物  064
维生素    065
矿物质    066
准妈妈一日饮食方案   067
优质蛋白餐    068
豌豆凉粉/青豆烧肉/核桃牛奶饮/客家酿豆腐/家常臊子鱼/松仁玉米
钙铁双补餐    070
香辣芹菜豆干丝/牛奶山药麦片粥/青椒炒鸡胗/豆芽鱼片/西红柿土豆汤/黑木耳豆腐汤
补镁餐    072
花生芝麻糊/紫菜包饭/干烹虾仁
补维生素餐    073
紫薯粗粮饭/西红柿玉米鸡肝汤
缓解孕吐餐    074
苹果汁/丁香梨/红枣生姜粥
开胃餐    075
腰果彩椒炒猪腱/豆仁饭/糖醋黄瓜片
常见饮食与营养问答   076
Q1：孕期吃水果有什么讲究吗  076
Q2：孕期使用调味品有讲究吗  076
Q3：怎样预防弓形虫病   076
Q4：哪些食物容易导致流产  077
Q5：可以避免把过敏体质遗传给宝宝吗 077
Q6：准妈妈怎样预防过敏   077
Q7：怎样预防孕期便秘   078
Q8：吃什么可以让宝宝发质好  078
PART 5
孕4月，进入好胃口的孕中期
胎儿的生长发育与母体变化  080
准妈妈身体变化    080
胎儿13周    080
胎儿14周    080
胎儿15周    081
胎儿16周    081
营养需求变化    082
蛋白质、脂肪、碳水化合物  082
维生素    083
矿物质    084
准妈妈一日饮食方案   085
全面营养餐    086
核桃鸡丁/香椿蛋炒饭/猪蹄香菇炖豆腐/什锦沙拉/雪菜肉丝汤面/红薯炖排骨
补铁餐    088
胡萝卜炒猪肝/肉末蒸蛋/丝瓜瘦肉汤/猪血菠菜汤/花生米炒芹菜/胡萝卜烧牛腩
补钙餐    090
鸡蛋牡蛎煎饼/海带排骨汤/牡蛎炒鸡蛋/三鲜豆腐/白灼虾
补碘餐    092
清蒸带鱼/紫菜豆腐羹/海蜇拌双椒
补维生素餐    093
香干拌青芹/家常罗宋汤/鸭块白菜
常见饮食与营养问答   094
Q1：孕期多吃鱼可以让宝宝更聪明吗 094
Q2：偏爱吃甜食，会不会得糖尿病 094
Q3：孕期吃海鲜时需要注意什么  094
Q4：蔬菜生吃好还是熟吃好  095
Q5：哪些食物可以淡化妊娠斑  096
Q6：爱喝粥的准妈妈用什么煮粥好 096
PART 6
孕5月，注意控制体重增长幅度
胎儿的生长发育与母体变化  098
准妈妈身体变化    098
胎儿17周    098
胎儿18周    098
胎儿19周    099
胎儿20周    099
营养需求变化    100
蛋白质、脂肪、碳水化合物  100
维生素    101
矿物质    102
准妈妈一日饮食方案   103
益智餐    104
嫩豆腐鲫鱼羹/核桃芝麻糯米粥/双蛋煎鱼子/姜汁鱼头/香菇烧鲤鱼/腰果虾仁
补钙餐    106
海带炖鸡/虾皮紫菜汤/虾皮豆腐汤/咸蛋黄炒饭/排骨粥/蒜香柠檬虾
营养加餐    108
羊肉炖萝卜/玻璃肉/鸡肉粥/甜椒牛肉丝/五谷皮蛋瘦肉粥/老北京鸡肉卷
补铜餐    110
肉末炒豌豆/麻酱莴苣/茼蒿猪肝鸡蛋汤
补维生素餐    111
火腿几何饭
常见饮食与营养问答   112
Q1：适合准妈妈吃的零食有哪些  112
Q2：准妈妈补充营养易走进哪些误区 112
Q3：肚子没别人大，是不是营养没跟上 113
Q4：孕期吃肉有哪些宜忌   113
Q5：据说有些食物可以让人心情变好，是
真的吗    114
Q6：怀孕后可以吃火锅吗   114
PART 7
孕6月，加强钙、铁的摄入
胎儿的生长发育与母体变化  116
准妈妈身体变化    116
胎儿21周    116
胎儿22周    116
胎儿23周    117
胎儿24周    117
营养需求变化    118
蛋白质、热量、脂肪   118
维生素    119
矿物质    120
准妈妈一日饮食方案   121
补铁餐    122
花生炖牛肉/小葱炒猪血/猪肝炒油菜/莲子百合煨瘦肉/菠菜枸杞粥
补钙餐    124
黄瓜木耳炒猪肝/奶酪鸡蛋汤/奶汁烩生菜/鸡丝金针菇芦笋汤/鲜贝蒸豆腐/奶油双珍
润肠通便餐    126
银芽鸡丝/蒜蓉空心菜/柿子椒炒玉米粒/香蕉菠菜粥/肉末胡萝卜炒毛豆仁/山药蔬菜饼
失眠调理餐    128
熘苹果鱼片/百麦安神饮/柏子仁炖猪心
补B族维生素餐    129
老妈酱茄子/炒木樨肉
常见饮食与营养问答   130
Q1：准妈妈补钙需要注意哪些问题 130
Q2：怎样防治准妈妈患缺铁性贫血 130
Q3：睡眠不佳的准妈妈该吃些什么 131
Q4：睡前有什么饮食禁忌   131
Q5：水肿应该如何进行饮食调理  132
Q6：长胖了很多，要不要控制饮食 132
PART 8
孕7月，用饮食调理孕期身体不适
胎儿的生长发育与母体变化  134
准妈妈身体变化    134
胎儿25周    134
胎儿26周    134
胎儿27周    135
胎儿28周    135
营养需求变化    136
蛋白质、碳水化合物、“脑黄金”  136
维生素、矿物质    137
准妈妈一日饮食方案   138
利水消肿餐    139
眉豆煲猪脬汤/红豆麦片粥/红烧冬瓜/木耳银芽炒肉丝/莲子猪肚汤/赤豆鲤鱼
益智补脑餐    141
花生米拌香干/香辣虾/黄豆海带鱼头汤/清蒸黄花鱼/西红柿卷心菜牛肉
降糖降压餐    143
银鱼苋菜羹/糖醋银鱼豆芽/芦笋炒银耳/牛肉苦瓜汤/凉瓜酸菜瘦肉汤/奶油玉米笋
补钙补铁餐    145
奶酪烤鸡翅/蟹肉烧豆腐/鳝鱼金针菇汤/香菇火腿蒸鳕鱼/紫菜炒鸡蛋/豆腐山药猪血汤
补维生素餐    147
茄汁菜花
常见饮食与营养问答   148
Q1：如何防止生出巨大儿   148
Q2：容易水肿是因为吃盐太多吗  148
Q3：患妊娠糖尿病的准妈妈该怎么吃 149
Q4：患妊娠糖尿病的准妈妈如何配餐 149
Q5：血压高的准妈妈该怎么吃  150
Q6：如何从饮食上预防早产  150
Q7：准妈妈挑食，将来宝宝也会挑食吗 150
PART 9
孕8月，少食多餐以缓解胃灼热
胎儿的生长发育与母体变化  152
准妈妈身体变化    152
胎儿29周    152
胎儿30周    152
胎儿31周    153
胎儿32周    153
营养需求变化    154
蛋白质、脂肪、碳水化合物  154
维生素    155
矿物质    156准妈妈一日饮食方案   157
补充能量餐    158
西红柿烧牛肉/山药羊肉奶汤/红豆红糖核桃粥/鱼头木耳冬瓜汤/鸡汁玉米羹/鲫鱼猪血小米粥
缓解疲劳餐    160
山药香菇鸡/鸡汤鲜炒芦笋/丝瓜虾仁糙米粥/麦芽蜜枣瘦肉汤/荷兰豆炒牛里脊/白菜栗子香菇汤
补钙补铁餐    162
鱼头炖豆腐/松子菠菜/腐竹海鲜粥/鲜虾蛋粥/五香鲤鱼/蜜橘鸡丁
补维生素餐    164
苦瓜炒肉/玉米排骨煲/红枣西米蛋粥
补微量元素餐    165
芝麻杏仁粥/芦笋炒肉丝
常见饮食与营养问答   166
Q1：准妈妈不宜吃哪些水果，以防早产 166
Q2：准妈妈上火怎么办   166
Q3：准妈妈可以喝绿豆汤吗  166
Q4：哪些食物有利于胎儿大脑发育 167
Q5：准妈妈YT吃几个鸡蛋好  167
Q6：如何安排吃零食的时间  168
Q7：总感觉腹胀，应该怎么吃呢  168
PART 10
孕9月，注重补充多种维生素
胎儿的生长发育与母体变化  170
准妈妈身体变化    170
胎儿33周    170
胎儿34周    170
胎儿35周    171
胎儿36周    171
营养需求变化    172
蛋白质、脂肪、碳水化合物  172
维生素    173
矿物质    174
准妈妈一日饮食方案   175
通便防痔餐    176
红薯糙米粥/麻油茭白/香蕉薯泥/萝卜汤/奶油玉米笋/萝卜丝鲫鱼汤
补铁餐    178
红绿皮蛋汤/红枣花生蜜/盐水鸡肝/木耳猪血汤/猪肝鲜笋粥/木耳炒莴苣丝
补钙餐    180
糖醋蘸汁排骨/清蒸枸杞虾/腐竹炒油菜/冬菇扒茼蒿/枸杞黑芝麻粥
补维生素餐    182
猕猴桃香蕉汁/咖喱蔬菜鱼丸煲/多味蔬菜丝
改善胃灼热餐    183
百合炖雪梨/薏仁绿豆老鸭汤
常见饮食与营养问答   184
Q1：吃饭后总觉得胃有烧灼感，怎么办 184
Q2：准妈妈可以吃西瓜吗   184
Q3：吃粗粮能缓解便秘的症状吗  185
Q4：准妈妈喝酸奶对防痔疮有作用吗 185
Q5：胎儿偏小，准妈妈要补什么  185
Q6：准妈妈饿的时候，胎儿会不会饿 186
Q7：补充维生素C真的可以降低分娩危险吗 186
PART 11
孕10月，为分娩储备能量
胎儿的生长发育与母体变化  188
准妈妈身体变化    188
胎儿37周    188
胎儿38周    188
胎儿39周    189
胎儿40周    189
营养需求变化    190
蛋白质、脂肪、碳水化合物  190
维生素、矿物质    191
准妈妈一日饮食方案   192
增强体力餐    193
小鸡炖蘑菇/香葱鸡粥/鸡丝烩菠菜/土豆烧牛肉
补气血餐    195
猪肝拌黄瓜/洋参瘦肉汤/木耳红枣果味粥/菠菜黑木耳炒蛋/莲藕红枣章鱼猪手汤/红枣黑豆炖鲤鱼
静心安神餐    197
苹果玉米羹/莲藕排骨汤/蔬菜沙拉/香菇红枣蒸鸡/降燥安神秋梨膏/莲子香菇火腿汤
补钙餐    199
黄豆海带鱼头汤/山药芝麻粥/香蕉乳酪糊/肉末香菇炒青豆/什锦牛骨汤
补维生素餐    201
菠菜柳橙汁/桃仁拌莴苣/胡萝卜香橙汁
常见饮食与营养问答   202
Q1：准妈妈如何保证饮食均衡  202
Q2：准妈妈临产前应该怎么吃  202
Q3：产前吃巧克力和鸡蛋会增强产力吗 203
Q4：分娩前准妈妈喝些什么汤好  203
Q5：吃什么可以增加产力，让分娩更顺利 204
Q6：剖宫产前后需要注意哪些饮食禁忌 204
PART 12
产后1～6周，饮食兼顾哺乳和身体恢复
产后身体恢复    206
顺产后D一周    206
顺产后D二周    206
顺产后D三周    207
顺产后D四周    207
顺产后D五周    208
顺产后D六周    208
剖宫产后    208
剖宫产疤痕的恢复情况   209
营养需求变化    210
蛋白质、脂肪、碳水化合物  210
维生素、矿物质    211
新妈妈产后一日饮食方案  212
产后1～3天    212
产后3～30天    212
产后补血益气餐    213
D归大枣鸡/阿胶糯米粥/花生红枣莲藕汤/红豆红枣乌鸡汤/山药红枣炖排骨/豆浆小米粥
通乳下奶餐    215
乌鸡香菇汤/D归鱼汤/花生卤猪蹄/鲫鱼炖木瓜/莴苣猪肉粥/银耳木瓜粥
塑身美体餐    217
田七红枣炖鸡/菠菜玉米粥
产后饮食与营养问答   218
Q1：产妇坐月子时饮食有什么要求吗 218
Q2：月子期间禁忌的食物有哪些  219
Q3：产后必须喝生化汤吗   219
Q4：怎样吃既不影响身体恢复又能减重呢 220
Q5：脸上好多黄褐斑，吃什么东西可以祛斑 220
PART 13
孕产期不适与疾病的饮食调养法
孕吐    222
白术鲫鱼粥/生地黄粥/百合小米粥
便秘    224
韭菜炒豆芽/魔芋爽口沙拉/红薯粥
水肿    226
玉米煲老鸭/荸荠鲜藕萝卜饮/排骨炖冬瓜
失眠    228
大枣莲子汤/金针菇排骨汤/百合冰糖蛋花汤
感冒    230
桑叶枇杷粥/薏米扁豆粥/姜丝萝卜饮
妊娠高血压    232
天麻鸭子/香菇荞麦粥/拌双耳
妊娠糖尿病    234
橙皮黄瓜片/香脆银耳盅
恶露不尽    236
益母草煲鸡蛋/山楂红糖饮/小米鸡蛋红糖粥
附   录
胎儿器官发育与所需营养素  238
常见食物热量高低分类   239 显示全部信息

好的，这是一本关于孕期和产后营养的图书简介，内容详实，但不包含您提到的书名及其相关信息： --- 《现代家庭健康食谱：科学膳食指导与日常营养实践》 导语： 在信息爆炸的时代，我们比以往任何时候都更渴望获得可靠、实用的健康知识。本书旨在成为家庭厨房里的得力助手，为追求健康生活方式的现代人提供一套全面、科学且易于操作的膳食指南。它不仅仅是一本食谱，更是一部关于食物与人体如何相互作用的实用百科，帮助读者建立正确的营养观，将先进的营养学知识融入日常三餐，从源头上提升家庭成员的整体健康水平。 第一部分：基础篇——解码营养的科学原理 本部分深入浅出地解析了人体必需的六大营养素——蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和水——的功能、来源及平衡摄入的重要性。我们摒弃了晦涩难懂的专业术语，用通俗易懂的语言阐述了营养素在维持生命活动中的关键作用，例如蛋白质如何构建和修复组织，膳食纤维如何维护肠道健康，以及各类微量元素（如铁、钙、锌）在特定生理过程中的不可替代性。 打破迷思： 专门辟出章节，针对网络上流传甚广的营养误区进行澄清，例如“低脂就一定健康吗？”、“特定食物能否‘包治百病’”等，引导读者建立基于科学证据的饮食观念。 个性化需求初探： 介绍了不同人群（如青少年、中年人、老年人）在基础营养需求上的细微差异，为后续的特殊人群食谱奠定理论基础。 第二部分：厨房实践篇——从采购到烹饪的全流程优化 健康饮食的起点是选材，终点是餐桌。本部分将理论知识转化为可执行的厨房操作指南。 精明采购指南： 教导读者如何阅读食品标签，识别添加剂，挑选当季、新鲜且营养价值高的食材。重点介绍了不同品类食材（谷物、豆类、肉类、海鲜、蔬菜水果）的最佳储存方法，以最大限度地保留其营养成分并延长保质期。 健康烹饪技术革新： 详细对比了蒸、煮、炖、烤、炒等不同烹饪方式对营养素的影响。例如，低温慢煮如何更好地锁住水溶性维生素，减少油脂的使用量如何通过改进炒菜技巧来实现。书中收录了大量低油、低盐、低糖的替代性烹饪方案，让美味与健康不再是取舍题。 “一餐”的艺术： 教授如何进行科学的餐盘分配，确保宏量营养素比例的合理性。通过图例展示，让读者轻松掌握如何搭配出一份营养均衡的主食、副食和汤品组合。 第三部分：特殊膳食篇——满足家庭多样的健康目标 本卷的核心价值在于提供针对特定健康目标和生活状态的定制化膳食方案。 体重管理与体型塑造： 提供了基于热量赤字和营养密度原则的减重食谱，强调通过食物结构调整而非极端的节食来达到长期维持理想体重的目标。同时也为希望安全增肌的读者提供了高蛋白、复合碳水化合物的膳食搭配建议。 肠道健康守护计划： 聚焦肠道微生态的重要性，详细介绍了富含益生元和益生菌的食物，并设计了一周肠道调理食谱，旨在改善消化不良、腹胀等常见肠道问题。 慢性病辅助管理食谱（非医疗建议）： 本章强调，这些食谱是作为健康生活方式的辅助手段，旨在帮助控制血糖波动和维持健康的血脂水平。书中提供了大量低升糖指数（GI）的食物选择和烹饪技巧，以及如何选择健康的脂肪来源。 活力老年餐： 关注老年人因咀嚼、吸收能力下降带来的营养挑战，提供软烂适口、易于消化吸收且营养密度高的食谱，重点关注维生素B12、钙质和优质蛋白的补充。 第四部分：膳食计划与进阶应用 为了帮助读者将所学知识系统化地应用到日常生活中，本书最后一部分提供了实用的计划工具。 一周食谱模板与购物清单： 提供多套不同风格（中式清淡、地中海式、亚洲融合等）的一周食谱计划，并附带自动生成的购物清单，极大地方便了准备工作。 外食生存手册： 现代生活难以避免外出就餐。本章提供了一套在外就餐时“如何点菜”的策略，教你如何在餐厅环境中做出相对更健康的选择，并提供了应对快餐和聚餐的技巧。 自制健康调味品： 鼓励读者减少市售高钠、高糖调味品的摄入，教授如何利用天然食材（如香草、香料、柠檬汁、天然发酵物）自制风味独特的健康酱料和腌料。 结语： 《现代家庭健康食谱：科学膳食指导与日常营养实践》相信，健康的基石在于每一天、每一餐的积累。本书致力于以严谨的科学态度和贴近生活的实践指导，赋能每一位家庭成员，让“吃得好”真正成为一种可持续、可享受的生活方式。翻开它，您将收获的不仅是美味的菜肴，更是对家庭健康长远负责的知识与信心。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的试读机会，真是太惊喜了！作为一位即将步入孕期的准妈妈，我一直在寻找一本既权威又实用的营养指南。平时看一些育儿公众号，总觉得信息碎片化，而且有些内容会让我更加焦虑。这本书的作者是协和的营养师，这立刻就打消了我对内容可靠性的顾虑。封面设计也很温馨，色彩柔和，给人一种安心的感觉。虽然我还没有完全读完，但从目录和一些初步翻阅的内容来看，它涵盖了从孕早期到孕晚期的各个阶段的饮食建议，以及产后坐月子的营养补充。这正是我最需要的，因为我总担心自己在孕期吃得不对，或者产后恢复不好。我特别关心孕期血糖的管理，以及如何通过饮食来缓解孕吐，这本书在这方面应该会有详细的解答。我还注意到书中可能包含了一些食谱，这点我非常期待，毕竟理论知识再丰富，如果不能转化为实际操作，也很难坚持。我希望它能提供一些简单易学、食材易得的食谱，让我能轻松地为自己和宝宝提供充足的营养。总的来说，这本书给我留下了非常好的第一印象，感觉它会成为我孕期和产后最得力的“食”助手。

评分☆☆☆☆☆

自从怀孕以来，我就像着了魔一样，到处搜集关于孕期饮食的信息。网上的文章五花八门，有的说这个不能吃，有的说那个要多吃，弄得我头昏脑涨，生怕一个不小心就影响了宝宝的健康。这时候，这本书的出现，就像黑暗中的一道曙光！“协和营养师”这几个字，瞬间就奠定了它在我心中的权威地位。协和医院嘛，大家都知道，是国内顶尖的医疗机构，其营养科的专业性绝对毋庸置疑。我最看重的是，这本书不是那种泛泛而谈的科普读物，而是由专业的营养师根据科学的研究和临床经验来指导的。我特别希望它能解答我的一些疑虑，比如孕期到底需要补充多少叶酸？不同孕期对钙和铁的需求量有何不同？哪些食物容易引起过敏？更重要的是，我听说坐月子期间的饮食非常关键，关系到产妇的身体恢复和乳汁的分泌。这本书能详细讲解坐月子期间应该怎么吃，禁忌又有哪些，这简直是为我量身定做的。我迫不及待地想看看，里面有没有提到如何通过饮食来改善产后水肿，或者如何增加母乳的质量和产量。这本书的出现，让我感觉心里踏实多了，终于有了一个可以信赖的“营养顾问”。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我第一时间就冲着“协和营养师”的名头去的。我的孕期虽然一切顺利，但对如何科学合理地饮食，我一直有点摸不着头脑。周围的朋友们众说纷纭，有说要大鱼大肉补的，也有说要吃得清淡健康的。我总担心自己吃得太多或太少，又或者摄入的营养不够均衡。这本书的出现，正好解决了我的这个痛点。我尤其看重它能从孕早期到孕晚期，再到坐月子，全程覆盖，这意味着我不需要再东拼西凑地看各种资料了。我最期待的是里面关于孕期不同阶段的详细营养需求分析，比如孕早期孕吐严重时，有哪些食物是既能缓解不适又能提供足够营养的？孕中期胎儿快速发育，应该如何调整饮食结构？到了孕晚期，如何通过饮食来为分娩做准备，并防止水肿和妊娠高血压？另外，对于产后“坐月子”这个非常重要的时期，这本书是否能提供科学的食疗方案，帮助我快速恢复体力，并且保证母乳喂养的营养需求？我非常希望这本书的食谱是简单易行，食材易得的，这样我才能真正地将书本上的知识应用到实际生活中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的到来，对我来说简直是“雪中送炭”。我是一名初次怀孕的准妈妈，对孕期饮食可以说是一窍不通，充满了各种各样的小担忧。身边的人都说孕妇要“一人吃两人份”，可到底怎么吃才算“一人吃两人份”，我却一无所知。这本书的作者是协和医院的营养师，这让我觉得特别有权威性，就像请了一位专业的营养顾问在家一样。我最看重的是它能系统地讲解孕期各个阶段的饮食要点，这样我就不用再零散地去搜索信息，也不用为信息的真假而纠结。我特别想知道，这本书会不会教我如何区分哪些是孕期真正需要补充的营养，哪些是盲目跟风的“进补”。还有，关于孕期一些常见的身体不适，比如孕吐、便秘、水肿等，是否能通过调整饮食来缓解？更让我期待的是，这本书在“坐月子”部分的指导。我听说坐月子期间吃对了，对产后恢复和母乳喂养都至关重要，但网上的说法太多，我很难辨别。我希望这本书能给出清晰、科学的坐月子饮食指南，让我能够安心地恢复身体，并且更好地照顾我的宝宝。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大方，透露着一种专业而又不失温馨的气息。我之所以会选择它，最主要的原因就是“协和营养师”的加持。作为一名即将迎来新生命的准妈妈，我深知孕期和产后饮食的重要性，但同时我也感到深深的困惑和焦虑。网络上的信息良莠不齐，很多时候我不知道该听信谁的。而协和作为国内顶尖的医疗机构，其营养师的建议无疑是最具权威性和科学性的。我特别关注书中是否能针对孕早期、孕中期、孕晚期这三个不同阶段，提供详细、个性化的饮食指导。比如，在孕早期，如何通过合理的饮食来缓解孕吐带来的不适，同时保证胎儿的营养需求？在孕中期，胎儿生长发育加速，需要哪些关键营养素的补充？在孕晚期，如何通过饮食来控制体重，预防妊娠期并发症？除此之外，书中关于“坐月子”的饮食建议也是我非常期待的内容。我希望它能教会我如何科学地调理身体，促进伤口愈合，并且保证母乳的充足和营养。这本书的出现，让我看到了孕期和产后饮食不再是一件令人头疼的事情，而是一个可以被科学、系统地指导和实践的过程。