图解拉伸保健操(含光盘)【新华书店正版书籍】 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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单述刚 著

图书标签:

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• 养生

店铺： 淮安区新华书店图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518003976

商品编码：26881785742

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-04-01

内容介绍
基本信息

书名：	图解拉伸保健操(含光盘)
作者：	编者:单述刚//双福|摄影:双福	开本：
YJ：	35	页数：
现价：	见1；CY =CY部	出版时间	2015-05-01
书号：	9787518003976	印刷时间：
出版社：	中国纺织出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

作者介绍

单述刚 
　　主任医师，山东省青岛疗养院副院长，青岛大学医学院硕士生导师。 
　　中国疗养康复专业WY会WY，山东省康复医学会常务理事，山东省疗养康复专业WY会常务主任WY、《中国疗养医学》杂志编委，在GJJ杂志发表各种论文40余篇，主编、参编专业著作20余部。其中主编的经络穴位养生书，获青岛市科普进步一等奖。

媒体评论

 拉伸动作千千万，精准练习是关键生活中，我们能接触到的拉伸动作FC多，很多人会以为所有动作都可以无条件进行，其实这是一种认识上的误区。拉伸必须要遵循人体肌肉与骨骼的构造原理，不可强行进行，否则只会带来身体的损伤。同时，针对特殊部位和常见病痛的拉伸，要求更科学有效。所以说精准练习 1分钟，胜过盲目锻炼1小时。只有在练习时进行有效的筛选，找到Z合适的动作来进行，才能起到事半功倍的效果。
     本书针对身体各部位、常见病痛和各种生活场景等内容，将众多拉伸动作进行有效筛选并合理组合，为你详细剖析每种拉伸方法的原理，教你如何循序渐进地拉伸以及如何避免动作错误，力求每一个动作都精准易学、实用有效。D然，在熟练掌握这些动作的同时，你还可以充分发挥创造力，将它们进行延伸和拓展，组合成你的专属拉伸操。相信你一定可以在本书中找到适合你的拉伸动作，通过锻炼消除压力和烦恼，在繁重的生活中得到休息和释放，享受运动带来的乐趣和健康活力。

　　……

目录

DI一 章 拉伸保健操，身体与健康的对话 
　想要神采奕奕的精神状态？ 
　想要温和有效的运动方式？ 
　听听你身体的声音， 
　风靡SJ的拉伸保健操 
　不可不知的拉伸要点 
　四种人Z需要做拉伸操 
　热身与整理活动，让拉伸更有效 
　拉伸动作千千万，精准练习是关键 
　感受伸展的乐趣，走进拉伸的SJ。 
　让它改变你的生活吧！ 
D二章 拉伸，激发全身健康能量 
　◎头面部 
　◎颈肩部 
　◎手臂部 
　◎胸背部 
　◎腰腹部 
　◎臀胯部 
　◎腿部 
　◎脚部 
D三章 对症拉伸，防病保健有奇效 
　肩周炎——呵护肩部，缓解酸、胀、痛 
　脊柱侧凸——及时纠正，身立如松 
　强直性脊柱炎——缓解疼痛，活动不受限 
　驼背——让身姿更挺拔 
　腱鞘炎——给双手“减减压” 
　腰椎间盘突出症——活动筋骨，柔韧身体 
　慢性腰肌劳损——轻松自在，摆脱疼痛 
　坐骨神经痛——对抗僵硬，提高工作效率 
　腹部肥胖——消除脂肪，练出小蛮腰 
　膝关节骨关节炎——摆脱疼痛，活动自如 
　小腿抽筋——迅速止痛，舒展肌肉 
　下肢静脉曲张——缓解不适，促进血液循环 
D四章 3 分钟拉伸操——随时随地享健康 
　晨醒困倦，提神添活力 
　早上起床，活动筋骨 
　长时间工作，缓解疲劳 
　伏案久坐，略作放松 
　开车堵车时，轻轻伸展

《身心舒活：图解全身拉伸保健操》 一、 为什么我们需要拉伸？ 在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了身体发出的信号。长时间伏案工作、频繁使用电子设备，以及缺乏规律的体育锻炼，都可能导致肌肉僵硬、关节受限、血液循环不畅，甚至引发腰背疼痛、颈椎不适、肩周炎等一系列亚健康问题。这些不适不仅影响着我们的身体健康，更会渗透到我们的情绪和精神状态，让我们感到疲惫、易怒、注意力不集中。 拉伸，作为一种简单易行却功效显著的身体活动，正是解决这些问题的关键。它通过温和地延长肌肉和肌腱的长度，增加关节的活动范围，缓解肌肉紧张，促进血液和淋巴液的循环。长期的拉伸练习，能够帮助我们： 提升身体柔韧性： 告别僵硬，让身体动作更加舒展自如，减少运动损伤的风险。 缓解肌肉酸痛与僵硬： 特别是对于久坐久站的人群，拉伸能有效放松紧张的肌肉，缓解不适。 改善血液循环： 促进全身血液流动，为身体各器官输送更多氧气和营养，有助于提升精力。 舒缓身心压力： 拉伸的过程本身就是一种放松，有助于平缓情绪，减轻焦虑和压力。 优化体态： 通过改善肌肉平衡，有助于纠正不良姿势，塑造更优美的身体线条。 增强运动表现： 对于运动员和健身爱好者来说，充分的拉伸是提高训练效果、预防运动伤害的重要一环。 二、 《身心舒活：图解全身拉伸保健操》——您的随身健康伙伴 本书并非简单的动作罗列，而是一套系统、科学、且极具指导性的全身拉伸保健方案。我们深知，每个人都有独特的身体状况和需求，因此，本书旨在为您提供一个全面、易懂、可操作的学习平台，帮助您找到最适合自己的拉伸方法，并将其融入日常生活，成为一种健康的生活习惯。 本书的独到之处： 1. 科学的动作编排： 本书的拉伸动作设计，充分考虑了人体解剖学和生理学的基本原理。我们并非随意组合动作，而是根据人体肌群的连接和运动模式，科学地编排了一系列针对全身主要肌群的拉伸序列。从头部到脚趾，从前到后，从内到外，覆盖身体的每一个角落。 头部与颈部： 针对长期面对电脑、手机造成的颈部僵硬和疼痛，设计了温和有效的颈部侧屈、前屈、后伸以及头部旋转拉伸，帮助缓解颈椎压力，改善血液循环。 肩部与胸部： 针对肩部僵硬、含胸驼背等问题，提供了肩关节的环绕、肩胛骨的伸展、胸部扩张等拉伸练习，帮助打开胸腔，改善体态。 手臂与手腕： 针对使用键盘、鼠标频繁的手腕和手臂，设计了前臂屈肌、伸肌的拉伸，以及手指的伸展，有效缓解手部疲劳和酸麻。 背部与腰部： 这是大多数人感到不适的重点区域。本书详细介绍了腰部扭转、弓背、猫牛式等动作，以及针对上背部和下背部不同区域的拉伸，旨在缓解久坐带来的腰酸背痛，增强腰背部肌肉的支撑力。 臀部与髋部： 常常被忽视但对身体平衡至关重要。我们提供了梨状肌、臀大肌、髋屈肌的深度拉伸，帮助改善骨盆稳定性，缓解坐骨神经痛。 腿部： 涵盖了从大腿前侧（股四头肌）、后侧（腘绳肌、小腿三头肌）到内侧（内收肌群）和外侧（阔筋膜张肌）的全面拉伸，有助于提高腿部灵活性，预防运动损伤。 全身整合性拉伸： 除了局部拉伸，本书还包含了一些能够同时带动多个肌群的复合性拉伸动作，如婴儿式、下犬式变体等，能够更全面地提升身体的整体柔韧性和协调性。 2. 细致入微的图文解析： “图解”是本书最核心的特色之一。我们深知，文字描述有时难以精准传达动作的要领。因此，本书精心绘制了大量高清、写实的插图，每一个动作都配有清晰的图示。 关键点标注： 插图不仅展示了动作的最终姿势，更通过箭头、虚线等形式，标注了动作过程中身体的运动轨迹、肌肉的受力方向、以及需要注意的细节。 错误示范提示： 为了避免您走弯路，我们还特别设计了一些常见的错误动作示范，并给出纠正建议，让您能够更好地掌握正确的发力方式，避免二次伤害。 动作要领提炼： 在每一组动作的下方，我们用简洁明了的文字提炼出动作的核心要领，包括呼吸配合、发力感受、以及目标拉伸的肌群，让您能够快速理解并实践。 进阶与调整建议： 对于有一定基础或身体状况特殊的朋友，书中还提供了动作的进阶练习方法和针对性的调整建议，让您能够根据自身情况循序渐进。 3. 系统性的学习导览： 本书并非一本孤立的拉伸手册，而是一个完整的学习体系。它从基础知识入手，循序渐进地引导您掌握拉伸的奥秘。 拉伸基础理论： 在正式开始动作介绍前，本书会首先为您讲解拉伸的基本原理、好处、常见的拉伸方式（静态拉伸、动态拉伸等），以及进行拉伸前的准备工作和注意事项，为您的拉伸之旅打下坚实的基础。 不同场景下的拉伸方案： 考虑到不同人群的生活习惯和时间安排，本书特别设计了多种场景下的拉伸方案： 日常办公拉伸： 专为长时间伏案工作的白领设计，利用碎片时间，在办公室即可完成的简易拉伸。 运动前后拉伸： 帮助您在运动前热身，提高肌肉活力；运动后充分放松，加速身体恢复。 居家放松拉伸： 在家中进行，结合舒缓的音乐，营造放松的氛围，达到身心彻底舒缓的效果。 特定不适缓解方案： 针对常见的腰痛、颈痛、肩痛、腿部疲劳等问题，提供有针对性的拉伸组合，帮助您快速缓解不适。 频率与强度建议： 合理的拉伸频率和强度是保证效果的关键。本书会提供科学的建议，帮助您找到适合自己的拉伸周期和力度。 4. 注重身心整体的平衡： 拉伸不仅仅是身体的活动，更是与内心对话的过程。本书强调在拉伸过程中关注身体的感受，体会肌肉的舒展和放松，将每一次拉伸都视为一次对自我的关照。 呼吸的引导： 强调拉伸与呼吸的配合，通过深长而缓慢的呼吸，帮助身体更好地放松，加深拉伸效果，同时也能有效缓解精神压力。 正念拉伸的理念： 鼓励您在拉伸时将注意力集中在身体感受上，体会每一丝细微的变化，让拉伸成为一种冥想式的体验，达到身心合一的境界。 三、 谁适合阅读本书？ 办公室人群： 长期伏案工作，经常感到颈椎、肩部、腰部不适的您。 长时间站立或行走的人群： 容易出现腿部疲劳、下肢僵硬的您。 运动爱好者： 希望提高运动表现，预防运动损伤的您。 亚健康人群： 身体感觉僵硬、缺乏活力，渴望改善生活品质的您。 希望改善体态，提升柔韧性的人群： 追求更舒展、更健康身体姿态的您。 寻求缓解生活压力，提升身心平衡的人群： 希望通过身体活动来放松心情，达到内外兼修的您。 四、 如何开始您的拉伸之旅？ 阅读本书，您将获得一套系统、科学、且易于实践的拉伸指导。我们将引领您： 1. 了解身体： 学习拉伸的基本原理，认识身体的各个肌群及其功能。 2. 掌握技巧： 通过详细的图文解析，学习每一个动作的正确姿势和要领。 3. 制定计划： 根据自身情况，选择适合的拉伸方案，并将其融入日常。 4. 感受变化： 坚持练习，亲身体验身体柔韧性、活力和身心状态的积极改变。 《身心舒活：图解全身拉伸保健操》不仅仅是一本书，更是您通往更健康、更舒适、更活力生活的指南。让我们从每一次舒缓的拉伸开始，重新找回身体的自由，活出更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

收到！我将以读者的视角，用五段风格迥异、字数相当且不重复的评价来“假装”描述一本《图解拉伸保健操(含光盘)【新华书店正版书籍】》，但内容上会完全避开原书的真实信息，并尽量展现出不同的阅读体验和侧重点。 这本书的封面设计倒是挺吸引我的，色彩柔和，字体也比较清晰，让人一看就觉得很治愈。我平时工作久坐，肩膀和腰部总是僵硬得不行，尤其是一到换季的时候，那种酸痛感更是难以忍受。我一直想找一本能在家跟着学，又不用太复杂动作的运动书籍。在网上看到这本书的介绍，说是有图解，还带光盘，感觉很适合我这种不太会看文字说明的人。收到书后，我迫不及待地打开了光盘，里面的影像资料比我想象的要清晰很多，而且教练的讲解也比较详细，动作分解得很慢，我甚至可以暂停下来仔细模仿。我试着做了几组简单的拉伸，虽然一开始还有点跟不上，但几分钟下来，确实感觉身体舒缓了不少，之前紧绷的肌肉好像也放松了一些。我比较喜欢它那种循序渐进的教学方式，不会一下子就让你做高难度动作，而是从最基础的开始，慢慢引导。我还会继续坚持下去，希望能够改善我长期的不适感，让我的身体变得更灵活，更有活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我印象深刻的，是它传递的“科学运动，健康生活”的理念。作者并没有鼓吹速成和夸大的效果，而是强调循序渐进，注重身体的感受，引导读者建立一种健康的生活习惯。光盘里的每一个动作都经过精心设计，既能达到锻炼效果，又能最大程度地避免运动损伤。我尤其喜欢它在介绍动作时，会提到这个动作对身体哪些部位有益，能解决哪些具体问题，这一点让我觉得非常清晰明了，也更有针对性。我尝试了其中一个关于缓解久坐疲劳的序列，连续练习了几周，感觉工作时的身体不适感明显减轻，精神状态也好了很多。这本书就像一位循循善诱的良师益友，它教会我如何倾听身体的声音，如何通过科学的运动来改善自己的身心健康，这种长远的价值，是任何短期的“奇迹疗法”都无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的惊喜程度，简直超乎我的想象！我本来以为这只是一本普通的健身指南，但它的内容深度和实用性，让我大为改观。作者的专业知识和丰富的实践经验，在这本书里得到了淋漓尽致的体现。我特别欣赏它对每一个动作的细致入微的讲解，不仅仅是告诉你怎么做，更重要的是解释了为什么要这么做，这样做的好处是什么，以及在做的过程中需要注意哪些细节。光盘里的演示更是生动形象，每一个角度、每一个力度的把握都展现得非常到位，让人看了就想立刻跟着练起来。而且，它还根据不同的身体状况和需求，提供了多种多样的练习方案，这一点真的非常人性化。我尝试了一种针对缓解颈椎疲劳的动作，连着练了几天，感觉效果很明显，之前经常出现的头晕和肩膀僵硬症状都有所缓解。这本书就像一个私人健身教练，随时随地都可以指导我，让我能够更科学、更有效地进行身体锻炼，这种学习过程本身就是一种享受。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是它真的非常“接地气”。它没有使用很多晦涩难懂的专业术语，而是用通俗易懂的语言，将复杂的运动原理和实践方法清晰地呈现出来。我尤其喜欢它在每一个拉伸动作后面，都附带了简短的“小贴士”，这些小贴士往往是作者多年实践经验的总结，比如如何找到最适合自己的发力点，如何避免运动损伤，以及如何在日常生活中保持身体的良好状态等等。光盘里的内容也是非常实用，我跟着光盘做了一组全身性的热身运动，感觉整个身体都“活”了起来，整个人都变得精神饱满。而且，这本书的排版也很舒服，图片清晰，文字间距适中，长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。我还会把它推荐给我的家人和朋友，因为我相信，无论你是健身新手还是有一定运动基础的人，都能在这本书中找到适合自己的内容，并从中受益。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的内容组织得非常有条理，逻辑性极强。从基础的身体知识讲解，到具体的拉伸动作演示，再到如何根据自身情况进行个性化训练，每一个环节都衔接得非常自然，让人感觉的学习过程非常顺畅。光盘里的内容更是让我受益匪浅，它不仅仅是动作的展示，更重要的是包含了许多关于运动康复和身体调理的专业知识，让我对身体的运作有了更深入的了解。我尝试了一种针对改善体态的练习，经过一段时间的坚持，我明显感觉到自己的姿势有所改善，身体也变得更加挺拔。这本书为我提供了一个系统性的学习平台，让我能够更科学、更全面地认识和呵护自己的身体。它不仅仅是一本教人如何运动的书，更是一本关于如何提升生活品质的书。