心灵择食 邱锦伶 孙俪强烈推荐 吃出好身材 明星养生顾问的择食之道 健康养生保健书籍 瘦孕作者 邱锦 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 慧雅丰荷图书专营店

出版社： 湖南科学技术出版社

ISBN：9787535792075

商品编码：27352182091

包装：平装

开本：16

页数：240

编辑推荐

1.养生类超级畅销书作者邱锦伶全新作品。邱老师曾任北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师，是孙俪、舒淇、蔡依林、柴智屏、朱孝天等众多明星的养生顾问。 
2.十年咨询精华总结，保证你看后惊呼：“原来我这么多年都吃错了！” 
3.孙俪亲证后推荐：照着邱老师的饮食规则，我自己感受到了健康和外形上的改变，因此也到处跟朋友宣传择食。我生DI一胎的时候还不认识邱老师，怀第二胎时照着邱老师的方式吃东西和照顾自己，整个孕期心情都很平稳，所以我真的相信吃的东西和情绪是有关联的。 
4.随书附赠超值“30天心灵择食手账”，助你在一个月内变瘦变美变精神。

内容简介

这本书是邱锦伶的情绪食疗书。邱老师告诉你身体和情绪有非常紧密的对应关系：容易负面思考的人可能是因为心脏无力；长期忧郁会造成肠胃问题；看不开、钻牛角尖是因为肺虚；容易受惊吓是因为肾虚……其实只要学会简单的食物调整，就能够为自己带来正能量。这本书由案例和对应的解决方案构成，教你如何吃对东西，让身体健康，让心灵变强，为自己的人生找到出口。 

本书可以帮你改善以下精神状态： 
压力大，心烦意乱 
总担心会发生不好的事 
总是被打击，无精打采 
很努力去做事，却得不到别人的肯定，心好累 
害怕跟别人起冲突，很多事都懒得在乎 
………… 

提供50多种有健康隐患却容易被忽视的病症的调理方法： 
疲倦、怕吵、失眠、暴躁、情绪低落、容易疲倦、嗜吃甜食 
便秘、痔疮、咽喉发炎、掉发、啤酒肚 
浅眠多梦、易受惊吓、手脚冰冷、没有食欲、容易感冒 
月经不调、多囊卵巢综合征、痛经、子宫肌腺瘤、妇科炎症、乳腺癌 
长痘、脸色蜡黄、睡不饱、肩颈僵硬、背疼 
…………

作者简介

曾任北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师、廖叔叔健康屋健康咨询师。在她的职场生涯中，曾经是叱咤一方的女强人，但历经人生种种挫折与低潮之后，跨领域走上养生这条路。为很多知名艺人和商界人士做过健康咨询，累积多年养生经验。著有畅销书《吃到自然瘦》《瘦孕》。

目录

孙俪推荐序 邱老师教会我对食物的断舍离─ 001 
徐嘉樯推荐序 择食之后，体会到由内而外的改变─ 003 
周湘琦推荐序 选对食物，让自己拥有健康和正能量─ 005 

自序：倦怠、悲观、不自信？因为心脏无力！ 
情绪不好又无法倾诉，那就心灵择食吧─ 002 
因为没有勇气改变，所以要一直忍受不满吗─ 004 
想清楚自己到底要什么，其他该牺牲就得牺牲─ 007 
四十岁开始当学徒，我都经历了什么─ 011 
健康应该是只靠吃就能解决的事─ 013 

情绪一：焦 虑 
压力大，心烦意乱─ 016 
调理重点：疲倦、怕吵、失眠、暴食 

总担心会发生不好的事─ 024 
调理重点：失眠、咽喉反复发炎 

无法兼顾家庭和事业─ 032 
调理重点：皮炎、没有食欲 

情绪二：愤 怒 
工作忙碌常误餐，一到晚上却如猪附体─ 040 
调理重点：暴躁、便秘、痔疮 

有些人特别烦，总叫人帮忙还爱唠叨─ 048 
调理重点：无明火、胃酸反流、便秘 

情绪三：挫 败 
我靠购物缓解压力、取悦自己─ 056 
调理重点：长黑斑、肤色暗沉、口臭 

总是被打击，无精打采─ 063 
调理重点：情绪低落、嗜吃甜食、容易疲倦 

情绪四：不 平 
凭什么别人混日子都有钱拿，而我要朝九 晚五累死累活─ 072 
调理重点：小腹肥胖、不喜欢跟别人起冲突 

这是个看脸的世界，我努力有什么用─ 079 
调理重点：快走或说话时容易喘、易受惊吓 

情绪五：嫉 妒 
伴侣太优秀，导致我患得患失─ 086 
调理重点：口干舌燥、半夜醒来睡不着、腰部肥胖 

我觉得别人的老公好，就要抢过来─ 094 
调理重点：饿或紧张生气时会手抖、盗汗、头发毛糙、脸上长黑斑 

情绪六：悲 伤 
婚内出轨，但又无法跟喜欢的人在一起─ 104 
调理重点：掉发、啤酒肚、体力衰退 

十年感情，他劈腿三年─ 113 
调理重点：长痘、月经不调、多囊卵巢综合征 

离婚后，我觉得自己很失败─ 123 
调理重点：荨麻疹、头痛、健忘、全身疲劳疼痛 

情绪七：自 卑 
没有人在乎我─ 136 
调理重点：痛经、子宫肌腺瘤 

一切都是我的错，我不值得别人对我好─ 145 
调理重点：妇科炎症、脸色蜡黄、睡不饱、乳腺癌 

情绪八：讨 好 
很努力去做事，却得不到别人的肯定，心好累─ 156 
调理重点：肩颈僵硬、背疼 

情绪九：愧 疚 
婚后出轨，良心难安─ 166 
调理重点：子宫肌瘤 

情绪十：逃 避 
恐婚，相爱的人不能只是在一起吗─ 176 
调理重点：气喘、胸闷 

害怕跟别人起冲突，很多事都懒得在乎─ 183 
调理重点：手脚冰冷、没有食欲、感冒 

父母不和，不想回家─ 190 
调理重点：脸上长斑、脱皮、头发油、头屑多 

后记 不知道人生出口在哪里的时候，调整身体吧─ 199 

择食同学心得分享

精彩书摘

你一定不知道的养生知识： 
蛋白质烹调不要超过十五分钟，否则会变成劣质蛋白质 
下午四点以后不要吃叶菜及水果，容易体寒 
长期上肝火，身体会缺钙 
情绪低落的时候不要吃黄豆类制品，不然更低落 

优质蛋白和淀粉摄取足够，可以让心脏有力，每天精神饱满 
改善寒性体质，才不会一天到晚懒洋洋 
不碰上火食物，不仅脾气变好，皮肤也Q弹水嫩 
钙质补充够，提升记忆力，安定神经，不容易焦虑 
…………

《心灵食谱：倾听身体的低语，绽放健康光彩》 一、 身体的智慧，心灵的低语 我们每日汲取养分，滋养的不止是躯体，更是那颗在喧嚣世界中奔波的心。然而，有多少次，我们只是机械地将食物送入口中，却忽略了身体发出的微弱信号？它渴求的，不仅仅是卡路里和蛋白质，更是理解、是关爱、是与内在自我的和谐对话。《心灵食谱》正是这样一本倡导我们重新拾起与身体沟通的桥梁，用一颗觉知的心去“选择”食物，而非被外界的潮流或焦虑所裹挟。 这本书并非市面上常见的“快速瘦身指南”，也不是一味强调禁忌的节食手册。它更像是一位智慧的长者，温和地引导我们探索身体内在的真实需求，以及这些需求与我们情绪、心境之间错综复杂的关系。我们常说“病从口入”，但“情绪亦能影响食欲”同样不容忽视。当压力袭来，我们可能不自觉地寻求高糖、高油的食物来寻求短暂的慰藉；当孤独感涌现，我们或许会用美食来填补内心的空虚。《心灵食谱》鼓励我们，在拿起筷子之前，先问问自己的心：“我此刻真正需要的是什么？是能量的补充，还是情绪的安抚？是味蕾的享受，还是身体的疗愈？” 通过一系列细致入微的观察和引导，读者将学会辨识身体发出的各种微妙信号：微微的胀气、莫名的疲惫、突如其来的食欲，甚至是皮肤上细微的变化。这些，都是身体在无声地诉说它的需求和不适。《心灵食谱》将帮助我们破译这些“身体语言”，理解它们背后的含义，从而做出真正符合自身健康与幸福的选择。这是一种深刻的自我觉察，一种由内而外的关怀，最终通往一种更深层次的健康状态——身心灵的全然平衡。 二、 倾听身体，细嚼慢咽的哲学 “择食”，顾名思义，在于“选择”。但《心灵食谱》所倡导的“选择”，并非停留在食物本身的营养成分表或热量数值上，而是将选择的维度延伸至整个进食过程。它强调，真正的“择食”是一种全方位的觉知，是从食材的来源、烹饪的方式，到进食时的心境、速度，都蕴含着智慧。 在食材的选择上，这本书鼓励我们回归朴素，关注食物的天然与本真。它并非一味否定加工食品，但会引导我们去思考：这些食物经过了怎样的加工？它们是否最大程度地保留了原有的营养和生命力？选择那些新鲜、时令、少加工的食材，如同选择更纯净的生命能量。这不仅仅是对身体的负责，也是对大自然的尊重。 烹饪方式的智慧同样是《心灵食谱》关注的重点。蒸、煮、炖、凉拌，这些看似简单的烹饪方法，却能最大程度地保留食物的营养，减少有害物质的产生。而油炸、过度加工等方式，则可能在带来短暂味蕾刺激的同时，也在悄悄地给身体带来负担。《心灵食谱》倡导的是一种简单、纯粹的烹饪哲学，让食物回归其本来的滋味，让餐桌成为一个充满爱与关怀的空间。 然而，最核心的“择食”之道，在于进食的过程本身。我们有多少人，是在边看电视、边玩手机，或者在匆忙的工作间隙，将食物囫囵吞枣地塞进肚子？《心灵食谱》呼唤我们放慢脚步，重新体验“吃”这件本应充满仪式感的事情。它鼓励我们： 专注当下： 放下一切干扰，全心全意地感受食物。观察它的颜色、闻它的香气、品尝它的滋味。 细嚼慢咽： 每一口食物都经过充分咀嚼，让唾液充分混合，帮助消化，也让身体有时间发出饱腹的信号。这不仅能帮助我们更好地吸收营养，还能有效避免过量进食。 感恩之心： 对给予我们食物的自然、辛勤耕耘的农民、以及烹饪者的付出，怀有一颗感恩之心。这种感恩，能让食物的能量更加圆满。 情绪觉察： 留意自己在进食时的情绪状态。是快乐、满足，还是焦虑、烦躁？情绪的好坏，直接影响着消化吸收，甚至会影响我们对食物的感知。 通过这样的“择食”实践，《心灵食谱》旨在帮助我们建立一种全新的饮食习惯，一种与身体和谐共处的模式。这不仅仅是为了健康，更是为了找回生活的主动权，重拾对身体的掌控感，以及由内而外散发的生命活力。 三、 身体的信号，心灵的地图 我们的身体，仿佛一本写满了生命密码的古老地图。那些细微的信号，是它绘制的路线图，指引我们走向健康，也揭示着潜藏的内在需求。《心灵食谱》的核心在于，引导读者成为自己的“身体地图解读师”。 书中提供了一系列深入浅出的方法，帮助我们理解身体的各种“语言”。例如： 饥饿与饱腹的感知： 区分生理性饥饿与心理性饥饿。生理性饥饿通常是胃部的空虚感，而心理性饥饿则可能与情绪、习惯、甚至是周围环境有关。学会辨别，才能避免不必要的进食。 食物偏好与渴望的解读： 为什么有时会特别想吃某种食物？这种渴望背后，是否隐藏着身体某种营养素的缺乏，或是某种情绪的缺失？例如，对甜食的过度渴望，可能与压力、情绪低落有关；对咸味食物的偏爱，可能暗示着身体电解质的失衡。 消化系统的反馈： 进食后出现的胀气、腹胀、便秘或腹泻等症状，都是消化系统在发出警告。这些信号，往往与食物的种类、烹饪方式，以及进食时的状态息息相关。《心灵食谱》会帮助你找到症结所在，并提供调整的建议。 皮肤、发质与能量水平的变化： 皮肤的干燥、暗沉，发质的无光泽，以及持续的疲惫感，都可能是身体内在失衡的外在表现。这些看似与饮食无关的信号，实则与我们长期摄取的营养、身体的代谢状况有着紧密的联系。 《心灵食谱》鼓励读者建立属于自己的“饮食日记”或“身体感受记录”，详细记录下每次进食的内容、时间、伴随的情绪，以及餐后的身体反应。通过一段时间的持续观察和记录，我们就能逐渐描绘出自己身体的独特性，找到最适合自己的饮食模式。这是一种个性化的养生之道，避免了“一刀切”的僵化方法，而是根据个体差异，量身定制出最有效的解决方案。 这种对身体信号的深度解读，不仅仅是为了解决眼前的健康问题，更是一种对生命负责的态度。它让我们明白，健康不是一蹴而就的，而是日积月累的关怀与调整。通过倾听身体的低语，我们不仅能改善身体的状况，更能提升生活的品质，拥抱一个更健康、更自在、更充满活力的自己。 四、 智慧择食，滋养身心 《心灵食谱》所倡导的“择食之道”，并非局限于饮食本身，它更是一种生活态度的体现，一种智慧的选择。它鼓励我们： 平衡的艺术： 追求饮食的均衡，不偏废任何一种营养素，也不过度依赖某一种食物。在“吃”这件事情上，找到动态的平衡点。 情绪的疏导： 学会用健康的方式管理情绪，而不是将情绪宣泄在食物上。通过运动、冥想、艺术创作等方式，释放内心的压力。 生活的节奏： 找到适合自己的生活节奏，保证充足的睡眠，适度的运动，以及放松身心的机会。这些都与我们的饮食选择息息相关。 内在的连接： 通过“择食”，加深与身体的连接，进而与内心更深层的需求连接。这是一种自我探索的过程，也是一种自我疗愈的过程。 这本书的价值在于，它提供了一个全新的视角来看待我们与食物的关系。它不再将食物仅仅视为能量的来源，而是将其视为一种连接身心灵的纽带。通过智慧的“择食”，我们不仅能拥有健康的好身材，更能滋养疲惫的心灵，找回内心的平和与力量。 《心灵食谱》并非一本速成的秘籍，它需要的是耐心、觉知和持续的实践。它引导我们踏上一段充满惊喜的自我发现之旅，在这段旅程中，我们学会倾听身体的声音，理解它的需求，并用爱与智慧去回应。最终，我们将绽放出属于自己的健康光彩，拥抱一个真正丰盛而有意义的人生。

评分☆☆☆☆☆

《心灵择食》这本书，我还没细看，但光是它的名字和作者的履历，就让我对接下来的阅读充满了期待。我一直觉得，所谓的“健康瘦身”或者“养生保健”，很多时候都陷入了一个误区，就是把目标定得太死，忽略了人是复杂的个体，身体的反应也是多样的。邱锦伶作为明星养生顾问，并且是“瘦孕”的作者，她的经验应该是非常宝贵的，能够提供一些更具象化、更贴近生活的指导。孙俪的推荐也是一个很好的佐证，毕竟她能保持这么好的状态，背后一定有科学的方法支持。《心灵择食》这个概念，在我看来，不仅仅是指食物的选择，更可能是一种对生活方式、对自身状态的全面审视。我希望这本书能让我明白，如何在高压力的现代生活中，找到一种平衡，让吃不仅仅是为了生存，更是为了让身体更舒畅，让心情更愉悦。我更希望它能提供一些非常具体的、操作起来不那么困难的建议，让我能够循序渐进地改变，而不是一下子就面临巨大的挑战。这本书的装帧也很不错，拿在手里感觉很舒服，印刷也很清晰，这些细节都让人对内容有了更好的期待。

评分☆☆☆☆☆

最近偶然间翻到这本《心灵择食》，名字就觉得很吸引人，我本来就对健康饮食和养生方面的东西挺感兴趣的，加上看到孙俪的推荐，就更加好奇了。我平时工作挺忙的，饮食习惯也有些不规律，偶尔会觉得身体有点疲惫，所以一直想找一个简单易行又能真正帮助到我的方法。这本书的封面设计也很素雅，给人一种平静、温暖的感觉，书的装帧也很精致，拿在手里很有质感。虽然还没来得及深入阅读，但从书的标题和作者的背景来看，它应该不仅仅是教你怎么吃，更侧重于一种生活方式的引导。我个人比较期待的是，它能否提供一些实操性强的建议，比如如何根据自己的身体状况来调整饮食，而不是千篇一律的食谱。有时候，我们需要的不是复杂的理论，而是能够融于生活、切实可行的方法，让健康成为一种自然而然的状态。这本书的作者邱锦伶，被誉为明星养生顾问，瘦孕作者，这些标签本身就充满了吸引力，让人觉得她一定有独到的见解和经验，能够帮助到像我这样希望通过饮食来改善身体状况的人。我希望这本书能给我带来一些启发，让我重新审视自己的饮食习惯，找到那个更健康、更有活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

最近在书架上看到了《心灵择食》这本书，名字就让我眼前一亮。我一直以来都对健康生活方式很感兴趣，特别是如何通过饮食来达到身心平衡。我一直认为，所谓的“吃出好身材”不仅仅是减肥，更是一种由内而外的健康和活力。邱锦伶这位作者，被称为明星养生顾问，并且有“瘦孕”这样的代表作，这让我觉得她一定是一位经验丰富、见解独到的养生专家。孙俪的推荐更让我坚信这本书的价值，毕竟明星的健康管理一直是大众关注的焦点，能得到她们的认可，说明这本书的内容一定非常实用和有效。我特别期待这本书能够给我带来一些关于“心灵”与“择食”之间联系的启发。很多人都在关注吃什么，但很少有人去思考为什么吃，或者吃下去之后身体和心灵会有怎样的反应。《心灵择食》这个名字，恰恰触及了这一点，它似乎在暗示，我们的饮食选择，不仅仅关乎身体的营养，更与我们的情绪、心理状态息息相关。我希望这本书能够提供一些实用的方法，帮助我更好地理解自己的身体，做出更明智的食物选择，从而达到身心和谐的健康状态。

评分☆☆☆☆☆

拿到《心灵择食》这本书，一股清新的气息扑面而来，就像它的名字一样，带着一种治愈和启迪的力量。我一直以来都有个小毛病，就是容易被外界的信息干扰，对各种“健康饮食法”感到眼花缭乱，也尝试过不少，但总觉得效果不尽如人意，甚至有时候会适得其反。这本书的作者邱锦伶，我之前在一些媒体上看到过她的介绍，感觉她不像那种只会讲理论的专家，而更像是一位真正懂得生活、懂得身体需求的人。孙俪的强烈推荐更是让我觉得这本书的含金量很高，毕竟明星对自己的身体管理是极其严格和专业的。我期待这本书能为我拨开迷雾，让我明白“择食”的真正意义，不是一味地追求某种单一的饮食模式，而是要学会倾听自己身体的声音，找到最适合自己的食物，让饮食成为一种滋养身心的过程。我尤其好奇她提出的“心灵择食”究竟包含哪些维度，是仅仅关注食物本身，还是也包含情绪、心理层面的调养？希望这本书能够提供一套系统性的解决方案，帮助我摆脱饮食上的焦虑，建立一种更健康、更可持续的生活方式，最终达到身体和心灵的和谐统一。

评分☆☆☆☆☆

偶然间看到了《心灵择食》这本书，被它朴实而富有哲理的名字所吸引。我一直认为，真正的养生保健，不应是繁琐的节食和痛苦的运动，而应是一种顺应自然、倾听身体需求的生活方式。邱锦伶作为一位有着丰富经验的养生顾问，并且有着“瘦孕”这样成功的著作，她的理念一定非常接地气，而且实操性强。孙俪的强烈推荐更是让我对这本书充满了信心，毕竟明星的健康状况和形象管理一直备受瞩目，得到她们的肯定，说明这本书的内容确实能够带来改变。我一直对“心灵择食”这个概念感到好奇，它似乎暗示着，我们对食物的选择，不仅仅是出于生理上的饥饿，更多的是一种对内心需求的呼应，或者是一种情绪的表达。我非常期待在这本书中找到关于如何识别和满足身体真正需求的指引，如何摆脱不健康的饮食习惯，如何通过选择合适的食物来滋养我们的心灵，从而达到一个更深层次的健康境界。这本书的外观设计也很简洁大方，散发着一种宁静致远的氛围，这让我更加期待它能带给我的内在收获。