伯恩斯新情绪疗法1+2+3抑郁症的非药物疗法抗抑郁的书 精神科医师推荐快速减压心理治疗抑情绪售后 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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伯恩斯 著

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• 抑郁症
• 情绪疗法
• 心理治疗
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• 精神科医生推荐
• 伯恩斯
• 非药物疗法
• 自助疗法

店铺： 国教图书专营店

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：25240498

商品编码：26292011445

包装：平装

开本：16开

套装数量：3

正文语种：中文

编辑推荐

◆人民日报：焦虑是一种时代病。美国的研究机构数据表明，1980年，有2%-4%的人患过焦虑障碍；1994年，这一比例达15%；而到2005年，上升为28.8%。全世界正在变得越来越焦虑。

◆世界卫生组织：全球超过3亿人受抑郁症困扰。世界卫生组织2017年2月23日发布的关于全球抑郁症与其他常见精神障碍的新数据显示，2015年全球超过3亿人受抑郁症困扰，约占全球人口的4.3%。……据该组织估计，2005年至2015年，全球抑郁症患者的人数增长了18.4%。

◎人民日报“100本值得一读再读的书”

◎全球畅销愈500万册，超过20国文字出版，持续畅销30年

◎临床验证完全有效的非药物治愈抑郁症疗法

◎抗抑郁经典读物！30年来极其有效的非药物疗法抗抑郁经典读物

◎据美国精神病协会《诊断与统计手册》标准，本书对抑郁症患者治愈率达70％，且持续3年未复发

◆美国、加拿大精神科医师和心理学家常“开药方”给抑郁症患者的书籍

◆全美调查中，500名美国心理健康专业人员在1000本自助书籍中挑选有用的书，本书荣登榜首

◆美国心理类畅销书，荣列《行为医学》“1980年优秀10本书”之一

◆一本可用以自检抑郁程度并自救的指南型心理治疗书

☆ 作者荣获美国心理学会奖——贝内特奖

☆ 在治疗重度抑郁症方面，本书带给患者的疗效不输于抗抑郁药物，且无副作用

☆ 美国大众抗抑郁症自我康复经典读物，30年长盛不衰

☆ 被誉为“20世纪后30年出版的伟大的书之一”

对于那些想自己解决问题的人来说，《伯恩斯新情绪疗法》将是一本非常有益的进阶指南。

——北京心理危机研究与干预中心

抑郁症患者50%以上有自杀想法，其中有15%终以自杀结束生命。自杀欲望强烈的患者在外在迹象上未必很强烈，相反自杀倾向较弱的患者因为想要得到他人的支持和理解，往往会在日常行为中暴露一些蛛丝马迹。我想告诉大家的是：抑郁症的早期防治比后期治疗更重要。　　　　　　　　　　　　　　　　　

——钟南山

对于希望能自我调节情绪的患者来说，《伯恩斯新情绪疗法》是一本很好的渐进式指导书，它会让你获益终身。

——亚伦?6?1贝克/“认知疗法之父”、宾夕法尼亚大学医学院精神病学教授

我个人认为，戴维?6?1伯恩斯的《情绪疗法》是20世纪后30年代出版的伟大的书之一。

——戴维?6?1马斯 大使大学英文教授

一本必读书、一本应当一读再读的书。 ——《洛杉矶时报》

这些方法太妙了，那些怀疑自我价值、容易焦虑、极其渴求完美以及心情抑郁却找不到根源的人真该好好看看。这本书真的可以改变你的人生、让你重拾享受人生的能力。

——宾夕法尼亚州查兹佛德 J.K.S.

如今，令读者翘首以盼的《伯恩斯新情绪疗法II》终于问市了。在这本书中，伯恩斯医生不仅会揭示一些神奇的新型疗法，也会提供渐进式练习，以帮助读者处理日常生活中的诸多情绪问题：摆脱恐惧、无安全感，克服自卑心态，战胜拖延症，终结婚姻矛盾，释放成功潜能等。

——美国心理学会

本书充满着独特的智慧。任何一位尝过烦恼滋味的人（也就是我们每一个人）都会发现这本书的可贵之处。伯恩斯医生用一种另觅蹊径、活灵活现和真情流露的方式为我们展示了几十种有效的自助练习。

——杰基?6?1珀森斯博士 加州大学旧金山分校精神病学学院临床副教授

兼旧金山湾区认知疗法中心总监

内容简介

◆30年来有效非药物疗法抗抑郁经典读物！

想知道焦虑、内疚、悲观、拖拉、缺乏自尊心等引发抑郁症的诱因吗？您的福音来了！现在无需服药也能彻底摆脱它们了。在《伯恩斯新情绪疗法》这本书中，享有世界声誉的戴维?6?1伯恩斯医学博士介绍了许多神奇有效的方法，它们可以帮助你迅速提振情绪，建立积极的生活态度：

?8?5 ●了解导致情绪波动的根源

?8?5 ●避免消极情绪，防患于未然

?8?5 ●克服内疚感

?8?5 ●应对敌意和批评

?8?5 ●摆脱对爱和赞同的依赖性

?8?5 ●战胜“无为主义”

?8?5 ●预防痛苦的抑郁症复发

?8?5 ●建立自尊

现在开始，享受《伯恩斯新情绪疗法》带来的快乐！

★ 3分钟完成“伯恩斯抑郁状况调查表”，测定你的情绪状况

★ 4周左右的阅读和练习自我康复体系，让抑郁不再降临

★ 22个简单有效的原则、技巧，克服人生低谷

★ 30种临床验证的抗抑郁药物使用完全指南

★ 70%有效治愈率、3年不复发，让抑郁症彻底远离

请牢记，思维决定情绪。错误扭曲的认知，则导致抑郁情绪。本书即是帮助患者通过自身的努力来改变“认知”，自己对自己进行认知疗法，摆脱情绪混乱的困挠和痛苦，拥有良好的情绪即是一剂治疗抑郁症的灵丹妙药。

戴维?6?1伯恩斯博士是世界主流认知疗法重要的发展者之一，同时也是享誉世界的自助书籍作家，他的著作——《伯恩斯新情绪疗法》连续多年位于自助书籍畅销榜榜首，全球销售超过500万册，也是美国、加拿大精神科医师和心理学家常“开药方”给抑郁症患者的书籍，带给无数抑郁症患者福音。本书将是一套治疗体系，更是一整组的工具，向读者展示了快速、有效地克服日常不良情绪的治疗技术，从而战胜抑郁。

4周左右的系统化的自我阅读和练习治疗体系。你会注意到书中不断要求你边阅读，边拿起笔做测试、做练习，请静心对待，你是在逐渐谙习一些特别行之有效的理念和技巧，以帮助你战胜不良情绪，如忧郁、焦虑、悲伤、挫折、内疚、紧张、羞愧、自卑、孤独……试一试在4周内阅读完本书，你的情绪将会得到极大的改善。

22个简单有效的原则和技巧。深挖抑郁背后的情绪根源，学会掌控日常摇摆不定的不良情绪和自我否定行为，从而帮助人们安全渡过生命中的每个低谷，让每个人的心灵天空清新明朗。

◆实证疗效

研究结果显示，《伯恩斯新情绪疗法》确实具有抗抑郁剂的功效。过去的10年里，陆续发表在美国专业科学杂志上的多篇研究报告证明，4周内读完本书的患者中，有70% 的人不再符合重性抑郁症发作的标准，根据美国精神病学协会官方《精神疾病诊断与统计手册》标准，意味着这些患者已经康复。而且，在长达3年的跟踪调查中，证明72%的患者摆脱了重度抑郁症，70%的患者在这3年里没有寻求或接受任何进一步的心理治疗，也没有服用任何药物。可以说，本书是目前对付抑郁症有效的康复书。

作者简介

戴维?6?1伯恩斯，美国斯坦福大学医学博士，著名心理学家、认知疗法重要的发展者之一、“伯恩斯抑郁状况自查表”发明人，也是运用认知疗法的先行者。曾在宾夕法尼亚大学完成精神治疗训练，现为斯坦福大学精神病学与行为科学临床教授。作者获奖无数，包括1975年美国神经科学学会(The Society for Biological Psychiatry）颁发的贝内特(A.E.Bennett）奖、1995年应用暨预防心理协会(The Association of Applied and Preventive Psychology)所颁的杰出贡献奖。

除多次讲演和专业文献外，伯恩斯著有数本有关情绪和关系问题的畅销书。《伯恩斯新情绪疗法》一书在全球已售出500多万册，本书即是它的后续之作，更加明晰实用。全美一项调查显示，在1000多本自助书籍中，美国心理健康专业人士乐于推荐的两本心理自助书籍——《伯恩斯新情绪疗法》位居榜首，《伯恩斯新情绪疗法II》名列第二。

摆脱情绪低谷，重塑内在平静：一本关于情绪管理与心理健康的深度指南 在这个快节奏、高压力的时代，情绪的起伏如同海浪般常常席卷着我们的内心。抑郁、焦虑、压力过大，这些词汇不再是遥远的医学术语，而是许多人日常生活的真实写照。当沉重的情绪笼罩，仿佛被阴霾困住，我们渴望找到一条通往阳光的道路，重新点燃生活的希望。本书正是一份献给所有在情绪困境中挣扎、寻求内心平和与力量的读者们的指南。它不是提供一套僵化的“非药物疗法”的快速解决方案，而是深入探讨情绪的本质，解析其运作机制，并提供一套系统、实操性强的心理成长方法，帮助读者从根本上理解并超越情绪的挑战。 一、理解情绪的语言：为何我们会被情绪左右？ 情绪，是人类最基本、最核心的体验之一。它像一面镜子，映照出我们内心深处的需求、恐惧、渴望和未被满足的感受。然而，我们常常误解了情绪的真正含义，将负面情绪视为洪水猛兽，拼命压抑、逃避，却不知这样做只会让它们在暗中滋长，最终爆发。 本书的第一部分，将带领读者踏上一段深入探索情绪内在世界的旅程。我们将从神经科学、心理学和进化论等多个角度，揭示情绪产生的生理基础和心理机制。你将了解到，恐惧、愤怒、悲伤、焦虑等看似“负面”的情绪，实则是我们身体和心理为了生存和适应环境而演化出的重要信号。它们并非敌人，而是我们内在智慧的信使。 情绪的生理基础： 了解大脑中与情绪相关的区域（如杏仁核、前额叶皮层），以及神经递质（如血清素、多巴胺）在情绪调节中的作用。我们将以通俗易懂的方式解释这些复杂的科学概念，让你明白情绪是如何在大脑中产生并影响身体反应的。 情绪的心理根源： 探讨童年经历、原生家庭关系、成长环境、认知模式等如何塑造我们的情绪反应模式。我们将深入分析，为何有些人更容易感到抑郁或焦虑，而另一些人则显得更为 resilient（坚韧）。 情绪的信号解读： 学习识别和理解不同情绪所传达的潜在信息。例如，愤怒可能是在提醒你界限被侵犯，悲伤可能是对失去的悼念，焦虑可能是对未来不确定性的担忧。学会解读这些信号，是有效管理情绪的第一步。 认知失调与情绪困扰： 探索思维模式如何与情绪紧密相连。我们将介绍常见的认知扭曲，如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等，以及这些思维模式如何加剧负面情绪，形成恶性循环。 二、构建强大的内在防火墙：情绪管理的艺术与科学 理解情绪的起源只是开始，更重要的是学习如何有效地与之共处，甚至转化它们。本书的第二部分，将为你提供一套经过验证的情绪管理工具箱。这些工具并非简单的技巧，而是基于深刻的心理学原理，旨在帮助你建立一套稳定、健康的心理防御机制，增强内在的韧性。 接纳与臣服： 许多人认为，情绪管理就是控制情绪，不让它们出现。然而，真正的力量在于接纳。我们将引导你学习如何不加评判地观察自己的情绪，承认它们的存在，并允许它们流淌。理解“臣服”并非放弃，而是放开对抗，从而获得更广阔的视角和内心的平静。 正念减压法（Mindfulness）： 详细介绍正念的核心理念和实践方法。通过呼吸练习、身体扫描、觉察当下等，你将学会将注意力从过去的懊悔或未来的担忧中拉回到此刻，减少思维的干扰，降低情绪的波动。 认知重构（Cognitive Restructuring）： 学习如何识别并挑战那些导致负面情绪的非理性思维。我们将提供实用的练习，帮助你识别自动化负面思维，分析其合理性，并用更积极、更现实的思维模式取而代之。这不是简单的“积极思考”，而是基于事实和逻辑的思维调整。 情绪表达与沟通： 学习如何以健康的方式表达自己的情绪，而不是压抑或爆发。我们将探讨有效沟通的技巧，如何清晰地向他人表达自己的感受，以及如何设定健康的界限，保护自己的心理空间。 自我关怀与滋养： 强调自我关怀在情绪健康中的重要性。我们将介绍如何通过规律的睡眠、健康的饮食、适度的运动、发展兴趣爱好以及建立支持性的人际关系来滋养自己的身心，从而提升整体的情绪稳定性。 三、超越情绪的藩篱：重塑积极的生活态度与内在力量 当基本的情绪管理技能建立起来后，本书的第三部分将带领读者进一步探索如何将这些能力转化为积极的生活态度和强大的内在力量。这不仅仅是摆脱抑郁，更是关于如何在人生的起伏中保持韧性，找到生命的意义和乐趣。 价值导向的生活： 帮助读者重新审视自己的核心价值观，并学习如何将生活重心调整到与这些价值观相一致的方向。当我们活出自己认为有意义的生活时，即使面对困难，也能从中找到力量和目标。 培养感恩之心： 详细介绍感恩练习的方法，以及感恩如何能够有效对抗负面情绪，提升幸福感。我们将提供日常的感恩日记、感恩冥想等练习，让你体会到生活中那些容易被忽略的美好。 建立深层人际连接： 探讨高质量人际关系在情绪健康中的关键作用。本书将提供建立和维护健康人际关系的指导，包括如何识别有毒关系、如何寻求和提供支持，以及如何通过真诚的连接获得情感上的满足。 培养复原力（Resilience）： 学习如何将生活中的挑战视为成长的机会。我们将介绍培养心理韧性的策略，包括从失败中学习、发展解决问题的能力、以及建立灵活的应对机制。 寻找生命的意义与目标： 引导读者探索更深层次的生命意义和个人目标。通过反思、探索和行动，你将能够找到驱动自己前进的内在动力，从而在人生旅途中更加坚定和充实。 本书的独特之处： 本书并非简单罗列各种“疗法”，而是致力于构建一个全面、系统、可操作的心理成长框架。它结合了现代心理学的最新研究成果，以及历久弥新的智慧，用贴近生活的语言，让你在阅读中获得共鸣，在练习中获得成长。 强调理解而非控制： 告别“压抑情绪”的误区，教你真正理解情绪，并与之和平共处。 注重实践而非空谈： 提供大量可操作的练习和工具，让你能够立即将所学应用到生活中。 关注长期成长而非短期缓解： 帮助你从根本上改变与情绪的关系，建立长久的心理健康。 适合所有寻求内心平静的读者： 无论你是否经历过严重的抑郁，只要你希望更好地管理情绪，提升生活质量，这本书都将是你的宝贵伙伴。 这是一段自我探索和内在转化的旅程。 我们鼓励你以开放的心态，带着耐心和毅力，跟随本书的引导，一步步地解开情绪的束缚，发现自己内在的力量，最终活出更加平静、喜悦和充满意义的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有吸引力，采用的是一种比较柔和的蓝色调，搭配着一个抽象的、仿佛在舒展的线条图案，一下子就吸引了我的目光。我一直对情绪管理和心理健康方面的内容比较感兴趣，市面上相关的书籍也看过不少，但很多都偏向于理论性太强，读起来有些晦涩难懂，或者就是提供一些泛泛的建议，感觉离实际应用还有点距离。这次偶然看到这本书，从书名上就能感受到它传递出一种积极、疗愈的信号，特别是“新情绪疗法”这个词，让我觉得它可能带来一些与众不同的视角和方法。我尤其好奇，它是否能够提供一些切实可行、易于操作的技巧，帮助我更好地应对生活中的压力和负面情绪，而不是仅仅停留在理解层面。这本书是否能真正地触及到那些让我们感到沮丧、无力的问题根源，并提供一条清晰的出路，这一点让我充满了期待。我希望它能像一位经验丰富的朋友，用温和而富有洞察力的方式，引导我走出情绪的迷宫，重新找回内心的平静和力量。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在寻找能够帮助自己缓解焦虑的方法，生活中的节奏太快了，有时候感觉整个人都被压得喘不过气来。朋友推荐了我这本，说是从一个很独特的角度来谈论情绪问题，而且强调的是一种“非药物”的疗法，这让我觉得很安心。我一直对药物治疗持谨慎态度，更倾向于通过自身的力量去调整和改善。这本书的标题“抑郁症的非药物疗法”直接戳中了我的痛点，让我觉得它可能真的能提供一些我一直渴望的、能够自我掌控的解决方案。我非常好奇它会介绍哪些具体的方法，是冥想、正念，还是其他更创新的心理技术？书中的案例是否真实生动，能够让我产生共鸣，并且从中找到解决自己问题的灵感？我更关心的是，这些方法是否能够被普通人轻松理解和实践，而不需要深厚的心理学背景。如果这本书能够教会我一些简单易学的技巧，帮助我在日常生活中随时随地进行情绪的自我调节，那对我来说将是无价的。我希望这本书不仅仅是理论上的探讨，更能成为我手中的一把“钥匙”，打开通往内心平静的大门。

评分☆☆☆☆☆

我本身从事的工作压力非常大，经常需要面对各种突发状况，长期下来，精神一直处于紧绷状态，睡眠质量也很差。之前尝试过一些减压的方法，效果都不是很明显，有的甚至让我感觉更疲惫。当我在书店看到这本书时，它的“快速减压”和“心理治疗”这些关键词立刻吸引了我，感觉它可能正是我现在需要的。我对“精神科医师推荐”这一点也比较看重，这意味着它可能包含了一些经过专业人士认可和验证的内容，而不是一些未经考证的“心灵鸡汤”。我特别想了解书中是否会分享一些能够迅速帮助人从负面情绪中抽离出来的技巧，尤其是在面临紧急情况或者感到情绪失控的时候，能够立刻用得上。同时，我也希望它能提供一些长期的、可持续的心理建设方法，帮助我提升整体的情绪韧性，而不是仅仅解决眼前的问题。这本书是否能让我学会如何更好地管理自己的压力，以及如何通过心理调整来提升工作和生活的质量，这一点让我非常期待。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学领域很感兴趣，尤其是那些能够帮助我们理解并改善情绪的书籍。这次偶然发现了这本书，它的副标题“抑郁症的非药物疗法”让我觉得它可能比市面上很多同类书籍更具深度和针对性。我一直认为，情绪的困扰往往是多方面因素交织的结果，而药物治疗可能只是治标不治本。我更希望通过理解情绪的产生机制，学习一些内在的调整方法，从而从根本上解决问题。我很好奇这本书会如何去解析“抑郁症”这个概念，以及它所提出的“非药物疗法”究竟包含了哪些内容。是会深入探讨认知行为疗法、接纳承诺疗法，还是会介绍一些更前沿的心理技术？我特别希望书中能够提供一些切实有效的练习和指导，让我能够将书中的理论知识转化为实际的行动，并在生活中进行实践。如果这本书能够帮助我更清晰地认识自己的情绪，并学会如何以更健康的方式去应对和转化，那将是一次非常宝贵的学习经历。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常简洁大气，封面上用一种沉静的深蓝色作为背景，点缀着几颗星星，营造出一种宁静而深邃的氛围，这让我觉得它可能是一本能够带给人深刻思考的书。我最近在生活中遇到了一些挑战，情绪上感到有些低落，但又不想依赖药物来解决。于是我一直在寻找一些能够帮助我理解自己，并找到内在力量的书籍。这本书的“新情绪疗法”和“快速减压”的描述，让我觉得它可能能够提供一些创新性的视角和实用的方法。我尤其关注它是否能够帮助我理解情绪的波动是如何产生的，以及如何有效地疏导和管理。我希望它不仅仅是提供一些表面的技巧，而是能够引导我深入地探索自己的内心，找到那些被压抑的情绪，并学习如何与之和谐相处。如果这本书能够像一位睿智的导师，为我指明方向，帮助我重拾内心的平静和活力，那将是我非常幸运的收获。

评分☆☆☆☆☆

习惯好评，京东一直是我网购的首选。

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保障给力

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行

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真的

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很好使用，质量也好。派送很快。

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送货很快，还有七天无忧退换，很好。

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没有看没有看

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