ZE正版 别让拖延害了你 戒了吧拖延症 高佑著 追求一种生活态度 洗澡拖延症 拖延症心理学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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井子 译

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• 拖延症
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店铺： 醉玉铭山图书专营店

出版社： 京华

ISBN：7806009108

商品编码：25582228184

丛书名： 决不拖延

出版时间：2004-10-01

商品参数

书    名:别让拖延害了你

作    者:高佑 著

I S B N :9787557611651

出 版 社:天津科学技术出版社

出版时间:2016年6月  第1版

印刷时间:2016年6月  第1次印刷

字    数:

页    数:

开    本:16开

包    装:平装

重    量:  克

原    价:35.00元

编辑推荐

编辑推荐一：拖延症？什么鬼！

拖延并非一种病，因为没有一个与拖延症完全对应的心理问题或心理疾病，拖延只是一种行为。其实，你人生缺乏的只是“做，做，做”。

编辑推荐二：别让“做不到”成为你的口头禅。 

你是否迟迟无法进入到做事的状态？战胜拖延，追根究底，还是要改变自己的思维方式。

这并不容易，但不是不可能。与拖延的战斗，其实就是与自身懒惰的习性相抗衡，我们要养成立即行动的习惯，才能克服拖延的困扰，让好习惯代替坏习惯。 

编辑推荐三：对自己狠一点，离成功近一点。

多少勇士，没有倒在艰巨的工作任务面前，而是倒在了拖延症上。

拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。学者钱鹤滩就曾写下了脍炙人口的《明日歌》：“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”你仅仅在未发生拖延的时候摩拳擦掌，大喊“放马过来啊”。却在拖延到来的时候丧失了理智，放弃了改变的机会。这本《别让拖延害了你》不靠励志靠方法，帮你追求一种让人欣赏的生活态度。屌丝逆袭，成功克服拖延症，变身高富帅、白富美，不再是遥不可及的事情。

所以，不要放弃治疗，因为战拖成功后的感觉爽翻了。

编辑推荐四：人生的悲剧就是拖着拖着就死了。

你做事的状态是不是这样的：吃会儿东西、小睡一会儿、刷会儿网页、聊一小会儿……想做的事情泡汤了。“人之所以痛苦，在于对自己无能的愤怒。”王小波说过这样的一句话。想要改变现状、改变自己，就要克服自己的惰性。想要收获成功的喜悦，就必先拥有坚持到底的恒心。

编辑推荐五：刺穿99%的平庸，过1%的生活

当下流行三大病症: 拖延症、强迫症、选择困难症，直白点说就是懒、贱、穷。换句励志点的话，每个人都有潜在的能量，只是很容易被习惯所掩盖，我觉得这个时候心里面的勤奋小人应该站出来使出无穷威力。但很可惜，它已经被懒惰小人打死了。然而，拖延却带来情绪上的严重困扰——满满的负罪感、挫败感，并且越来越讨厌自己。如何让自己活得轻松愉快些？《别让拖延害了你》助你成为战拖达人，过上不后悔的生活。

目录

1.认清拖延的真面目——无处不在的时间吞噬者

一种强悍至极的“本能”

明天只存在于我们心中  

拖延——职场中的慢性自杀

拖延的六种行为“效应”

对号入座 你属于哪种拖延类型

2.可怕的拖延者界——拖延到底害你有多深

拖延症拥有巨大的负能量

精神方面：情绪低落，身心俱疲

事业方面：缺乏热情，一生平庸

心灵方面：恐惧失败，丧失动力

不知不觉患上强迫症

不思进取，成为职场“橡皮人”

对号入座 你是不是职场“橡皮人”

3.拖延就是这样无孔不入——你是怎么变成“拖拉斯基”的

近墨者黑和近朱者赤

被“拖”击中，只因缺乏自我约束力

因不好意思说“不”而拖延

为了让失败、成功更远些

对安全和舒适的渴求

选择何其难：患上选择障碍症

因为宽容，所以拖延

对号入座 你中了拖延的病毒了吗

4.从拖延的误区中走出来——完美不靠谱，别让完美拖住你

完美不存在，学会拒绝它

那些拖你进拖延深渊的完美信念

接受不完美等于延长生命

要尽善尽美，还是要尽心尽力

犯错是难免的，别因怕犯错而拖延

完美同样裹足，一定要走出来

对号入座 你是纯粹的完美主义者吗

5.战胜拖延的第*步——积极行动起来，别犯懒

利用“期望效应”让自己动起来

主动走出“思维舒适区”

时刻提醒自己，思维别犯懒

主动挑战不可能完成的事

找到紧迫的事并立即去做

积极行动的前提之一——适当运动

对号入座 你是否患有社交恐惧症

6.马上行动是战胜拖延的根本——想好就做，才能让自己做事高效

没有“待办事项”，把“待办”变“必办”

想法加上感觉就可以开始

绝不在完成任务前吃掉糖果

只有投入，思想才能燃烧

借口无利，甩掉拖延的借口

不要等到时机成熟再去做

高效行动的前提——提高决策能力

不因挫折影响后面的行动

摒弃抱怨，用行动去改变

对号入座 拖延“信条”你占了几条

7.制定量化目标不拖延——让目标决定行程，才能快速前进

制定明确、清晰的奋斗目标

确定好目标后要坚持不懈

排除干扰使前进之路顺畅

量化目标，设定期限

将长远目标合理拆分

让计划为目标准确导航

制订有效的工作计划去实现目标

将目标分类去做，避免拖延

对号入座 你是否有“自我否定”的职业倦怠症

8.珍视时间，避免无限拖延——强化时间管理，终结拖延恶习

学会有效管理时间

找到自己的高效率工作时间

学会计算时间

充分利用碎片化时间

将你拖进拖延泥潭的“时间陷阱”

对号入座 你属于滥用时间管理的人吗

9.别让拖延越来越猖狂——增强自身，打造超自控力

强大内心，培养积极的自我意识

收回注意力，集中精力做事

掌控情绪，学会自我控制

学会自我激励，打造强悍意志力

战胜对孤寂的恐惧，学会独立行走

用逆向思维战胜拖延恶习

懂得变通，不钻牛角尖

发挥自我暗示的督促作用

对抗负面情绪，打造超意志力

对号入座 你的拖延也来自焦虑吗

后记

恰到好处的拖延也无害

内容推荐

    做事拖延是现代工作和生活中非常常见的一类现象。这种现象非常广泛，非常普遍，广泛普遍甚至达到了让人“视而不见，听而不闻，见怪不怪”的地步，甚至成为了现代人生活中“不可分割”的一部分。本书从理论和实战经验中萃取精华，帮助大众下定决心摒弃“拖延”这种坏习惯，重新回归正常而规律的生活。

作者简介

高佑，拖延心理学研究者，畅销书作家。专注于心理领域的信息搜集和积累，投身于文字出版工作的加工和整理。作为一个热心而富有激情的青年，他用自己的实际行动帮助了成千上万的朋友变得更有效率，并帮助他们发挥了自身的潜能。

《专注的力量：告别无效忙碌，拥抱高效人生》 你是否常常感到时间不够用，明明忙碌了一整天，却总觉得一事无成？是否常常被各种突如其来的任务打断，难以集中精力完成最重要的工作？是否常常陷入“信息焦虑”，不断地刷屏、查看邮件，却离真正有价值的输出越来越远？如果是，那么你并非孤身一人。在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，专注力成为了稀缺资源，而“无效忙碌”则像一种隐形的癌症，悄悄吞噬着我们的时间和精力，阻碍我们实现真正的成长和目标。 《专注的力量》并非一本教你速成、偷懒的“秘籍”，也非一本流于表面的励志鸡汤。它是一份深入剖析现代人专注力困境的诊断书，更是一套经过精心打磨、科学验证、切实可行的解决方案。本书将带领你穿越重重干扰，直击专注力的本质，让你重新掌握自己时间和精力的主导权。 第一部分：看清“无效忙碌”的真面目 在开始构建专注力的长城之前，我们必须先铲除导致注意力涣散的“杂草”。这一部分，我们将一起深入挖掘“无效忙碌”的根源。 “假性勤奋”的陷阱： 为什么有些人看起来一直在忙，却达不到预期的效果？我们将会揭示那些“看起来很努力”的行为背后，可能隐藏的低效模式，例如： 被动应付型忙碌： 仅仅是在完成任务，缺乏主动思考和规划，容易被外部信息牵着鼻子走。 习惯性拖延与临时抱佛脚： 将重要工作一再推迟，最终在巨大压力下仓促完成，质量难以保证，更别提深入思考。 过度追求完美： 在细节上花费过多不必要的时间，而忽略了整体的进度和核心目标。 缺乏清晰的目标和优先级： 就像航行没有目的地，船只即使不停地划桨，也只是原地打转。 科技“双刃剑”下的注意力危机： 智能手机、社交媒体、海量信息，它们在带来便利的同时，也在无情地收割我们的注意力。我们将分析： 通知的“饥饿营销”： 那些不间断的提示音，是如何利用我们的多巴胺回路，让我们无法自拔地陷入“随时待命”的焦虑。 碎片化信息洪流： 短视频、快餐式文章，它们提供了即时满足感，却剥夺了深度阅读和思考的空间。 “ FOMO”心理（Fear Of Missing Out）： 害怕错过任何信息、任何动态的心理，驱使我们不断刷新，从而远离当下的任务。 内在的“分心”根源： 除了外部环境，我们内心的想法、情绪、习惯，同样是专注力的“杀手”。我们将探讨： 思绪的“游牧民族”： 脑海中不断闪现的杂念、担忧、对未来的规划，如何打断我们的工作流。 情绪的“粘滞剂”： 焦虑、烦躁、疲惫等负面情绪，如何消耗我们的意志力，让我们难以集中精力。 缺乏“心流”体验： 当工作无法激发我们的兴趣和挑战时，我们自然会难以投入，容易分心。 第二部分：构建“专注力引擎”：四大核心策略 认清了问题，我们就可以着手构建解决之道。《专注的力量》将为你提供一套系统性的“专注力引擎”，从内在到外在，全方位提升你的专注能力。 策略一：目标明确，动静皆宜——科学设定与聚焦 “OKR”与“SMART”原则的实战应用： 如何将宏大愿景拆解成可执行、可衡量的具体目标，让你知道“为什么做”和“做什么”。 优先级矩阵的智慧： 学习如何区分“重要且紧急”、“重要不紧急”、“紧急不重要”、“不重要不紧急”的任务，将有限的精力投入到最有价值的事情上。 “一天一件事”的威力： 并非让你一天只做一件琐事，而是强调在一天中，要将最重要的一件事排在首位，并确保其高质量完成。 可视化目标与进度： 利用清单、看板、进度条等工具，让目标和进展清晰可见，增强驱动力。 策略二：环境优化，阻断干扰——物理与心理空间的打造 “专注区”的营造： 如何通过物理空间的布置，如整洁的桌面、安静的环境、舒适的照明，来减少外部干扰。 数字世界的“防火墙”： 学习使用应用程序、浏览器插件，屏蔽不必要的网站和通知，打造“数字静默期”。 “单任务”工作法的实践： 培养一次只做一件事的习惯，避免多任务并行带来的效率损耗。 “时间块”与“番茄工作法”的精髓： 如何通过科学的时间规划，将工作分解成可控的时间段，劳逸结合，高效产出。 主动管理社交媒体： 制定使用规则，设定固定浏览时间，避免信息过载。 策略三：心智训练，内在强大——培养专注的“肌肉” 正念与冥想的实践： 学习如何通过简单的正念练习，觉察当下，接纳思绪，不被杂念牵引，提升注意力稳定性。 “意念引导”技术： 掌握如何将注意力重新拉回到任务上的技巧，即使分心，也能快速恢复。 情绪管理与压力疏导： 认识到情绪对专注力的影响，学习健康的应对机制，保持积极心态。 提升“意志力”的科学方法： 意志力并非无限，而是可以通过训练来增强，本书将提供切实可行的练习方法。 培养“深度工作”的习惯： 强调投入高强度的认知活动，不受干扰地完成复杂任务。 策略四：能量管理，持续续航——身心健康是专注的基石 睡眠的重要性： 揭示高质量睡眠对大脑功能、记忆力、专注力的关键作用，提供改善睡眠的实用建议。 均衡饮食与规律运动： 探讨营养、运动如何影响认知表现，并给出易于执行的健康生活方式指导。 “微休息”的艺术： 学习在长时间工作中，如何通过短暂的休息来恢复精力，避免过度疲劳。 情绪能量的保护： 识别并规避那些消耗你情绪能量的人和事，保护你的心理资源。 找到属于你的“能量场”： 探索能让你感到兴奋、投入、精力充沛的活动和环境。 第三部分：将专注融入生活：构建你的高效人生 专注力并非只适用于工作，它是一种贯穿于生活方方面面的能力。在这一部分，我们将探讨如何将专注的力量延伸到生活的各个角落。 深度学习与知识内化： 如何告别“碎片化阅读”，真正吸收和理解知识。 人际沟通中的专注： 如何通过倾听和回应，建立更深层次的连接。 创意与解决问题中的专注： 如何在静谧中孕育灵感，找到突破性的解决方案。 自我关怀与情绪的专注： 如何更好地理解自己，关照自己的身心需求。 建立“专注文化”： 如何在家庭、团队中，倡导和实践专注的价值。 《专注的力量》将为你揭示“无效忙碌”背后的真相，为你提供一套切实可行、科学严谨的专注力训练体系。你将学会如何区分重要与不重要，如何屏蔽外界的噪音，如何管理自己的思绪，如何保持充沛的精力。通过本书，你将不再是被动的时间奴隶，而是主动的人生掌控者。告别日复一日的疲惫和焦虑，迎接一个更加清晰、高效、有成就感的生活。这本书，是你通往真正高效人生的最佳指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是一本“解毒”拖延症的秘籍！作为一名“拖延症晚期患者”，我尝试过各种方法，但效果都不尽如人意。直到我读了这本书，我才真正明白了拖延症的本质，以及如何从根源上解决它。作者以一种非常温和但有力的笔触，揭示了拖延症背后隐藏的心理机制，比如对不确定性的恐惧、自我设限的思维模式、以及过度在意他人评价等等。他并没有简单地指责读者的“懒惰”，而是引导我们去理解这些负面情绪和思维习惯是如何形成的，并为我们提供了一套系统性的解决方案。书中提出的“追求一种生活态度”的理念，更是让我眼前一亮。我意识到，摆脱拖延症不仅仅是完成任务，更是为了获得一种更自由、更充实的生活。作者分享的很多方法，比如“微习惯”的养成、感恩练习、以及正念冥想，都非常实用且易于操作。我开始尝试将这些方法融入到我的生活中，虽然过程会有起伏，但我能感受到自己正在逐渐变得更加积极主动，不再被过去的“拖延阴影”所束缚。这本书给我带来的不仅是方法，更是希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是为我量身定做的！我一直被“拖延症”困扰，无论是工作还是生活，都显得杂乱无章。读了很多关于拖延的书，但总觉得少了点什么，直到我翻开这本书，才发现它与众不同。这本书不仅仅是告诉你“该做什么”，更是深入剖析了“为什么会这样”。它从“ZE正版”这个角度切入，强调了追求真实自我、摆脱外界束缚的重要性。我喜欢它对于“追求一种生活态度”的探讨，这让我意识到，对抗拖延，最终是为了过上更符合自己内心期待的生活。书中提出的“戒了吧拖延症”并非一句空话，而是通过一套系统的方法，帮助我们一步步瓦解拖延的心理防线。我尤其喜欢它关于“拖延症心理学”的解读，用了很多通俗易懂的例子，让我能够快速理解那些复杂的心理概念。读完之后，我感觉自己不再是孤军奋战，而是找到了一个强大的盟友。我现在正积极地将书中的方法运用到实践中，虽然过程会有反复，但我对未来充满了信心。这本书带来的改变，是内在的，更是持久的。

评分☆☆☆☆☆

我得承认，一开始是被这本书的标题吸引来的。毕竟，“别让拖延害了你”这种说法，太能戳中我的痛点了。我一直以来都饱受拖延症的折磨，工作上的报告总是拖到最后一刻才匆匆完成，学习计划也总是被搁置，生活中的小事，比如收拾房间，也常常是能推则推。读了这本书，我才发现，拖延症的危害远比我想象的要严重。它不仅影响了我的工作效率和学习进度，更在悄悄地侵蚀我的自信心和幸福感。书中提到的“洗澡拖延症”之类的具体例子，让我感到非常真实，甚至有点哭笑不得，因为我发现自己也常常如此。作者用一种循循善诱的方式，引导我去探索拖延背后的心理动机，比如完美主义、回避失败、或者对任务缺乏兴趣等等。他提供的解决方案也不是那种简单粗暴的“强制自己去做”，而是更加注重内在的调整和思维的转变。读完这本书，我对自己有了更深的了解，也意识到要摆脱拖延，需要一个循序渐进的过程，需要耐心和毅力。我现在正努力地将书中的一些方法运用到我的日常生活中，虽然有时还会反复，但我相信，只要坚持下去，一定会有改变。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，拖延症只是一个简单的习惯问题，可以通过“下定决心”来解决。但这本书彻底颠覆了我的认知。它深入浅出地剖析了拖延症的心理根源，让我恍然大悟。原来，很多时候，我们所谓的“拖延”，背后隐藏着更深层次的心理需求和恐惧。比如，对失败的担忧，对被批评的害怕，甚至是缺乏自我价值感，都可能成为我们推迟行动的“保护机制”。作者以一种非常贴近生活的方式，分享了许多生动的案例，让我看到了自己身上类似的影子。那些“洗澡拖延症”、“完美主义作祟”等等，都让我感同身受。书中提供的解决方案，不仅仅是简单的“行动指南”，更是引导我们去探索内心的真正需求，去理解和接纳自己。我开始尝试书中提出的“认知重构”和“情绪管理”方法，虽然需要时间和努力，但我能明显感觉到自己的心态正在发生积极的变化。我不再那么害怕失败，也不再那么在意他人的评价。这本书让我明白，摆脱拖延症，不仅仅是为了提高效率，更是为了找回内心的平静和自信。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直让我醍醐灌顶！我一直以为自己只是偶尔有点拖延，没想到这本书把我内心深处的“拖延鬼”给彻底挖了出来。它不仅仅是列举了拖延的坏处，更是深入剖析了拖延的根源，从心理学的角度解释了为什么我们会陷入“想做却不做”的怪圈。读完后，我才意识到，很多时候，我的拖延并非懒惰，而是源于对失败的恐惧，对完美的执着，甚至是一种潜意识里的自我惩罚。作者用非常生活化的语言，结合大量真实案例，让我仿佛看到了自己的影子，也理解了周围那些同样被拖延困扰的人。书中提出的那些调整思维模式、改变行为习惯的方法，虽然听起来不复杂，但却非常有针对性，而且非常实用。我开始尝试其中的一些小技巧，比如把大任务分解成小步骤，设定明确的截止日期，并为完成的小目标给予奖励。最重要的是，这本书让我明白了，对抗拖延并非一场孤军奋战，而是需要我们去理解自己、接纳自己，然后一步步地去改变。现在，我感觉自己离那个“不再被拖延控制”的目标又近了一大步，那种如释重负的感觉，真的太美妙了！