DL正版 312经络锻炼法*效升级版 打通经络的养生书 人体经络穴位针炙按摩书中医养生 保健养生书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 中国城市出版社

ISBN：9787507422221

商品编码：27342025967

丛书名： 312经络锻炼法(附光盘全效升级版)

开本：16开

出版时间：2010-04-01

 

基本信息

书名：	《312经络锻炼法全效升级版》（海内外3000万人20年验证百岁健康法，
作者：	训总骧
出版社：	中国城市出版社
出版日期：
版次：
ISBN：
市场价：	0.0

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《身体的智慧：解密古老智慧，激活内在能量》 在这本探索身体内在奥秘的著作中，我们将踏上一段非凡的旅程，深入了解中国传统医学博大精深的智慧，以及它如何指导我们实现身心的和谐统一。这本书并非仅仅是医学理论的堆砌，更是一本关于理解我们自身、倾听身体语言、并最终掌握内在能量、开启健康人生扉页的实用指南。 我们生活在一个信息爆炸的时代，各种健康理念层出不穷，但往往忽略了那些流传千古、经过无数代人验证的东方智慧。本书将目光投向了那些我们身体深处蕴藏的、尚未被完全激活的潜能，以及那些可以帮助我们触及并释放这些潜能的古老方法。我们相信，真正的健康不仅仅是没有疾病，更是一种充满活力的状态，一种能够应对生活挑战、享受生命美好的能力。 本书的核心在于“内在能量”这一概念。在中国传统医学中，这股能量被称为“气”，它贯穿于我们身体的每一个角落，是生命活动的根本动力。气的充盈与否、运行是否顺畅，直接关系到我们的健康状况。当气滞不畅或虚弱时，身体就会出现各种不适，从疲劳乏力到疼痛难忍，乃至更严重的疾病。因此，学会如何感知、调养和引导这股内在能量，是通往健康之路的关键。 然而，我们并非从零开始。中国古代先贤们，以其对自然和人体的深刻洞察，早已为我们铺就了探索之路。本书将带领读者走进一个充满智慧的世界，在那里，身体不再是一个陌生的疆域，而是一个可以被理解、被关照、被激活的家园。 第一篇：身体的语言——理解你内在的信号 在我们能够有效调养身体之前，首先需要学会倾听它发出的信号。身体并非被动地承受，而是时刻在与我们沟通。疼痛、疲劳、情绪波动、甚至是细微的感官变化，都是身体在诉说它的需求。 身体的觉知： 本篇将引导读者重新连接身体，培养对身体感觉的敏锐度。通过一些简单的练习，如正念呼吸、身体扫描，我们可以学会识别身体不同部位的感受，区分善意的信号和危险的警报。你将了解到，疲劳不一定是懒惰，疼痛可能是在提醒你某处受到了损伤，而情绪的低落也可能源于身体能量的失衡。 解读身体的讯息： 身体的语言是多样的，它通过各种形式来表达。我们将探讨一些常见的身体信号，并尝试理解它们可能指向的内在状态。例如，皮肤的变化可能反映了内部脏器的健康状况；睡眠的质量则直接关系到身体的修复与能量的恢复。学会解读这些讯息，我们便能更早地采取行动，预防问题的发生。 情绪与身体的联结： 情绪与身体并非相互独立，它们之间存在着深刻的联系。负面情绪长期压抑，可能会导致身体出现僵硬、疼痛甚至疾病。反之，身体的某些不适也会影响我们的情绪。本书将揭示这种“心身一体”的奥秘，教会读者如何通过调整身体状态来影响情绪，以及如何以更健康的方式处理负面情绪，从而达到心理与生理的平衡。 第二篇：能量的脉络——揭示身体的生命之河 中国传统医学认为，人体内部存在着一个精密的能量运行系统，它如同网络一般，将生命能量输送到身体的每一个细胞。理解这个系统，便能理解生命活动的本质，并掌握调养身体的密钥。 气的概念与作用： 气，作为生命的根本动力，究竟是什么？它如何在我们体内运行？本书将以通俗易懂的方式，解释“气”在中国传统医学中的核心地位。我们将探讨气的不同形态，如元气、宗气、卫气、营气等，以及它们各自在维持生命活动中的关键作用。例如，元气是生命的本源，宗气是呼吸与心脏搏动之气，卫气是抵御外邪之气，营气则是濡养全身之气。 经络的奥秘： 经络，是中国传统医学中最具特色的概念之一，它们如同身体内部的河流，承载着气的运行。本书将详细介绍主要的经络系统，包括十二正经、奇经八脉等。我们不会枯燥地列出经络的走向，而是会通过生动的比喻和图示，让读者直观地理解经络是如何连接身体的各个部分，如何形成一个有机的整体。我们将揭示经络在输布气血、联系脏腑、传导感应、调节功能方面的重要作用。 穴位的智慧： 穴位，是经络上的特殊点，是气汇聚、输注、出入的重要之处。它们如同身体上的“开关”，通过刺激穴位，我们可以直接影响体内气的运行，从而达到调理身体的目的。本书将介绍一些重要的经络穴位，并阐述它们在应对常见身体问题时的应用原理。我们将强调，每个穴位都有其独特的功效，通过了解这些功效，我们便能更精准地进行自我调理。 第三篇：活化身体——开启内在能量的钥匙 了解了身体的语言和能量的脉络，接下来的关键是如何将这些知识转化为实际的行动，从而活化身体，释放内在能量。本书将提供一系列经过时间考验的方法，帮助读者掌握激活身体潜能的钥匙。 呼吸的力量： 呼吸是我们与外界交换能量的直接通道，也是调养气的最直接有效的方式。本书将深入探讨不同呼吸方法的原理和功效。从基础的腹式呼吸，到更能深入调养身体的深呼吸、静息法，我们将引导读者学会如何通过有意识的呼吸来放松身心、增强体质、甚至缓解疼痛。我们将强调，规律而深长的呼吸，是开启内在能量的第一个也是最重要的步骤。 身体的律动——运动的智慧： 运动是疏通经络、激发气血运行的重要途径。本书将区分不同类型运动对身体的影响，并重点介绍那些更符合人体自然规律、更能活化内在能量的锻炼方式。我们不会鼓吹高强度的训练，而是会强调“动静结合”、“内外兼修”的理念。例如，温和的伸展运动可以放松筋骨，促进气血流通；而一些简单的导引练习，则能在疏通经络的同时，达到修身养性的效果。 饮食的哲学： “民以食为天”，饮食是补充身体能量和物质的重要来源。本书将从中国传统医学的角度，探讨饮食与身体健康的关系。我们将介绍食物的性味归经，以及如何根据季节、体质选择合适的食物，以达到养生保健的目的。本书不会提供复杂的食谱，而是会引导读者建立一种基于自然、顺应身体需求的饮食观念。 生活习惯的调整： 睡眠、情绪、劳逸结合，这些看似琐碎的生活习惯，对我们的健康有着至关重要的影响。本书将强调“顺时养生”的理念，指导读者如何根据自然规律来调整自己的作息，如何保持积极乐观的心态，如何避免过度劳累。我们将揭示，规律的生活习惯，是维持身体能量稳定、防止疾病发生的重要保障。 第四篇：身心合一——迈向全方位的健康 真正的健康，是身体与心灵的和谐统一。本书的最终目标，是帮助读者建立一种 holistic（整体性）的健康观，理解并实践身心合一的境界。 情绪的疏导与平衡： 如前所述，情绪对身体健康有着深远的影响。本书将提供一些简单而有效的方法，帮助读者学会管理和疏导负面情绪，培养积极乐观的心态。我们将探讨如何通过身体的练习来调整情绪，以及如何通过正念和自我觉察来获得内心的平静。 “治未病”的智慧： 中国传统医学强调“治未病”，即在疾病发生之前就进行预防和调理。本书将回归这一古老的智慧，引导读者建立主动的健康管理意识。我们将分享如何通过日常的自我观察和调养，来识别潜在的健康隐患，并采取有效的措施进行干预，从而将疾病拒之门外。 内在的宁静与力量： 当身体的能量顺畅流动，心灵获得平静时，我们会体验到一种前所未有的活力和力量。本书将鼓励读者在实践中不断探索，去感受身体的智慧，去倾听内心的声音，最终达到一种身心和谐、能量充盈的健康状态。 《身体的智慧：解密古老智慧，激活内在能量》是一本献给所有渴望获得更深层健康、更充盈生命体验的读者的指南。它不是一蹴而就的魔法，而是一段循序渐进的探索之旅。通过理解身体的语言，掌握能量的脉络，并付诸实践，你将发现，开启内在能量、实现身心健康的钥匙，一直就握在你的手中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常平易近人，这一点对于我这种半路出家的养生爱好者来说至关重要。很多专业书籍，在行文上往往充斥着晦涩的古文翻译或者过于学术化的术语堆砌，读起来像是在啃硬骨头，挫败感很强。这本书的作者似乎深谙此道，他用非常清晰、口语化的白话文来解释复杂的概念。比如，当他描述“肾气不足”的表现时，不会直接抛出“腰膝酸软”这种古老的表述，而是会联系到现代人常见的“下午精神不济”、“早上起床困难”等具体困扰，让读者立刻产生共鸣：“哎呀，这说的就是我！” 这种“你懂我”的写作态度，极大地拉近了作者与读者的距离。此外，书中在关键步骤的提示上，经常使用粗体字或加框小贴士的形式，用一句精炼的话语点出关键，比如“宁可少做十次，不可错位一次”，这种即时的提醒，对于防止我们在实际操作中走偏方向非常有帮助。阅读体验是流畅且高效的，没有被不必要的文字障碍所打断。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度，远超出了我对一般“养生入门”读物的预期，它不是那种只停留在“揉揉肩膀能缓解疲劳”的表面功夫。作者显然是下了大功夫去挖掘和整理那些真正具有实践意义的功法。比如，书中对于“气血运行”的阐述，并不是简单地套用中医理论的术语，而是结合了现代生理学的反馈机制，用一种非常接地气的方式解释了为什么某些特定动作或按摩手法能对特定器官产生积极影响。我尝试了书里介绍的几个针对颈椎问题的“微调”动作，它们的设计思路非常巧妙，注重的是日积月累的微小调整，而不是剧烈的、可能带来损伤的拉伸。更让我佩服的是，它对不同年龄段和不同体质的人群给出了差异化的练习建议。比如，对于体质偏寒的读者，书中会明确指出哪些穴位在特定季节需要加强刺激，哪些则要适度保留；而对于运动量大的年轻人，则会侧重于筋腱的放松和关节的润滑。这种精细化的指导，让我感觉这本书像是为每一个读者量身定制的“私人养生手册”，而不是一本大锅烩的通用指南。它真正做到了将深奥的理论转化为可操作的日常习惯，让人在不知不觉中，就能将健康维护融入到生活的缝隙里，而不是视为一项沉重的任务。

评分☆☆☆☆☆

从整体结构来看，这本书的编排逻辑性极强，它构建了一个由浅入深、层层递进的学习路径，完全符合人体对新知识的接受规律。它并非将所有穴位和功法杂乱无章地堆砌在一起，而是非常系统地划分了几个主要的“模块”。第一部分聚焦于基础理论和日常保养，主要处理呼吸和头部穴位，作为“热身”和“入门”；紧接着，第二部分深入到躯干和四肢的主要经络，侧重于解决常见痛症；而最精彩的部分，则是关于季节性调理和情志舒缓的专题探讨，这部分内容将养生从“治病”提升到了“养心”的层面。这种结构设计的好处是，读者可以根据自己的需求，选择性地切入学习，不会因为内容过多而感到不知所措。我个人最喜欢它在每个章节末尾设置的“自检清单”，让我可以快速回顾本章的核心要点，并立即在第二天进行实践检验，形成一个快速反馈的学习闭环。这种科学的知识呈现方式，让学习不再是枯燥的输入，而是一场持续的、充满成就感的自我探索旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面那浓郁的古典韵味与现代简约风格的结合，恰到好处地拿捏住了“传统与现代”的平衡点。我尤其欣赏作者在配色上的考究，那种沉稳的墨绿和低调的金色搭配，一下子就给人一种专业、可靠的感觉，拿在手里沉甸甸的，不像有些养生书那样轻飘飘的，让人觉得内容也同样有分量。内页的纸张选用了略带米黄色的哑光纸，长时间阅读下来眼睛也不会感到疲惫，这一点对于我们这些需要花时间研究穴位图示的人来说，简直是福音。更别提那些插图了，清晰度极高，经络走向的线条勾勒得极为精细，连穴位点的位置都标注得清清楚楚，很多我以前在其他资料上看不明白的细节，在这本书里一下子就清晰了。比如，关于“足三里”的取位描述，不再是空泛的“膝盖下四指”，而是结合了骨骼参照点的详细说明，配上侧面和俯视两种角度的图解，简直是手把手教学，让人感觉仿佛身边有一位经验丰富的中医师在耐心指导。整体的排版布局也十分合理，文字和图示的空间分配得当，不会让人觉得拥挤或杂乱，每一次翻阅都像是在进行一次有条理的知识梳理，而不是面对一堆密密麻麻的文字迷宫。可以说，这本书从拿到手的“第一印象”到深入阅读的“实际体验”，都体现出出版方对读者的尊重和对专业知识呈现的匠心。

评分☆☆☆☆☆

我过去尝试过不少声称能“打通”身体阻塞的功法，很多都流于形式，练了一段时间后发现收效甚微，往往是坚持不下去就放弃了。然而，这本书在方法论上给我带来了极大的启发，它强调的重点不是“蛮力刺激”，而是对身体信号的“细致聆听与顺应”。书中有大量篇幅在讲解如何通过呼吸的深浅、肌肉的紧张程度以及皮肤的温热变化来判断经络是否得到有效激发。举个例子，它教导的“导引术”部分，动作看似简单，要求却很高——要求练习者必须将注意力完全集中在某一点的微弱酸麻感上，并随着呼吸将这种感觉引导至下一个相关联的区域。这种将“意念”与“肢体运动”紧密结合的训练方法，让我意识到，很多时候身体的反馈机制需要我们用心去“捕捉”和“对话”。这种内在的觉察能力，比单纯地重复一个动作重要得多。这使得我从一个“被动接受指导”的状态，转变为一个“主动探索自己身体”的状态，极大地增强了练习的趣味性和持久性。