只有营养师知道 孕期健康这样吃 孕期饮食指导书籍 孕产期营养知识读本 孕妇健康书籍 怀孕育儿胎儿健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 美妙绝伦图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121275425

商品编码：28390106235

丛书名： 只有营养师知道孕期健康这样吃

产品展示	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

基本信息	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

商品名称：	只有营养师知道:孕期健康这样吃
作 者：	林丽艳 著
定 价：	36.00
重 量：
ISBN   号：	9787121275425
出  版  社：	电子工业出版社
开 本：	16
页 数：	187
字 数：	226000
装 帧：	平装
出版时间/版次：	2016-1-1
印刷时间/印次：	2016-1-1

编辑推荐	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

适读人群 ：备孕及怀孕家庭 ★中国科学院百人计划学者王福俤倾情作序，北京协和医院临床营养科教授、主任医师于康、北京友谊医院营养师顾中一、葛兰素史克研发有限公司流行病学负责人宁毅联袂力荐！ ★美国注册营养师详细解答孕期、产后营养知识，保证孕妇和胎儿健康！ ★网络、民间流传的该吃不该吃食物，书里可以找到答案。 ★大龄产妇、二胎产妇渐多，一些特殊怀孕情况的营养问题本书也有介绍。

内容介绍	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

本书由美国注册营养师为孕妇提供国际前沿的、实用的、全面的孕期营养知识，不仅涉及一般孕妇应了解的营养知识，还覆盖了特殊情况下的孕期营养知识，比如妊娠糖尿病、双胞胎等情况应该怎么吃，并以案例的形式展示不同体型的孕妇的具体营养需求和一日饮食样例，给孕妇及家人提供相对个体化和实用的营养指导。在本书的帮助下，孕妇能够吃对吃好吃得安心，迎接健康小生命。

作者介绍	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

林丽艳， 美国注册营养师，纽约州执业营养师。 2004年6月获得南开大学管理学士。 2010年7月至2013年8月在美国德州大学奥斯丁分校学习营养学，并完成为期一年的实习，于2013年10月考取美国注册营养师执照。2011年11月起担任美国营养师协会海外营养师分会的中国代表职务。 2013年获库恩智力企业家精神奖。 2013-2014年作者怀孕期间患妊娠糖尿病，促使其利用专业知识以及文献资源对妊娠糖尿病及孕期营养进行深入研究，并通过微博帐号“美国注册营养师林丽艳”对大众进行科普传播。2015年建立微信公众号“清醒食分”，图文并茂地介绍简单易做的健康食谱。

目录	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

Chapter 1备孕营养 准妈妈知道这些才安心 控制体重很重要 不可不知的营养素补充 准爸爸的身体保养 控制体重很重要 不可不知的营养素补充 不可不知的饮食禁忌 Chapter2 孕中营养 整个孕期与吃有关的事 不可不知的饮食禁忌 食品安全：用对你家的冰箱 食品安全：远离农药和杀虫剂污染，如何洗干净蔬果？ 食品安全：远离重金属污染，如何避开铅？ 关于网络流传孕期饮食禁忌的真真假假 第一阶段（1~3个月） 身体有什么变化？ 呕吐如何应对？ 雾霾怎么应对？ 宝宝想要妈妈这么吃！ 如何选择孕妇维生素？ 我该吃孕妇奶粉吗？ 什么人应当找营养师做具体的营养咨询？ 第二阶段（4~6个月） 身体有什么变化？ 宝宝长什么样了？ 准妈妈怎么吃？ 第三阶段（7~9个月） 身体有什么变化？ 宝宝长什么样了？ 准妈妈怎么吃？ Chapter 3产后调理 生产时分 后冲刺 知识准备是母乳喂养成功的关键 母乳喂养的好处 母乳是如何生产的？ 纯母乳喂养是可以做到的 母乳喂养答疑 怀二胎期间继续母乳喂养老大，如何保证营养？ 产褥期 月子里如何饮食？ 产后运动 Chapter4 孕期异常及特殊情况 双胞胎及多胞胎 贫血 妊娠糖尿病 妊娠剧吐 妊娠高血压 亚临床甲减与临床甲减 感冒 痔疮 便秘 腹泻 水肿 抽筋 失眠 孕期运动注意事项 附录 参考文献

在线试读部分章节

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怀二胎期间继续母乳喂养老大，如何保证营养？ 对于一般健康的孕妇来说，怀二胎期间继续母乳是安全的。哺乳产生的催产素量实际上是很少的，虽然会造成假性宫缩，但是对于健康的产妇来说，这些假性宫缩完全是安全的，不会造成早产。怀孕期间，母体内提高的激素会有很小量进入母乳中，但是对宝宝没有危害。如果你有以下早产先兆，则应考虑断奶。 你被医生认为是高危产妇。 你怀有双胞胎。 你有流血或者子宫疼。 你被医生禁止在孕期进行性生活。 妈妈在怀孕期间继续哺乳可能会面临的问题： 乳头酸痛。 喷乳反射可能会带来恶心的感觉，尤其是在空腹喂奶时比较严重。 疲倦。怀孕本身是一件累人的事，加上喂母乳，对有些人来说可能会觉得更加疲倦。这可以通过躺着喂奶来保存更多体力。 怀孕4~5个月时开始，母乳会变少，味道也有变化。有的宝宝完全不介意，有的宝宝可能会因此不爱喝奶。妈妈应当提前有准备。 我们知道怀孕时和哺乳期间，妈妈都应该比平常额外多补充营养，那么在同时哺乳又怀孕的情况下，营养如何才能跟上呢？由于每个宝宝喝奶量不一样、妈妈哺乳期间的减重状况不一样、妈妈的日常活动量不一样，具体的营养摄入应找营养师做个体评估和咨询较为准确。这里提供一个大概的标准供参考，具体到个人则应个体化以确保肚子里的宝宝、妈妈、宝宝都得到足够的营养。具体的衡量标准就是孕妇的体重增长是否正常，体重长得少就多吃点，体重长得太多就少吃点。 对于一个孕期体重正常的妈妈，怀孕期间哺乳所需的总热量应在孕前所需热量的基础上加上哺乳所需的额外热量再加上怀孕所需的额外热量。 二胎孕前期 大宝小于6个月时，每天应多摄入300kcal；大宝大于6个月时，每天应多摄入400kcal。这相当于没有哺乳的孕妇孕中晚期的饮食。 二胎孕中期 大宝小于6个月时，每天应多摄入600kcal；大宝大于6个月时，每天应多摄入700kcal。 二胎孕晚期 大宝小于6个月时，每天应多摄入700kcal；大宝大于6个月时，每天应多摄入800kcal。 多摄入的这些热量，也应当是均衡的营养丰富的食物，因为孕妇和乳母在需要额外的热量的同时，也需要更多的维生素和矿物质，比如铁、锌、钙等，只有这样才能在保证肚子里的宝宝和肚子外的宝宝健康成长的同时避免妈妈体内的营养储存被耗尽。孕妇综合维生素矿物质片依然每天吃一颗就好，否则容易造成某些营养素超标，比如维生素A。 怀孕期间继续哺乳，困难的应该是孕前期，比如此时孕妇的妊娠反应严重，应该多吃却吃不下，喂奶还加剧妊娠反应带来的恶心，乳头也变得敏感起来，等等。但是可以通过避免空腹时喂奶、采用孕妇瑜伽或者冥想等方式来放松、喝姜茶这些方式来减轻恶心的程度，以便更好地进食，保证足够的营养。一旦度过了孕前期，日子就会好过很多，一是因为妊娠反应已经减轻，二是妈妈和宝宝都已经适应了新状况，三是妈妈的奶少了喂得也少了。至于要不要断奶、什么时候断奶、怎么断奶，这是妈妈和宝宝一起做的决定 ……

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《母婴健康百科全书：从备孕到宝宝周岁》 一、 引言：迎接新生命的美好旅程 生命的奇迹始于期待。从决定迎接新生命的那一刻起，父母们便踏上了一段充满喜悦、但也伴随着诸多疑问和挑战的旅程。这本书并非专注于单一的孕期营养指导，而是致力于为准父母们提供一个全面、系统、科学的生命早期阶段健康管理指南。我们将目光投向更广阔的维度，涵盖从备孕期的身心准备、孕期的生理变化与应对、分娩的准备与实践，直到宝宝出生后第一年（0-12个月）的快速成长与养育全景。 二、 备孕期的科学规划与身体调适 健康的宝宝源于健康的起点。许多人误以为只有怀孕后才需要关注健康，然而，备孕阶段的规划至关重要。 2.1 优生优育的准备： 本章节将深入探讨如何进行孕前检查，包括激素水平评估、遗传病筛查、以及伴侣双方的共同健康管理。我们将详细解析叶酸补充的最佳时机与剂量，以及如何通过生活方式的调整，优化卵子和精子的质量。 2.2 心理韧性的构建： 备孕过程中的压力管理是常被忽视的一环。书中将提供实用的正念练习、压力释放技巧，帮助夫妻双方建立积极乐观的心态，应对可能出现的焦虑和挫败感。我们将探讨如何在备孕期维护亲密关系，确保家庭氛围的和谐稳定。 2.3 慢性病的管理与药物的安全评估： 对于患有慢性病（如甲状腺疾病、糖尿病、高血压）的女性，本书提供了详尽的指南，说明如何在备孕期间将病情稳定在最佳状态，并安全地调整现有药物方案，确保不对未来胚胎造成影响。 三、 孕期全景导航：生理变化、风险预警与生活艺术 怀孕是一场身体的深刻变革，理解这些变化是顺利度过孕期的关键。本书摒弃了简单罗列“能吃什么、不能吃什么”的清单式描述，转而深入剖析孕期各个阶段的生理机制和潜在挑战。 3.1 孕早期（1-12周）：稳定与适应 这一阶段的重点在于应对剧烈的激素变化。我们将详细讲解孕吐（晨吐）的生理成因，并提供非药物干预措施，如特定时间点的饮食调整、芳香疗法辅助缓解等。同时，解析胚胎发育的关键窗口期，强调此阶段的安胎要点，以及何时需要寻求医疗干预。 3.2 孕中期（13-27周）：活力与监测 孕中期通常是身体感觉最舒适的时期，但也是胎儿快速增长和重要筛查密集进行的时间。我们将侧重于孕期运动的科学规划，推荐适合不同体能水平的孕期瑜伽、游泳和散步方案，强调如何通过运动控制体重增长，预防妊娠期糖尿病和先兆子痫的风险。此外，深入解读无创DNA检测（NIPT）、糖耐量测试等重要产检的意义和结果解读，帮助准父母做出知情的医疗决策。 3.3 孕晚期（28周至分娩）：准备与分娩计划 孕晚期面临的挑战包括水肿、睡眠障碍和分娩恐惧。本书提供了一系列针对下肢水肿的自我按摩手法和体位建议。重点章节将引导读者制定个性化的“分娩计划”，而非仅仅是“生产计划”。这包括对不同分娩方式（自然分娩、剖腹产、无痛分娩）的深入了解，疼痛管理选项的权衡，以及如何与助产团队进行有效沟通。我们将提供关于“拉梅兹呼吸法”和“分娩球使用技巧”的图文教程。 四、 分娩与产褥期：生理过渡与身心恢复 分娩并非终点，而是下一阶段的开始。本书用平衡的视角看待分娩过程，强调产妇的感受和自主权。 4.1 顺产与剖宫产的恢复路径： 详细对比两种分娩方式后的身体恢复过程。对于剖宫产者，提供伤口护理、腹直肌分离的早期自我评估与干预指导。对于顺产者，则侧重于会阴部护理和盆底肌的初步激活训练。 4.2 产后情绪调适与“婴儿蓝”的区分： 许多新手父母会经历情绪波动。我们将清晰区分“婴儿蓝”（Baby Blues）和产后抑郁症（PPD）的症状和应对策略，并强调寻求专业心理支持的重要性。 4.3 身体机能的重建： 产后恢复的核心在于核心力量和盆底功能的重建。本书提供了产后6周内、6周至3个月的渐进式康复练习序列，帮助母亲安全地恢复身体力量和形态。 五、 0-12个月的宝宝养育：科学喂养与早期发展 本书将视角从母亲转向整个家庭，关注新生儿在生命第一年的飞速成长。 5.1 喂养的艺术与科学： 我们将提供关于母乳喂养和配方奶喂养的详尽对比和技巧指导，包括如何应对常见的哺乳困难（如乳腺炎、乳头混淆）。对于辅食添加，我们将遵循世界卫生组织和主流儿科协会的最新指南，详细说明添加的原则、顺序（如铁强化米粉、不同种类的蔬菜、水果和蛋白质的引入），以及如何培养宝宝健康的饮食习惯，避免“零食化”的风险。 5.2 睡眠模式的理解与引导： 婴儿睡眠是育儿中的一大难题。本书解释了新生儿睡眠周期的特点，并提供温和的睡眠引导策略（非强硬的“睡眠训练”），帮助父母理解宝宝的信号，建立规律的作息，同时兼顾父母的休息需求。 5.3 运动发展里程碑与亲子互动： 从抬头到爬行、学步，每个动作都是大脑发育的体现。本书通过图示，展示关键的运动里程碑，并推荐适合不同月龄的“地板时间”（Tummy Time）活动和感官刺激游戏，促进宝宝大脑神经元的连接，而非仅仅是使用昂贵的早教工具。 六、 家庭支持系统与未来展望 育儿从来不是一个人的战斗。本书最后强调构建强大的家庭和社会支持网络。内容将涵盖如何与伴侣有效分工、如何向祖辈传递科学育儿理念（避免代际冲突），以及何时需要寻求儿科医生、物理治疗师或早教专家的帮助。这是一本陪伴父母走过生命中最关键时期的实用参考书，旨在提供知识的深度，而非肤浅的建议，助力家庭迎接更健康、更有准备的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计和插图风格，让人耳目一新，完全没有传统孕期营养书那种严肃刻板的感觉。我本身是个视觉动物，很多专业书籍光是看着那些密密麻麻的文字和复杂的图表就让人提不起兴趣。但这本书不一样，它采用了大量温馨的手绘插图和清晰的色块区分，即便是讲解一些复杂的营养素吸收原理，也能通过生动的图形变得一目了然。最让我惊喜的是，它在介绍每周胎儿发育情况时，搭配了非常精致的、符合该周发育特点的“主题食谱”。比如，当胎儿进入大脑发育关键期时，书中不仅会强调DHA的重要性，还会立刻给出一周的菜单设计，涵盖了从早餐到夜宵的所有餐点，让你不需要自己再费心去计算和搭配。这种“一站式服务”的体验感极强，大大减少了我做决策的焦虑。而且，书里还穿插了一些“孕期厨房小妙招”，比如如何快速有效地清洗农药残留，或者如何用最少的油来烹饪出美味的食材，这些都是日常生活中非常实用的技巧，体现了作者对现代忙碌女性生活的深度洞察。这本书不光是本工具书，更像是一本陪伴你度过孕期、赏心悦目的生活手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书真正让我感到震撼的是它对“孕期体重管理”的探讨深度，完全超越了我之前看过的任何一本书。以往的孕期体重管理，大多只是简单地设定一个增重范围，然后告诉你“管住嘴、迈开腿”。但这本书的论述非常细腻和科学。它不是简单地告诉你“要增重多少”，而是结合了个体差异、孕前BMI以及不同阶段胎儿和母体组织所需能量的精确测算，提供了一个动态的、可调整的增重目标区间。更重要的是，它将体重增长与情绪健康联系起来，探讨了体重焦虑对孕期心理的影响，并给出了应对策略。它会分析，为什么有些妈妈会过度进食或者食欲不振，并提供相应的营养干预手段，而不是单纯地进行道德谴责。书中有一章专门讨论了“如何与家人沟通你的饮食需求”，这一点超级重要，因为来自伴侣和双方父母的压力往往是导致孕期饮食失衡的重要诱因。通过这本书的引导，我学会了如何用更科学、更坚定的方式来维护自己的孕期营养计划，让我整个孕期都感觉自己是饮食的主导者，而非被动的执行者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格透露着一种深刻的同理心和对女性身体的尊重，读起来完全不像一本教科书，倒更像一位经验丰富、富有智慧的女性导师在耳边细语。它没有贩卖“完美孕妇”的焦虑，而是坦诚地面对了孕期可能出现的各种“不完美”状态。比如，书中有一部分详细讨论了孕期肠胃敏感、便秘、以及偶尔出现的对某些营养素的强烈厌恶感等“非主流”但却是普遍存在的困扰。它没有回避这些尴尬或令人沮丧的问题，而是用一种非常平和、科学的口吻去解析背后的生理机制，并提供多层次的解决方案。比如，当传统补钙方式引起便秘时，它会推荐结合维生素D和镁元素的摄入，同时推荐几种温和的食物来源，而不是简单地让你“多喝牛奶”。这种细致入微的关怀，让我感觉作者是真正走进过孕期生活的。阅读这本书的过程，不仅是学习营养知识的过程，更是一个接纳自己、关爱自己身体的心理建设过程。它教会我的，是如何健康、快乐、有尊严地度过这九个月，而不是被各种标准和期望所裹挟。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！怀孕初期我完全不知道该怎么吃，各种孕吐反应让我对食物都产生了恐惧。我跑遍了书店，看了好多本所谓的“孕期食谱”，要么是营养理论讲得头头是道但操作起来复杂到让人望而却步，要么就是食谱简单到基本就是白水煮菜。直到我遇到了这本书，简直是打开了新世界的大门。它没有那种高高在上的专家腔调，反而像是一位和蔼可亲的邻家长辈，非常接地气地分享经验。比如，它对不同孕期容易出现的消化问题和口味变化提供了非常实用的建议，不再是千篇一律地强调“多吃蔬菜水果”。它会告诉你，如果孕早期对肉类有强烈的反感，可以尝试用豆腐或者豆制品来替代蛋白质的摄入，既保证了营养，又不会让你感到恶心。而且，书里还特别辟出了一章专门讨论“应对突发性馋虫”，教你如何在想吃高热量零食的时候，找到健康又解馋的替代品。我特别喜欢它那种“理解你，并帮助你解决实际问题”的写作风格，读起来一点压力都没有，感觉自己真的在和一个有经验的朋友交流。这本书的实用性，远远超过了那些只停留在理论层面的大部头教材。强烈推荐给所有正在经历孕期饮食困扰的准妈妈们！

评分☆☆☆☆☆

我之前买过很多声称是“权威专家编写”的孕期营养指南，看完后感觉自己像个营养学博士，但一到厨房就彻底抓瞎，因为书里写的食材搭配和烹饪方式，完全不符合我家的实际情况，比如很多食材在我们当地根本买不到，或者做法复杂到我宁愿饿着。这本书的价值就在于它的“本土化”和“可执行性”。作者显然非常了解普通家庭的厨房配置和日常采购习惯。它推荐的食材大多是超市或菜市场常见的基础款，比如各种时令蔬菜、家常肉类和豆制品，没有太多昂贵或稀奇古怪的“超级食物”。更棒的是，它给出的食谱，即便是厨房新手也能轻松上手，很多步骤都控制在30分钟以内完成。我尤其欣赏它对“剩饭剩菜的二次利用”和“如何健康地利用外卖”这两部分的阐述。在孕期实在太累不想做饭时，这本书没有要求我苛刻到必须自己从零开始制作一切，而是教会我如何在现有条件下，尽量优化我的选择，比如点外卖时避开哪些高油高盐的菜式，或者如何将前一晚的剩菜健康地改造为第二天的营养早餐。这种不矫枉过正的态度，让我感到非常放松和贴心。