前 言 第一本结合拉筋与肌肉解剖学的专业图解书
第一部分 写在练习拉筋伸展操之前
第一章 柔软度、解剖学与生理学
第二章 拉筋伸展操的原理
第二部分 简易拉筋伸展操
第三章 颈部和肩部的拉筋操
第四章 手臂和胸部的拉筋操
第五章 腹部的拉筋操
第六章 背部和肋部的拉筋操
第七章 髋部和臀部的拉筋操
第八章 股四头肌的拉筋操
第九章 腿后肌的拉筋操
第十章 内收肌的拉筋操
第十一章 外展肌的拉筋操
第十二章 小腿的拉筋操
第十三章 小腿下部肌肉及跟腱的拉筋操
第十四章 胫部、脚踝及脚部的拉筋操
五项针对各类运动损伤的拉筋操
解剖学肌肉中英名词对照
出版后记
· · · · · · (收起)
具体描述
你的私人拉筋保健指南
第一本拉筋与肌肉解剖学相结合的专业图解书
【编辑推荐】
本书是第一本拉筋与肌肉解剖学相结合的专业图解书，以基础解剖学及人体生理学为基础，教你合理运动目标肌群，科学延展腰背肌肉，全效松筋活络！本书全彩四色印刷，内含135幅超精美人体解剖手绘图，每组动作都有清楚的姿势图解和运动技巧，简单实用，是您日常运动保健的必备指南。
【内容简介】
本书以基础解剖学及人体生理学为基础，科学阐释了拉筋运动的原理与技巧，结合身体柔软度训练方法，全书共设计了11大类、135种拉筋伸展操。书中所涉及的拉筋方案适用于不同身体状况的练习者，读者可根据个人身体状况及需求选择相应的拉筋运动。本书在内容设计上以每组拉筋动作为单元，不仅配有清楚的姿势图解，对每个动作所涉及的目标肌群都有清楚的拉线标示，同时包含具体的运动步骤、运动技巧、有助于修复的肌肉损伤等常见问题和相关讯息。
用户评价
##看着插图就已经感觉到了酸爽
评分##看着插图就已经感觉到了酸爽
评分##太实用了！日常生活中就可以天天做。
评分###【藏书阁打卡】最近肌肉比较容易酸痛，在网上找到了这本书，微信读书上有，实践下来还是非常实用的，全书编排方便根据部位按图索骥，示例图片肌肉结构清晰明了，小白也很容易学。需要注意里面提到的拉筋选择：普通人每个部位每次大概15-20秒，三到五次，才会有效果，大于或者超过都不太好。
评分##正式步入老年养身行列系列一。
评分##开始在健身中引入拉伸。本书原理部分讲的很清晰，并且纠正了我一些错误观念。
评分##胜在有图。后浪的书真贵。
评分##在新书架上偶遇的书，真的非常好，动作要点跟练习的肌肉群全都有标明，注意事项也实用(比如俯身碰脚尖的拉筋动作其实很危险！)，这两天跑步完拉筋腿真的不再酸了，墙裂推荐！
评分##非常不错，透视图很好，一眼就知道练习的动作锻炼的是哪块肌肉。12大部位逐个讲解，基本可以缓解大部分的肌肉酸痛。五星好评！
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