发表于2024-12-24
失眠心理学 预防诊治失眠心理学 缓解焦虑解压告别失眠 克服失眠心理书 失眠症认知行为疗法 pdf epub mobi txt 电子书 下载
C8
书名:失眠心理学
出版社: 中国纺织出版社
ISBN:9787518037391
版次:1
包装:平装
开本:16开
出版时间:2017-08-01
用纸:轻型纸
页数:222
定价:35
睡眠对人的身心健康的作用,重获能量。然而,在现代社会生活状态下,睡眠障碍已成为一种现代的“时尚”,并由此引发
了一系列的健康问题。
《失眠心理学》从“克服失眠”这一中心问题出发,阐述了失眠背后的心理秘密,帮助失眠者重新找回睡眠。愿大家每天都能睡得香甜,以饱满的精神状态投入工作中去。
一章 关于睡眠和失眠 / 001
一、人为何要睡觉,不睡觉会怎样 / 002
二、失眠有几种类型 / 004
三、充足睡眠的重要性你知道多少 / 007
四、多长时间的睡眠是合理的 / 009
五、长时间的睡眠不足会有哪些危害 / 012
六、导致失眠的原因有哪些 / 014
二章 失眠的夜晚,你都在想什么 / 019
一、失眠的时候,我们更能触摸自己的心 / 020
二、你为何总是感到如此不安 / 023
三 、想得太多,难免入睡困难 / 025
四、踏实睡觉,生活哪有那么多烦恼 / 028
五、你失眠与否,明天还是会来到 / 031
六、别一味地放大你的痛苦 / 033
七、你在恐惧什么 / 036
三章 睡不着时,也别滥用药物 疗失眠症 / 039
一、什么是安眠药 / 040
二、消除对安眠药的误解和偏见 / 043
三、 眠药如何使用你知道吗 / 046
四、别总是强迫自己入睡 / 049
四章 接纳不完 的自己,别在夜里辗转难眠 / 053
一、你爱不完 的自己吗 / 054
二、活在比较中,你的心怎能安宁 / 057
三、内心强大,坦然面对他人的不喜欢 / 060
四、有缺点的你反而更可爱 / 063
五、以真实的状态面对自己 / 066
六、犯错很正常,别自生自气 / 069
五章 始终做自己,夜晚你就能安然入睡 / 073
一、不管你睡不睡得着,你都是你 / 074
二、始终做 好的自己 / 077
三、寻找接受自己的伙伴 / 080
四、解开心结,做 好的自己 / 083
五、即使怀疑也要试着相信自己 / 086
六、放下执念吧,没什么是非要不可 / 089
六章 正视压力,克服失眠 / 093
一、累了,就好好睡一觉 / 094
二、了解压力的根源,学会卸下负担 / 097
三、越是忧虑,越是失眠 / 099
四、爆发法给坏情绪一个出口 / 102
五、无法热爱的工作果断辞职 / 105
六、失眠时,你可以反省一下你的生活方式 / 109
七章 学会独处,夜晚的寂寞不是毒药 / 113
一、内心恬适者不惧失眠 / 114
二、静不下心又怎能睡得着 / 116
三、面对闹与静,学会调适自己的心态 / 118
四、夜晚别总是呼朋唤友 / 121
五、享受一个人的寂寞 / 123
六、沉静下来,你会收获更多 / 126
八章 别让糟糕的人际关系影响你的睡眠 / 131
一、脸皮厚一点,遇到冷遇别太敏感 / 132
二、过分的请求,要学会拒绝 / 135
三、远离那些占便宜没够的朋友 / 137
四、你是否曾因与朋友产生误会而失眠 / 140
五、主动认错,化解彼此的心结 / 143
六、别结交那些总是让你难堪的损友 / 146
七、为什么付出那么多,却没有同等的回报 / 149
九章 转换心态,好心态带来高质量的睡眠 / 153
一、凡事多往好处想一想 / 154
二、笑一笑,不管发生了什么 / 157
三、乐观点,要有点阿Q精神 / 159
四、看开一点,消除紧张和不安 / 161
五、无论何时保持心情顺畅,才能有灿烂的明天 / 164
六、认真充实地过好当下每一天 / 167
七、对于生命持一种无忧无虑的淡泊态度 / 170
十章 消除孤独和忧虑,给自己一片新天地 / 175
一、忧虑和失眠是孪生兄弟 / 176
二、孤独是现代人的烦恼 / 178
三、忙碌时,忧虑不会伤害到我们 / 182
四、我们担心的问题,99%都不会发生 / 185
五、你知道如何将忧虑减半吗 / 188
六、学会接受不可避免的事实 / 191
十一章 学学 眠疗法,解除睡眠障碍 / 195
一、 眠能改善 眠质量 / 196
二、自我 眠法能调整心理状态 / 198
三、积极的 眠或暗示助你挣脱低落情绪 / 200
四、觉醒性 眠与睡眠性 眠 / 202
五、梅斯默与磁性睡眠疗法 / 205
六、普依赛格对梅斯默疗法的新发现 / 208
七、自我 眠程序如何进行 / 211
十二章 身体要有节奏地运转,养成好的睡眠习惯 / 215
一、坚持运动,倒头就睡 / 216
二、去大自然中走走,清澈的心助你入睡 / 218
三、听听音乐,让心静下来 / 221
四、失眠时,阅读能让你心安 / 223
五、想睡就睡,防止疲劳 / 226
六、掌握随时随地放松自己的方法 / 229
参考文献 / 232
失眠心理学 预防诊治失眠心理学 缓解焦虑解压告别失眠 克服失眠心理书 失眠症认知行为疗法 pdf epub mobi txt 电子书 下载