轻松备孕3个月 排毒 调养 好孕 备孕书籍 怀孕书籍 孕妇饮食宜忌健康怀孕指南 胎教安胎 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 备孕
• 怀孕
• 孕妇
• 健康怀孕
• 胎教
• 安胎
• 孕期饮食
• 排毒
• 调养
• 好孕

店铺： 纳卓图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121260001

商品编码：25602545773

丛书名： 轻松备孕3个月-排毒调养 好孕

出版时间：2015-05-01

RMB 27.90   RMB 20.90   RMB 23.90

RMB 18.90   RMB 26.90   RMB 25.80

商品参数

轻松备孕3个月 排毒 调养 好孕
	定价	32.00
	出版社	电子工业出版社
	版次	1
	出版时间	2015年05月
	开本	24开
	作者	她品时尚课题组 主编
	装帧	平装
	页数	192
	字数	284000
	ISBN编码	9787121260001

目录
Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备
　妈咪自然好“孕”气
　8 从现在起，你的身体不再专属你一人
　10 你知道吗，你的体内含有这些毒素
　12 做一次健康体检，全面排除孕育隐患
　14 打造干净血液，为宝宝免疫力存储能量
　16 高龄未准妈咪，更要扫除毒素障碍
　18 打造好住所，给宝宝一个舒适的空间
　优质爸妈孕育完美宝宝
　21 孕前太胖或太瘦，都是怀孕大敌
　24 和药物保持距离，优孕身体不藏毒
　26 优“孕”好爸爸，运动量要适度
　28 坚决不碰烟和酒，提前预演称职爸爸
　30 未准爸爸该怎样吃才能让精子更优良
　33 90天备孕计划爱开启，成功指日可待
Part2 排毒关键期
　吃出健康俏妈咪
　37 备孕开始，和这些食物说拜拜
　40 改变饮食习惯，肠道不做毒素集散地
　42 常吃5种润肠水果，让肠道通畅
　44 给力排毒蔬菜，每天吃出新鲜活力
　46 小小菌类食物，帮你清洁血液
　48 备孕期喝些蔬果汁，美味又排毒
　50 未准爸爸不贪嘴，杀精食物不要多吃
　52 高效排毒食谱，一周美味不重样
　强健身体助孕好帮手
　56 10分钟瑜伽呼吸，让宝宝“呼吸”更畅通
　58 清肠养生操，排出毒素一身轻松
　61 扩胸排毒运动，提前储备宝宝粮仓
　63 减“腹”运动，备孕排毒有新招
　65 睡前伸腿运动，消除紧张助睡眠
　给宝宝营造清新环境
　67 干净清新的居家环境，备孕理想
　69 爱宠移居，保护未来小天使
　70 定期大扫除，不给毒素留死角
　73 厨房里的油烟，未准妈妈要警惕
　畅通无阻享受备孕生活
　75 定时排便，远离便秘轻松备孕
　78 每天八杯水，促进排便更顺利
　80 助便按摩操，每天坚持按一按
　82 未准妈咪爱穿紧身衣，排便减少费时费力
　84 备孕期患痔疮，教你如何正确应对
Part3 调养巩固期
　营养储备轻松度孕期
　89 优化身体排毒机制，一日三餐这样吃
　92 补充优质蛋白质，有益提高受孕质量
　94 科学补充维生素，用饮食代替药片
　97 对抗自由基，黑色食物来帮忙
　99 备孕补叶酸，药剂食物一样不可缺
　102 清除血液毒素，橄榄油和大蒜功不可没
　104 掌握6大法宝，肠道毒素跑光光
　106 高效排毒食谱，一周美味不重样
　简单运动，减痛顺利生产
　110 慢步小跑，全身放松排出毒素
　112 轻松抬腿，自助排毒预防静脉曲张
　114 左右拧转，腹部暖暖的才好生
　116 多蹲少坐，锻炼腿部的好方式
　118 基本招式，迅速排毒清内脏
　120 超简单好孕操，轻松练出好“孕”体质
　轻松拥有高质量的睡眠
　122 深度睡眠，给器官排毒列个时间表
　124 血液充足和睡眠充足，共同造就优质好眠
　126 适当午睡，健康备孕的好选择
　128 未准爸妈，请改变不当的睡姿
　131 遵循四季节拍，合理安排睡眠
　133 失眠不用怕，8个妙方来帮忙
　减法生活，孕育健康宝贝
　136 未准妈咪，小心身边暗藏的电磁辐射
　138 暂别化妆品，宝宝健康排
　140 保暖措施做足，孕前远离“宫寒”
　142 警惕！那些容易影响孕育的噪声
　144 泡个热水澡，别贪恋过高水温
　146 远离妇科病，为宝宝筑起安全通道
Part4 好孕冲刺期
　平衡膳食滋养好“孕”
　151 备孕不偏食，营养才能更全面
　154 迎接胎宝宝，身体弱碱不要酸
　156 调整食物荤素比例，变身弱碱好身板
　158 五味调和，备孕离不开酸甜苦辣咸
　160 粗粮和细粮，品种多样相互补充
　162 碱性食物Top3，帮你轻松搞定毒素
　165 高效排毒食谱，一周美味不重样
　妈咪增强体质更易生
　169 椅上三部曲，强化腰腹更好“孕”
　173 侧腰练习，锻炼腰腹效果明显
　176 三招两式，有效保护卵巢和子宫
　178 腹肌锻炼，使骨盆保持在正确位置
　180 骨盆运动操，高龄准妈妈也优育
　美丽心情迎接宝贝新生
　182 听听好音乐，让你拥有好心情
　184 与朋友聊天，舒缓紧张生育心理
　186 心理卸妆，每天晚上的必修课
　188 积极暗示，未准妈咪的字典里没有“消极”
　190 安静独处10分钟，每天排毒进行时
内容介绍
　　本书按照孕前3个月的顺序，全书分为4篇：“Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备”、“Part2排毒关键期”、“Part3调养巩固期”、“Part4 好孕冲刺期”。每一部分又有针对性地分为若干小节，系统地从脏腑、饮食、运动、睡眠、心理等众多方面，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕三个月需要注意的怀孕知识。
作者介绍
　　她品文化专注于时尚女性生活类图书事业，乐在使每本书具足灵气，给人益处，立志做女性品质生活方式专家。她品至今已成功出版上百部作品 ，如《产后90天》《嫩肤?美体?彩妆?秀发?美甲?装扮》《?丰胸?美腿?排毒?减压瑜伽，得到读者喜爱。

《孕育生命的神奇旅程：从孕前规划到新手爸妈的实用指南》 第一部分：科学备孕——为新生命奠定坚实基础 (约300字) 本书旨在提供一个全面、科学的备孕路线图，帮助计划迎接宝宝的夫妇系统地为怀孕做好准备。我们深知，孕育一个健康的生命是一个需要周密计划的过程，而非偶然。 首先，我们将深入探讨“最佳生育窗口期”的确定。这不仅仅是依赖日历推算，而是结合现代医学监测技术，如基础体温测量、排卵试纸和超声波监测，帮助您精准捕捉受孕的最佳时机。我们将详细解析月经周期与排卵的关系，指导您识别身体发出的信号。 其次，孕前健康评估至关重要。我们将提供一份详尽的孕前体检清单，包括对遗传性疾病的筛查、内分泌系统的检查，以及对慢性疾病（如甲状腺功能异常、糖尿病前期）的管理建议。对于男性伴侣，精子质量的评估同样不容忽视，书中会介绍如何通过生活方式的调整和必要的医学干预来优化精子健康。 此外，营养素的储备是孕育健康宝宝的第一步。我们将重点介绍叶酸、维生素D、铁和碘等关键营养素在孕前三个月的重要性，并给出富含这些元素的天然食物来源和适宜的补充剂量建议，确保身体在受孕前就达到最佳的营养状态。 第二部分：孕期健康管理——呵护母婴成长的每一天 (约500字) 怀孕是一个充满喜悦但也伴随诸多挑战的阶段。本书致力于成为您孕期最可靠的健康伙伴，提供从确认怀孕到分娩的细致指导。 我们将按孕周划分，详细描述胎儿在各个阶段的生长发育里程碑，让您直观感受生命的奇迹。同时，针对孕早期可能出现的妊娠反应（如孕吐、疲劳），我们会提供非药物干预的缓解策略，帮助您平稳度过适应期。 孕期体重管理是确保母婴健康的关键。书中会根据您的孕前体重指数（BMI），设定合理的增重目标，并提供营养师设计的均衡食谱范例，指导您如何在满足胎儿营养需求的同时，避免孕期超重或体重增长不足。我们摒弃极端的节食或过度进补观念，倡导“恰到好处”的孕期营养观。 安全与风险管理是本部分的核心内容。我们将详尽介绍孕期需要进行的各项产检项目（如NT、唐筛、无创DNA、糖耐量测试等），解释每项检查的目的、流程和结果解读，帮助您理性面对检查结果。对于孕期常见的不适和潜在风险（如先兆流产、妊娠期高血压、妊娠期糖尿病），我们将提供明确的识别症状和及时的医疗求助指引。 此外，我们关注孕期的心理健康。从应对孕期焦虑、夫妻关系调整到面对身体形象变化，本书提供了实用的心理调适技巧，鼓励准父母积极沟通，共同迎接角色的转变。 第三部分：科学胎教与运动——全方位促进宝宝发展 (约400字) 胎教并非神秘仪式，而是一种基于科学的、循序渐进的感官刺激与情感交流。本书倡导早期、适度的胎教方法。 在感官刺激方面，我们将介绍如何利用轻柔的音乐、规律的韵律和亲子对话来激发胎儿的听觉和触觉。重点强调声音的频率和强度控制，避免对胎儿造成不良刺激。对于视觉胎教，我们将探讨孕妇观看美丽、和谐景象对胎儿情绪发育的积极影响。 运动贯穿整个孕期，对母亲和胎儿都有益处。我们将推荐适合孕妇的安全运动项目，如凯格尔运动（强化盆底肌）、孕妇瑜伽和温和的散步。详细说明不同孕期的运动注意事项和禁忌动作，确保运动既能增强体能，又能为分娩做准备。 我们还深入探讨了“正念”在孕期中的应用。通过呼吸练习和冥想，帮助孕妇建立与腹中宝宝的深度连接，这不仅能有效减轻压力，还能培养宝宝早期稳定的情绪基调。 第四部分：分娩准备与新生儿护理——从产房到家的过渡 (约300字) 迎接新生命的最后阶段需要充分的知识储备。本书详细解析了分娩的生理过程，包括产程的各个阶段、疼痛管理的选择（如无痛分娩的应用）以及不同分娩方式的利弊分析。我们鼓励夫妻提前制定分娩计划，并进行实地的医院探访和分娩课程学习。 新生儿护理是新手父母面临的第一道挑战。我们将提供详尽的实操指南，涵盖新生儿的喂养（母乳喂养的科学技巧与常见误区）、睡眠安抚（如何建立安全的睡眠环境）、日常清洁和健康监测。重点讲解如何识别黄疸、湿疹等常见新生儿问题，以及何时需要寻求儿科医生的帮助。 最后，本书探讨了产后恢复的重要性，不仅关注新妈妈的身体复原，也关注新手父母如何应对产后情绪波动，并倡导科学的育儿分工，确保家庭在新生命降临时，能够以最健康、最和谐的状态迎接挑战，共同享受为人父母的甜蜜与责任。 这本书是一本面向追求科学、注重细节的现代父母的实用工具书，它将严谨的医学知识与温馨的家庭实践相结合，陪伴您走过这段神圣而美好的生命旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版简直是灾难！我本来是冲着“轻松备孕3个月”这个标题去的，以为能拿到一本操作性强、步骤清晰的指南，结果拿到手就感觉被耍了。首先，字体选择就非常业余，正文和重点提示的字体混杂，看着眼睛很累，尤其是在晚上光线不好的时候，简直是折磨。更要命的是，很多关键的图表，比如营养素的推荐摄入量表格，印得模糊不清，边缘都快看不见了，我不得不拿出手机对着光仔细辨认，这效率得多低啊！而且，关于“排毒”的章节，描述得过于笼统和概念化，提到了很多草药和饮品，但完全没有给出可靠的科学依据或者不同体质的人如何选择的建议，搞得我无从下手，生怕乱试一通反而影响了备孕的节奏。这哪里是“健康怀孕指南”？更像是一本匆匆忙忙赶工出来的宣传册，实用性大打折扣。我本来对备孕充满期待，现在光是看着这本“书”就感到一阵阵的挫败感。如果排版和印刷质量不能保证，内容再多也只是废纸一张，希望能有改进版出来，不然真的不推荐给正在认真备孕的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

我花大价钱买的这本所谓“备孕书籍”，内容深度实在不敢恭维，感觉就是东拼西凑的产物。它花了大量的篇幅去描述“调养”的重要性，但这些调养的方法，比如早睡早起、多散步，随便上网搜一下哪个健康公众号都会写，根本不需要一本专门的书来阐述。真正让我失望的是在“孕妇饮食宜忌”这块。它罗列了一大堆的“能吃”和“不能吃”的清单，但完全缺乏营养学背景的解释。比如，它只说不能吃某类海鲜，却没解释是因为重金属超标还是过敏风险高；它推荐多吃深色蔬菜，但又没给出每天大概需要摄入多少克或者多少份量才能达到最佳效果。这种“知其然而不知其所以然”的描述，让我无法形成科学的膳食规划。我都快四十了，对自己的身体状况有一定了解，我需要的是专业的数据和医生的建议作为支撑，而不是这种停留在表面、人人都知道的常识堆砌。如果只是想看一些孕期的小常识，大可不必买这本书，体验感极差，完全没有体现出“好孕”背后的专业性。

评分☆☆☆☆☆

关于胎教和安胎的部分，简直是让我觉得作者根本不了解现代科学对胎教的认知。书中推崇的“胎教音乐”居然还在推荐一些上个世纪的古典乐选段，并且断言听了就能提高宝宝智商，这种缺乏现代神经科学佐证的论调，放在2024年的备孕指南里，实在显得过于老旧和不负责任。更别提“安胎”了，它给出的建议大多是情绪上的安慰，比如“心静自然凉，宝宝自然安”，对于有实际流产风险或者孕早期有出血等症状的读者来说，这种“精神胜利法”根本起不到任何实质性的帮助。我需要的是具体的、在医生指导下的生活方式调整和医学干预信息，而不是这种玄之又玄的心理暗示。我本来希望这本书能提供一些实用的、基于证据的安胎措施，结果它给我的感受就是，把几本老掉牙的育儿书重新包装了一下，塞进了备孕的范畴，性价比极低。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“3个月备孕周期”的规划上，逻辑性非常混乱。它似乎想把所有关于备孕的知识都塞进这300多页里，结果就是每个主题都浅尝辄止。比如，它在第一个月提到了基础体温的测量，但讲解得非常粗略，只画了一个很简单的曲线图，完全没有分析高温期波动异常该怎么办，也没有提及如何结合排卵试纸或其他工具来综合判断。到了第二个月，又跳跃到“中医调理”的话题，推荐了一些复杂的药膳方子，但这些方子都没有标注是否适合男方，也没有说明在月经周期中的具体服用时间点。这种时间线上的错位和内容上的跳跃，让我的备孕计划完全被打乱了。我需要的是一个清晰的、循序渐进的流程图，告诉你从什么时候开始查激素六项，什么时候该去医院做AMH检查，什么时候开始服用叶酸等等，这本书给我的只有一堆零散的知识点，没有形成一个可执行的路线图。读完后感觉更迷茫了，好像知道了很多不相关的事情，但核心的步骤反而不清楚了。

评分☆☆☆☆☆

我最不能忍受的是这本书在宣传“排毒”和“好孕”时所使用的夸张和带有恐吓意味的语言。通篇都在暗示，如果你的身体没有达到某种“极致的纯净”状态，那么怀孕就是一件非常困难的事情，甚至会给孩子带来隐患。这种制造焦虑的写作手法，对于本就处于高压备孕期的女性来说，是非常有害的。例如，它把轻微的便秘描述得如同“体内毒素泛滥”的信号，然后推荐了一套极其严格的“清肠”方案，让我一度非常恐慌，担心自己日常的饮食习惯正在毁掉一切。真正的健康指南应该建立在科学的、循证医学的基础上，帮助读者减轻焦虑，而不是通过夸大风险来推销某些单一的、往往缺乏验证的“秘方”。这本书的基调太负面了，读完后非但没有感到放松和被赋能，反而觉得压力倍增，感觉自己浑身都是毛病，根本不配拥有一个健康的宝宝。这种负面引导是这本书最大的“毒瘤”。