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佩妮·里奇 著

图书标签:

• 分手
• 失恋
• 情感疗愈
• 心理重建
• 走出阴影
• 自我成长
• 情绪管理
• 爱情
• 心理学
• 治愈

店铺： 墨林阁图书专营店

出版社： 华东师范大学出版社

ISBN：9787567557185

商品编码：28472013646

包装：平装-胶订

出版时间：2017-02-01

图书基本信息
图书名称	如何走出分手阴影
作者	佩妮·里奇
定价	18.00元
出版社	华东师范大学出版社
ISBN	9787567557185
出版日期	2017-02-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	32开
商品重量	0.4Kg

内容简介

如果你的婚姻正在走向尽头，面对未来你手足无措，不知道该如何处理离婚所涉及的法律、情感、子女抚养、财产分配等方面的问题，那么，本书将会解决你的所有困惑。 本书作者里奇于几年前离婚，作为一名记者，她在30年的职业生涯中曾为多家报刊撰写情感方面的专栏。在书中，作者以清晰扼要、简明易懂、推心置腹的方式告诉读者，如何才能顺利度过分手或者离婚之后的那些痛苦的日子。

作者简介

佩妮·里奇，英国记者，在30年的职业生涯中，曾为多家报刊撰写情感方面的专栏。

目录

编辑推荐

你是否正面临着分手或离婚的这一残酷现实？ 你发现自己…… 悲伤、生气或者感到害怕？ 被与此有关的那些文件弄得焦头烂额？ 想知道如何才能照顾好自己和家庭？ 分手和离婚带来的痛苦会让人觉得难以承受，但不会打败你。这本书会清楚地告诉你： 你需要做什么和什么时候去做； 当你只想窝在床上什么都不愿做时，该怎么办； 如何开始新的生活，并且学会享受它。 本书会陪伴你走出这段你不愿经历的旅程！

文摘

序言

启航：重塑自我的新篇章 图书名称：启航：重塑自我的新篇章 作者：[此处请自行填写作者姓名] 内容简介： 跨越边界：自我发现与深度疗愈的旅程 《启航：重塑自我的新篇章》是一部深度探索人类精神韧性与自我重塑潜能的非虚构作品。本书旨在引导读者穿越生命中的不确定性与挑战，抵达一个更加清晰、有力且充满希望的自我认知状态。它不是一本针对特定人生阶段或情感创伤的指南，而是一份关于如何构建持久内在力量、激活潜能、并以全新的视角拥抱未来的蓝图。 本书的核心理念在于，真正的“启航”并非逃离过往，而是整合经验，将每一次经历——无论顺境逆境——转化为驱动成长的燃料。我们拒绝提供快速解决的“捷径”，而是深入探讨持续自我更新的机制。全书内容围绕三大核心支柱展开：认知重构、情感锚定、以及行动构建。 第一部分：认知重构——打破思维的边界 在信息爆炸、选择过载的现代社会，我们的大脑被无数外部叙事所占据，导致自我定位模糊不清。《启航》的第一部分致力于帮助读者审视和解构那些限制性信念系统。 1. 心灵地图的绘制与校准： 我们首先探讨心智如何构建我们对现实的感知。书中详细阐述了“确认偏误”、“锚定效应”等认知陷阱，并提供了一套实用的工具，用于系统性地绘制个人当前的心灵地图。这包括识别那些不经意间被植入的、关于“我能做什么”和“世界如何运作”的预设。 2. 语言的力量与叙事重塑： 语言是我们与世界沟通的桥梁，也是我们自我对话的载体。本书深入分析了消极自我对话的结构，并引入了“积极叙事构建法”。这不是简单的口号重复，而是通过深入的内省练习，将“我总是失败”转化为“我在特定情境中学习到了重要的经验”。我们探讨了“身份标签”的流动性，强调身份并非固定不变的实体，而是持续演化的过程。 3. 决策的内在罗盘： 面对复杂的选择，许多人依赖外部参照——他人的期望、社会的标准。本书引导读者建立一套基于个人核心价值的决策框架。我们详细介绍了如何通过“价值排序矩阵”来澄清生命中真正不可妥协的基石，从而让每一次选择都成为对“更理想的自我”的肯定。 第二部分：情感锚定——在波动中寻求稳定 情绪是人类经验的基石，但若缺乏管理，它们可能成为前进的阻力。《启航》的第二部分侧重于发展高水平的情感智慧与韧性，使读者能够“体验”情绪，而非被情绪“控制”。 1. 情绪的生理学与心理学交叉点： 本章超越了对情绪的简单分类，探讨了情绪在大脑和身体中的真实运作机制。我们引入了“情绪滞留”的概念，解释了某些未被充分处理的情绪如何在身体中形成无意识的反应模式。 2. 压力适应与反脆弱性培养： 现代生活充满了压力源。我们不再追求“无压力”的理想状态，而是致力于培养“反脆弱性”（Antifragility）。书中提供了基于神经科学原理的呼吸法、身体扫描技术，以及一种被称为“波动接纳法”的冥想练习，帮助读者在系统受到冲击时不仅能恢复原状，还能变得更强健。 3. 深度共情与边界设定： 情感的锚定不仅是对内，也对外。本书探讨了如何在维持深刻连接的同时，清晰、坚定地维护个人边界。我们区分了“同情（Sympathy）”和“共情（Empathy）”，并展示了如何运用清晰的沟通策略来建立互相尊重的关系，避免情感上的过度卷入或情感剥削。 第三部分：行动构建——将洞察转化为可见的未来 认知和情感的准备是基础，最终的“启航”必须通过有意识的、结构化的行动来实现。《启航》的第三部分是关于如何将内在的觉醒转化为外在的、可持续的改变。 1. 微习惯的系统工程： 宏大的目标往往令人望而却步。本书倡导“渐进式变革”理论。我们提供了如何设计“原子级行动”的方法论，确保每一个微小的日常行为都与长期愿景对齐。例如，如何将一个宏伟的职业发展目标分解为每天只需五分钟的“低摩擦启动项”。 2. 目标设定与愿景的动态校准： 目标不应是一成不变的石碑，而应是动态的地图标记。我们引入了“迭代式目标设定”模式，鼓励读者定期回顾、评估和调整自己的前进方向，确保行动始终服务于当前最真实的自我需求，而不是过时的计划。 3. 创造性的停滞与“非目的性时间”的价值： 在这个追求效率的时代，“无所事事”常常被视为浪费。本书则大力倡导“创造性的停滞”（Creative Stillness）。我们论证了为什么留出大块的、没有明确任务的时间，对于灵感的涌现、复杂问题的整合，以及最终行动方案的自然浮现至关重要。这部分内容鼓励读者拥抱过程本身的美学价值。 结语：航向未知的广阔 《启航：重塑自我的新篇章》的最终目的，是让读者从“反应者”转变为“创造者”。它不提供情感的终点站，而是提供一艘坚固的船只和一套精密的导航仪。旅程本身，便是生命的意义所在。当你读完此书，你将装备有足够强大的内在工具，去迎接任何风浪，并自信地驶向任何你选择的、未曾涉足的水域。这是一次献给所有准备好升级自己人生操作系统的读者的邀请函。

评分☆☆☆☆☆

这本书《如何走出分手阴影》，与其说是一本教你如何“走出去”的书，不如说是一本引导你“走进去”的书。它不是在催促你尽快忘记过去，而是让你有机会深入地了解自己，了解自己在关系中的模式，了解自己是如何被这段关系影响的。我最喜欢的是书中关于“建立健康的边界”的探讨。分手后，很多时候我们都会纠结于是否还要联系对方，是否还要关注对方的动态。这本书并没有给出绝对的答案，而是让你去思考，什么样的界限才对你现在的状态最有益。它引导我去审视自己在过去关系中是如何界定边界的，以及这些边界的缺失是如何导致了后来的痛苦。我开始尝试设定一些新的界限，比如减少浏览社交媒体上关于前任的内容，或者在和共同的朋友聊天时，避免过多地谈论感情的细节。这个过程并不容易，需要勇气和坚持，但每一次成功的尝试，都让我感觉更加强大，更加掌控自己的生活。这本书让我明白，走出分手阴影，不仅仅是走出一段关系，更是走出一段新的自我认知。

评分☆☆☆☆☆

这本《如何走出分手阴影》我断断续续读了几个月，每次翻开都能有新的感悟。一开始，我只是抱着一种“看看有没有什么方法能让我快点忘掉那段关系”的心态，结果发现它远不止于此。书里没有那种简单粗暴的“三天治愈法”或者“十招让你重获新生”的套路，而是非常细腻地剖析了失恋的每一个阶段，从最初的震惊、否认，到痛苦、愤怒，再到绝望、麻木，甚至是不甘心。它让我意识到，原来我所经历的那些情绪都是正常的，我不是一个人在承受这些。最让我印象深刻的是，它没有回避失恋带来的痛苦，反而鼓励我去正视它，去感受它，去理解它。书中提到了很多关于自我关怀的技巧，比如如何通过正念冥想来安抚焦躁的情绪，如何通过运动来释放压抑的能量，甚至是如何通过写日记来梳理混乱的思绪。我尝试了几种方法，发现效果确实不错。尤其是运动，我开始每天跑步，听着音乐，感觉身体的疲惫反而能带走心灵的沉重，那种畅快淋漓的感觉是久违的。而且，它还引导我去反思这段关系，不是为了责怪谁，而是为了从中学习，找到自己在这段关系中的成长点，这对我来说是意义非凡的一课。

评分☆☆☆☆☆

老实说，当初买这本书的时候，我并没有抱太大的希望，以为又是那种心灵鸡汤，翻翻看看就忘了。但《如何走出分手阴影》这本书，确实给了我一些意想不到的启发。它没有直接告诉你“忘记他/她”，而是教你如何在这个过程中“照顾好自己”。我特别喜欢书中关于“重建自我价值感”的部分。分手后，很多人都会陷入一种自我怀疑，觉得自己不够好，才会被抛弃。这本书恰恰相反，它提醒你，你的价值并不取决于某段关系，而是你自己本身。它提供了一些非常实用的练习，比如列出自己的优点、成就，或者去做一些能够让你感到自己很棒的事情，哪怕是很小的成就。我开始重新拾起我以前的爱好——画画。虽然技术生疏，但沉浸在创作中的那种专注和喜悦，让我重新找回了那种掌控感和自信。而且，书中也鼓励我们去“建立新的社交连接”，这听起来简单，但对于当时的我来说，主动去认识新朋友是一件很困难的事情。但是，书里提供了一些循序渐进的建议，让我觉得不是那么可怕。我开始加入一些线上的读书会，后来也尝试着参加一些线下的活动，认识了一些很棒的朋友，他们并没有把我当成一个“失恋者”，而是把我当成一个普通的朋友，这种感觉真的很好。

评分☆☆☆☆☆

《如何走出分手阴影》这本书，给我最大的感受就是“不孤单”。失恋的时候，总觉得自己是全世界最不幸的人，周围的人都无法理解你的痛苦。但这本书就像一股暖流，让我觉得有人懂我，有人和我一样经历过这些。它没有给你提供一个“标准答案”，而是提供了一系列的工具和视角，让你能够根据自己的情况去探索适合自己的疗愈方式。我特别喜欢书中关于“重新发现生活的美好”的章节。失恋后，很多时候我们都会觉得生活失去了色彩，对什么都提不起兴趣。这本书就鼓励你去重新审视身边那些被你忽略的美好，比如一杯热咖啡的香气，一段动听的音乐，或者是一次和朋友的轻松聊天。我开始有意识地去留意这些小小的幸福，比如每天早上，我会花一点时间，静静地品尝我的早餐，感受那种宁静和满足。我也开始多去户外走走，看看路边的花草，感受大自然带来的治愈力量。这本书告诉我，即使是在最黑暗的时刻，生活依然充满了希望，只是需要我们用心去发现。

评分☆☆☆☆☆

这本书《如何走出分手阴影》的叙述方式非常独特，不像其他一些关于失恋的书那样，总是以一种“过来人”的姿态居高临下地指导你。它更像是一个真诚的朋友，用一种非常平和、细腻的笔触，和你一起探索失恋带来的伤痛。书中并没有回避那些让人痛苦的细节，比如反复回忆过去、对未来感到迷茫，甚至是出现一些负面的想法。它反而用一种非常理解的态度去接纳这些情绪，并告诉你，这些都是正常反应。让我印象深刻的是，它在谈论“放下”的时候，并不是让你强迫自己去遗忘，而是引导你去理解，去接纳，然后让时间慢慢去抚平伤痕。它强调了“原谅”的力量，不仅仅是原谅对方，更是原谅自己，原谅那个曾经不够好的自己。我一直觉得很难放下对前任的怨恨，每次想起他对我做的一些事情，都会感到愤怒。读了这本书之后，我开始尝试理解他可能也有他的苦衷，虽然这很难，但是当我真的开始尝试去原谅他的时候，我发现自己反而轻松了很多，那种被怨恨束缚的感觉消失了，我终于可以把精力放在自己的身上了。