男人来自火星.女人来自金星(IV)(生活篇)(升级版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 格雷 著

图书标签:

• 两性关系
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• 婚姻
• 心理学
• 情感
• 性别差异
• 人际关系
• 自我成长
• 实用指南

店铺： 扬中新华书店图书专营店

出版社： 中华工商联合出版社

ISBN：9787515812724

商品编码：25671061040

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-06-01

商品参数
基本信息

书名：	男人来自火星.女人来自金星(IV)(生活篇)(升级版)
作者：	(美)格雷	开本：
YJ：	32	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2015-07
书号：	9787515812724	印刷时间：
出版社：	中华工商联合出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介

　　作者简介

　　约翰·格雷(John Gray)，QQZM婚恋情感专家、CJ演讲家、心理学博士、畅销书作家，其著作《男人来自火星，女人来自金星》自问世以来，销量已经超过3000万册，被翻译成40多种语言。此后，他又陆续出版了《男人来自火星，女人来自金星2：恋爱篇》《男人来自火星，女人来自金星3：性爱篇》《男人来自火星，女人来自金星4：生活篇》系列作品。该系列在全SJ已销售5000多万册，成为近10年来全SJZ畅销的图书！

精彩导读

正文

D1章 火星人的秘密食谱，金星人的健康法则

自从我开始写作《男人来自火星，女人来自金星》这本书以来，十年之间，我一直在问这个问题：“饮食和健身对男人和女人的影响有什么不同？”大多数时候，我所访问的专家都没有现成的答案。我进一步提出了更多的问题，咨询了更多的专家，考察了数以千计的研究论文，并从事了多年的亲身实验，各种各样的因素终于开始慢慢聚合在一起。

这个新的研究项目是建立在现代医疗研究成果和古代知识的有机结合基础之上的。在某种程度上，对于这个问题你比大部分研究者都知道得更多。专家只研究一个专门的领域，他们有自己特定的研究项目并只专注于完成这个项目；他们只聚焦于自己特定的领域，通常WQ不了解其他领域所发生的事。本书所包含的革命性信息正是我在三十多年间分别从五个不同领域的专家那里点点滴滴收集起来的，这五个领域分别是：大脑化学、饮食、锻炼、情感关系和压力管理。

很多临床医师、咨询师和指导师都是日常压力管理方面的专家，但是他们却不是瘦身、健康或饮食方面的专家。他们没有意识到营养会影响到我们的精神健康，精神健康又会反过来影响到体重的变化。很多指导师的指导计划都只是在教人们放松的技巧和冥想的方法，对于锻炼和饮食如何影响到我们的心理状态以及怎样处理压力却不甚了了。

很多时候，人们去参加一个名为“十二步骤”的计划，并成功地放弃酒瘾、毒瘾或关系瘾（relationship addiction），代之以咖啡瘾、烟瘾或糖瘾。尽管放弃原来的嗜好是迈出了积J的一步，但只要还有任何上瘾行为，他们仍会继续承受压力和忧虑的折磨，直到他们能获得均衡的大脑化学物质为止。如果我们不能通过适D的运动和均衡的饮食使得大脑化学物质保持均衡，情感治疗和康复过程J永远不会结束。任何上瘾行为都是大脑化学物质缺乏均衡的表现。

在很多相互矛盾的饮食类畅销书中，关于饮食的流行研究得到了Z好的体现。尽管很多饮食专家可以实施有效的瘦身计划，但他们通常并不能将这些计划和大脑化学物质、沟通技巧以及两性情感对我们饮食习惯的影响联系起来。因此，他们的建议很多都只能起到临时性的作用。然而，如果人们的饮食计划不能创造均衡的大脑化学物质，或者沟通方式不能激发某些荷尔蒙，那么，保持健康的饮食结构J几乎是不可能的。

尽管健身专家作出了很大的贡献，但他们中的很多人还是没有意识到不同类型的运动对大脑化学物质产生的不同影响。有些私人教练J给客户施加了太大的压力，Z后逼得客户半途而废，放弃锻炼，并Z终失去了这些客户。

D前流行的饮食计划很少论及如何激发正确的大脑化学物质，以达到Z适宜的健康和体重管理。

我这里要告诉你的是一整套FC简易的知识和观点，不但容易理解，而且对于任何生活方式的人来说，适应起来都不费吹灰之力。通过我们的计划，你将会受益于以下方面的ZX研究成果：

1. 饮食、营养和体重控制。

2. 进行基本体育锻炼，刺激淋巴系统、内分泌系统、脑脊液和大脑系统。

3. 保障精神健康和幸福的大脑化学物质。

4. 影响荷尔蒙平衡和大脑化学物质平衡的沟通和恋爱问题。

5. 为更长寿、健康、幸福的人生而进行的压力和情绪控制。

在过去三十年里，我一直在从事以上领域的研究，Z近十年的重点则是在健康和营养领域，正是这些研究让我写出了《男人来自火星，女人来自金星4》这本书。其间，我花了三十年的时间，与数以千计的客户一道，对大量的观点和方法进行了测试和发展，直到2002年，我对建立正确的大脑平衡所需补充的活性氨基酸有了一定的了解，整个图景才开始变得清晰起来。有了这一块ZX发现的拼图碎片，所有其他得到GR的治疗技术的效果便开始以几何数级爆发出来。

数以百万计的人因我的书、磁带和讲座而受益。有了均衡的大脑化学物质，这些惠益还会得到增强，并且更容易持久。

这个计划对90％的人有效！

过去的情形通常是，你全身心投入一个漫长而又艰难的饮食锻炼计划，却在几个月或几年之后发现自己不仅更加抑郁，而且还疾病缠身。这本书不会让你这样。本书的观点运用起来既容易，见效又快，大多数时候都能起到立竿见影的作用。

几天之内，你J可以知道这个计划对你来说是否有效。如果在几个星期之内还不见成效，这J说明你的情况并不单纯是由营养缺乏引起的。如果你得了脑震荡、遭遇了车祸、发生了肝中毒或正在服用大量药物，那么你可能会需要更长的时间才能WQ享受到这个计划的所有好处。在以上情况下，你还需要其他辅助疗法。这一点我们将在后面论及。

根据我的教学经验，90％的人都能对这个计划马上生效。我知道这听起来好像不是真的，我也知道有人或许会认为事情不可能这么简单，但事实J是如此。每YT我都在亲眼目睹，亲耳所闻它的发生。在大多数人每天都被媒体的消J信息和数据轮番轰炸的时候，我却能收到上百个病人迅速积J转变和痊愈的信息。这J是我为什么会如此乐观的原因。

这个计划运用起来J其简单，几乎每个人一经尝试J会马上受益。已经有数十万人在开始使用这个新计划，并享受到了更多的健康、更大的幸福感和更持久的爱情。很多人（在医生的监护下）已经逐渐放弃了类似百忧解（Prozac）这样的精神活性药物；数以万计体重超标的人在短短数周之内J瘦身成功；在多年共同生活中失去了Z初激情的爱侣们现在又体验到了持久爱情之光的复苏。每YT我都会听到健康状况转好、生命活力增加、体重控制成功和睡眠质量提高的故事。

在一周之内，你J可以见到戏剧性的变化。每YT我都会惊讶于这些简单的变化竟会创造出如此积J的裨益。我知道，你们肯定在想：“为什么会这么容易？”

目录

D1章　火星人的秘密食谱，金星人的健康法则
这个计划对90％的人有效！
为什么会这么容易？
秘密在这里
D2章　秘密食谱的发现之旅
我的墨西哥之行
选择性记忆
洞察和精力
神奇的大脑化学物质
减轻体重还是丰富情感？
垃圾食品和上瘾
反向工程
活在区域之中 
浪漫爱情和大脑化学
我们到哪里去吃饭？
知识、饮食和锻炼
D3章　火星人需要多巴胺
神经递质和大脑损伤
低多巴胺综合征
什么能刺激多巴胺的分泌？
低多巴胺综合征的常见症状
对他人的需要反应迟钝
D4章　金星人需要血清素
暂时性健忘
情绪突变
需求增加
在错误的地方寻找爱
怨气流感
不切实际的期望
觉得心力交瘁
抑郁症
过度肥胖和情绪化进食
D5章　内啡肽来自天堂
锻炼、内啡肽和长寿秘诀
内啡肽、压力、食物和锻炼
内啡肽和激励
内啡肽和压力
内啡肽和上瘾
内啡肽、百忧解和皮质醇
D6章　欲望的荷尔蒙，爱的荷尔蒙
火星人抑郁的六个阶段
金星人抑郁的六个阶段
《 廊桥遗梦 》
购物中心的凳子
催产素和持久的浪漫爱情
点燃浪漫的篝火
林中木屋
让激情之火熊熊燃烧
D7章　千万别节食
三大指导方针
从饮食中找到均衡
女人和巧克力
识别和治疗食物过敏
快乐的心中只有快乐的事
找到你的北J星
摄取健康食品的动力
人们为什么总是不吃早餐？
酶的重要性
血清素效应
脱水和细胞饥饿
矿物质缺乏
D8章　健康J这么简单
D一步：全新的YT，从补水开始
制作你自己的早间排毒饮品
D二步：蹦跳、甩手、吐纳、伸展锻炼法
蹦跳和甩手锻炼法
吐纳和伸曲脊背
以蹦跳和甩手结束
D三步：喝下你的早餐鸡尾酒
吃多少？
火星人和金星人鸡尾酒的原料
低热量
体重可以快速控制
9天减9磅
D心，快速减肥的危险
D9章　如何才能深深地爱上健康食品
聆听你的身体
关于健康身体的引导式冥想
熟能生巧、尽善尽美
解决之道：动力
保持动力
我们为什么会失去动力
身体净化的原则
戒除坏习惯会令人生病
排毒的食补
D10章　女人吃什么Z好？男人吃什么Z好？
营养物质的数量
营养物质的质量
好脂肪Vs坏脂肪
简单碳水化合物与复杂碳水化合物
营养的比例
膳食均衡
保持血糖平衡的饮食
能增加女性血清素的饮食
能增加男性多巴胺的饮食
摄入更多的必需脂肪酸Ω-3
要尽量少吃或不吃的氢化脂肪
高饱和脂肪食品
挑选烹饪用油
D11章　体型决定吃什么
为什么我们会吃错东西
胰岛素和低血糖
人有三种体型
铬缺乏
阿特金斯博士的饮食革命
低碳水化合物的神话
吃得越多，减得越快
糖的危害性
D12章　身心健康的秘密：自我治愈
改变不健康的习惯
戒除不良习惯时会发生什么
治病要治本
你的医生知道什么？
膳食会影响健康吗？
营造一个拥有健康、快乐和持久爱情的SJ
后记 

内容介绍
七天无理由退货服务


目录
本店全部为正版图书

跨越鸿沟：探寻亲密关系中的理解与成长 本书并非聚焦于两性关系中的刻板印象与性别差异，而是深入剖析现代人如何在复杂多变的社会环境中，构建和维护高质量的亲密联结。它是一本关于沟通艺术、情感智慧和自我成长的实用指南，旨在帮助每一位读者，无论单身、恋爱中还是已婚，都能更有效地理解自己和他人的内心世界。 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们似乎比以往任何时候都更容易接触到他人，却也常常感到前所未有的孤独。亲密关系，这个本应是避风港和力量源泉的地方，有时却成为最主要的压力来源。本书无意于宣扬“男人与女人就是两种截然不同的物种”的简单论断，而是致力于揭示人与人之间互动模式的深层机制，以及如何通过刻意的学习和实践，来修复那些在日常摩擦中产生的裂痕。 第一部分：重塑认知——超越标签看关系 我们首先要打破对“关系”的固有认知。许多人在进入亲密关系时，带着从原生家庭、社会文化甚至影视作品中习得的、往往是失真的“脚本”。这些脚本让我们期待伴侣能“读懂”我们的心意，或者在冲突发生时自动采用我们期望的方式来应对。 本书的第一部分，将带领读者进行一次彻底的“认知清扫”。 1. 拆解“需求”的真实面貌： 深入探讨人类基本的安全感、归属感和自我价值感是如何在关系中被满足或被剥夺的。我们不再简单地将“爱”归结为“付出”，而是探究深层的情感需求（如被看见、被接纳、被肯定）才是关系的驱动力。我们将详细分析，一个看似抱怨“你从不帮忙做家务”的表达背后，可能隐藏着“我感到自己不被重视”的脆弱需求。 2. 沟通的“盲点”识别： 大多数冲突并非源于“说什么”，而是源于“怎么说”和“如何听”。本书提供了一套系统的方法来识别我们在情绪高涨时容易陷入的沟通陷阱，例如指责性语言、过度概括（“你总是……”）、以及防御性的自我辩护。我们将重点讲解“非暴力沟通”中强调的观察、感受、需要与请求这四个核心要素，并提供大量日常场景的应用案例，教你如何在不升级矛盾的前提下，清晰、有力地表达自己的立场。 3. 情感的“责任边界”划定： 关系中的一个常见困境是“过度卷入”或“完全抽离”。本书强调建立清晰的个人界限，这并非是推开伴侣，而是为了保护双方的独立性和心理健康。我们将探讨如何区分“我的感受”和“你的感受”，以及如何学会在承担起关系责任的同时，拒绝为对方的情绪体验做“全权负责”。 第二部分：实践智慧——关系维护的日常工具箱 理论知识只有通过实践才能转化为真正的力量。第二部分聚焦于将认知转化为日常行为的具体策略。 1. 倾听的艺术：超越字面意义的解码： 我们认为自己很会听，但事实上，我们常常在对方说话时，脑子里已经在组织自己的反驳或建议。本书提供了一系列积极倾听技巧，如复述确认（Paraphrasing）、共情性回应（Empathic Reflection），以及如何在伴侣表达负面情绪时，提供有效的情感支持而非仓促的解决方案。重点将放在如何“暂停判断”，真正进入对方的视角。 2. 冲突管理的“灭火”流程： 冲突是不可避免的，关键在于如何“建设性地争吵”。本书提供了一个分步骤的冲突解决框架：降温（Time-Out）、阐述核心痛点（Identify Core Issue）、共同头脑风暴解决方案（Collaborative Brainstorming），以及达成可执行的承诺（Commitment）。我们将详细指导读者，如何在情绪爆发的“临界点”按下暂停键，并利用这段时间进行自我调节。 3. 亲密感的“微小仪式”构建： 深刻的联结并非只在重大事件中体现，它更多地建立在日常的细微之处。本书引导读者关注并创造那些能增强“联结信号”的微小时刻，比如固定的“每日 check-in”时间、表达感激的具体方式，以及如何通过身体接触（非性意味的触碰）来稳定关系中的安全感。 第三部分：个人成长——关系中的自我成熟 最终，任何一段健康的亲密关系，都要求关系中的个体首先是一个完整、成熟的自我。 1. 应对“依恋模式”的阴影： 基于现代心理学研究，我们将介绍安全型、焦虑型、回避型和混乱型依恋模式如何无意识地影响我们在关系中的行为。本书帮助读者识别自己最主要的依恋模式，并提供具体的练习，以增加在关系中的“安全感带宽”，减少在压力下退缩或过度索取的倾向。 2. 学会“自我安抚”的能力： 关系中的许多不安全感源于我们无法独自应对内心的不安，而将这份责任转嫁给伴侣。本书教授一系列有效的自我安抚技巧，帮助读者在伴侣未能及时回应时，也能保持情绪的稳定，从而以更健康、不那么“饥渴”的状态投入到关系中。 3. 共同愿景的打造与维护： 关系需要共同的方向感。我们将指导伴侣如何定期进行“关系愿景回顾”，讨论五年后的生活蓝图、价值观的契合点以及如何共同应对外部环境的变化（如职业变动、家庭压力）。这不是一份僵硬的计划表，而是一种动态的、互相支持的成长承诺。 总结： 本书提供的是一套经过时间检验、注重实践操作的“关系工程学”。它不承诺让你找到一个“完美”的伴侣，因为那样的人并不存在；它承诺的是，通过学习如何更清晰地表达、更深入地倾听、更智慧地处理分歧，你将能够创造一个更具韧性、更令人滋养的亲密联结。阅读本书，就是投资于你生命中最重要的人际资产——你与你所爱之人的关系质量。这是一场关于理解人性、接纳不完美、并最终实现共同成长的旅程。

评分☆☆☆☆☆

读完一本关于人际关系的书，感觉像是经历了一次精神上的洗礼。书里没有直白地告诉你“你应该怎么做”，而是通过一系列生动的故事和细腻的心理描写，让我深刻理解了不同个体之间的思维模式差异。我之前一直觉得，为什么我和另一半之间总会有一些莫名其妙的误会，明明都是好意，怎么就变成了冲突呢？这本书就像一把钥匙，解锁了我很多困惑。它让我明白，很多时候，我们所谓的“常识”和“逻辑”，其实是受性别、成长环境、个人经历等因素影响形成的，而这些影响，在不被理解和尊重的时候，就容易演变成隔阂。书中的案例都非常贴近生活，从家庭琐事到职场沟通，涵盖了我们日常生活中可能遇到的各种场景。我特别喜欢其中关于“沟通的潜台词”那一章节，让我意识到，有时候我们以为自己说得很清楚了，但对方接收到的信息却完全是另一回事。这种“解码”的过程，既有趣又充满挑战，也让我开始反思自己平时的沟通方式，是不是过于武断，或者不够换位思考。总而言之，这本书不是一本“速成手册”，更像是一位老友的耐心倾诉，它引导你去观察，去感受，去思考，最终找到属于自己的理解和解决之道。

评分☆☆☆☆☆

最近在阅读一本探讨情感交流的著作，其视角之独特，令人耳目一新。它没有落入俗套地谈论爱情的浪漫或是婚姻的责任，而是将焦点放在了“理解”这一更深层次的议题上。书中的论述逻辑严谨，层层递进，从个体心理的细微之处入手，逐渐延展到人际互动中的普遍规律。我尤其被作者对于“期望”与“现实”之间张力的剖析所打动。我们常常带着自己固有的模式去期待对方的回应，而当对方的行为不符合我们预设的剧本时，便会感到失望甚至愤怒。这本书让我意识到，这种失望往往源于我们未能真正看见对方的“本来面目”，而是戴着有色眼镜去解读。它鼓励我们放下评判，以一种更开放、更接纳的心态去面对差异。例如，书中提到了一种“倾听的艺术”，不仅仅是用耳朵去听，更是用心去感受对方话语背后的情绪和需求。这让我开始审视自己，是不是在很多对话中，只是在等待对方说完，好轮到自己表达观点，而不是真正去理解对方的立场。这种对沟通模式的深刻反思，让我觉得受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

读完一本关于两性关系的书，我的内心泛起了阵阵涟漪。这本书并没有给我提供一些“标准答案”，或者告诉我要如何“改造”对方，反而像是一位经验丰富的向导，引领我穿越迷雾，去探索人性的幽深之处。我发现，它更侧重于“内在的探索”，引导读者去认识自己，了解自己的思维模式、情感反应以及深层次的需求。然后，再将这份认识投射到与他人的互动中。我印象最深刻的是书中关于“需求表达”的部分。我之前一直认为，爱一个人就应该懂ta，ta的需求应该是显而易见的。但这本书告诉我，很多时候，我们内心的需求是模糊不清的，甚至连自己都未必能清晰地捕捉到，更何况是他人。因此，学会清晰、直接地表达自己的需求，并给予对方同样的尊重，是建立健康关系的基础。它让我意识到，很多冲突的根源，并非是恶意，而是因为误解和表达的失误。这种“自我觉察”的训练，对我来说是一次全新的体验，也让我对如何与身边的人建立更深层次的联结，有了更清晰的方向。

评分☆☆☆☆☆

这是一本能让人静下心来思考的书，它娓娓道来，没有激烈的论断，也没有刻意的煽情，而是通过对日常生活场景的细致描绘，以及对人物内心世界的深入挖掘，展现了人与人之间微妙而复杂的情感联系。我之所以会被它吸引，是因为它触及了我内心深处的一些困惑。我曾以为，只要付出真心，就能换来同样的理解和回馈。然而，现实往往并非如此。这本书却用一种温和的方式，解释了这种“不对等”的现象。它并没有将问题归咎于某一方的过错，而是强调了“视角差异”的重要性。我们每个人都活在自己构建的世界里，带着自己独特的滤镜去观察和理解周围的一切。这本书就像一面镜子，让我看到了自己身上可能存在的思维盲点，以及在与他人互动时，我可能无意识地带入的预设和评判。它没有提供“灵丹妙药”，而是鼓励读者去进行持续的自我反思和调整，去学习如何更好地“看见”他人，并以一种更有效的方式去沟通。

评分☆☆☆☆☆

最近有幸拜读了一本关于人际互动的佳作，其内容之深刻，远超我的想象。它并非一本简单的“如何与异性相处”的指南，而是更侧重于对个体心理机制的剖析，以及由此引发的沟通模式差异。我之前一直认为，两个人只要情投意合，就能自然而然地理解对方。然而，这本书却揭示了一个更残酷却也更真实的事实：理解并非与生俱来，而是需要后天学习和努力构建的。作者以大量的案例作为支撑，将抽象的心理学理论具象化，使得读者能够轻松地代入其中。我尤其对书中关于“情绪管理”和“需求识别”的部分印象深刻。我常常会因为一些小事而情绪失控，事后又懊悔不已。而这本书则教导我，如何在情绪涌动时，保持一份清醒，识别情绪背后的真正需求，并以一种更成熟、更具建设性的方式去表达。这种能力，不仅对两性关系至关重要，对工作和社交也大有裨益。它让我开始审视自己的沟通习惯，是否过于被动，或者过于强势，以及是否真正做到了有效的倾听。