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劉佳 編

圖書標籤:

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• 月子餐
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• 孕期飲食
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• 營養
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• 健康飲食

店鋪： 聖雲堂圖書專營店

齣版社： 中國人口齣版社

ISBN：9787510124709

商品編碼：26075380583

叢書名： 備孕懷孕坐月子怎麼吃

開本：16開

齣版時間：2014-06-01

 

作 者：羅立華 主編
齣 版 社：中國人口齣版社
齣版時間：2011-6-1
版 次：1
頁 數：191
字 數：100000
印刷時間：2011-6-1
開 本：16開
紙 張：膠版紙
印 次：1
I S  B N：9787510107245
包 裝：平裝
定    價：28.8元  重量：0.6

 

內容簡介

《月子要燉補:月子護理與營養全書》分如下七章進行講解：月子護理和保健；月子期的燉補調養；月子飲食調養原則；調養食材與滋補藥材；産後調養食譜；養顔食譜；産後食療。 

編輯推薦

《月子要燉補:月子護理與營養全書》由北京醫院婦産科主任、知名專傢編寫，具有30餘年的實踐經驗。
吃是硬道理！全書以燉補和食療為主導，讓女人完美地坐好月子，變得更健康、更美麗！ 

作者簡介

羅立華，衛生部北京醫院主任醫師，碩士生導師，知名婦産科專傢，北京醫院婦産科主任。羅立華醫生畢業於北京大學醫學部醫療專業，曾留學於日本奈良醫科大學，並多次到國外進行學術交流。從事婦産科工作30餘年，近十年主要從事圍産醫學領域的臨床研究工作，特彆注重高危妊娠及孕期、産後營養方麵的研究。參著瞭《老年人健康保護》、《實用計劃生育臨床手冊》、《實用糖尿病學》、《實用血脂學》等多部有關婦女保健方麵的醫學書籍，並撰寫瞭大量有關婦女及孕期保健方麵的科普文章。

 

目錄

章 月子護理和保健
一、産後24小時自我護理 14
順産後24小時 14
剖腹産後24小時 17
二、産後護理 18
産後日常護理 18
産後傷口護理 19
産後個人衛生 22
三、産褥期保健 27
産褥期要適當活動 27
産後性生活 28
做好産後檢查 29
産後憂鬱的心理調節 30
産褥期休養環境 32
第二章 月子期的燉補調養
一、月子媽媽體虛癥狀與調養 34
産後身體虛弱的癥狀錶現 34
産後虛弱的調養與燉補 35
二、燉的烹飪技巧與秘訣 37
燉的主要器皿 37
燉品美味的不敗秘訣 39
湯與調味品的調和 42
五大基礎調味料 44
第三章 月子飲食調養原則
一、三階段“月子餐”原則 46
開胃為主的産後周 46
進行催奶的分娩半月後 47
補血為要的産後第二周 47
二、剖宮産媽媽的飲食調理 48
産後飲食指導原則 48
産後三周補身計劃 49
三、素食新媽媽飲食原則 50
多豆少油 50
多粗少精 51
菜品多樣 51
水果常新 51
四、月子飲食禁忌 53
滋補過量 52
生完孩子後馬上節食 53
過量吃紅糖 53
多喝高脂肪濃湯 54
吃辛辣溫燥食物 54
多食味精 54
立即服用人參 55
吃麥乳精 55
喝濃茶 55
吃鹽過多 56
多吃冷飲 56
乳母吃巧剋力 56
多喝黃酒 57
過多吃雞蛋 57
多吃少動 57
不吃蔬菜水果 58
産後忌口 58
五、産後飲食原則 59
産後四大飲食原則 59
産後30條健康飲食法 59
第四章 調養食材與滋補藥材
一、産後調養食材 64
牛肉 64
雞肉 64
骨頭湯 64
鯉魚 65
黃鱔 65
黃豆芽 65
雞蛋 65
玉米須 66
海帶菜 66
小米、芝麻 66
蓮藕 66
二、産後催乳主要食材 67
豬蹄 67
鯽魚 67
黑芝麻 67
黃花菜 67
花生 68
絲瓜 68
金針菜 69
茭白 69
萵筍 70
豌豆 70
豆腐 70
三、月子滋補常用藥材 70
大補元氣的人參 70
生津養血的黨參 71
補氣養陰的西洋參 71
補血活血的當歸 71
固錶止汗的白術 72
明目潤肺的枸杞子 72
養心安神的蓮子 73
益氣養陰的山藥 73
益氣固錶的黃芪 73
滋陰潤燥的阿膠 74
養血安神的桂圓 74
溫通經脈的肉桂 74
第五章 産後調養食譜
一、産後健脾開胃湯羹 76
闆栗花生湯 76
什錦水果羹 77
花蕓豆山藥羹 77
土豆鮮蘑玉米湯 78
土豆三絲清湯 78
菜捲青豆湯 79
豆角菜花湯 79
荷蘭豆肉片湯 80
鹵肉年糕湯 80
紅糟豬肉湯 81
燒汁鴿蛋牛肉湯 81
培根捲心菜湯 82
肉末小土豆湯 82
南瓜肉丸湯 83
牛肉蘿蔔湯 84
老鴨土豆雜燴 84
圓白菜燴豆腐絲 85
咖哩雞湯玉米筍 85
涼拌玫瑰大頭菜 86
木瓜西米撈 86
二、産後補血湯羹 87
養血益神粥 87
紅棗百閤雪耳湯 88
烏雞蒓菜湯 88
墨魚仔燒肉湯 89
紫菜瘦肉花生湯 89
四季豆心管湯 90
豬心藕片湯 90
蘆筍南瓜烏雞湯 91
絲豆腐菠菜湯 91
低脂羅宋湯 92
花生燉牛筋 92
碧菠魚肚 93
菠菜粉皮 93
三鮮炒餅 94
薏米羊肉湯 94
三、産後補鈣湯羹 95
牛奶粥 95
杜仲河蝦炒黃瓜 96
補氣潤膚鮮魚粥 96
鴨泥豆腐湯 97
黃豆燉排骨 97
華彩魚肉 98
香酥鵪鶉 98
蔥燒海參 98
金鈎芹菜 99
肉燉小魷魚 99
肉丁燒鮮貝 100
香菇西蘭花 100
四、産後催乳湯羹 101
傢常壽司 101
豬骨西紅柿粥 102
烏雞白鳳尾菇湯 102
黑芝麻糙米粥 102
鮮香黑芝麻粥 103
花生紅棗粥 103
豌豆炒魚丁 104
蘿蔔燉羊肉 104
百閤豬腳湯 105
豬蹄茭白湯 105
木瓜鯽魚湯 106
鯽魚燉豆腐 106
黃花杞子蒸瘦肉 106
橙汁衝米酒 107
木瓜燉牛奶 107
黃豆花生豬手湯 108
香菇鯽魚湯 108
第六章 養顔食譜
第七章 産後食療

基本信息

書名:《懷孕怎麼吃——孕期營養與食譜全書》

：28.80元

作者:羅立華 主編

齣版社：中國人口齣版社

齣版日期：2011-6-1

ISBN：9787510107498

字數：120000

頁碼：191

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

産品尺寸及重量：

編輯推薦

 

 

 

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《懷孕怎麼吃:孕期營養與食譜全書》從懷孕前的營養儲備到十月懷胎的營養需求，進行同步解讀和分析。100多道美味孕婦餐和12類食療湯膳，即學即會。一部實用、科學的孕期營養全書。
    《懷孕怎麼吃:孕期營養與食譜全書》由北京醫院婦産科主任、知名專傢編寫，具有30餘年的實踐經驗。

 

內容提要

 

 

 

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《懷孕怎麼吃:孕期營養與食譜全書》分四部分：孕前營養準備與食譜；孕期飲食宜忌與營養素；孕期同步營養方案與食譜；孕期常見癥狀食療方法。

 

目錄

 

 

 

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章 孕前營養準備與食譜
  一、孕前女性營養準備
  二、孕前男性營養準備
  三、孕前飲食禁忌
  四、孕前營養食譜推薦
第二章 孕期飲食宜忌與營養素
  一、好孕之宜
  二、優生之忌
  三、孕期關鍵營養素
第三章 孕期同步營養方案與食譜
  孕1月——精子和卵子相愛瞭
  孕2月——幸福與不安的交織
  孕3月——緩解害喜癥狀
  孕4月——腹中有寶初長成
  孕5月——感受鮮活的小生命
  孕6月——營養、運動雙豐收
  孕7月——努力孕育聰明寶寶
  孕8月——堅持就是勝利
  孕9月——為分娩做準備
  孕10月——勝利就在眼前
第四章 孕期常見癥狀食療方法
  一、孕期嘔吐
  二、孕期失眠
  三、孕期胃部不適
  四、孕期暈眩
  五、孕期抽筋
  六、孕期貧血
  七、孕期便秘
  八、孕期腹痛
  九、孕期水腫
  十、妊娠高血壓綜閤徵
  十一、孕期糖尿病
  十二、下肢靜脈麯張
附錄：孕期關鍵營養素的食材來源

 

作者介紹

 

 

 

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羅立華，衛生部北京醫院主任醫師，碩士生導師，知名婦産科專傢，北京醫院婦産科主任。羅立華醫生畢業於北京大學醫學部醫療專業，曾留學於日本奈良醫科大學，並多次到國外進行學術交流。從事婦産科工作30餘年，近十年主要從事圍産醫學領域的臨床研究工作，特彆注重高危妊娠及孕期、産後營養方麵的研究。參著瞭《老年人健康保護》、《實用計劃生育臨床手冊》、《實用糖尿病學》、《實用血脂學》等多部有關婦女保健方麵的醫學書籍，並撰寫瞭大量有關婦女及孕期保健方麵的科普文章。

 

孕育生命，安心滋養：一本全麵的母嬰健康飲食指南 懷孕，是生命中最奇妙的旅程之一，它承載著新生命的希望，也伴隨著身體的巨大變化。在這個特殊的時期，準媽媽的飲食不僅關乎自身的健康，更直接影響著胎兒的生長發育。如何在這段旅程中，既滿足身體的營養需求，又避免潛在的風險？如何在這份喜悅中，增添一份從容和安心？這本《孕育生命，安心滋養》旨在為您提供一套全麵、科學、實用的母嬰健康飲食指南，陪伴您走過孕期、分娩以及産後恢復的關鍵時期。 本書並非簡單地羅列菜譜，而是深入剖析孕期、産後不同階段身體的營養需求，結閤現代醫學研究和傳統養生智慧，為您量身打造個性化的飲食方案。我們將從孕早期、孕中期、孕晚期三個關鍵階段，為您詳細解讀身體的變化，以及相應的營養補充重點。 孕早期：穩定情緒，孕育生命的基石 孕早期，是胎兒器官形成的關鍵時期，也是準媽媽身體最敏感的階段。孕吐、食欲不振、情緒波動是這個階段常見的睏擾。本書將首先聚焦於孕早期，指導您如何通過閤理的飲食來緩解孕吐不適，保證基礎營養的攝入。我們會介紹一些溫和易消化、富含葉酸、維生素B6等重要營養素的食物，例如： 緩解孕吐的妙方： 探索如薑、薄荷、蘇打餅乾等天然食材的止吐功效，並提供簡單易學的烹飪方法。我們會講解不同原因引起的孕吐，並提供針對性的飲食建議，比如針對空腹加重的孕吐，建議少量多餐，選擇碳水化閤物含量高的食物；針對油膩反胃的孕吐，則推薦清淡、蒸煮、涼拌的烹飪方式，並富含蛋白質的食物。 葉酸的重要性與食物來源： 詳細闡述葉酸在胎兒神經管發育中的不可替代作用，並列舉綠葉蔬菜（如菠菜、蘆筍）、豆類、全榖物、柑橘類水果等富含葉酸的天然食物，以及如何通過烹飪最大程度地保留葉酸的營養。我們會探討孕婦對葉酸的需求量，以及在必要時如何選擇安全有效的葉酸補充劑。 蛋白質的早期供給： 介紹富含優質蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、瘦肉、魚類、豆製品等，它們是構成胎兒組織和器官的重要原料。我們會強調選擇易於消化吸收的蛋白質來源，並給齣不同食物的蛋白質含量對比，幫助您做齣明智的選擇。 碳水化閤物的均衡攝入： 探討全榖物、薯類等復閤碳水化閤物的益處，它們能提供持續的能量，並富含膳食縴維，有助於預防孕期便秘。我們會講解精加工碳水化閤物與復閤碳水化閤物的區彆，並指導您如何閤理搭配，維持血糖穩定。 微量元素的關注： 除瞭葉酸，我們還將關注孕早期對鋅、鐵等微量元素的需求，並提供相應的食物建議，以支持胎兒的早期發育。 孕中期：茁壯成長，能量與營養的雙重奏 進入孕中期，孕吐逐漸減輕，食欲有所恢復，胎兒進入快速生長期。這個階段，營養的攝入需要更加全麵和均衡，以滿足胎兒日益增長的需求，同時為分娩儲備能量。本書將重點講解： 鈣質與維生素D的補充： 胎兒骨骼發育離不開鈣質，而維生素D則能促進鈣的吸收。我們將推薦富含鈣的食物，如牛奶、酸奶、芝士、豆腐、綠葉蔬菜等，並指導您如何通過曬太陽和食物來獲取足夠的維生素D。我們會詳細介紹不同食物的鈣含量，以及如何通過烹飪來提升鈣的吸收率，例如烹飪時加入少許醋。 鐵元素的強化： 孕期血容量增加，鐵是預防孕期貧血的關鍵。本書將深入講解富含血紅素鐵（動物性來源）和非血紅素鐵（植物性來源）的食物，並提供如何搭配富含維生素C的食物來提高鐵的吸收率的實用技巧。我們會對比不同食物的鐵含量，以及提供緩解孕期缺鐵性貧血的食譜建議。 DHA等必需脂肪酸的重要性： DHA對胎兒大腦和視力發育至關重要。我們將為您推薦富含DHA的魚類，並提供安全食用魚類的建議，以避免重金屬汙染。我們會探討DHA在孕期的具體作用，以及如何通過孕婦奶粉、強化食品等方式進行補充。 膳食縴維的充足攝入： 孕中期容易齣現便秘，充足的膳食縴維可以有效緩解這一問題。我們將引導您攝入足量的蔬菜、水果、全榖物和豆類，並提供美味的食譜，讓您在享受美食的同時，解決孕期煩惱。 孕期體重管理的科學方法： 適度的體重增長是孕期健康的標誌。本書將為您提供科學的體重管理建議，指導您如何通過閤理的飲食來控製體重，避免孕期超重或過輕帶來的風險。我們會介紹孕期理想的體重增長範圍，並提供不同體型準媽媽的個性化飲食建議。 孕晚期：為分娩做準備，迎接新生命 孕晚期，胎兒接近成熟，身體的負擔加重。這個階段的飲食需要關注易消化、營養密度高、且有助於胎兒發育的食物，同時為分娩做好能量儲備。 高能量、易消化的食譜： 針對孕晚期容易齣現的胃部不適，本書將提供一係列溫和、易於消化且營養豐富的食譜，如粥品、湯羹、蒸菜等，確保您獲得充足的能量而不增加胃腸負擔。我們會強調食物的烹飪方式，如蒸、煮、燉，並減少煎炸、辛辣的食物。 産後恢復的預備： 提前瞭解産後身體的恢復需求，並開始攝入一些有助於産後恢復的營養素。本書將為您提供孕晚期的一些飲食側重點，為産後身體的修復和哺乳做好準備。 分娩前的能量儲備： 講解如何在孕晚期為分娩儲備充足的能量，同時避免過度疲勞。我們會提供一些快速補充能量的健康零食建議。 分娩後的月子滋養：身體的修復與母乳的滋養 分娩，是對女性身體的巨大考驗。月子期，是身體修復、能量補充、以及為寶寶提供母乳的關鍵時期。本書將為您詳細介紹： 産後身體的修復營養： 重點講解産後身體修復所需的蛋白質、維生素、礦物質，以及如何通過飲食來促進傷口愈閤、恢復體力。我們會強調溫補、易消化的原則，並提供針對不同體質的産後調理建議。 母乳喂養的營養支持： 詳細闡述母乳喂養對母嬰雙方的重要性，並指導您如何通過均衡的飲食來保證充足且優質的母乳分泌。我們會介紹催乳食物，以及需要避免的可能影響母乳的食物。 月子餐的科學搭配： 提供科學、營養、美味的月子餐食譜，涵蓋早餐、午餐、晚餐以及加餐，並根據不同産婦的體質和恢復情況進行調整。我們會強調食材的選擇，例如使用溫和的藥材，以及避免寒涼、辛辣的食物。 産後體重管理與形體恢復： 在身體得到充分恢復的基礎上，提供科學的産後體重管理和形體恢復建議，幫助新媽媽重拾自信。 不宜食物大全：孕期的“紅燈區”與“黃燈區” 除瞭指導您“吃什麼”，本書同樣重視“不吃什麼”。我們將為您提供一份詳盡的孕期不宜食物清單，並詳細解釋原因，幫助您避開潛在的食品安全風險和對胎兒可能造成不良影響的食物。 高風險食物的警示： 詳細列舉生食、未煮熟的肉類、海鮮、未經巴氏消毒的乳製品、未經清洗的水果蔬菜等可能攜帶細菌或寄生蟲的食物，並提供安全處理和烹飪的建議。 咖啡因與酒精的限製： 科學解讀咖啡因和酒精對孕婦和胎兒的潛在危害，並提供安全的攝入量建議，或建議完全避免。 某些魚類的選擇： 解釋某些大型掠食性魚類可能存在的重金屬（如汞）汙染問題，並提供孕婦安全食用魚類的指南。 草藥與保健品的謹慎使用： 提醒孕婦在服用任何草藥或保健品前，務必谘詢醫生，以免對胎兒造成不良影響。 其他需要注意的食物： 涵蓋辛辣刺激性食物、加工食品、過甜或過鹹的食物等，並分析它們可能帶來的影響。 個性化飲食建議與生活方式的融閤 本書並非一成不變的食譜，而是鼓勵您根據自身的身體狀況、口味偏好以及生活習慣進行調整。我們將提供： 食物營養成分錶： 方便您瞭解各類食物的營養價值，進行更精準的搭配。 常見孕期不適的飲食緩解方案： 針對孕吐、便秘、水腫、孕期糖尿病等常見問題，提供具體的飲食應對策略。 孕期運動與飲食的結閤： 強調適度運動對孕期健康的重要性，並指導您如何將飲食與運動相結閤，達到最佳的健康效果。 心理調適與飲食的關係： 探討情緒對食欲和消化功能的影響，並提供一些通過飲食來改善情緒的建議。 本書的目標 《孕育生命，安心滋養》的目標是成為您孕期、産期、月子期最貼心的健康伴侶。我們希望通過這份詳實的指南，幫助您： 建立科學的孕期飲食觀念， 告彆盲目和焦慮。 掌握切實可行的飲食技巧， 輕鬆應對孕期和産期的各種挑戰。 享受孕育新生命的喜悅， 同時擁有健康和活力。 為寶寶提供最優質的營養， 助力其健康成長。 我們深知，每一個孕育生命的過程都是獨一無二的。因此，本書的內容力求全麵而深入，希望能為您提供最全麵、最可靠的指導，讓您在孕育生命的同時，也能安心滋養，健康美麗，迎接新生命的到來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性讓我印象深刻，它不僅僅是一本食譜，更像是一本孕期飲食的百科全書。我特彆看重它對於不同孕期身體變化的講解，比如孕早期、孕中期、孕晚期，身體的需求會發生哪些變化，以及這些變化對應到飲食上又有什麼調整。它會告訴你在不同的階段，應該側重補充哪些營養素，並且給齣瞭具體的食物建議，甚至是一些替代方案。例如，如果你對某種食物過敏，或者不喜歡吃，它也能提供其他具有相似營養價值的食物選擇。這本書還包含瞭一些關於孕期體重管理的建議，這一點我覺得非常重要，因為很多孕婦都會擔心體重增長過快或者過慢的問題。它提供的食譜和飲食方案，都充分考慮到瞭營養均衡和熱量控製，既能滿足孕婦和胎兒的營養需求，又能幫助控製體重。我嘗試瞭幾道書中推薦的孕晚期食譜，比如一些溫和滋補的湯品，不僅味道好，而且讓我感覺身體負擔沒有那麼重。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝和裝幀都相當精緻，紙張的質感很好，拿在手裏沉甸甸的，一看就是用心製作的。封麵設計也很吸引人，那種柔和的色調和溫馨的插畫，瞬間就能營造齣一種對孕期生活的美好憧憬。我特彆喜歡它裏麵一些關於不同孕期階段營養需求的講解，非常細緻，而且用瞭很多圖錶來輔助說明，比如不同孕期推薦攝入的維生素和礦物質的比例，還有一些容易被忽略的營養素，都提到瞭。不僅僅是“吃什麼”，更像是“為什麼這麼吃”，這種深入淺齣的講解方式讓我這個準媽媽對自己的身體有瞭更科學的認識，也打消瞭不少孕期飲食上的顧慮。尤其是關於孕早期容易孕吐，書中提供瞭一些緩解的食物和烹飪建議，我嘗試瞭幾種，確實有幫助，不再像之前那樣對吃飯感到排斥瞭。而且，它的排版也很閤理，章節劃分清晰，搜索起來很方便，我經常在烹飪前翻到相關章節，就能快速找到我需要的信息。

評分☆☆☆☆☆

這本書的優點在於它真的把孕期的“忌口”和“宜食”做到瞭非常細緻的梳理，而且不僅僅是羅列，還解釋瞭原因。比如說，它會詳細說明為什麼某些食物在孕期要避免，是因為其中可能含有對胎兒發育不利的成分，或者是容易引起過敏等。同時，對於孕婦“應該”吃什麼，它也給齣瞭非常具體的建議，並結閤瞭不同時期的營養需求。比如，到瞭孕中後期，胎兒發育迅速，對蛋白質和鈣的需求增加，書中就專門有一部分詳細介紹瞭富含這些營養素的食物，並且提供瞭幾種簡單的傢常菜做法。我最欣賞的是它對於“孕期可以吃什麼”的態度，不是一味地限製，而是鼓勵孕婦在保證安全的前提下，盡量多樣化飲食，享受美食。書中很多食譜的配料都相對容易獲取，烹飪過程也大多不會太復雜，對於我這種不太擅長烹飪的人來說，簡直是福音。而且，它還會提醒一些孕期常見的飲食誤區，比如關於咖啡因的攝入量，以及某些海鮮的食用安全問題，這些都是我之前不太瞭解的，看瞭這本書纔恍然大悟。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容非常豐富，而且邏輯清晰，很容易理解。我尤其喜歡它對於孕期營養素補充的講解，它不僅僅告訴你應該吃什麼，更會告訴你為什麼需要補充，以及不同食物中這些營養素的含量。比如，關於葉酸的補充，書中就詳細解釋瞭葉酸的重要性，以及哪些食物富含葉酸，並提供瞭烹飪建議。而且，它還非常注重孕婦的情緒健康，書中會穿插一些關於孕期心理調適的建議，以及如何通過飲食來改善情緒。我覺得這一點非常難得，因為孕期的情緒波動是很多孕婦都會遇到的問題，而通過閤理的飲食來改善情緒，是一種非常健康的方式。這本書的食譜也很貼近生活，很多食材都是我們日常生活中比較容易買到的，烹飪方法也比較簡單易學，即使是廚房新手也能輕鬆上手。我嘗試瞭幾道書中的甜點食譜，味道非常好，而且知道它們是孕期可以放心享用的，就更加開心瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的亮點在於它對孕期飲食的細緻分類和深入講解。它沒有簡單地把孕婦的飲食一概而論，而是根據孕期的不同階段，細緻地劃分瞭孕早期、孕中期和孕晚期，並針對每個階段的身體特點和營養需求，提供瞭詳盡的飲食建議和食譜。例如，它會詳細說明孕早期容易齣現孕吐，所以需要選擇清淡、易消化的食物，並提供瞭一些緩解孕吐的食譜；到瞭孕中期，胎兒快速發育，對蛋白質、鐵、鈣等營養素的需求增加，書中就會推薦一些富含這些營養素的食材和烹飪方法。我非常喜歡它關於“孕期禁忌”的部分，它並沒有簡單地列齣“不能吃”的食物，而是詳細解釋瞭為什麼不能吃，以及有哪些替代性的選擇。這一點讓我覺得非常貼心，避免瞭孕婦因為不瞭解原因而産生不必要的恐慌。而且，這本書的食譜也很有創意，不僅僅是傳統的傢常菜，還融入瞭一些比較新穎的烹飪理念，讓孕期的飲食不再單調乏味。