【中商原版】清血管、防中风，生活习惯２选１！：日本名医年轻15岁的健康祕诀！ 港台原版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 原水

ISBN：9789869548601

商品编码：26596674905

《清血管、防中風，生活習慣２選１！：日本名醫年輕15歲的健康祕訣！教您預防三高、中風、失智症！》

作者： 池谷敏郎  

譯者： 王薇婷

出版社：原水  

出版日期：2017/10/21

ISBN：9789869548601

叢書系列：悅讀健康系列-身心靈書房

規格：平裝 / 192頁 / 21 x 14.8 x 1 cm / 普通級 / 單色印刷

出版地：台灣

適讀年齡：25歲~70歲

本書分類：醫療保健> 家庭醫藥保健

內容簡介

血管通了，身體自然就健康！

52道改善血管健康的生活選擇題，

重新檢視並改變自己的生活習慣！

生活習慣2選1，那一種比較有益血管健康？

? 過瘦紙片人V.S.稍微圓潤豐滿

? 吃白飯V.S.吃炒飯

? 鬧鐘響秒下床V.S.愛賴床 

誰的血管比較健康？

稍微圓潤豐滿的人V.S. 過瘦紙片人

?過瘦的人，免疫差，增加心血管疾病風險！

選擇白飯還是炒飯比較能維持血管健康？

炒飯V.S.白飯

?炒飯抑制血糖值上升的效果比較好，減少血管負擔！

能立刻起床的人和總是愛賴床的人，誰的血管比較強韌？

鬧鐘響秒下床V.S.愛賴床

?一睜開眼睛立刻離開被窩，易引發血管意外。動動手腳再起床！

放屁很臭、打呼很吵，那種情況血管比較危險？

打呼很大聲V.S.常放臭屁次數頻繁

?打呼太吵可能是睡眠呼吸中止症，放臭屁則是可能腸道環境不佳，皆不利於血管健康需多加留意！

專業推薦：

臺大醫院內科部主治醫師、臺大醫學院內科臨床副教授 王治元

陽明大學藥理學研究所教授及心血管疾病研究中心主任 陳肇文

臺大醫學院内科名譽教授 張天鈞

作者介紹

作者簡介

池谷敏郎

IKETANI?TOSHIRO

池谷醫院院長、醫學博士。

1962年出生於日本東京都。東京醫科大學醫學院畢業後，進入東京醫大附屬醫院第二內科，專門研究血壓和動脈硬化。1997年，擔任池谷醫院理事長兼院長，專職心臟內科，專攻內科、循環系統科，至今仍活躍於臨床現場。其他頭銜還有東京醫科大學心臟內科客座講師、日本內科學會認可的內科專科醫師和日本循環器學會循環器官專科醫師等。

身為血管、血液、心臟等血液循環器官的權威，在電視節目和雜誌、報紙、演講等各個領域都可以看到他的身影，以簡單易懂的方式解說醫學常識而深獲好評。以內科、心臟血管科專家的身分，受邀參加《健康好吃驚》等電視節目演出，在電視節目和雜誌、報紙、演講等各個領域都可以看到他的身影，以簡單易懂的方式解說醫學常識而深獲好評。著有《驚人的血管逆齡健康法》、《殭屍體操》等多本著作。

譯者簡介

王薇婷

日本廣島大研究所畢。研究日本文學也熱愛日本漫畫。目前為兼職譯者。譯有《全彩圖解高血壓&動脈硬化保健事典 [暢銷增訂版]》、《名醫教你神奇的自癒發聲法！》、《不要把生命寄放在醫生那！》、《保肝營養飲食全書》、《濟陽式7天有感！不發胖、不生病的飲食法！》（原水文化出版）、《媽媽這麼做，男孩會不同》（新手父母出版）等。

目錄

序 你想不想健康長壽？

第1章

首先是與身體有關的「二選一」問答題！

藉此了解自己血管的危險程度！

Q1 有點圓潤的豐滿體型和過瘦紙片人，誰的血管比較健康？

Q2 一天喝3～4杯咖啡或不喝，哪邊對血管較健康？

Q3 動不動就生氣或就流眼淚，誰的血管比較健康？

Q4 能立刻起床的人和總愛賴床的人，誰的血管較強韌？

Q5 頭痛立刻服用成藥和不吃成藥，誰的狀況較危險？

Q6 上班時間固定的公司和責任制公司。哪邊比較不會傷害血管？

Q7 家中照明明亮還是昏暗，對血管較好？

Q8 為了攝取膳食纖維，只吃葉菜類或搭配其他蔬果，誰的血管較健康？

第2章 打造出強韌血管的飲食習慣！

Q1 為了血管好，飯要趁熱吃？還是吃冷飯？

Q2 白飯跟炒，如何吃能維持血管健康？

Q3 想維持血管健康，就一定要攝取肉類的蛋白質嗎？

Q4 今天晚餐要吃炸的。該選擇沙拉油還是玄米油呢？

Q5 市售沙拉醬要選「不含油」的嗎？

Q6 想讓血管更健康的話，洋蔥要現買現吃？還是要放幾天再吃？

Q7 想提升納豆的健康效果，可以用醋還是梅肉來代替醬油？

Q8 一定要吃新鮮的魚嗎？或是罐頭也可以？

Q9 嘴饞時要選巧克力還是水果乾？

Q10 要喝零卡飲料還是百分之百純果汁？

Q11 要選卡芒貝爾乾酪還是藍乳酪？

第3章 讓血管不會堵塞的運動！

Q1 想防止血管破裂，慢跑時要不要一直盯著手錶看？

Q2 用養狗來養成健走習慣是正確的嗎？

Q3 去健身房運動時，要訂定遠大目標？還是單純活動筋骨就好？

Q4 去健身房該做讓肌肉變結實的重訓或是跑到滿身大汗的跑步機？

Q5 運動飲料要在運動時喝還是運動完再喝？

Q6 想強化血管是要揉小腿肚10次還是墊腳尖10次？

Q7 瑜伽要白天還是晚上做，才能發揮效果？

Q8 效果比瑜伽好的是健康操還是舞蹈？ 

Q9 休息時要坐在椅子上？還是坐地板上？

Q10 提振精神、消除疲勞時，就喝提神飲料！這觀念是否正確？

第4章 擁有健康血管的人的日常習慣！

Q1 應該在睡前還是洗澡前補充水分？

Q2 安靜地泡澡時或是發出「啊～」的聲音，哪個對血管好？

Q3 想長命百歲的話，一天該睡超過8小時還是少於6小時？

Q4 睡床上跟睡地板，誰的血管比較年輕？

Q5 要睡記憶枕還是用大浴巾捲成的枕頭，才不會造成血管負擔？

Q6 睡覺時要穿襪子還是打赤腳，才能有效預防雙腳冰冷？

Q7 要用坐式馬桶還是蹲式馬桶？

Q8 想長壽的話，是要住在高一點還是低一點的地方？

Q9 紓壓小旅行要選海邊還是山上？

第5章 造成血管負擔的工作環境或人際關係！

Q1 對上司言聽計從或是勇於表達想法的人，誰較容易猝死？

Q2 坐辦公室跟外出跑業務，哪個才不會造成血管斷裂跟阻塞？

Q3 想健康長壽的話，是要選一大早就要上班還是可以晚一點上班的公司？

Q4 外遇跟沒有外遇的人，誰的血管比較健康？

Q5 夫妻要同房還是分房睡較有益健康？

Q6 男朋友選年齡相仿或小七歲以上，血壓較不易上升？

Q7 想轉換心情，要去居酒屋，還是站著喝酒小店？

Q8 什麼時候血管容易阻塞？生日還是聖誕節？

第6章 說不定是血管阻塞？ 哪種情況比較危險？

Q1 天旋地轉型跟頭重腳輕型的頭暈，哪種可能罹患心血管疾病？

Q2 打呼很吵跟放屁很臭的人，誰比較不健康？

Q3 胸部有刺痛感跟上半身多處莫名疼痛，哪種較威脅健康？

Q4 沒什麼口水跟沒發現自己流口水，哪個症狀較令人擔心？

Q5 便祕非用浣腸不可？

Q6 年輕時血壓正常，跟年輕時有高血壓疑慮的人，誰比較危險？

【中商原版】清血管、防中风，生活习惯２选１！：日本名医年轻15岁的健康祕诀！ 港台原版 图书简介 本书并非针对心血管疾病或中风预防的专业医学著作。 它不提供具体的临床治疗方案、药物推荐或手术指征。全书内容聚焦于现代都市人群在日常生活中可以实践的、旨在提升整体健康水平与生活质量的非医疗干预手段。 核心主题：生活方式的优化与精选 本书围绕“生活习惯的调整”这一核心概念展开，但其出发点是预防性地构建一个更具活力的身体状态，而非直接介入疾病的治疗过程。作者通过分享一系列在日本广受推崇的、被认为是能够带来显著“年轻化”感受的日常习惯，引导读者进行自我评估和选择。 第一部分： 认知重塑——“年轻15岁”的真正含义 本部分首先要明确，文中所指的“年轻15岁”并非指医学上的逆转衰老，而是指体能、精神状态、日常活力水平和自我感觉上的显著改善。这部分着重于建立正确的健康观： 1. 告别“亚健康”的模糊定义： 详细阐述了许多人习以为常的疲劳、注意力不集中、睡眠质量下降等状态，如何从根本上影响了生活的质量。 2. 习惯的成本与收益分析： 引入一个概念框架，帮助读者量化不同生活习惯（如饮食、运动、休息）对长期健康所产生的“复利效应”。 3. 个体化选择的必要性： 强调不存在“放之四海而皆准”的万能公式。健康管理需要基于个人的生理基础和生活节奏进行调整。 第二部分： “生活习惯２选１”的实践哲学 这是本书最核心的操作性部分。它提供了一系列并行的、但侧重点不同的生活习惯调整路径，供读者根据自身情况进行选择。这里的“２选１”并非指只能选一条路走到黑，而是鼓励读者在相似目标下，选择最适合自己长期坚持的模式。 路径 A：侧重于“动”的激活与代谢优化 非剧烈运动的日常融入法： 详细介绍如何通过碎片化的时间进行低强度、高频率的身体活动，例如办公间隙的拉伸、特定部位的肌肉激活训练（不涉及专业器械和复杂的动作编排）。 提升基础代谢的饮食微调： 探讨如何调整进食的时机和顺序，以更温和的方式帮助身体更有效地处理日常摄入的能量，例如关于“早餐的构成”和“晚餐的结束时间”的探讨。 呼吸与体态的关联性练习： 介绍一些简单易学的、旨在改善日常呼吸模式和脊柱稳定性的技巧，目的是减轻身体的结构性负担。 路径 B：侧重于“静”的修复与神经系统的平衡 高质量睡眠的外部环境打造： 侧重于如何优化卧室的温度、湿度、光线和声音环境，以及睡前如何设置“心理缓冲区”来提高入睡效率。 主动性放松技巧： 介绍几种简单的、不需要专业指导的冥想（Meditation）或正念（Mindfulness）入门方法，旨在帮助个体从持续的应激状态中抽离。 “修复性进食”的理念： 与路径A侧重代谢不同，本部分强调食物的“滋养性”，推荐一些容易获取、有助于稳定情绪和提供持久能量的食物搭配（例如特定类型的纤维或天然发酵食品的摄入）。 第三部分： 情绪与环境的间接影响 本书认为，纯粹的生理习惯调整如果不配合精神层面的管理，效果会大打折扣。因此，本部分探讨了环境与心绪对身体状态的无形影响： 1. 告别“信息超载”的策略： 如何管理电子设备的使用时间，避免持续性的神经刺激，从而为身体的修复机制腾出空间。 2. 季节性作息的顺应： 借鉴东方传统智慧，探讨如何根据四季变化微调起居和活动量，以减少身体的“逆时差”压力。 3. 人际关系中的“能量守恒”： 如何识别并减少无谓的情绪内耗，将精力投入到真正有益身心的活动中。 总结：本书的定位 本书是一本生活方式的“工具箱”而非“处方集”。它提供的所有方法均是非侵入性的日常实践。阅读者将获得的是一套灵活的框架，用于审视和优化自己的日常行为，从而在感觉上、精力和状态上达到更接近“年轻”的状态，提升生活的总体满意度和自主掌控感。本书不涉及任何关于血管堵塞的病理学分析、诊断标准或药物作用机理的深入讨论。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对“年轻化”这个概念非常敏感的读者，但又对那些浮夸的宣传免疫。这本书巧妙地将“年轻15岁”的愿景，落脚在了具体可控的“生活习惯”上，而不是虚无缥缈的“奇迹”。这种务实的态度，反而更有说服力。它不谈玄学，只谈科学证据和长期积累效应。我特别喜欢书中对“清血管”这个核心主题的处理方式，没有使用太多吓人的比喻，而是通过清晰的图示和步骤，让我们看到身体内部是如何被优化的。阅读过程中，我有一个强烈的感受，那就是作者对读者的尊重——他相信读者有能力去理解并执行这些科学的建议。这本书不是用来“读”完就束之高阁的，它是用来“用”的。我已经开始在我的待办事项清单里，加入书中的一些小挑战，比如特定的饮水时间表和散步节奏调整。总而言之，这是一本充满了智慧和可操作性的健康指南，真正做到了将健康管理融入日常的衣食住行之中，效果显而易见。

评分☆☆☆☆☆

这本书的真正魅力在于其“反高深”的姿态。很多健康书总爱故作玄虚，恨不得把普通人都变成医学专家。但这本却反其道而行之，它强调的是“选择的艺术”，强调我们日常的小小决策累积起来的巨大力量。我记得书中提到一个关于“午后小憩”的观点，与我之前听到的很多说法都不同，但作者的解释逻辑自洽，让人心服口服。它没有强迫你完全放弃现有的舒适区，而是引导你找到那个“更优解”。这对我来说非常重要，因为激进的改变往往难以持久。这本书让我明白，健康不是一场突击战，而是一场马拉松，关键在于选择一条可持续的道路。我感觉自己不再是被动的“病人”，而是一个积极的“生活管理者”。我把这本书推荐给了我好几位同样关心健康的朋友，每个人都能从中找到能立刻上手的点，足见其普适性和实用性。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于养生的书多如牛毛，大部分都让人感到疲惫和焦虑。但这本书给我的感觉非常“清爽”。它仿佛是一个经验丰富的老朋友，耐心地拉着你的手，一步步告诉你“看，其实事情没有你想的那么难”。我尤其欣赏它在阐述原理时的那种克制和精准。没有过度美化任何一种疗法，而是回归到最基础的生理机制，让我们明白为什么这些简单的习惯会有效。比如关于睡眠和压力的那一部分，作者的分析非常到位，让人不得不佩服日本医学界在细节观察上的严谨性。我尝试按照书中的建议调整了睡前习惯，虽然只是一个小小的改变，但第二天早晨的精神状态确实好了很多。这本书的排版和插图也加分不少，图文并茂，不会让人产生阅读疲劳。它真正做到了将高深的健康知识，转化为日常可执行的“生活操作手册”。这对于我这种平时工作繁忙、没有太多时间深究理论的人来说，简直是福音。

评分☆☆☆☆☆

这本医生的健康指南，真是让人耳目一新！我最近被各种健康问题困扰，尝试了各种方法，效果都不尽如人意。直到我看到了这本书的介绍，立刻就被它那种朴实又科学的态度吸引了。作者没有大肆渲染神奇的疗法，而是脚踏实地地从生活习惯入手，这一点非常打动我。我一直觉得，真正的健康不是靠一时的偏方，而是要融入日常的点滴。书里对于日常饮食的调整、运动的建议，都写得非常具体，不是那种空泛的口号，而是真正能让人在生活中实践的细节。比如，它提到了很多关于如何选择食材的小窍门，还有一些简单的拉伸动作，看着就觉得可行性很高。这本书的结构也很清晰，不像有些健康书籍那样晦涩难懂，读起来非常顺畅，让人感觉每一步都在向健康迈进。特别是对于预防中风这个大问题，它给出的建议非常中肯，不是恐吓式的，而是充满希望和行动力的。这本书给我的感觉是，健康真的没有那么复杂，关键在于你是否愿意去做出一些细微的改变。我感觉自己已经很久没有读到这样一本既有专业度又不失亲和力的健康书了。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我一开始对这类“生活习惯改变”的书是持保留态度的，总觉得它们要么夸大其词，要么就是老生常谈。然而，这本书却意外地让我看到了新的视角。它没有堆砌复杂的医学术语，而是用非常生活化的语言，把一些看似微不足道的习惯，提升到了维护心血管健康的高度。最让我印象深刻的是，书中对于“选择”这个概念的阐述。它不是告诉你“必须做什么”，而是让你在两个选择中，如何明智地挑选出更有利于身体长远发展的那个。这种赋权于读者的写作方式，让我感觉自己真正掌握了主动权，而不是被动地接受指令。我开始反思自己过去的一些生活细节，比如喝水的时间、走路的姿势，真的只是习惯使然，却忽略了它们对身体的累积影响。这本书的价值在于，它提供了一个框架，让你能系统性地审视自己的生活，并做出有意识的调整。读完之后，我感觉自己对健康的理解深刻了不止一个层次，不再是零散的知识点，而是一个完整的健康体系。