正版 自控力的8项修炼 让你切实提高自控力过上更有意义的生活的心理自修课愤怒时候不失言焦虑 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 自控力
• 心理学
• 自我提升
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• 习惯养成
• 焦虑
• 愤怒
• 个人成长
• 时间管理
• 生活技巧

店铺： 北京欢声雷动图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518044290

商品编码：26313021585

丛书名： 超级自控力的8项修炼

开本：16开

基本信息

 

书名：自控力的8项修炼

价格：39.8元

条形码：9787518044290

出版社：中国纺织出版社

编辑推荐

1.《自控力的8项修炼》帮你做到◇行动时候不拖延◇愤怒时候不失言◇焦虑时候不自弃 
2.让你切实提升自控力，过上更有意义生活的心理自修课 

作者简介

木子

目录

上篇 自控力的真面目 
Pat1 生活中，如何发现自控力 / 002 
若是内心强大，就能控制好自己的命运 / 002 
想要明白自控力，先要知道你为何会失控 / 006 
不知如何掌控时间，怎么控制得了人生 / 009 
控制自己的思想，培养一个良好的习惯 / 012 
自控力强大之人，往往源于每日的自省 / 014 
Pat2 自控力，往往与意志力紧密相连 / 018 
多给自己一些心理暗示，增强你的潜意识 / 018 
再艰难的困境，都不会以意志为转移 / 021 
难以战胜，不等于不可战胜 / 023 
没有挫折的磨炼，意志如何能够坚强起来 / 026 
每天告诉自己，我是如此的重要 / 029 
除了你自己，没有人能够否定你 / 033 
扩大人生格局，把世界控制在自己手中 / 036 
中篇 自控力修炼手册 
Pat3控制自己，先从控制情绪开始 / 040 
自己的人生，不要受情绪的控制 / 040 
扫清不良情绪，以乐观迎接新的天地 / 043 
控制住自己，要有那么点忍耐力 / 047 
负面情绪像病毒，传播起来害人害己 / 050 
敏感占据情绪，心灵将永无安宁 / 053 
抱怨改变不了生活，看到它美丽和精彩的一面 / 056 
不急不躁，从容度过每 / 059 
情绪积压有害健康，给它一个释放的出口 / 062 
Pat4诱惑每天都有，你要学会说“NO” / 066 
活得太累，只因为总想和别人比较 / 066 
扭曲的自尊和虚荣，让自己永远活在痛苦中 / 069 
抵挡住完美的诱惑，有些缺憾其实也挺好 / 073 
诱惑只因选择过多，全力以赴完成一个目标 / 077 
别为面子逞能，该拒绝时果断说“NO” / 080 
控制自己的欲望，做人要懂得适可而止 / 084 
Pat5拖延症一犯，你还有什么自控力可言 / 089 
拖延能让一个年轻人，成为颓废的“老人” / 089 
拖延很神奇，它能卸掉一切积极的配件 / 092 
若拖延成为一种习惯，你的人生再无希望 / 095 
时间很是宝贵，莫在拖延中让它消失殆尽 / 098 
每天都在心动，却总是没有行动 / 103 
解决拖延症，先要摒弃消极的拖延思维 / 106 
从现在开始，既然要做就别拖到明天 / 109 
Pat6自控力源自内心，让内心保持平和的心态 / 113 

你的幸福，是否常常在别人的眼里 / 113 
内心的平静，源自强大的自信 / 117 
在内心建一个平静的港湾，停泊暂避风雨之舟 / 120 
面对不可进时，懂得后退一步 / 125 
以平和心对待他人，就是善待自己 / 128 
主动吃些小亏，何必在意眼前的利益 / 131 
牛奶打翻在地，再多的眼泪也无济于事 / 135 
下篇 做自控达人，过幸福生活 
Pat7职场懂得自控，你就是公司的常青树 / 140 
注意言谈举止，做一个谨言慎行之人 / 140 
控制好自己的嘴，的世界里没有童言无忌 / 144 
说话控制好尺度，在职场进退自如 / 146 
没人能独立生存，不要总以自己为中心 / 148 
控制你的自以为是，职场容不下趾高气扬 / 152 
周身是刀，但没一把利刃可如何是好 / 156 
控制说话的冲动，给自己一个思考的时间 / 159 
管理好心态，别把职场想得太可怕 / 161 
Pat8领导懂得自控，下属都将唯你是从 / 164 
控制了时间，才有资本管理其他 / 164 
企业要有规律，管理就要一碗水端平 / 169 
权力不能掌控太紧，不放权员工如何放手去干 / 172 
控制你的态度，领导更需谦虚行事 / 175 
控制“独断”思想，决策多听听他人意见 / 180 
领导不是什么都懂，不断学习是打开财富之门的钥匙 / 184 
Pat9交际懂得自控，不要用你的话语重伤他人 / 188 
聊天要自控，不可碰触他人的“污点” / 188 
一句话能把人说笑，一句话也能让人跳脚 / 192 
说话分场合，“入乡随俗”达到社交目的 / 197 
说话顺耳，别人才更容易接受 / 201 
口才好，也不必用在与人争辩上 / 206 
说话留有后路，别在失意人面前显摆你的得意 / 209 
控制你的语言，倾听比能说更重要 / 213 
Pat10婚姻懂得自控，家就会成为欢乐的海洋 / 217 
对对方的欲望越小，婚姻的幸福度越高 / 217 
婚姻经不起比较，日子是过给自己的 / 220 
婚姻的真谛在于平淡，而非激情 / 224 
婚姻是双方的，需要两个人一起创造 / 228 
婚姻拒绝“冷暴力”，让沟通化解一切恩怨 / 231 
婚姻之中，没有那么多公平可言 / 234 

序言

陀思妥耶夫斯基曾说过一句名言：“倘若你想征服全世界，你就得征服自己。”我一直很欣赏这句话。这句话告诉我们，当一个人无法控制和征服自己，又谈何控制和征服世界。我国古代也有同样的一句话——一屋不扫，何以扫天下。若把一个人的自身比作一座房屋，连自身这座房屋都无法做到整洁、靓丽，让它看起来光彩夺目，又谈何出去扫好天下呢？ 由此可见，无论古今中外，人们对如何管理自己一直是十分看重的。而要管理自己，首先需要强大的自控力。自控力，就是对个人自身控制的能力，包括对个人情感、欲望、情绪等多方面的控制。一个人如果在这些方面失控，轻者，会让自己变得堕落不堪、让朋敬而远之；重者，将会因为一时的失控造成终身的悔恨，甚至引发牢狱之灾。 一个人的自控力有多么重要，相信很多人都有切身体会。自控力不仅体现了一个人的情商水平、交际能力，更在家庭和事业中起着决定性的作用。我们每个人都回想一下，你是否曾因为一时的冲动而讽刺、挖苦朋友，之后感到后悔莫及；你是否曾因为对工作的不断抱怨和满腹牢骚而被领导逐渐疏远；你是否曾在家中和自己的爱人争执不下、互不相让而闹得矛盾重重……这些大多都是因为自控力太差，一时无法控制自身情绪而造成的后果。当发生以上这些事情时，如果你能够冷静地对待，有意识地控制自己的思想、约束自身的行为，是否就会是另一种局面呢？ 自控力的作用除了体现在上述所说的情绪方面外，更体现在对诱惑的态度当中。当今社会发展迅速，快节奏的生活让每一个人都承受着巨大的压力，大多数人开始浮躁，不再想着脚踏实地，而是想着如何能够一夜暴富、如何能够走捷径快速名利双收。在这种情况下，社会中越来越多的诱惑应运而生，许多人在诱惑中逐渐迷失，甚至逐渐堕落。面对如此多的诱惑，面对如此多的“捷径”，培养自控力就显得至关重要。一个人只有拥有了良好的自控力，才能够更加合理有效地管理自己、管理人生。 详细述说了这么多自控力的好处，那么，该如何提升自身的自控力，如何更加有效地控制和管理自己呢？本书就为各位读者详细地揭示了自控力的秘密，前两章详细解释了什么是自控力，后8章详细解释了在8个领域自控力的8项修炼方式，通过理论加案例的方式，为每一位读者深入浅出地展示了自控力的强大力量。相信本书会对读者起到一定的帮助，让读者更加了解自控力，通过培养自控力，克服自己、战胜自身、自我，终成为自己的主 人，抵达成功的彼岸。

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掌握内在的力量：重塑生活，抵达更有意义的彼岸 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会，我们时常感到身不由己，被各种欲望、情绪和外部压力裹挟前行。想要掌控自己的生活，实现内心的平静与成长，摆脱无谓的消耗，却常常力不从心。那些不经意间的冲动，那些难以抑制的焦虑，那些未能及时说出口的真诚，以及那些让人后悔不已的言语，都在悄悄地消耗着我们的能量，模糊着我们人生的方向。 这本书，并非一套冰冷的理论，也不是空洞的励志口号。它是一场深入心灵的探索，一次与自我的真诚对话。它为你量身打造了一系列切实可行的方法，引导你一步步揭开“自控力”这层神秘的面纱，让你真正理解并掌握驾驭自身行为和情绪的关键。你将不再是随波逐流的浮萍，而是能够乘风破浪的舵手，为自己的人生航向设定清晰的目标，并付诸坚定的行动。 穿越情绪的风暴，找回内心的宁静 我们都曾有过这样的时刻：愤怒像一股无法阻挡的洪流，冲垮了理智的堤坝，说出伤人的话语，事后追悔莫及；或是被莫名的焦虑笼罩，思绪万千，却又无从着手，被无尽的担忧所困扰。这本书将深入剖析情绪的运作机制，告诉你如何识别情绪的根源，如何区分情绪与事实，更重要的是，它将提供一套行之有效的策略，让你在情绪的风暴来临时，能够保持清醒，不被其吞噬。 你将学会如何观察并接纳自己的情绪，而不是压抑或放纵。通过一系列的练习，你将能够理解愤怒背后的需求，找到建设性的表达方式，让沟通更加顺畅，关系更加和谐。同时，针对普遍存在的焦虑，你将学习如何识别焦虑的触发点，如何挑战那些非理性的思维模式，并发展出应对策略，让你从被焦虑支配的泥沼中解脱出来，重新掌控自己的思绪，让生活回归平静与秩序。 精准的目标设定与坚定的执行力：将梦想照进现实 我们常常拥有宏伟的梦想，却因缺乏有效的执行力而让它们停留在想象之中。拖延症、三心二意、虎头蛇 Então——这些都是阻碍我们前进的绊脚石。这本书将指导你如何进行清晰、具体、可衡定的目标设定，让你知道自己真正想要的是什么，并为之规划出可行的路径。 你将学习如何分解宏大的目标为可管理的小步骤，如何利用“即时满足”的诱惑来激励自己，如何建立起有效的习惯回路，让积极的行为变得自动化。书中提供的各种工具和方法，将帮助你克服惰性，培养专注力，让你在面对困难和挑战时，能够保持动力，坚持不懈，最终将那些看似遥不可及的梦想，一步步转化为触手可及的现实。 打破思维的枷锁，活出生命的韧性 我们的思维模式，很大程度上塑造了我们对世界的认知和对生活的态度。那些固有的偏见、负面的自我对话、以及对失败的恐惧，都在无形中限制着我们的潜能，阻碍我们去尝试新的可能。这本书将引导你审视和调整你的思维模式，帮助你摆脱那些限制性的信念，培养更加积极、开放和富于弹性的心态。 你将学习如何识别并挑战那些不准确的认知，如何用更有建设性的视角看待问题，如何从失败中汲取经验，而不是被其击垮。通过培养感恩之心、同理心以及成长型思维，你将能够更好地应对生活中的起伏，增强心理韧性，让你的生活充满积极的力量和无限的可能。 重建内在秩序，点亮生活的意义 在纷繁复杂的世界中，我们很容易迷失自我，忘记了什么才是真正重要的。这本书不仅仅是关于提升个人能力，更是关于如何找回生活的初心，如何活出更加充实和有意义的人生。通过自我反思和实践，你将逐渐清晰自己的价值观，找到内心深处的驱动力，并学会如何将这些驱动力转化为实际行动，让你的生活与你的内心真正契合。 你将学会如何平衡工作与生活，如何在高压环境下保持清晰的头脑，如何与他人建立更深层次的连接，以及如何在日常生活中发现和创造属于自己的幸福。这本书将帮助你构建一个更加坚实的内在支撑体系，让你无论身处何种境遇，都能保持内心的平静与力量，活出属于你自己的精彩人生。 这是一场自我赋权的旅程。 在这里，你不会找到那些让你一夜暴富或立刻成功的秘籍，因为真正的改变，源于内在的觉醒和持续的努力。这本书所提供的一切，都是基于科学的心理学原理和实践经验，旨在为你提供一套“工具箱”，让你能够根据自己的情况，灵活运用，量身定制属于你的成长之路。 它是一场自我探索的冒险，一次挑战自我的远征，更是一次重塑生命的契机。当你开始翻开这本书，你就已经踏上了这段非凡的旅程。准备好迎接一个更清晰、更坚定、更有掌控力的自己了吗？准备好去过一种不被情绪左右，不被欲望驱使，而是由内心深处的智慧和力量所引领的，更有意义的生活了吗？ 那么，请跟随本书的指引，开启这场关于自我的深刻修炼，让内在的力量，引领你抵达生命中最灿烂的风景。

评分☆☆☆☆☆

这本书让我对“意义感”有了全新的理解。一直以来，我都觉得生活应该更有意义，但总是找不到方向，感觉自己每天忙忙碌碌，却像是在原地打转。这本书并没有给你一个现成的“意义模板”，而是提供了一种探索和构建个人意义的方法。它强调了“目标设定”的重要性，但不是那种遥不可及的、让人望而却步的目标，而是那种能够与你的核心价值观相连接，并且让你感到兴奋和充满动力的短期和长期目标。我被书中“反向目标设定”的理念深深吸引，它教我们去思考，如果我最终想要达成的结果是什么，那么我需要避免哪些陷阱？这种思考方式让我对很多看似微不足道的小事，有了更深的认识，因为它们都可能成为阻碍我实现更大目标的路障。书里还提到了“心流体验”，如何通过参与那些需要一定挑战性但又不至于让你感到挫败的活动，来获得深度的满足感和幸福感。我开始尝试将这种理念融入我的日常生活，比如在工作之余，去学习一项新的技能，或者投入到一项我真正感兴趣的爱好中。我发现，当我的生活充满了这些有意义的活动和目标时，我不再感到空虚和迷茫，取而代之的是一种充实感和前进的动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我觉得“接地气”的地方，在于它对于“社交压力”和“社会比较”的洞察。我常常发现，即使我有了很好的计划和目标，一旦看到别人做得更好，或者受到周围人的影响，我的自控力就摇摇欲坠。这本书很坦诚地指出了这一点，并且提供了非常有效的应对策略。它教我们如何识别那些“负面社交影响”，并且学会“勇敢地说不”，保护自己的时间和精力，不被不必要的社交活动所消耗。我尤其喜欢书中关于“建立支持性社群”的建议，它鼓励我们去寻找那些志同道合的朋友，一起互相鼓励，共同进步。我尝试着加入了一些兴趣小组，并且在其中分享我正在努力培养的习惯和目标。让我惊喜的是，当我和别人分享我的进步和困惑时，我不仅获得了宝贵的支持和建议，也因此更加坚定了自己的决心。这本书让我意识到，自控力并非一个孤立的个人能力，而是可以借助外在的力量来增强的。它帮助我建立了一种更健康的自我认知，不再过度追求与他人比较，而是更加关注自己的成长和内心的声音。这种内在的平和与外在的支持相结合，让我的自控力之路走得更加稳健和持久。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是在一个情绪特别不稳定的时期接触到这本书的。那时候，我常常因为一点小事就大发雷霆，事后又追悔莫及，觉得自己简直不可理喻。这本书中的“情绪调节”章节，简直就像为我量身定做的。它没有回避我们作为人都会有的负面情绪，而是以一种非常温和且理解的方式，引导我们去认识和接纳这些情绪。我特别喜欢它提出的“情绪标签”这个概念，它教我们如何准确地给自己的情绪命名，而不是笼统地说“我好烦”、“我好生气”。当你能够清晰地识别出自己是因为“沮丧”、“失意”还是“被误解”而产生负面情绪时，你就已经成功了一半。书里还提供了一些非常实用的“暂停”技巧，比如在情绪爆发的边缘，给自己几秒钟的“冷静时间”，做几次深呼吸，或者进行一次短暂的身体放松。我尝试了书中的一些练习，最让我印象深刻的是“认知重评”，它教我们如何从不同的角度看待导致负面情绪的事件，往往会发现事情并没有我们想象的那么糟糕，或者，我们当时的反应是不是有些过度了。读完这本书，我感觉自己不再是被情绪的洪流裹挟，而是有了一些能够“驾驭”情绪的工具，即使遇到不顺心的事情，也能保持相对的平静，不再像以前那样容易失控。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的惊喜在于，它并没有局限于“道理”的堆砌，而是提供了一套切实可行的“练习”方法。我一直觉得自控力这东西，听起来容易，做起来却难如登天，很多时候，我们都知道该怎么做，却总是被情绪、习惯或者一时的冲动牵着鼻子走。这本书不一样，它没有空洞的理论，而是将复杂的心理学概念拆解成一个个小小的、可以落地执行的步骤。比如，它提到的“习惯锚定”技巧，我以前也听说过，但总觉得不具体。这本书却详细地讲解了如何将你想培养的新习惯，巧妙地“钩”在你每天必然会做的事情后面，并且给出了具体的例子，比如“每天刷完牙后，立刻做5个深蹲”。一开始我以为这只是小打小闹，但坚持了一周后，我惊讶地发现，这个小小的习惯竟然真的在我生活中扎下了根，而且，我不再需要花费巨大的意志力去提醒自己。这让我意识到，原来培养自控力，并不需要“与天斗”，而是要“顺势而为”，找到那个最适合你的“撬动点”。这本书的价值，恰恰体现在它对“实践”的重视，它就像一位经验丰富的教练，手把手地教你如何一步步地构建属于自己的自控力大厦，而不是只给你一张精美的蓝图。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的“长期效应”感到非常满意。很多人都会买一些励志书籍，读完之后热血沸腾，但过不了多久，那种热情就消退了，生活又回到了原点。这本书之所以让我觉得特别珍贵，是因为它不仅仅提供了“方法”，更重要的是，它帮助我“内化”了这些方法，让它们真正成为我生活的一部分。书中关于“习惯巩固”和“复盘反思”的章节，简直是解决“知行不合一”的“特效药”。它让我意识到，培养自控力是一个持续不断的过程，不可能一蹴而就，最重要的是要学会如何从失败中学习，并不断调整自己的策略。它鼓励我们定期回顾自己的进步，庆祝小的胜利，并且识别出那些阻碍我们前进的“绊脚石”。我开始养成每天写日记的习惯，记录下我成功运用自控力应对挑战的时刻，以及那些我做得不够好的地方。这种持续的自我觉察，让我能够及时发现问题，并采取措施加以纠正，而不是让小问题演变成大麻烦。这本书让我明白，真正的自控力，不是一次性的“战役”，而是一场需要耐心和智慧的“马拉松”，而这本书，就是我在这场马拉松中最可靠的“领跑员”和“补给站”。