心理学 我们为什么如此焦虑 怎样克服自愈力 做自己的心里医生 心灵疗愈情绪控制书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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江丰 著，无 编，无 译

图书标签:

• 心理学
• 焦虑
• 情绪管理
• 自我疗愈
• 心灵成长
• 情绪控制
• 心理健康
• 自助
• 压力管理
• 积极心理学

店铺： 春风化雨图书专卖店

出版社： 1

ISBN：9787516815168

商品编码：26283021199

开本：32开

☆换个不焦虑的活法，人生没有低潮期！

·告别广泛、社交、急性、强迫性、职场、选择性……

·自我贬低、身份焦虑、不感、认同危机、压力感、惊慌、恐惧、，别让焦虑毁了你的美好生活！

☆不再自我苛求，写给年轻人、中年人的焦虑情绪调节手册！

·不要怕被否定、不要恐惧挫折，战战兢兢地生活会让你加焦虑！

·人为什么不快乐？为什么总觉得自己不够好？为什么总担心会出错？探究你内心的症结。

·职场中的焦虑、婚姻中的焦虑、人际关系焦虑，教你赶走焦虑，重拾内心宁静。

☆不再自我苛求，写给年轻人、中年人的焦虑情绪调节手册！

·收录各种心理个案分析，探讨现代人究竟为什么“焦虑”，以及该如何解决。

·轻快通俗的阅读，由浅入深的分析，配以彩色插图及疗愈文字，给你良好的阅读体验！

内容简介

随着社会的发展进步，我们的生活压力也在不断地增加，人们心理上承受的东西越来越多。但是当你开始感到紧张不安、难受、渴望避开人群时，这就不仅是压力问题了，事实上你已经被所困扰。是一种常见的心理问题，它将会影响你的人际关系、日常生活、工作以及学习。本书从心理分析出发，用简单通俗的语言，在大量心理学知识及生活化案例的基础上，深入浅出地分析了生活中人们会被焦虑困扰的原因，详细介绍了各种的情况，以及克服的方法。本书是普通大众了解，并学会自我克服的心理学通俗读物。

作者简介

江丰，本名宋笋荣，贵阳市作家协会会员。拘谨不失敏捷，直率予人温暖，任真且很坚持。沉寂中从来饱含自性光芒，照亮夜凉如水的青春，芬芳暗自来。淡淡开、浅浅放，不负光阴不负卿。参与出版合集《我们都曾在青春的路口迷了眼》、《遥望那些叫作希望的星光》、《当生活不相信眼泪，努力也疯狂》等。

第一章 那些让我们害怕的

1.警惕身边的“隐形手”：  /  002

2.令人莫名担心害怕的：广泛  /  007

3.出现濒死感或失控感的：急性  /  012

4.由特定场所或情景引起的：恐怖  /  019

5.灾难带来的焦虑：创伤后应激障碍  /  024

6.强迫性思维和强迫行为带来的焦虑：强迫障碍  /  030

7.生活中普遍存在的：社交  /  036

第二章 我们为什么会患上

1.自我测评  /  044

2.怎样正确辨别？  /  049

3.是如何形成的？  /  054

4.人们为什么会患上？  /  059

5.社交网络是让人焦虑的原因之一吗？  /  064

6.认知模式是让人焦虑的原因之一吗？  /  069

7.的两大诱因  /  074

第三章 的表现

1.在情绪方面的表现  /  080

2.在行为方面的表现  /  085

3.在心理方面的表现  /  090

4.在躯体方面的表现  /  094

5.在方面的表现  /  097

6.的早期表现  /  101

第四章 不同类型人格与

1.型人格与  /  106

2.成就型人格与  /  110

3.传统型人格与  /  114

4.刺猬型人格与  /  117

5.回避型人格与  /  121

6.边缘型人格与  /  127

7.表演型人格与  /  132

第五章 克服方法释疑

1.运动可以克服吗？  /  138

2.按摩可以克服吗？  /  144

3.美食可以克服吗？  /  147

4.催眠可以克服吗？  /  151

5.吃药可以克服吗？  /  155

6.听音乐可以克服吗？  /  159

7.近自然可以克服吗？  /  162

第六章 静下来，跟焦虑的自己聊聊天

1.增加自信：让焦虑无法靠近你  /  166

2.自我松弛：让焦虑有多远走多远  /  171

3.自我反省：让焦虑在潜意识里也无法躲藏  /  176

4.自我放松练习：把焦虑扼在萌芽阶段  /  180

5.保持良好心态：让焦虑无可乘之机  /  184

6.自我刺激：让焦虑主动离开  /  188

7.认知重构：扭转你的焦虑倾向  /  192

 

1.警惕身边的“隐形手”：

卡耐基曾在他的书中提到一个石油商人的故事：

我是石油公司的老板，有些运货员偷偷地扣下了给客户的油量而卖给了他人，我却毫不知情。有，来自政府的一个稽查员来找我，告诉我他掌握了我的员工贩卖不法石油的证据，要检举我们。但是，如果我们贿赂他，给他一点钱，他就会放我们一马。我非常不高兴他的行为及态度。

一方面我觉得这是那些盗卖石油的员工的问题，与我无关；但另一方面，法律又有规定“公司应该为员工行为负责”。另外，万一案子上了法庭，就会有媒体来炒作此新闻，名声传出去会毁了我们的生意。我焦虑了，开始生病，三天三夜无法入睡，我到底应该怎么做才好呢？是给那个人钱还是不理他，随便他怎么做？

我决定不了，每天担心，于是，我问自己：如果不付钱的话，坏的后果是什么呢？答案是：我的公司会垮，事业会被毁了，但是我不会被关起来。然后呢？我也许要找个工作，其实也不坏。有些公司可能乐意雇用我，因为我很懂石油。至此，很有意思的是，我的焦虑开始减轻，然后，我可以开始思考了，我也开始想解决的办法：除了上告或给他金钱之外，有没有其他的路？找律师呀，他可能有好的点子。

第二天，我就去见了律师。当天晚上我睡了个好觉。隔了几天，我的律师叫我去见地方检察官，并将整个情况告诉他。意外的事情发生了，当我讲完后，那个检察官说，我知道这件事，那个自称政府稽查员的人是一个通缉犯。我心中的大石落了下来。这次经验使我永难忘怀。至此，每当我开始焦虑担心的时候，我就用此经验来帮助自己跳出焦虑。

在如今这个快节奏的社会里，升学就业、职位升降、事业发展、恋爱婚姻、名誉地位，种种事情使人们承受着巨大的心理压力，由此产生的焦虑情绪，使人们心神不宁、焦躁不安，严重影响了人们的工作和生活。发生焦虑的原因多种多样，与之对应，焦虑现象也形形色色。

（1）职业焦虑

威廉是一家公司的销售部经理，工作十分繁忙。“早上一睁眼我就惶恐不安，做不完的事情，响个没完的电话；晚上回到家疲惫不堪，但上床后却难以入睡。我感觉如同在地狱中一般！”像威廉这样的人很多，他们有很强的责任心，希望把事情全部做完做好。但现实情况是：你没有时间什么都做。于是，无边的焦虑倾轧过来。

（2）同事焦虑

英语毕业的路婷业务能力强，走到哪里都得到上司的赏识，她工作6年，却换过8家公司。为什么频繁跳槽？其实既不是她不适应业务，也不是老板炒她鱿鱼，都是她自己自动离职。原因只有一个。她困惑地对心理医生说：“我不知道如何与同事相处，为什么总有人造谣诬蔑我？有人排挤我？有人向老板告我的黑状？我也没有做错什么，为什么不能容忍我的存在？我只好逃避……”

（3）谈判焦虑

来自香港的黄礼德在内地经营自己的橡胶事业多年，业绩斐然。他为人儒雅，做生意诚实守信，在业界有很好的风评，后来又娶了有经济硕士学位的霍小姐为妻，婚后夫妻二人感情为融洽。在外人看来，黄礼德是婚姻事业双丰收，是典型的成功人士，可只有他自己知道，因为早些年自己刚来内地时对政策、风俗了解较少，普通话也讲不好，所以在商业谈判中总是怕开口，而多年之后，现在的自己已经俨然是个“内地通”了，却依然害怕去谈判，每想到要上谈判桌就会，甚至出现胸闷气短的症状，后不得不让自己的太太代劳。矛盾由此产生。

（4）着装焦虑

这种焦虑情绪常常发生在中青年女性身上。简女士说：“一看见别人比自己会打扮，我就像打了败仗一样，情绪一落千丈！”钟小姐说：“在某些隆重的场合感到自己服装色彩的搭配不和谐，服装的样式也不够时髦，顿时像被人家扒光了衣服一样无地自容！”

还有如生活焦虑、友焦虑、校友焦虑、餐桌焦虑等等，形形色色的焦虑情绪不胜枚举。其实，每个人都知道什么是焦虑：在你面临人生的重要场合时；当你被上司训斥工作依然毫无进展时；当你的人生病你却一筹莫展时，你都会感到焦虑。

从某种程度上来说，焦虑并不是坏事，因为它能在增加你压力的同时也激励你鼓起力量，去应付即将发生的危机。从这个角度来说，焦虑是有积意义的。

但是，如果你有太多的焦虑，以至于达到，这种有积意义的情绪就会起到相反的作用——它会妨碍你去应对、处理面前的危机，甚至妨碍你的日常生活。如果你得了，你可能在大多数时候、没有什么明确的原因就会感到焦虑；你会觉得你的焦虑是如此妨碍你的生活，事实上你什么都干不了。焦虑会像病菌一样侵蚀着人们的精神和机体，妨碍着人们的正常人际交往，还直接影响着人们的身心健康。

心理上长期处于焦虑状态之中，就有可能导致生理和心理上的。轻者包括疲劳、、背痛、胃灼热、、痢疾、、甚至掉头发；重者可产生忧郁症、、高胆固醇、免疫衰弱、、、胰脏癌、溃疡等。

，俨然已经成了埋伏在我们身边的一大“隐形手”。那么，接下来，我们就一起来了解一下常见的种类，做到有备无患。

……

《情绪的罗盘：在不安的时代寻找内心的稳定》 在这个瞬息万变的时代，焦虑似乎已成为一种普遍的“时代病”，渗透进我们生活的方方面面。从学业的压力，到职场的竞争，再到人际关系的挑战，种种不确定性如同潮水般涌来，裹挟着我们，让我们感到迷茫、无助，甚至失去方向。我们渴望平静，渴望找到一个锚点，能够稳定住摇曳的心灵，不再被情绪的洪流所吞噬。 《情绪的罗盘》并非一本简单的励志手册，也不是提供速成方法的“治愈秘籍”。它是一次深入的探索，一次关于理解与接纳的旅程，旨在帮助你拨开迷雾，认清情绪的本质，并学习如何与内心的不安和平共处。这本书将带领你踏上一段自我发现的旅程，认识到那些让你感到焦虑的根源，并非来自外界的强大力量，而是源于我们内在的认知模式、未竟的心结，以及那些被压抑的情感。 第一部分：理解焦虑的低语——倾听内心的声音 焦虑，究竟是什么？它为何如此顽固地缠绕着我们？这本书将从心理学的视角出发，为你层层剖析焦虑的成因。我们会追溯其生理基础，探讨大脑在应激状态下的反应机制，让你明白那些突如其来的心悸、呼吸困难，并非“大惊小怪”，而是身体在发出信号。 更重要的是，我们将深入到心理层面，解构焦虑背后的心理防御机制。你可能会发现，许多时候，我们对未来的恐惧，源于对未知事物失控感的排斥，或是童年时期未被满足的需求在成年后投射出的阴影。书中会引用大量的心理学理论和研究，以通俗易懂的语言，解释为何我们会陷入“过度思考”的怪圈，为何那些“如果……怎么办”的念头会不断滋扰我们。 我们还会探讨社会文化对焦虑的影响。快节奏的生活、信息爆炸、社交媒体的比较，这些外部因素如何加剧我们内心的不安，又如何让我们产生“不够好”的错觉。通过理解这些宏观与微观的交织影响，你将不再孤军奋战，而是能够以更客观、更全面的视角审视自己的焦虑。 第二部分：绘制情绪地图——识别与命名你的感受 很多时候，我们之所以被情绪淹没，是因为我们对它们一无所知。我们只是模糊地感到“不舒服”，却无法准确地捕捉到那种感觉的细微差别。本书将引导你绘制属于自己的“情绪地图”。 我们会提供一系列的工具和练习，帮助你学会识别和命名各种情绪，从最常见的喜悦、悲伤、愤怒、恐惧，到那些更为复杂、微妙的情绪，如失落、委屈、内疚、嫉妒、羞耻等等。通过 journaling（写日记）、情绪日志，以及一些引导性的冥想练习，你将能够更清晰地“看见”自己的情绪，就像看到天气变化一样，只不过，你看到了内心的天气。 我们会强调“情绪是信号，而非敌人”这一核心理念。愤怒可能指向了被侵犯的界限，悲伤可能是在告别一段过去，恐惧可能是在提示潜在的危险。当你能够准确地识别情绪，并理解它们所传递的信息时，你就拥有了主动权，而不是被动地被情绪所裹挟。 第三部分：重建内在的庇护所——培养强大的自我关怀力 认识到情绪的根源，学会命名情绪，仅仅是第一步。真正的改变，在于如何建立一个强大而稳定的内在世界，一个能够抵御外界风雨的“庇护所”。这本书将重点放在培养你的“自我关怀力”。 我们会介绍一系列行之有效的自我关怀技巧，这些技巧并非遥不可及，而是可以融入日常生活的方方面面。例如，学习如何设定健康的个人界限，保护自己的精力不被过度消耗；练习正念呼吸，在当下找到片刻的宁静；培养积极的自我对话，用鼓励和理解代替苛责和否定。 书中还会引导你探索“自愈力”的真正含义。它并非神奇的魔法，而是基于我们与生俱来的适应能力和恢复能力。通过理解我们自身的潜能，并有意识地去滋养和激活它，我们能够更有效地应对生活中的挑战。这包括培养感恩之心，接纳不完美，以及学会原谅自己和他人。 第四部分：情绪的导航——学习与不安共舞 “克服”焦虑，有时更像是一种对抗，而这种对抗往往会让我们陷入更深的泥沼。本书更倡导的是“与不安共舞”。这是一种更具智慧、更显力量的生活态度。 我们会分享一些温和而深刻的策略，帮助你在感到焦虑时，不被其压垮，而是能够与之共处，甚至从中汲取力量。这包括学习如何“拥抱”你的不确定性，认识到生活本身就是一场持续的探索；如何将焦虑转化为前进的动力，例如，将对未来的担忧转化为更充分的准备，将对未知的恐惧转化为对学习的渴望。 书中会提供一些具体的“情绪导航”工具，例如，当你感到压力巨大时，可以尝试的快速放松技巧；当你陷入负面情绪时，如何进行“认知重构”，改变你看待问题的角度；如何建立一个支持系统，寻求外部的帮助和慰藉。 第五部分：成为自己生活的魔法师——创造内心的和谐 最终，《情绪的罗盘》希望帮助你成为自己生活的魔法师。这里的“魔法”并非超自然的力量，而是指一种主动创造和调整内心状态的能力。 我们会鼓励你重新审视自己的价值观和人生目标，找到那些真正让你感到有意义和充满活力的事物。当你的生活与内在的价值相符时，外界的干扰将显得不那么重要。 同时，本书也会探讨如何通过积极的心理习惯，例如，保持好奇心，乐于学习新事物，拥抱变化，以及培养同情心，来持续地提升自己的幸福感和内在的稳定感。 致读者 《情绪的罗盘》是一本关于自我理解、自我接纳和自我成长的书。它不承诺给你一个从此不再焦虑的“乌托邦”，而是希望在你面对生活中的起伏时，能够成为你的良师益友，提供支持、启发和实用的工具。 这本书献给每一个在不安的时代里，渴望找到内心平静的你。愿你读完它，能够更清晰地看到自己内心的罗盘，在波涛汹涌的生活海洋中，找到属于自己的那份宁静与力量。它是一段旅程的开始，一次关于与自己深度连接的邀请，让你在理解与接纳中，绽放出生命中最坚韧、最美丽的光彩。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期被情绪困扰的人，我尝试过很多关于情绪管理的书籍，有些讲得过于理论化，有些则流于表面，总觉得缺了点什么。这本书的出现，给了我一种耳目一新的感觉。它没有用高深的术语来吓唬读者，而是用非常贴近生活的语言，一点点地剖析我们为何会陷入焦虑的泥沼。我最喜欢的一点是，它并没有将焦虑简单地归咎于外部环境，而是更深入地探讨了我们内心的运作机制，以及那些隐藏在深层意识中的原因。读的时候，我常常会对自己产生一种“原来如此”的顿悟感，仿佛一直以来困扰我的许多问题，突然间找到了症结所在。书中提到的一些关于“做自己的心里医生”的概念，更是让我眼前一亮。我一直觉得，寻求外界的帮助固然重要，但真正能够持久地改变自己的，最终还是需要我们自己来完成。这本书提供了一套系统的方法论，帮助我们学习如何成为自己情绪的观察者、理解者和疗愈者。我尤其期待书中关于“心灵疗愈”的部分，希望它能提供一些温和而有效的实践方法，帮助我清理那些堆积在心底的负面情绪，重拾内心的平静与力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书我拿到手的时候，就觉得封面设计很吸引人，那种淡淡的蓝绿色调，给人一种宁静又有点神秘的感觉，好像真的能触碰到内心深处的那些不安。我最近正好在经历一段比较迷茫的时期，总觉得有很多事情压在心头，喘不过气来，尤其是那种莫名的焦虑感，挥之不去，影响了我的正常生活和工作。我尝试过很多方法，但收效甚微，直到看到这本书的标题，才觉得好像看到了希望。我一直对心理学有浓厚的兴趣，但又苦于无从下手，这本书恰好满足了我这个需求。我非常期待它能够为我揭示焦虑的根源，并提供切实可行的方法来帮助我摆脱困境。我仔细阅读了前言，作者的文字非常有力量，也很真诚，让我感受到一种被理解的温暖。我希望这本书不仅仅是提供理论知识，更能深入浅出地讲解一些实用的技巧，比如如何识别自己的负面情绪，如何调整思维模式，如何建立积极的心理暗示等等。我非常看重书中的“自愈力”这个概念，觉得这是我们每个人内在都拥有的宝贵财富，只是常常被我们忽视或压抑了。如果这本书能帮助我重新连接并激活这份自愈力，那它对我来说就太有价值了。我迫不及待地想深入阅读，期待这场心灵的探索之旅能够为我带来积极的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！最近一段时间，我被焦虑感折磨得夜不能寐，工作效率直线下降，人际关系也受到了影响。我尝试了各种方法，包括一些所谓的“放松技巧”，但效果都不太明显。当我看到这本书时，它的名字就深深地吸引了我——“心理学 我们为什么如此焦虑 怎样克服自愈力 做自己的心里医生 心灵疗愈情绪控制书”。这正是我迫切需要的！这本书的语言非常接地气，没有晦涩难懂的专业术语，读起来感觉就像和一位知心的朋友在聊天。作者并没有把焦虑描绘成一个无法战胜的敌人，而是将其视为一种需要被理解和接纳的情绪。这一点让我感到非常安慰。我特别喜欢书中关于“自愈力”的章节，它让我意识到，我们每个人都有能力从困境中恢复过来，关键在于如何唤醒这份内在的力量。这本书不仅提供了理论上的指导，更重要的是，它提供了一套非常实用的方法，帮助我一步步地走出焦虑的阴影。我迫不及待地想学习书中关于“情绪控制”的技巧，希望能真正地掌握自己的情绪，而不是被情绪所控制。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我刚开始接触这本书的时候，并没有抱太大的期望。市面上这类题材的书太多了，我担心它会和其他的书一样，泛泛而谈，讲些人人皆知的道理。但是，当我翻开第一页，我就被作者的文字深深吸引住了。那种细腻而又富有洞察力的笔触，仿佛能够穿透我的思维，直击我内心最柔软的部分。我尤其欣赏作者对于“为什么我们如此焦虑”这个问题的深入剖析，它不像很多书那样简单地列举焦虑的症状，而是从更深层次的社会、文化、心理层面去解释焦虑的产生根源。这种宏观的视角，让我对自己的焦虑有了更全面的认识。读这本书的过程，就像是在和一位经验丰富的心理治疗师进行一次深入的对话，我从中获得了大量的启发和指引。特别是关于“自愈力”的论述，让我看到了希望。我一直认为，我们自身就蕴藏着强大的修复能力，只是有时候被外界的干扰和内心的恐惧所蒙蔽。这本书就像一盏明灯，指引我如何去发掘和运用这份潜能。我很期待书中能够提供更多具体的练习和方法，帮助我将理论付诸实践，真正地成为自己情绪的主宰。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对心理学充满好奇的学生，一直以来都对人类的情绪和行为背后的机制感到着迷。近来，我身边有许多朋友都饱受焦虑的困扰，这促使我开始寻找相关的书籍来了解更多。当我在书店看到这本书时，它的主题——“心理学 我们为什么如此焦虑 怎样克服自愈力 做自己的心里医生 心灵疗愈情绪控制书”——立刻引起了我的兴趣。我被它所涵盖的广泛性所吸引，它不仅关注焦虑的原因，还深入探讨了如何克服以及如何实现自我疗愈。这本书的写作风格非常吸引人，它以一种深入浅出的方式，将复杂的心理学概念解释得通俗易懂。我尤其欣赏书中对于“为什么我们如此焦虑”的分析，它并没有简单地将原因归结于单一因素，而是从多个维度进行探讨，这让我对焦虑的理解更加深刻。同时，书中关于“自愈力”的论述，也让我看到了希望。我一直相信，人本身就具有强大的自我修复能力，而这本书则为如何激发和利用这种能力提供了宝贵的指导。我非常期待书中关于“做自己的心里医生”和“心灵疗愈”的部分，希望它能为我提供一套系统的方法，帮助我更好地管理自己的情绪，并为他人提供支持。

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