T4《月嫂教你坐月子》 怀孕妈妈孕妇书籍大全 做月子餐30天食谱坐月子吃的食物 孕妇食谱营 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 月子餐
• 坐月子
• 孕妇食谱
• 产后护理
• 月嫂
• 孕期
• 母婴健康
• 育儿
• 食谱
• 营养

店铺： 醉玉铭山图书专营店

出版社： 四川科学技术出版社

ISBN：9787536484450

商品编码：27096468262

丛书名： 教你坐月子

 

商品参数

书 名：金牌月嫂教你坐月子

作 者：艾贝母婴研究中心

I S B N :9787510123092

出 版 社:中国人口出版社

出版时间:2014.3

印刷时间:2016.1

版 次：1版

印 次：1次

字 数：320千字

页 数：320页

开 本：16开

包 装：平装

重 量：75克

定 价：36.8元

编辑推荐：

⒈实战经验丰富的明星月嫂，手把手教你如何快乐坐月子。

⒉新妈妈＋新宝宝，在他们*需要关怀的这些日子里，金牌月嫂带给新妈妈加倍的呵护，带给新宝宝*细心的照顾。

⒊旧观念VS新观点，科学坐月子，养育新生儿，提供给妈妈*新的产后护理、科学喂养知识。

 

 

目录

《金牌月嫂教你坐月子》

Part1：如何坐好月子

第1章：临产坐月子之前的准备

产程分哪三个阶段

**产程的辅助动作有哪些

第二产程的辅助动作有哪些

分娩时应如何与医生配合

应给分娩过程中的新妈妈准备哪些食品

为什么说自然分娩是*好的生产方式

什么情况下必须做会阴切开

怎样预防早产

过期产有哪些危害

难产的预防措施有哪些

第2章：月子期间母体生理变化

“坐月子”的意义是什么

哪些生理现象不用担心

新妈妈一般会有哪些生理变化

为什么产后会时有腹痛

新妈妈腋下有肿块是怎么回事

分娩后怎么还能在腹部摸到硬块

产后多汗的原因有哪些

如何坐好月子

恶露有几种

第3章：新妈妈的休养

新妈妈的休养包括哪些方面

哪种坐月子方案比较好

月子里应该有什么样的休养环境

产后一周在医院应该怎样安排

如何安排出院后四周内的生活

为什么要重视精神因素

怎样顺利度过产后特殊时期

自测产后抑郁指数

如何护理会阴部位

如何护理做过会阴切开的新妈妈

第4章：日常生活细节

坐月子为何不能捂

是否要完全卧床休息

怎样卧床休息*好

新妈妈睡过软的床好吗

新妈妈的被褥与衣着有什么要求

如何进行户外活动

看电视、看书应注意什么

什么时候才能恢复工作

坐月子期间怎样刷牙

月子里能不能洗头和洗澡

月子里坚持梳头有什么意义

如何护理乳房

新妈妈度夏要注意什么

如何进行体操锻炼

身体尽快康复有哪些原则

月子期间为什么不宜使用腹带

怎样防止产后乳房下垂

亲友探望新妈妈时要注意什么

新爸爸必须理清的家务头绪

第5章：常见病的防治

怎样预防产褥感染

怎样预防产后大出血

如何防治晚期产后出血

如何防治产后伤风感冒

什么是子宫复旧不全

产后子宫脱垂如何防治

产后恶露过期不止怎么办

怎样防治产后恶露不下

产后腹痛怎样防治

怎样防治产后盆腔静脉曲张

怎样预防产后腰腿痛

怎样预防产后颈背酸痛

怎样缓解产后手指、腕部疼痛

如何预防产后足跟痛

产后尿路感染有何症状

产后排尿困难怎么办

如何防治产后尿失禁

产后为何容易发生便秘，如何防治

新妈妈为何易发肛裂，如何预防

新妈妈如何防治脑卒中

怎样预防产后心力衰竭

怎样防治产后外阴发炎

如何防治新妈妈牙齿松动

如何预防新妈妈发生脑静脉血栓

产后脱发怎么办

如何防治新妈妈中暑

什么是乳汁淤积，怎样预防

如何防治乳头皲裂

如何减轻乳房胀痛

为什么初产新妈妈易得乳腺炎，如何防治

如何防治产后漏奶

怎样预防产后抑郁症

预防产后抑郁症的秘诀是什么

新妈妈哺乳期用药的原则是什么

新妈妈应忌服哪些西药

新妈妈应忌服哪些中药

月子里为什么不宜立即服用人参

第6章：遭遇剖宫产选择、护理和康复

什么是剖宫产

剖宫产后护理有哪些不同

剖宫产后怎样护理

剖宫产要注意哪些生活细节

剖宫产后的疤痕怎样护理

剖宫产后初乳少怎么办

剖宫产后恢复操

第7章：产后康复做健美新妈妈

产后要做哪些健康检查

产后瘦身要注意些什么

产后怎样美胸健乳

康复期秀发怎样保养？

产后皮肤怎样保养

康复和瘦身，饮食要注意些什么

产后运动怎样做

产后减腹健美操

产后塑型美腿操

产后怎样再造平坦小腹

Part2：坐月子饮食全程指导

第1章：科学饮食保营养

第3章：**周 活血化瘀，恢复新妈妈元气

第4章：第二周：补肾养腰，调理新妈妈脾胃

第5章：第三周 补气养血，强健新妈妈身体

第6章：第四周 活化筋骨，强壮新妈妈体质

第7章：第五周 补充奶源，确保新妈妈喂养

第8章：第六周 美容瘦身，复原新妈妈身体

第9章：特殊调养，饮食妙方帮大忙

第10章：产后不适，饮食调养有良方

Part3：新生儿养护

第1章：新生儿的生理特点

第2章：新生儿的特殊生理现象

第3章：新生儿的心理发育特点

第4章：新生儿的喂养

第5章：新生儿的日常护理

第6章：新生儿的教育与训练

第7章：新生儿常见病的防治

 

 

内容介绍：

本书着重介绍了以下三个方面的内容：把握坐好月子的日常生活细节、月子期吃好一日三餐、新生儿护理的方方面面。本书不仅阐述了传统坐月子的理论与新生儿的喂养与护理，还结合现代健康生活的观念，着重从新妈妈日常起居、饮食、运动、生活、情绪、疾病等方面讲解了如何科学坐月子，合理补充营养与调理身心平衡，在*短时间内恢复新妈妈体力，与孩子建立深厚感情等问题，为新妈妈们提供完整的保养知识与诀窍，确保新妈妈身体健康与心理复原。

作者简介：

艾贝母婴研究中心：本中心拥有多名国内 的妇科专家、产科专家、儿科专家和早教专家，致力于母婴保健方面的知识普及工作，同时也为社会机构开展研究提供咨询服务。自成立来，出版相关图书数十部，深受广大读者的好评。

 

........

图书简介：《孕期营养与胎儿发育全指南》 一部面向准父母的、详尽的、科学的孕期营养与胎儿成长里程碑解析手册 核心定位： 本书并非传统的月子护理或产后食谱指南，而是一部专注于孕期营养规划、膳食结构优化，以及胎儿系统性发育追踪的深度专业书籍。它旨在为准父母提供一个清晰、可操作的框架，以确保孕期营养摄入的科学性与个体化，从而最大程度地促进胎儿的健康成长与母体的平稳过渡。 --- 第一部分：孕期营养学的基石——从受孕到分娩的膳食结构重塑 本书的开篇并不急于提供具体的“食谱”，而是深入剖析孕期营养的生理学基础和宏量/微量元素需求的变化。 第一章：孕期营养的生理学变革 能量需求与代谢调整： 详细阐述了从孕早期（无需额外热量摄入）到孕中晚期（每日递增约300-450卡路里）的能量需求变化。重点解析了母体如何通过胰岛素抵抗和脂肪储存来支持胎盘和胎儿的能量供应。 宏量营养素的动态平衡： 深入探讨蛋白质、脂肪和碳水化合物在不同孕期的比例调整。 蛋白质的“质量”而非“数量”： 侧重于必需氨基酸的摄入，探讨乳清蛋白、大豆蛋白及植物性蛋白质的互补作用，而非单纯计算克数。 脂肪的选择与必需脂肪酸（EFAs）： 重点分析DHA、EPA（Omega-3）和ARA（Omega-6）对胎儿大脑、视网膜及免疫系统的关键作用，提供鱼油、藻油、坚果油等天然来源的摄取指南，以及如何维持理想的Omega-3/Omega-6比例。 碳水化合物的“血糖负荷”管理： 强调选择低升糖指数（GI）的复合碳水化合物，以稳定血糖水平，预防妊娠期糖尿病的风险，并讨论膳食纤维对肠道健康和体重控制的重要性。 第二章：关键微量元素的“吸收效率”与生物利用度 本书摒弃了简单地罗列维生素和矿物质列表的做法，而是聚焦于“如何高效吸收”和“何时需要干预”。 铁元素的“吸收陷阱”： 详细解释了血红素铁与非血红素铁的差异，讨论了维生素C、钙、草酸、植酸对铁吸收的协同或抑制作用。提供了一份“补铁食物搭配指南”，教导读者如何将富含铁的食物与吸收促进剂结合。 叶酸与甲状胺（Choline）的协同作用： 不仅关注叶酸的摄入量，更强调维生素B12、B6以及胆碱（作为甲基供体）在DNA合成、神经管发育和胎儿认知发展中的不可替代性。 维生素D的“活性代谢路径”： 讲解孕妇体内维生素D状态对胎盘功能、骨骼发育和母体情绪的影响，并指导读者如何根据地理位置和生活方式评估是否需要补充活性更高的维生素D3。 钙质的“平衡艺术”： 探讨孕期对钙的吸收率提高机制，强调同时补充维生素K2的重要性，以确保钙质被导向骨骼和牙齿，而非软组织。 --- 第二部分：胎儿的成长里程碑与“定制化”营养策略 本部分将孕期划分为三个关键的“发育窗口期”，并为每个窗口期提供相应的营养侧重和风险规避策略。 第三章：孕早期（0-12周）：神经系统与器官的“原型构建”期 核心挑战： 孕吐、食欲不振、营养素不耐受。 营养侧重： 强调对叶酸、B族维生素和充足水合作用的摄入。提供“无味觉刺激”的营养补充方案，帮助度过孕吐期。 避坑指南： 讨论孕早期对特定食物（如某些高汞鱼类）的严格规避，以及如何识别和处理潜在的营养吸收障碍。 第四章：孕中期（13-27周）：体重增长与骨骼、肌肉的“快速构建”期 核心挑战： 饥饿感增强，胎盘功能成熟，体重基线建立。 营养侧重： 钙、维生素D、蛋白质和铁的摄入量显著增加。引入“餐次优化策略”，建议少食多餐以维持稳定的能量供应，避免血糖剧烈波动。 胎儿评估链接： 结合B超数据（如双顶径、股骨长）来间接评估营养策略的有效性，指导准父母理解胎儿的生长速度是否在正常范围内。 第五章：孕晚期（28周至分娩）：大脑成熟与铁储备的“最终冲刺”期 核心挑战： 胃部受压迫，胃灼热和饱腹感提前。 营养侧重： DHA、精益蛋白质和膳食纤维的摄入达到高峰。重点讨论“足月储备”的概念，即确保新生儿出生时拥有足够的铁储备来度过出生后的前四个月。 分娩准备： 讨论临近预产期的膳食调整，例如，如何通过天然食物来支持宫缩的平稳启动（如讨论日期果、特定种类的油脂作用，但绝非替代医疗干预）。 --- 第三部分：特殊生理状况下的营养应对与长期规划 本书深入探讨了孕期常见的非月子相关并发症，并提供基于营养干预的应对思路。 第六章：妊娠期代谢紊乱的营养管理（非糖尿病食谱） 妊娠期高血压风险： 探讨钠、钾、镁、钙的摄入平衡对血管张力的影响，强调钾和镁的抗氧化作用。 便秘与痔疮管理： 聚焦于不可溶性与可溶性纤维的比例，以及益生元、益生菌对孕期肠道菌群的积极影响。 孕期贫血的鉴别与补充： 区分单纯缺铁性贫血与其他类型贫血（如叶酸或B12缺乏），提供血液指标解读指南。 第七章：从“孕期营养”到“哺乳期营养”的平稳过渡 本书的最后一部分，将视角投向产后，但侧重点是如何保持孕期建立的良好营养习惯，而非介绍月子菜肴。 母乳成分的营养决定论： 解释了母乳中脂肪酸（尤其是DHA）和水溶性维生素水平如何直接反映母亲的膳食摄入，为读者建立“持续高质量饮食”的概念。 体重恢复的科学策略： 讨论如何在哺乳期安全地减轻孕期体重，强调代谢率的维持而非极端的节食。 --- 本书特色总结： 1. 科学深度而非经验堆砌： 引用最新的营养学研究和临床指南，提供数据支持的膳食建议。 2. 强调个体化与吸收效率： 关注食物的生物利用度、营养素间的相互作用，而非简单地告知“吃什么”。 3. 贯穿全程的成长视角： 将营养与胎儿的器官发育时间表紧密结合，使父母明确每一餐的意义。 4. 不涉及产后护理与月子餐制作： 本书的范围严格限定在孕期的营养规划、膳食结构优化及胎儿发育监测。 目标读者： 准备怀孕、正在孕期、或希望深入了解孕期营养学原理的准父母、家庭成员及营养咨询师。

评分☆☆☆☆☆

作为一名追求生活品质的现代女性，我关注的不仅仅是“能不能活下来”，更是“如何活得更精彩”。这本书在精神层面的引导也做得非常到位，这可能是我选择它而不是其他同类书籍的重要原因。它深知坐月子不仅仅是身体的恢复，更是新妈妈心理适应和自我重塑的关键期。书中有一章专门探讨了“产后情绪管理”，它坦诚地面对了产后抑郁的可能性，并提供了非常实际的自我调适方法，比如如何与伴侣有效沟通，如何合理安排自己的休息时间，甚至是如何在照顾宝宝的间隙进行简单的自我放松。这种对“人”而非仅仅对“母亲”的关怀，让我感到被理解和尊重。它鼓励我们要适度地“自私”一点，把自己的身心健康放在第一位，这对于一个习惯了无私奉献的女性来说，是多么重要的提醒啊！它让我明白了，一个快乐、健康的母亲，才能养育出更健康快乐的宝宝，这种深层次的理念灌输，远比具体的食谱更有价值。

评分☆☆☆☆☆

我对比了很多本市面上的“月子”相关书籍，大多集中在产后护理或者婴儿喂养方面，要么是过于偏向传统中医理论，要么是纯粹西方的医学视角。而这本《月嫂教你坐月子》最打动我的地方在于它的整合性思维。它仿佛融汇了不同流派的精髓，形成了一套非常实用且具有弹性的指导方针。例如，在关于保暖和运动的平衡上，它既尊重了传统上避免受凉的要求，又结合现代医学对早期康复运动的推荐，给出了一个非常温和且循序渐进的方案。而且，这本书的适用人群也非常广泛，无论是顺产还是剖腹产的妈妈，都能找到相应的调整建议。我有一个朋友是剖腹产，我们对照着看了看，发现它对伤口恢复期的饮食侧重和活动限制都有细致的区分。这种“一本书服务多类人群”的周到设计，体现了编者对实际操作场景的深刻理解。它不是一本冰冷的说明书，而更像是一个伴随你整个月子期，并且能根据你的个体差异进行微调的私人健康顾问，让人感觉非常贴心和可靠。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对饮食有较高要求的人，怀孕期间就没少研究孕期营养，所以对坐月子的食谱自然也抱有很高的期待。翻开这本书的食谱部分，我立刻被那种系统性和针对性所吸引。它不是简单地罗列一堆食材，而是真正做到了“一日三餐，循序渐进”。它清楚地划分了恶露期、修复期和滋养期的不同需求，比如产后第一周强调清淡排恶露，第二周开始注重气血和伤口愈合，第三、四周则转向全面的营养补充和身体机能的恢复。我特别喜欢它对食材功效的解释，比如为什么坐月子要吃猪肝，为什么推荐红糖姜茶，以及不同食材的搭配禁忌，都解释得明明白白，让我吃得放心，吃得有目的性。我按照书上的食谱做了好几天，家人都夸我恢复得快，气色也好。而且，书里还提供了很多实用的烹饪技巧，比如如何把药膳炖得不那么苦涩，如何利用常见的食材做出高营养的汤水，这些都是我在其他地方看到的零散信息，但在这本书里被整合得如此系统，对我这个烹饪新手来说，简直是福音。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和语言风格，也令我印象非常深刻。市面上很多育儿书籍要么是过于学术化，术语太多让人望而却步；要么就是过于口语化，内容不够严谨。而《月嫂教你坐月子》恰到好处地找到了平衡点。它的语言亲切自然，就像邻家大姐在跟你分享经验，读起来毫无压力。更重要的是，它在关键信息点的呈现上做得非常出色，使用了大量的图表、流程图和重点提示框。比如，在介绍如何辨别宝宝的哭声信号时，清晰的图示比冗长的文字描述有效得多。我尤其欣赏它在“常见问题解答”这一块的设置，把产妇最容易焦虑的那些问题，比如失眠、便秘、涨奶等，都列出来，并给出简洁明了的解决方案。这使得我能快速查阅到我此刻最需要的指导，极大地提高了阅读效率。我常常是抱着宝宝，只有零碎的时间可以阅读，这种高效的信息获取方式对我这种时间紧张的新妈妈太友好了。

评分☆☆☆☆☆

这本《月嫂教你坐月子》的书籍，真是让我这个新手妈妈如获至宝！我刚生完宝宝没多久，面对月子期的种种不适和迷茫，这本书简直就像一位经验丰富的老前辈在耳边细细叮咛。它最让我欣赏的一点是，它没有那种高高在上的理论说教，而是非常贴近实际操作。比如，书里详细描述了产后身体恢复的不同阶段，每个阶段需要注意的重点事项，小到恶露的观察、伤口的护理，大到情绪的自我调节，都讲解得极其到位。我记得我刚出院回家那会儿，心里七上八下，生怕哪里做得不对影响恢复，这本书里的“日常照护指南”让我心里踏实多了。它会告诉你，什么时候可以下床活动，什么时候适合进行温和的拉伸，甚至连洗澡、洗头的注意事项都写得清清楚楚，让我避免了许多不必要的担忧和禁忌。尤其对于我这种对传统习俗半信半疑的现代妈妈来说，它提供了一些科学的解释，让我能够取其精华，去其糟粕，更科学、更舒适地度过这个特殊的时期。这本书不愧是“月嫂教你”，那份专业和细致，绝对不是一般育儿书能比拟的，它真正做到了手把手地指导，让人感觉自己并非孤军奋战。