日和手帖004：跟自己说声晚安 助眠主题 程璧专访 释放疲倦 调养身心 健康生活中信出版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 翩若惊鸿图书专营店

出版社： 中信出版社

ISBN：9787508651866

商品编码：28370395288

丛书名： 日和手帖4跟自己说声晚安

 

书名：日和手帖004：跟自己说声晚安

定价：42.00元

作者：苏静

出版社：中信出版社

出版日期：2015年6月

页码：156页

装帧：平装

开本：16

ISBN：9787508651866

《日和手帖004：跟自己说声晚安》是「日和手帖」生活品牌的第4本纸质出版物。以「助眠」为主题，全方位探讨影响睡眠的诸多因素、如何安放情绪，进入深度睡眠。

生活在快速变化的时代里，大概我们都有过这样的经历：失眠、浅眠就像是电台的深夜节目，每晚准时到来。睡觉成了每天某一时段的「动作」，而不是释放疲倦、调养身心的「状态」。有规律的生活是一种正常的、健康的生活方式。

我们相信，睡眠没有强迫，是自然发生的。为此，《跟自己说声晚安》收集了不同领域的人的“睡眠”样本，探访全qiu风格各异的卧室；与国际室内设计师探讨居所——卧室不仅仅是个人生活品质和态度的表达，亦是影响睡眠的点睛之笔；专访资深芳疗师、民谣歌手、作家、艺术旅店的主理人，以及爱好酒店的时尚杂志主编等等；附赠助眠食谱别册。这次，《跟自己说声晚安》全面探讨如何拥有一夜高质量睡眠。

什么是“日和”，就是好天气，美好的。什么是“手帖”，就是记录本。“日和手帖”，就是记录下美好一切的本子。我们期望成为生活美学的记录者和造物者。

「日和手帖」（Hiyori Techo）或者说本身并无意义，它被赋予的是：一个有关日系生活方式、众筹造物的全新生活品牌。我们探讨人与物的关系，定期制造相关日常用品，在不同的城市聚会。一起寻找适合日常的生活美学。

Feature

【群访】

如何拥有一夜好睡眠？

【生活方式】

不懂得享受生活，就没办法做出一个好设计  享受生活，享受设计

卧室是一个让人放松心灵、排除杂念的空间  一间好卧室，精致简洁很重要

在艺术品里的安眠  八又二分之一的惊艳

世界各国的卧室  私密空间不分国界，去了解其他国家不一样的卧室

为美眠加“芬”  睡眠不好？让芳香疗法帮助你改善睡眠

在厨房工作，在卧室写字  Home office bedroom：温暖文字背后的安东尼

帮助睡眠的实用方式  安放情绪，睡个好觉

【人物】

程璧  以虚度时光之名，为诗歌谱曲

lu  新家的装修，并不是事到临头的观念先行

哈桑  地毯，每日脚下与地面的diyi触感

Alec俊好  酒店令我在陌生的城市有归家的感受

王媛  心安，睡眠则安

任航  我希望我的作品都和“性”有关

燕子  世事再无常，也要纵容自己的梦想

【速读】

日本女人的异想世界

Regulars

【食帖】

甜睡菜谱

盐烤秋刀鱼，就是我开这家店的态度

抚养女儿，莳花弄草，制作私房甜点，是我的居家生活

【造物】

两种温度，一夜好眠

要睡皮枕，请等一年

这100条路，是我的后继之力

《日和手帖004：跟自己说声晚安》是「日和手帖」生活品牌的第4本纸质出版物。以「助眠」为主题，全方位探讨影响睡眠的诸多因素、如何安放情绪，进入深度睡眠。

 

我们相信，睡眠没有强迫，是自然发生的。有规律的生活是一种正常的、健康的生活方式。我们渴望，在睡前跟自己说声晚安，然后就能拥有一夜好眠。

对于旅人，睡眠优质才能得到体力，继续次日的城市探索；对于上班族，睡眠优质才能换来充沛精力，让工作变得gao效。睡眠，直接影响着生活质量。为此，《跟自己说声晚安》收集了不同领域的人的“睡眠”样本，探访全qiu风格各异的卧室。

与国际室内设计师梁志天探讨居所。听家具设计师赵雷诉说「一间好卧室，精致简洁很重要」。作家安东尼在温暖文字的背后，为何在厨房工作，在卧室写字？资深芳疗师推荐助眠芳香疗法，以及助眠的实用方式。艺术旅店的主理人、酒店爱好者分享如何在陌生城市的酒店找到回家一样的归属感。以纯正伊朗波斯地毯，作为每日脚下与地面的diyi触感。旅日歌手程璧，为诗歌谱曲，她的民谣为何被称为「好好睡」，而不是「好好听」？

特别附赠助眠食谱别册。

特约撰稿人：

 

许灵怡 / 杂志副主编。

赵沛萱 / 芙葳芳香学院校长。IFA（国际芳香疗法治疗师学会）主任讲师；Aroma-Genera芳香基因学治疗师；《一花一世界——女性危机与芳香生活》《精油的故事》《精油的秘密》作者；《芳香疗法配方宝典》《芳香疗法大百科》《芳香疗法情绪配方宝典》专业审读者；《时尚芭莎》《时尚先生》《瑞丽服饰美容》等多家媒体撰稿。

受访嘉宾：

耀一 / 编剧、《搜奇物语》系列作者、插画师、设计师、动画导演。

大冰 / 作家、民谣歌手、背包客。

王馨艺 / 时尚摄影师。

檀智雄 / 摄影师、模特。

好妹妹乐队 / 歌手。

姬霄 / 作家。

林壁炫 / 作家。

野象小姐 / 作家、策展人、“一万口新鲜”创始人。

孔维 / 摄影师。

梁志天 / 国际zhu名建筑及室内设计师，于1957年出生于中国香港，其设计以现代风格见称，善于将亚洲文化及艺术特色的元素，融入其建筑、室内设计和其他产品设计中。

赵雷木 / 智工坊设计工作室创始人、设计师。2006年毕业于清华大学，获建筑学硕士学位。做了四年建筑师，2010年辞职，开始研究木头，创建木智工坊设计工作室。

陈佳临 / 台湾八又二分之一艺术旅店创办者。

安东尼 / zui世文化作家，Antone Creative设计师，现居墨尔本。代表作《陪安东尼度过漫长岁月》《这些都是你给我的爱》《橙——陪安东尼度过漫长岁月》《云治——这些都是你给我的爱》《红》《尔本》等。

程璧 / 旅日音乐人，词曲创作者。以一把古典吉他进行音乐创作，为诗歌谱曲。曾工作于东京NDC原研哉设计研究所，现独立从事艺术创作与写作。

Lu / 装修爱好者。

哈桑 / 伊朗伊斯法罕人，波斯地毯迷，北京798「纯?波斯」文化展览馆馆长。九岁开始跟妈妈学织地毯。做过导游，开过书店，嗜好修理，着迷伊朗传统音乐大师夏赞里昂的歌喉、波斯诗圣萨迪、哈菲兹的诗句。

爱珠 / 石油专栏记者，好问问题，爱旅行，2006年在伊朗独自旅行时在伊斯法罕的「绿洲」书店认识哈桑。夙愿是能继续深造波斯语这门爱的语言，通晓三首萨迪的诗。

Alec俊好 / 杂志人、新媒体人、热爱旅行及酒店。

王媛 / 16岁考取国家一级健美指导员证书。研修印度文化十余年，多次赴印度学习正统瑜伽。天地心韵瑜伽荟创办人。

任航 / 摄影师，诗人。1987年出生在中国吉林长春，现居北京。曾出版诗集《任航诗集》，个人影集《REN HANG》《ROOM》《NUDE》《MY DEPRESSION》《REPUBLIC》《SON AND BITCH》《THE BRIGHTEST LIGHT RUNS TOO FAST》《身体的边界》。

燕子 / 爱燕子摄影工作室的首席摄影师，因为清新而别具风格的婚纱摄影而广受坠入爱河的年轻情侣的喜爱，每年都组织足迹遍布全qiu的旅拍活动。

王辉 / 1969年出生的北京土著，大学就读设计专业，毕业后一直过着随性的生活，开过什刹海早期的diyi家咖啡馆，咖啡馆普遍兴起后又尝试开当时新兴的Livehouse。1991年去云南大理生活了两年，期间为朋友设计和管理青年旅社。2011年在北京北锣鼓巷开办秋刀鱼之味居酒屋。

Sheryl King / 热爱生活的全职妈妈，养育一个女儿。喜欢手工制作甜点，女儿是忠实粉丝。

金德祥 / 1931年生，15岁入行，「金福盛」皮枕第三代传人。

林宇鸣 / 见南花手工水泥花砖厂创办人，32HOW咖啡馆老板，设计师。

《静夜的絮语：与疲惫和解，寻回安宁的自我》 生活如同一场永不停歇的马拉松，我们不断奔跑，追逐着名为“成功”的终点，却常常忽略了沿途的风景，更忘了停下来，倾听内心的声音。尤其是在现代快节奏的社会里，疲惫似乎成了挥之不去的影子，侵蚀着我们的身体，也模糊了我们的心灵。当夜幕降临，繁华落尽，我们或许会感到前所未有的空虚与无力，仿佛被巨大的疲劳感吞噬，连说声“晚安”都显得那么沉重。 这本书，便是为你而写。它不是急于提供一套速效的“解药”，也不是鼓吹某种虚无缥缈的“心灵鸡汤”。相反，它以一种温润而细腻的方式，邀请你放慢脚步，审视内心，与那个被生活磨损、被疲惫消耗的自己，进行一场温柔的对话。 第一章：重拾夜晚的仪式感——从白日的喧嚣走向宁静的港湾 夜晚，本应是身体得以休憩，心灵得以舒展的宝贵时光。然而，多少个夜晚，我们依然被手机屏幕的光亮所裹挟，被未完成的工作邮件、社交媒体上的信息洪流所困扰，大脑拒绝停止运转，身体也无法真正放松。这一章，我们将一起探讨如何重新构筑夜晚的仪式感。这并非要求一套繁琐的流程，而是提倡一种有意识的切换，将白日的紧张与夜晚的安宁区分开来。 我们会从一些简单而有效的方法入手： 物理环境的调整： 如何通过调整卧室的光线、温度、湿度，甚至选择舒适的寝具，来营造一个 conducive 于睡眠的环境。也许是放下刺眼的电子设备，点上一盏暖黄色的床头灯；也许是播放一段舒缓的纯音乐，让旋律轻轻拂去一天的尘埃。 心理的过渡： 如何在睡前进行有效的“心理减压”。这可能包括写下让你心烦意乱的事情，将其“打包”放入一个“烦恼盒”，明天再处理；也可能是进行几次深长的呼吸练习，感受气息的进出，让紧绷的神经逐渐舒缓。 感官的安抚： 利用嗅觉、触觉等感官来帮助身体和心灵进入放松状态。例如，尝试一些具有助眠效果的精油，如薰衣草、洋甘菊；或者进行一次温水泡澡，加入少许海盐或植物精华，让身体的每一个毛孔都感受到放松。 这一章将引导你认识到，夜晚并非只是白天活动的延伸，而是独立而重要的一个生命阶段。通过建立属于自己的睡前仪式，你将能够更好地与疲惫告别，为身体和心灵注入能量。 第二章：倾听身体的低语——理解疲惫的真正根源 我们常常把疲惫简单地归结为“睡不够”，但事实上，身体发出的疲惫信号，往往是更深层次问题的体现。它可能源于长期的压力、不健康的饮食习惯、缺乏运动、情绪的压抑，甚至是我们内心深处的某些未被满足的需求。 本章将带领你深入探究疲惫的多重维度： 生理层面的侦测： 了解身体在不同疲惫状态下的表现，比如精神萎靡、肌肉酸痛、消化不良、免疫力下降等。我们将探讨如何通过均衡的饮食、规律的作息、适度的运动来滋养身体，提升其自我修复的能力。这包括对食物的智慧选择——如何避免那些会加剧身体负担的加工食品、过多的糖分和咖啡因，转而摄取那些能提供持久能量、促进身体健康的食材。 心理层面的探秘： 那些挥之不去的心事、过度的担忧、压抑的情绪，都会成为精神上的“负担”，消耗我们的精力。我们将学习如何识别并处理这些心理上的“疲惫源”。这可能包括练习正念冥想，将注意力拉回到当下，减少大脑的过度思考；也可能包括学习表达自己的情感，不让情绪堆积成为心灵的重负。 生活方式的审视： 我们的生活方式，从工作模式到社交习惯，都可能潜移默化地制造疲惫。是时候审视一下，是否被无休止的工作占据了全部生活？是否在不健康的社交关系中耗费了太多精力？本章将鼓励你进行一次生活方式的“断舍离”，学会拒绝，学会取舍，为自己留出更多喘息的空间。 通过细致的观察和诚实的自我剖析，你将能够更加清晰地认识到导致自己疲惫的根源，并采取更有针对性的方法来应对。 第三章：与疲惫和解——拥抱不完美的自己 我们活在一个崇尚“高效”、“完美”的时代，似乎疲惫是一种“不争气”的表现。然而，真正的健康并非意味着永远精力充沛，而是懂得如何与身体的局限共处，如何接纳生活中的不完美。 这一章，我们将学习如何与疲惫“和解”： 放下“必须”的执念： 很多时候，让我们感到疲惫的，是我们强加给自己的“必须”和“应该”。“我必须完成所有工作”，“我应该时刻保持积极乐观”。我们将学习如何辨别这些不合理的信念，并用更加宽容和灵活的态度来对待自己和生活。 允许自己“暂停”： 疲惫是身体发出的信号，提醒我们是时候休息了。学会接受这份信号，允许自己适当地“暂停”，不是懒惰，而是智慧。一次短暂的午后小憩，一次心血来潮的放空，一次与大自然的亲近，都能成为滋养身心的良药。 感恩与疗愈： 即使在疲惫的日子里，我们依然可以找到值得感恩的事物。感恩身体依然在努力工作，感恩生命中依然存在的阳光。通过感恩，我们可以将注意力从负面情绪中转移，为心灵注入积极的能量。同时，我们也学习如何进行自我疗愈，通过一些温柔的自我关怀行为，来抚慰受伤的心灵。 重新定义“活力”： 活力并非只有外在的表现，更重要的是内在的平和与充盈。真正的活力，是在经历疲惫后，依然能够感受到生命的美好，并有力量继续前行。 这一章的核心，是帮助你建立一种更加平和、包容的自我认知，认识到疲惫并非敌人，而是我们身体和心灵的伙伴，它只是在提醒我们，需要放慢脚步，关注内在。 第四章：调养身心，重焕光彩——点亮内在的光芒 当疲惫感逐渐消退，当身心得到滋养，我们便能够重新焕发内在的光彩。这一章，我们将聚焦于如何通过一系列积极的调养方式，让身心得到更深层次的疗愈和提升，从而拥有更健康、更美好的生活。 身心的连接： 探讨如何通过一些能够连接身心的活动，来提升整体的健康水平。例如，温和的瑜伽练习，它不仅锻炼身体的柔韧性和力量，更能帮助我们平复心绪，感受身体的律动；或者太极拳，通过缓慢而流畅的动作，调和身体的能量。 静心练习的力量： 进一步深化静心练习。除了正念冥想，我们还可以尝试一些观想练习，例如想象自己沐浴在阳光下，感受温暖和能量的注入；或者想象自己置身于一片宁静的森林，让自然的疗愈力包裹自己。 培养积极的心态： 积极的心态是应对一切挑战的基石。我们将学习如何识别并挑战消极的思维模式，用更加积极、乐观的态度来解读生活中的事件。这可能包括练习感恩日记，每天记录下值得感恩的事情；或者进行积极自我对话，用鼓励和肯定的语言来对待自己。 点亮生命的热情： 找到那些能让你感到快乐和充满激情的事物，并将其融入生活。无论是阅读一本好书，创作一件艺术品，还是与亲朋好友共度美好时光，这些都能为你的生命注入源源不断的活力。 通过这一章的引导，你将不仅仅是摆脱了疲惫，更是学会了如何积极地调养身心，让生命的光彩得以真正地绽放。 结语：晚安，我的朋友 这本书，是你疲惫时的一杯温水，是你迷茫时的一盏明灯。它不承诺一夜之间改变你的生活，但它愿意陪伴你，一步一步，从疲惫走向安宁，从消耗走向滋养。 愿你在这个喧嚣的世界里，找到属于自己的静谧角落。愿你在每一个夜晚，都能与自己温柔相拥，安然入睡。愿你的内心，因为这场与疲惫的和解，而重新充满力量与光彩。 晚安，我的朋友。愿你梦境安宁，醒来时，迎接一个充满活力的崭新早晨。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太棒了，让我对“助眠”这个概念有了全新的认识。我一直以为助眠就是睡前喝点什么，或者听点轻音乐，但《日和手帖004》彻底颠覆了我的想法。它从更深层次的、更生活化的角度去探讨如何才能真正地释放疲倦，调养身心。程璧老师的专访部分尤其让我印象深刻，她的声音温柔而坚定，字里行间流露出的智慧，仿佛在和我进行一场心灵的对话。她分享了许多关于如何与自己和解、如何拥抱当下、如何在快节奏的生活中找到内心的平静的经验。我特别喜欢她提到的“正念”，这不仅仅是一种技巧，更是一种生活态度，教我如何去感受当下的呼吸，如何去体会身体的细微变化，从而更好地理解自己的疲惫来源，并找到真正有效的缓解方法。这本书不仅仅是关于睡眠，更是关于如何更好地生活，如何拥抱健康，让我感觉自己被温柔地拥抱，得到了很多关于如何爱自己的启发。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一位温暖的朋友，在夜深人静的时候，悄悄地陪伴在我身边，低语着如何与自己和解，如何拥抱每一个疲惫的夜晚。《日和手帖004》的主题——“跟自己说声晚安”，这个简单的口号背后，却蕴含着深刻的智慧。它不仅仅是在谈论如何入睡，更是关于如何放下白天的喧嚣，如何与自己内心的声音对话。程璧老师的专访，如同一股清泉，滋润了我干渴的心灵。她没有回避生活中的挑战，反而用一种从容而坚韧的态度去面对，去寻找内心的宁静。我被她那种与自己和谐相处的状态深深吸引，也开始尝试着去学习如何放下那些不必要的执念，如何拥抱每一个当下的自己。书中介绍的许多调养身心的方法，都非常接地气，不像是一些虚无缥缈的理论，而是真正能够融入到日常生活中，一点一滴地去实践。这本书让我觉得，健康的生活，并不需要多么复杂，只需要我们愿意花时间去倾听自己，去照顾自己。

评分☆☆☆☆☆

读完《日和手帖004：跟自己说声晚安》，我感觉自己仿佛经历了一场心灵的SPA。这本书的触感和翻阅的质感都非常舒适，拿在手里就有一种治愈感。内容上，它没有生硬地说教，而是通过一个个充满温情的故事和实用的建议，引导我们去关注自己的身体和心灵。助眠主题被延展到了生活的方方面面，从饮食到运动，从情绪管理到人际关系，都与我们的睡眠质量息息相关。程璧老师的分享更是这本书的点睛之笔，她的生活哲学和对“慢”的推崇，让我反思自己过去那些匆忙而焦虑的日子。书中那些关于如何与内心对话、如何接纳不完美的自己的篇章，让我感动不已。我开始尝试在睡前进行一些简单的放松练习，比如深呼吸，冥想，以及听一些舒缓的音乐。这些微小的改变，却带来了意想不到的安宁。这本书让我明白，真正的助眠，是建立在长期的自我关怀和生活调整之上的。

评分☆☆☆☆☆

翻开《日和手帖004》，就被它独特的风格所吸引。封面设计简洁而有质感，内页的排版也十分考究，让人在阅读时就能感受到一种宁静和舒适。《日和手帖004：跟自己说声晚安》这本书，将“助眠”这个主题，从一个单纯的生理需求，升华到了一个更为广阔的生活哲学层面。它告诉我，真正的安眠，源于内心的平和与身体的舒展。程璧老师的专访，更是让我受益匪浅。她用真诚的语言，分享了她在生活中如何寻找平衡，如何在繁忙的日程中为自己留白，如何与自己的情绪共处。我特别欣赏她那种温和而坚定的力量，让人觉得即使面对困难，也能找到前进的方向。书中提供的关于释放疲倦，调养身心的建议，都非常实用，也充满了人文关怀。它没有强迫你去改变什么，而是通过引导，让你自然而然地去做出那些有利于身心健康的选择。这本书，让我重新审视了“健康生活”的意义，让我觉得，这是一种需要用心去经营的生活艺术。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一种久违的平静和力量。《日和手帖004》的“助眠”主题，以一种非常独特的方式呈现。它不仅仅是告诉你怎么睡得更好，更是让你去理解，为什么会睡不好，以及如何从根本上解决这个问题。程璧老师的专访，对我来说，就像是一次心灵的按摩。她分享的那些关于如何与内心对话，如何接纳自己，如何拥抱不完美的故事，让我感到无比的共鸣。我一直以来都觉得自己活得很累，总是想要做到最好，但结果却往往适得其反。这本书的出现，像是一盏明灯，指引我找到了放松和解压的方向。它让我明白，真正的调养身心，不是一蹴而就的，而是需要日积月累的耐心和关怀。书中关于如何释放疲倦的建议，也让我找到了很多有效的途径。读完这本书，我感觉自己好像卸下了很多包袱，开始能够以一种更轻松、更积极的心态去面对生活。