方法对了，你就瘦了（ 亚洲徒手塑形教父张富源，专为中国女性量身打造的瘦腿 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张富源 著

图书标签:

• 瘦腿
• 塑形
• 徒手健身
• 张富源
• 女性健身
• 健康
• 减肥
• 美容
• 亚洲人
• 中国女性

店铺： 北京东方博苑图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550270930

商品编码：27422297419

编辑推荐

★亚洲徒手塑形教父张富源，专为中国女性量身打造的瘦腿秘技！有效解决萝卜腿、大象腿、O型腿、X型腿等各种腿部困扰，魔法般地让你神奇拥有一双女神级的美腿！ 

 

★廋腿，这一本就够了！从百万粉丝实证反馈中精心挑选出80个超EASY动作，选模特示范详解200多幅图片、定制23个教学视频，精准、快速、有效！ 

 

★暖心赠送价值38元的小腿矫正带。谁都可以绑，绑上就能瘦，配合矫正操，肥腿也能瘦很快！

★更贴心的是，书中附有二维码高清视频，详细讲解瘦腿的每一个动作，让你的瘦腿动作更标准！

 

★本书可以带来神奇的效果： 

1、自测腿部曲线，让你对自身的腿型了如指掌，针对性塑形，拥有完美腿部线条； 

2、发现影响腿型的不良习惯，绑上小腿矫正带，不论站、坐、躺，随时随地修正腿型；

3、无论萝卜腿、大象腿、O型腿、X型腿等问题腿型都能够矫正，并且还有瘦腿、缩胯、瘦腰、提臀等附加效果；

4、同时，还能改善静脉曲张、下肢浮肿、手脚冰凉等腿部不适症状。

 

★“张富源瘦腿法”与其他瘦腿法的3大不同：

1、百万粉丝验证动作，效果百分之百；

2、二维码视频实时教程，精准、零难度；

3、随时随地矫正，持续塑造完美腿型。

 

 

 

 内容简介瘦腿，这一本就够了！
　　谁都可以绑，绑上就能瘦，配合矫正操，肥腿瘦更快。

　　200多幅模特示范图片；80个超EASY动作；
　　23个定制教学视频；4周GET女神美腿

　　亚洲徒手塑形*人张富源老师沉淀27年，利用多年来指导演艺圈艺人塑身的经验，专为亚洲女性量身打造一套美腿计划。本书针对常见的腿部问题，从百万粉丝的实证反馈中精心挑选出80个超EASY动作，搭配海量清晰步骤图和详细的文字解析，提供全方位的美腿解决方案，让你在*短的时间内改善腿部缺陷，瞬间变身美腿女神。

作者简介

张富源
“亚洲徒手塑形人”
他，中国演艺圈颇受欢迎的美体教练，深受众多一线推崇的实力派顾问。
他，只用两只手或工具，就能做出很多开刀才能做到的雕塑身材和轮廓的效果。
他，徒手塑形三分钟见效，现场表演令人惊讶不已。
他，《非诚勿扰》为女嘉宾徒手塑形，迷倒大批观众。
他，《强大脑》挑战“摸骨识人”，震撼。

张富源 

“亚洲徒手塑形人” 

他，中国演艺圈颇受欢迎的美体教练，深受众多一线推崇的实力派顾问。

他，只用两只手或工具，就能做出很多开刀才能做到的雕塑身材和轮廓的效果。

他，徒手塑形三分钟见效，现场表演令人惊讶不已。

他，《非诚勿扰》为女嘉宾徒手塑形，迷倒大批观众。

他，《强大脑》挑战“摸骨识人”，震撼。

他，打造图书《姿势对了，你就美了》，各大主流图书网站。

媒体报道

在中国、日本、新加坡、马来西亚等国家，40多家电视台和报刊争相报道张老师的DIY塑身方法。在国内，如央视《星光大道》、江苏卫视《强大脑》《万家灯火》、湖南卫视《我是大美人》《天天向上》《新闻大求真》、安徽卫视《年轻十岁》、深圳卫视《年代秀》、上海娱乐频道《陈辰全》、中天综合台《康熙来了》等。所著书籍《姿势对了，你就美了》荣登2014、2015年各大网站书榜。

若想了解更多，请关注：

新浪微博：张富源

微信公众号：张富源

目　　录Part1彻底了解自己的双腿
完美双腿标准
检查自己的问题腿型
五大习惯竟是美腿杀手
瘦腿步――提高基础代谢率
对症下药！3种腿型的瘦腿方法

Part2 小腿矫正带，让瘦腿事半功倍
小腿矫正带的神奇功效
小腿矫正带的特色
绑着就能瘦下来的成功要素
地板动作
站姿动作
椅子动作

Part1彻底了解自己的双腿 

完美双腿标准 

检查自己的问题腿型 

五大习惯竟是美腿杀手 

瘦腿步――提高基础代谢率 

对症下药！3种腿型的瘦腿方法 

 

Part2 小腿矫正带，让瘦腿事半功倍

小腿矫正带的神奇功效

小腿矫正带的特色

绑着就能瘦下来的成功要素

地板动作

站姿动作

椅子动作

巧用生活用品，轻松DIY小腿矫正带

Part3简单工具，纤纤玉腿秀出来

工具集结营

大腿

膝盖

小腿

脚踝

拇指

Part4 懒人美腿小运动，燃脂瘦腿见效快

站姿动作

椅子动作

地板动作

Part5 超级成功报告，各地体验者真实见证

Part6 日常腿部护理，打造零缺点美腿风情

瘦腿与美食兼得，漂亮美腿吃出来

粗盐消水肿，腿部赘肉去无踪

睡前按摩瘦腿，快速KO大象腿

腿部皮肤护理妙招，轻松去除橘皮组织

解除腿毛的烦恼，360°无死角

附录1 瘦腿Q&A;

1.运动型粗腿能不能用小腿矫正带矫正？

2.小腿矫正带会不会影响血液流通？

3.绑上了小腿矫正带之后，有没有一些身体活动禁忌？

4.怎样消除静脉曲张？

5.跑步会不会让腿变粗呢？

6.通过小腿矫正带可以让你吗？

7.脚痛怎么办？

附录2 小腿矫正带的绑法

免费在线读经过一年多的等待，很高兴新书终于和大家见面了！在上本书《姿势对了，你就美了》中我跟大家分享了整体塑身方面的心得，而此次的“方法对了，你就瘦了”系列是让你变瘦变美的进阶篇，我将针对腿部、臀部、脸部等身体局部问题为大家提供全面的解决方案。本书就是专门解决腿部问题的。
　　一双纤细的美腿不但具有拉长身材的作用，而且能彰显女性特别的美，为你赢得众多羡慕的目光。但现实生活中，萝卜腿、大象腿、O型腿、X型腿等问题腿型比比皆是，让很多爱美MM对短裙、短裤和修身的裤子避而远之。我的矫正技术虽然可以帮助人们立竿见影地缩小任何部位的尺寸，但我不可能服务那么多人，为了帮助大多数没办法找到我进行雕塑的爱美女性，我不断地研发DIY塑身的方法和工具，有鉴于腿是现代女性容易变形的部位，所以我在腿部矫正工具方面花了很多的心血，经过大量的测试之后，这套方法终于成熟了！在本书中我将这套快速塑腿技术分享出来，帮助大家通过简单的动作和工具轻松达到塑腿的效果。
　　本书首先介绍了腿部曲线的检查方法，帮助你找出影响腿部美观的关键点，然后向你一一讲解如何利用小腿矫正带、毛巾、瓶子、刮痧板等具，甚至徒手，就能达到塑腿、瘦腿，以及促进下半身循环，消除浮肿，收胯提臀又减肥的功效。每个人遇到的问题和困扰不同，大家可以根据自己的需求和条件来选择适合自己的方式。
　　在这里特别值得一提的是本书附赠的小腿矫正带（小腿矫正带绑法详见附录2），它融合了医学、美学、人体工学等原理，根据华人体型、体质特点量身定制，兼具矫正腿型、、塑身、伸展、代谢、整骨、锻炼肌肉等多重功效，并且防水，容易清洁、收纳，携带方便。具体来说，小腿矫正带是将两条小腿绑住，让两条小腿外侧受到一个往里挤压的力量，让两条小腿的空隙变小。再配合一些扭转或者拉伸的动作，力量会一直传导到胯骨骨盆。因此小腿矫正带不仅可以瘦腿，还可以瘦腰、提臀、瘦腹，帮助全身做改变。运用小腿矫正带结合简单动作，塑身的效果立竿见影，你在几分钟之内就可以明显看到腿部变化，而没有辅助工具仅靠运动的话，你可能要花几天甚至几个礼拜才能看到身材的变化。
　　本书内容浅显易懂，图文并茂，并配有同步讲解视频，非常适合学生族、上班族、家庭主妇等所有爱美女性。希望大家能运用本书所讲述的方法与技巧，养成良好的生活习惯，让你不论站着、坐着、躺着，不论在任何时间、任何场所，都能轻松消灭脂肪，练就一双笔直性感的美腿，拥有曼妙曲线、窈窕身姿。
　　后感谢给我提供宝贵建议的各地粉丝，感谢科文公司的大力支持，感谢拍摄本书视频的北京多用信息技术有限公司，感谢担任本书动作示范的模特Anna、董路，以及为本书默默付出的每一个人，是你们让我拥有源源不断的动力，在帮助女性拥有健康与美丽的道路上越走越远。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　张富源
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2015年10月7日
书摘插画

好的，这是一本关于健康生活方式和塑形理念的图书简介，它将深入探讨如何通过科学的方法、日常的习惯调整以及对身体的深刻理解，实现持久的健康和理想的身材。 --- 书名： 塑形新解：打破迷思，构建专属你的健康蓝图 作者： [此处留空，可替换为作者笔名] 内容简介： 在这个追求“速成”与“捷径”的时代，我们被无数快速减肥的口号和层出不穷的流行健身法所包围。然而，真正的健康与理想体态，并非昙花一现的奇迹，而是一场需要智慧、耐心与科学指导的长期旅程。本书旨在引领读者穿越信息迷雾，回归身体的本质需求，构建一套完全适合自身情况、可持续发展的健康生活体系。 第一部分：重塑认知——健康体态的基石 我们常常陷入一个误区：认为瘦身就是减少体重数字，或者一味追求某个特定的维度。本书首先将彻底颠覆这些刻板印象。 1. 告别数字崇拜： 真正的健康是多维度的，它关乎身体成分的优化、代谢能力的提升、肌肉与脂肪的黄金比例，而非体重秤上的单一数字。我们将探讨如何科学地解读身体数据，关注体脂率、内脏脂肪水平以及肌肉量的重要性，理解“健康体重”的真正含义。 2. 运动的重新定义： 许多人将运动视为“消耗卡路里”的苦差事。本书将阐述运动的根本目的在于提升身体机能、改善代谢效率和塑造形态。我们将深入分析不同类型运动（有氧、力量训练、柔韧性训练）在塑形过程中的角色和相互作用，强调“有效运动”而非“过度运动”。 3. 营养的智慧搭配： 节食并非长久之计。我们将从宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）的科学摄入角度出发，引导读者理解食物在身体构建和能量供给中的作用。这不是一份僵硬的食谱，而是一套营养学思维框架，教你如何在日常饮食中做出明智选择，实现既能满足口腹之欲又不损害健康的平衡。 第二部分：身体的秘密——理解你的“使用说明书” 每个人的身体都是独一无二的，拥有不同的骨骼结构、基因背景和生活习惯带来的影响。盲目模仿他人的训练或饮食计划，往往事倍功半。 1. 姿态与平衡的科学： 很多身材上的“不理想”并非脂肪堆积造成，而是长期不良姿势导致的肌肉失衡。我们将详细剖析常见的体态问题（如圆肩驼背、骨盆前倾/后倾、X型腿/O型腿等），并提供针对性的矫正方案。了解你的身体是如何站立、行走和运动的，是有效塑形的第一步。 2. 肌肉的激活与唤醒： 力量训练并非健美人士的专利。本书将重点介绍如何激活那些“沉睡”的深层稳定肌群和核心肌群，它们是维持良好体态和高效运动的基础。我们将用简单易懂的方式，教导读者在日常生活中就能进行基础的肌肉募集练习。 3. 压力与恢复的管理： 长期处于高压状态会干扰荷尔蒙平衡，阻碍脂肪燃烧，增加腹部脂肪堆积的风险。我们将探讨睡眠质量、压力荷尔蒙（皮质醇）与体重管理之间的隐秘联系，提供实用的放松技巧和恢复策略，确保身体在努力之后得到充分的修复。 第三部分：构建系统——将健康融入生活 真正的改变来自于习惯的养成和系统的建立，而非一时的决心。 1. 循序渐进的训练设计： 介绍如何根据自身体能水平，从零开始设计一套安全、有趣且能持续进行的训练计划。不再是三天打鱼两天晒网，而是将运动视为生活的一部分，像刷牙一样自然而然。 2. 打造“自我监测”能力： 教会读者如何倾听身体的声音，识别饥饿感与口腹之欲的区别，判断训练是否过度或不足。培养自我反馈和调整的能力，使计划能够灵活应对生活中的突发状况。 3. 心理韧性的培养： 塑形过程中必然会遇到平台期、小幅度的反弹，甚至自我怀疑。本书将提供心理调适的策略，帮助读者建立“非线性进步观”，理解平台期是身体适应的信号，并学会如何突破瓶颈，保持长期的积极心态和执行力。 总结： 《塑形新解》并非一本速成秘籍，而是一本陪伴你理解、调整并最终掌控自己身体的实用指南。它不承诺一夜成型，但承诺提供一条科学、健康、并且真正能让你感到由内而外焕发生机的塑形之路。当你掌握了正确的方法和内在的驱动力，健康与理想的身材便会成为你生活自然而然的结果。

评分☆☆☆☆☆

这本《方法对了，你就瘦了》简直就是为我量身定做的！我一直以来都深受腿部粗壮的困扰，尝试过各种方法，节食、运动、按摩，但效果总是差强人意，甚至有时候反弹得更厉害。看到这本书的宣传，说是什么“亚洲徒手塑形教父”张富源专为中国女性打造，我的内心立刻燃起了希望。拿到书的那一刻，我迫不及待地翻阅，书中的文字和图片都非常亲切，没有那些晦涩难懂的专业术语，让我这个普通读者也能轻松理解。我最看重的是它强调“方法对了”这一点，这说明这本书不是那种让人盲目跟从的“速成法”，而是有科学依据、注重根源的解决方案。我特别期待书中所提到的“徒手塑形”部分，这意味着我不用再去健身房，也不用购买昂贵的器械，只需要在家就能进行有效的塑形训练，这对于我这样工作繁忙、时间有限的女性来说，简直太友好了。我已经迫不及待地想开始按照书中的指导进行实践，希望能够彻底摆脱“大象腿”的烦恼，拥抱自信的双腿。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，减肥这件事，与其说是跟身体较劲，不如说是跟自己的认知和习惯做斗争。《方法对了，你就瘦了》这本书，恰恰击中了我的痛点。市面上充斥着各种减肥法，要么让你饿得头昏眼花，要么让你练得筋疲力尽，结果往往是半途而废。这本书给我的第一印象是，它真的很有“温度”，能够理解中国女性在身材上的焦虑和困境。它不是那种高高在上、居高临下的指导，而是像一位经验丰富的朋友，娓娓道来，告诉你瘦腿的真正奥秘。我尤其喜欢它那种循序渐进、注重细节的处理方式，感觉不是要我一下子变成另一个人，而是引导我去认识自己的身体，然后用最适合我的方式去调整。我之前尝试过一些国外引进的减肥书，总觉得有点水土不服，而这本书的“专为中国女性量身打造”让我感到特别安心和亲切。我已经开始想象，当我的腿变得纤细有型的那一天，我穿上裙子、短裤时的那种自信满满的样子，这本书给了我这样的希望，也给了我前进的动力。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期受困于腿部线条不理想的女性，我一直在寻找一本能够真正解决问题的书籍。《方法对了，你就瘦了》这本书，让我眼前一亮。它最大的亮点在于其“专为中国女性量身打造”这一点，这让我感觉作者非常了解我们这一群体的身体特点和生活习惯。很多时候，国外引进的减肥方法，并不完全适合我们，而这本书则更接地气。我特别喜欢它强调的“徒手塑形”，这是一种不需要任何器械，依靠自身力量就能达到的效果，非常方便，也更容易坚持。我之前尝试过一些需要器械的运动，但受限于场地和经济条件，很难持续下去。而这本书的理念，让我看到了希望。它不仅仅是教你做几个动作，更重要的是，它会引导你去理解身体，去感受身体的变化。我非常期待书中能够提供一些详细的指导，让我能够一步步地纠正不良的体态，让我的腿部线条变得更流畅、更优美。这本书让我觉得，瘦腿不再是一个遥不可及的梦想，而是可以通过努力和正确的方法实现的现实。

评分☆☆☆☆☆

读完《方法对了，你就瘦了》这本书，我最深刻的感受就是，原来瘦腿并没有我们想象的那么难，关键在于找到正确的方法。我之前总是觉得，瘦腿需要极大的毅力，需要忍受各种痛苦的运动和严格的饮食控制，但这本书彻底颠覆了我的认知。它没有宣扬那些极端的减肥方式，而是从更根本的层面出发，讲解了为什么腿会显得粗壮，以及如何通过科学的徒手塑形来改善。书中的一些关于身体结构的讲解，以及不同部位的肌肉如何影响腿部线条的分析，都让我大开眼界。我一直以为腿粗只是单纯的脂肪问题，没想到还有姿势、体态等更深层次的原因。这本书的“徒手塑形”理念也非常吸引我，这不仅仅是运动，更是一种对身体的积极调整和重塑。我开始期待，通过这本书的学习，我不仅能瘦腿，还能改善我的体态，让自己看起来更高挑、更挺拔。它让我明白，真正的美，是健康、自然、有力量的美，而不是通过牺牲健康换来的短暂效果。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“徒手塑形”这个概念很感兴趣，因为它听起来既健康又环保，而且不受时间和空间的限制。《方法对了，你就瘦了》这本书，正是围绕这个理念展开的，而且特别点明了是“专为中国女性量身打造”，这让我觉得非常贴切。我曾经因为工作原因，试过不少减肥方法，但效果都不是特别理想，而且有些方法感觉像是“一刀切”，没有考虑到个体差异。这本书的出现，让我看到了新的希望。它不仅仅是一本关于“瘦”的书，更是一本关于“塑形”的书。我理解它所说的“方法对了”，是强调科学性、系统性和可持续性，而不是盲目追求速度。我期待书中能够详细地讲解如何通过徒手训练来改善腿部线条，如何针对中国女性常见的腿部问题（比如容易水肿、橘皮组织等）提供有效的解决方案。更重要的是，我希望这本书能够教会我如何正确地认识自己的身体，如何与自己的身体和谐相处，从而达到一种由内而外的健康美。这本书给我一种踏实的感觉，让我觉得瘦腿这件事，是可以做到、并且能够做得很好的。