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內容介紹
基本信息

書名：	DK女性健身指南
作者：	(英)巴特拉姆	開本：
YJ：	68	頁數：
現價：	見1；CY =CY部	齣版時間	2016-05
書號：	9787121283116	印刷時間：
齣版社：	電子工業齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 肖恩?巴特拉姆，美國國傢橄欖球聯盟的印D安納波利斯小馬啦啦隊的官方培訓師，是核心普拉提和健身中心（corepilatesandfitness.com）的創始人，並且經過多種體育項目訓練齣許多專業運動員。 精彩導讀 目錄 012　01　HIIT 基礎014　什麼是HIIT?016　HIIT 的原理018　HIIT 的好處020　HIIT 的營養補充022　你需要什麼？024　評估自己的身體026　製訂目標028　恢復放鬆030　02　訓練前及訓練後的拉伸動作032　從前屈式到背平屈033　側弓步034　深弓步拉伸035　側伸展三角式036　三角前彎式037　髖關節伸展038　03　HIIT 入門訓練040　D一階梯：HIIT 很簡單041　D一階梯：神奇四俠042　D一階梯：越野耐力賽　043　D一階梯：分秒必爭　044　D一階梯：三連冠　045　D二階梯：HIIT 再虐我一次046　D二階梯：上蹦下跳　047　D二階梯：痛身還是痛心？048　D二階梯： HIIT中的雄心壯誌049　D二階梯：HIIT 永不止步050　D三階梯： 更快，更長，更強壯!051　D三階梯：三的威力　052　D三階梯：狂野健身　053　D三階梯：直擊核心054　D三階梯：Z終DJS056　04　專業高強度間歇訓練教程058　試著做高強度間歇訓練059　地獄式腿部訓練060　全身爆破062　騎自行車063　衝刺吧！064　高強度間歇訓練強健心髒066　感覺易怒嗎？067　哦，我的股四頭肌068　三連勝式070　抬高身體071　JD精彩！072　燃燒全身脂肪074　核心肌群殺手級訓練075　開始高強度間歇訓練076　激烈的五078　T 型嚮上079　強健的核心肌群080　身心訓練082　明星影響力083　短距離衝刺084　三重奏086　火辣比基尼088　下蹲式下落090　劃艇，你行的091　打造臀部092　保持身材不容易094　身體結實和脂肪燃燒096　新陳代謝紊亂098　4 分鍾之內100　完美的10 分鍾　　　　104　30 分鍾的挑戰108　力量時刻1110　力量時刻2112　力量時刻3114　05 高強度間歇訓練計劃116　三日挑戰118　七日挑戰120　十四日挑戰122　二十八日挑戰126　06 有氧運動128　開閤跳129　X 式跳躍130　波比運動132　越野式動作133　原地登山134　交替抬腿波比136　偵察機式動作138　短距離衝刺139　交叉跳躍140　高抬腿141　“僵屍”式動作142　側麵伸展144　拍手跳躍145　鏇轉跳躍146　膝關節肌力147　星型148　07　上身運動150　俯臥撐152　交叉俯臥撐154　犬式俯臥撐156　1-2 下壓式157　復閤肱三頭肌訓練158　蟹式觸摸160　拉伸運動162　球式緊握163　斯芬剋斯164　蜘蛛俠動作165　肩部伸展跳躍166　08　核心肌群訓練168　平闆支撐169　側彎動作170　空中自行車171　俄羅斯轉體172　屈體動作173　腹肌伸縮174　劃槳動作176　側平闆式178　平闆支撐衝拳179　俯臥側轉180　上下捲腹182　對角屈體183　V 字嚮上184　雙交叉伸展186　開閤屈體188　衝刺仰臥起坐190　09　下身運動192　深蹲跳194　深蹲靜止195　側弓箭步196　踮腳跳躍197　滑冰跳躍198　深蹲199　滑雪式雙腿跳200　深蹲弓步跳202　滑雪式深蹲204　內外深蹲跳205　T 型站立206　跳躍箭步蹲208　上下蹲起210　蹲舉式212　鏇轉驢踢式214　側嚮掃腿215　後弓箭步下蹲216　緻謝
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