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魏巍，马一金，谢菲著 著

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店铺： 文轩网教育考试专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512713383

商品编码：25572240354

出版时间：2016-10-01

我的孕期体重管理书 作  者:魏巍,马一金,谢菲 著 著作 定  价:39.8 出 版 社:中国妇女出版社 出版日期:2016年10月01日 页  数:198 装  帧:平装 ISBN:9787512713383 ●暂无

内容简介

暂无

探寻都市心灵的栖息地：《浮光掠影：都市人的慢生活指南》 内容简介 在这部名为《浮光掠影：都市人的慢生活指南》的著作中，我们剥离了城市高悬的霓虹与喧嚣，试图深入挖掘现代都市人内心深处对“慢”的渴望与实践路径。本书并非提供一套僵硬的、脱离现实的田园牧歌式生活模板，而是一份真诚的邀请函，邀请每一位在钢筋水泥森林中疲于奔命的灵魂，重新审视自己的节奏、感知身边的微光，并有意识地在快节奏的生活结构中，雕刻出属于自己的“慢”空间。 全书分为“觉察之境”、“空间重塑”、“时间艺术”与“关系重建”四个核心篇章，层层递进，旨在提供一套系统而富有操作性的慢生活实践框架。 第一篇：觉察之境——听见内心的回响 都市生活最显著的特征是“注意力稀释”。我们被无数的即时信息、待办事项和外部期望所裹挟，与自我核心的连接日益微弱。《浮光掠影》首先聚焦于“觉察力”的重建。 我们探讨了“心不在焉的效率陷阱”——那些我们自以为高效完成，实则耗费大量心神、缺乏深度体验的日常活动。书中引入了正念（Mindfulness）在都市情境下的具体应用，例如“通勤正念”：如何将每日拥挤的地铁或堵塞的车流，从“浪费的时间”转化为“感官训练的场所”。我们细致剖析了如何通过五感（视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉）的重新校准，捕捉那些在疾驰中被忽略的美：清晨阳光穿过玻璃幕墙时的光影变化、咖啡豆研磨时散发的复杂香气、或是雨后街道上泥土与沥青混合的气味。 此外，本篇章深入探讨了“数字排毒”的现实策略，而非简单的“断网宣言”。我们提供了“有边界的连接”模型，帮助读者识别哪些数字工具是服务于目标，哪些仅仅是制造焦虑的帮凶。它鼓励读者绘制自己的“注意力地图”，清晰地看到精力都被哪些不重要的琐事抽走了，从而为下一步的行动做准备。 第二篇：空间重塑——打造你的“心锚点” 慢生活绝非意味着要搬到深山老林，而是在既有的居住环境中，创造出能够锚定心神、拒绝入侵的“微型庇护所”。 本篇着重于物理空间的心理学意义。我们分析了“物品负荷”与“精神负担”之间的强关联性，但避开了过度强调极简主义的教条。更侧重于“有意识的拥有”：你的物品应该反映你的价值观，而不是你的消费能力或社会地位。书中详述了如何通过改造家中的一个角落——可以是阅读椅旁的一盏灯、一个专门用于冥想的垫子，或是一个摆放了你珍视之物的“仪式台”——将其转化为一个物理上的“慢开关”。 对于工作空间，本书提出了“区域功能划分”的理念。即便在开放式办公室或共享工位，也要通过听觉（降噪耳机）和视觉（特定颜色的物件）建立起心理上的“结界”。同时，我们探讨了如何将自然元素融入室内设计，即使是一小盆多肉植物、一小块天然石材，都能在潜意识层面降低皮质醇水平，提供片刻的宁静。 第三篇：时间艺术——重构你的叙事节奏 都市人普遍面临“时间贫困感”，总觉得时间不够用。本书认为，问题的核心不在于时钟的滴答声，而在于我们对“时间流逝的感知”被扭曲了。 “时间艺术”篇章旨在帮助读者区分“被动时间”与“主动时间”。被动时间（如会议、通勤、等待）是不可控的，但我们可以通过心态和微小行动来转化其体验；主动时间（如爱好、深度工作、陪伴）则需要被捍卫和精心安排。书中详细阐述了“块状时间分配法”——将一天划分为数个2-3小时不受干扰的深度工作块，以及“碎片化价值提升法”——如何利用排队、等电梯的5分钟，进行记忆回顾、呼吸练习，或仅是单纯的放空。 我们避免使用僵硬的To-Do List，转而推荐“To-Be List”（成为清单），引导读者思考：“在今天结束时，我想‘成为’一个什么状态的人？”这种思维转变，将焦点从“完成了多少事”转移到“体验了多少深度”。 第四篇：关系重建——有质量的连接 慢生活不是遁世，而是更好地与世界相连。都市的快节奏往往导致人际交往的“量多质薄”——大量的点头之交和表层互动，却缺少真正滋养灵魂的深度交流。 本篇深入探讨了如何在亲密关系、同事关系和社区关系中实践“慢连接”。我们倡导“一次只做一件事的交谈”，即在与人交流时，完全收起手机，专注于对方的眼神、语调和未说出口的情绪。书中提供了“提问的艺术”：如何提出更开放、更深入的问题，将对话从事务性汇报提升到情感和观点探索的层面。 对于社区和城市环境，本书鼓励读者参与“微型社区行动”——例如，每周一次在自家楼下清理垃圾、与邻居分享自制食物、或仅仅是记住咖啡店店员的名字。这些小小的、有承诺的互动，如同藤蔓般，将疏离的都市个体重新编织进一个有温度的社群网络中，使“城市”不再是一个冰冷的行政区域，而是一个可供情感栖居的家园。 结语 《浮光掠影》不是一本教人逃离现实的指南，而是关于如何在现实中“优雅地驻足”的哲学探讨与实操手册。它相信，真正的富有，并非财富的堆砌，而是对当下每一刻的充分感知与珍视。通过这些细腻的调整，都市人终能从奔跑的惯性中挣脱，找到属于自己的，那片宁静而丰盛的“浮光掠影”。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书的独特之处在于它对“运动”部分的讲解，非常细致且安全。我之前一直担心孕期运动会影响宝宝，所以基本处于“静止”状态。这本书详细区分了不同孕期的安全运动范围，从最温和的散步拉伸，到一些进阶的孕期瑜伽动作，都配有清晰的步骤图和注意事项。作者特别强调了“倾听身体”的重要性，而不是盲目追求运动量。我按照书里的建议，每天坚持做十分钟的孕期拉伸，感觉身体比以前轻盈多了，睡眠质量也提高了。而且，书里还提到了很多关于“产后恢复”的预备知识，让我对未来的身材恢复不再那么焦虑，这是一种“提前规划”的智慧。这种对整个孕期乃至产后周期的全面考量，让这本书的实用价值大大提升。

评分☆☆☆☆☆

作为一个资深“吃货”，怀孕后最让我头疼的就是要管住嘴。我尝试过很多减肥方法，但总觉得缺少点“人情味”，执行起来非常痛苦。然而，这本书完全颠覆了我的刻板印象。它没有一味地强调“克制”，而是更注重“平衡”和“享受”。书里有一章专门讲如何应对孕期的各种“口腹之欲”，比如突然想吃甜食怎么办？作者给出的建议不是完全杜绝，而是教你如何用更健康的替代品来满足那个瞬间的需求。我试着按照书里的建议做了一些“健康版”的零食替换，发现效果出奇地好，既满足了嘴瘾，又不用担心体重飙升。书的排版设计也非常用心，色彩柔和，文字间距舒服，读起来一点压力都没有，就像在和一个经验丰富的闺蜜聊天。它让我明白了，孕期体重管理不等于“受苦”，而是一种更智慧、更快乐的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本关于孕期体重管理的书简直是为我量身定做的！我刚开始怀孕的时候，对体重增加这件事感到非常迷茫和焦虑，网上的信息五花八门，让我无从下手。这本书的出现，就像在黑暗中给我点亮了一盏明灯。它没有用那种高高在上、说教式的语气，而是非常亲切地跟我分享了很多实用的小技巧。比如，它详细解释了孕期体重增加的“合理范围”，让我明白了不用过度恐慌，关键在于科学地管理。我特别喜欢它介绍的那些“微调饮食”的方法，不是让我挨饿，而是教我如何聪明地选择食物，让我既能满足口腹之欲，又不会超标。书里还配了很多精美的食谱图解，操作起来非常简单，就算是厨房新手也能轻松上手。最让我感到惊喜的是，它还提供了不同孕期的体重管理侧重点，让我感觉这本书是贯穿我整个孕期，而不是只在某个阶段有用。这种全程陪伴的感觉，真的让人安心不少。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我来说，最大的价值在于它提供的“科学依据”和“心理支持”。在孕期，我们接收到的信息太多了，很多时候不知道该相信哪个。这本书引用了很多权威的研究和数据，把复杂的营养学知识用大白话解释清楚，让我对自己的身体变化有了更清晰的认识。比如，它解释了为什么有些孕妈会特别容易水肿，以及如何通过饮食和简单的运动来缓解。更重要的是，它非常关注孕妈妈的心理健康。体重增加带来的自我形象变化，很多妈妈都会有困扰。这本书巧妙地将体重管理和孕期的“自我接纳”联系起来，鼓励我们以积极的心态去面对孕期的身体变化，这种人文关怀，远比单纯的数字增减要重要得多。读完之后，我感觉自己不再是一个被体重数字绑架的孕妇，而是一个主动掌控自己孕期健康的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格真是太赞了！它完全打破了传统健康书籍那种刻板、冰冷的调性。作者的叙事方式非常生动，读起来完全没有“阅读任务”的感觉，反而更像是在听一个过来人分享她的“独家秘籍”。比如，在谈到如何控制高热量零食时，作者用了一个非常形象的比喻，一下子就让我记住了那个关键点。而且，书中穿插了一些真实孕妈的“体重管理小故事”，那些小小的胜利和挣扎，让我感同身受，觉得这本书里的建议是真正经过实践检验过的，而不是空谈理论。这种“接地气”的交流方式，让我更有动力去执行书中的计划。它教会我的不仅是如何管理体重，更是一种面对生活中挑战时的乐观和幽默感。这本让我愿意反复翻阅的书，绝对是孕期必备的“心灵良药”和“实用手册”的完美结合体。