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出版社： 南海
ISBN：9787544257787
商品编码：24901415885
套装数量：3
具体描述
我的抑郁症
- 出版社：南海
- ISBN：9787544257787
- 作者：(美)伊丽莎白·斯瓦多|译者:王安忆
- 页数：176
- 出版日期：2017-10-01
- 印刷日期：2017-10-01
- 包装：精装
- 开本：32开
- 版次：2
- 印次：3
- 字数：100
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渡过
- 出版社：中国工人
- ISBN：9787500862185
- 作者：张进
- 页数：263
- 出版日期：2015-09-01
- 印刷日期：2015-09-01
- 包装：平装
- 开本：32开
- 版次：1
- 印次：1
- 字数：143
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一位抑郁症患者从地狱回归人间的重生感悟！
面对抑郁告诉你如何“渡过”，管理情绪与压力，重塑自我的内心力量！
如果你不那么成功，发现自己没有向上的动力，可以读读张进创作的这本《渡过(抑郁症治愈笔记)》！
如果你在别人眼里很成功，但内心深处郁郁寡欢，也可以读读这本书。
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抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大病，发病
率很高，并逐渐引起人们的重视。实际上，中国人对 这个疾病的认识还处在非常初级的阶段，很多人不能 正视抑郁症。自己不承认，外人不理解。张进创作的
这本《渡过(抑郁症治愈笔记)》，从自己的感受和经 历出发，既有理论知识，又结合大量案例，深入浅出 ，对这些问题做了解答，相可让其他的患者接受教训
，少走弯路，对提高社会幸福指数是大有裨益的。
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上篇
他渡
题记
相信科学
地狱归来
为何抑郁症患者容易自杀
如何干预抑郁症患者自杀
抑郁症是心理病变还是器质性病变
谁*容易得抑郁症
如何准确诊断抑郁症
抑郁症患者如何用药
双相是怎么回事儿
好医生好在哪里
科学的态度就是对未知常怀敬畏之心
揭开抑郁症黑箱
中篇 自渡
题记
内心的力量
做自己的心理医生
什么叫“身心一体”
大脑和精神疾病有何关联
令人着迷的情绪
情绪如洪水，可疏不可堵
如何管理自己的情绪
调整认知，重建心灵
病愈后如何重返社会
心理咨询是怎么一回事儿
下篇 渡人
题记
“无穷的远方，无数的人们，都与我有关”
艰难的救赎
困兽笼中
花香
抑郁病房日记
寒冷的微笑
一位文学青年的来信
橡皮人
对赛娜遗言的分析
勿给抑郁症患者“贴标签”
*痛苦的是无能为力感
后记
免于恐惧
附录一
失守抑郁症
抑郁症诊疗骗局
附录二
“关爱精神健康·关注抑郁症”认知手册
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【题记】
相信科学 “渡”者，由此案到彼岸也。佛教以此岸喻生死 轮回，彼岸喻涅磐圣地。所有人皆在生死中，故皆在 此岸；而觉悟者，则已从此岸，渡烦恼河，抵达彼岸
。从此岸到彼岸，是一个人终生的修为。
但抑郁症患者不在此列，因为他们所处并非人间
。毫不夸张地说，抑郁症患者生活在一个玻璃罩中， 外部的世界，现实、透明、看得见，却是隔*的。对 于他们，“渡过”不只是宗教情怀，*具有实实在在
的拯救的意义——从地狱回归人间。
故此，本书的书名，以及上中下三篇，都以“渡
”为主题。上篇“他渡”，意指现代医学对患者的拯 救。其中**篇《地狱归来》，是我的自述，回忆了 从患病到临床治愈的经过；接下来几篇，是我病愈后
钻研精神医学的心得体会。
对于中度以上抑郁症患者，接受“他渡”，即现
代医学的干预，是必不可少的。这是对科学的信念。
希望我写的系列文章，能够让患者相信科学，面对现
实，积极求治，以配合的心态，完成现代医学对自己 的拯救。
地狱归来 患病 从2012年初到3月，我逐渐发病。*初的病象是
失眠，每天睡眠越来越少，后来发展到服用安眠药也 彻夜不眠的程度。
3月中旬，在连续两周彻夜不眠后，身体终于崩 溃，不得不离开了工作岗位。
病休之初，自以为只要好好休息，恢复睡眠即可
。岂知越来越恶化，每天**睡不着。每次都是在困 倦昏沉到即将入睡之际，会突然心悸，然后惊醒。记 得当时我给一个朋友发短信描述说：“感觉有一个士
兵把守在睡眠的大门口，当睡意来临，就用长矛捅向 心脏，把睡意惊走。” 在失眠的同时，身体症状开始出现。头痛、头晕 、注意力无法集中，没有食欲，思维迟缓，做任何事
情都犹豫不决。自己明显觉得变傻了。
求医 病休两周后，在朋友的提示下，终于犹犹豫豫地
去安定医院看病。医生给出诊断：中度抑郁偏重。开 了三种药：罗拉、氢溴酸西酞普兰片、三辰片。
这三种药，西酞普兰片是主药。起初每日服用一
粒。一周后加到一粒半；再一周后加到2粒。服药之 初，由于罗拉片的镇定作用和三辰片的催眠作用，睡 眠稍有改善，每晚能睡四到五个小时。
但是，情绪、思维和行动力没有丝毫改善。就这
样熬了两个月，医生终于决定换药：把西酞普兰片逐 渐减量至一粒、半粒；同时新加一种药，即米氮平， 剂量在一周内从半粒加到1粒半。
米氮平有极强的催眠作用。刚服用时，睡眠有所
改善，可以不用服三辰片，就能睡五至六个小时。但 随着身体产生耐受性，催眠效果递减。
同时，其他症状没有丝毫改善。每时每刻，大脑
都像灌了铅，或者像被一个无形之手攥住，昏昏沉沉 ，思维缓慢，说话磕巴；胸口火烧火燎地难受；不想 做任何事情，或者做任何事情都很犹豫畏缩；不想说
话，不敢接熟人的电话，不看短信，或看了短信也不 回。当然不想见任何人。每天早晨从一睁眼开始，就 不知道这**怎么度过。躺在床上，或呆坐着，或在
房间里走来走去。就这样慢慢地耗着时间。
后来，我看到美国作家安德鲁·所罗门在《忧郁
》一书中，描写自己的病况，感同身受。他是这样写 的： “人类文字中对于崩溃阶段的忧郁症描述并不多 ，处于那个阶段的病人几乎全无理智，但他们却又需
要尊严，一般人往往缺乏对他人痛苦的尊重。无论怎 样，那都是真实存在的，尤其是当你陷入忧郁的时候 。
我还记得，那时我四肢僵硬地躺在床上哭泣，因
为太害怕而无法起来洗澡，但同时，心里又知道洗澡 其实没什么可害怕的。我在心里复述着一连串动作： 起身然后把脚放到地上，站起来，走到浴室，打开浴
室门，走到浴缸旁边，打开水笼头，站到水下，用肥 皂抹身体，冲洗干净，站出来，擦干，走回床边。十 二个步骤，对我来说就像经历耶稣的艰险历程一样困
难。我用全身的力气坐起来，转身，把脚放到地上， 但是之后觉得万念俱灰，害怕得又转过身躺回床上， 但脚却还在地上。然后我又开始哭泣，不仅因为我没
办法完成日常生活中*简单的事，而且还因为这样让 我觉得自己愚蠢无比
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渡过2
- 出版社：中国工人
- ISBN：9787500864493
- 作者：编者:张进
- 页数：272
- 出版日期：2016-09-01
- 印刷日期：2016-09-01
- 包装：平装
- 开本：32开
- 版次：1
- 印次：1
- 字数：179
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读张进编的《渡过》，让你学会与命运和解，与真实相遇；接纳自己，知行合一。
24个直面内心、揭开生命真相的故事，抚慰心灵，给你坚定的信念；
13位知名专家，理论结合实践，传递科学的力量，带你走出精神困境。
经历过精神疾病困扰的人，或多或少都有过幻象。有些患者在幻象的控制下，能看到别人看不到的东西，听到别人听不见的话，有着别人所体会不到的内心感受。
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张进编的《渡过》为继《渡过》之后，财新传媒
创始高管张进又一力作。本书中不仅有感人至深、充 满治愈能量的战胜抑郁症的故事，也有专业、科学的 理论探讨，为正遭受抑郁症折磨的患者及患者家属提
供切实可行的建议，是心灵疗愈的权威指南。
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上篇
幻象
题记 你所认为的幻象，其实是我的精神世界
一位急短障碍患者的心路历程
两个不同的我，交替在同一个身体里
现在的危机，是为了规避另一场危机
一个姑娘的9种人格
我有一个叫D的朋友
女子行为异常，原是躁狂作怪
生活属于你自己，和他人无关
我所能做的力所能及的事情
9年发作8次，一位双相患者如何看待疾病
中篇 光明
题记 你受的苦、遭的罪、忍的痛，后都会变成光，照亮
你的路
自信是自我接纳
我如何一次次渡过自杀危机
那些压不垮我的，只会让我变得*加强大
曾经以为我的世界就这么坍塌，现在看来只是新的开始
我能选择和不能选择的事情
一生的战役
我为什么能够公开病情
孩子，别怕，我们陪你走下去
我的抗郁“三部曲”
我带母亲治病13年的经历和教训
一份来自美国的康复经验
跑步是我的信仰——如何通过跑步治愈抑郁症
回乡
精神疾病患者**能够过上正常生活
摆脱所有“害怕”，学着让自己强大
下篇 知行
题记 如果我身处黑暗，你是能救赎我的光
如何帮助抑郁症患者？这里有全病程指南
对抑郁症用药利弊的完整表述
如何判断抑郁症药物治疗是否见效
母女关系往往是抑郁之结
从糖尿病看抑郁症，兼谈药物治疗和心理治疗
美国如何治疗抑郁症
用综合征思维治疗抑郁症
心理学如何对付强迫症
心理咨询治疗有哪些技术手段
打开元认知心理干预技术内箱
纠正认知误区，收获安好睡眠
抑郁症和反社会人格障碍有何区别
康复是患者毕生的功课
后记 抑郁不是你的敌人
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中篇 光明
题记 你受的苦、遭的罪、忍的痛，*后都会变成光， 照亮你的路 没有人愿意得病，尤其是精神类疾病。
但是，疾病往往不期而至，让你猝不及防。这个
时候，我们能做的，除了积极求治，*要接受得病的 事实，接受不堪的经历；接纳自己，包容别人。
在*望中尝试，在尝试中等待，在等待中改变，
在改变中重生。这个世界不**，但我们仍然可以自 我疗愈。
一位从疾病中挣脱而出的患者说得好：你受的苦
、吃的亏、担的责、扛的罪、忍的痛，到*后都会变 成光，照亮你的路。
**自信是自我接纳 自信是人人都想获得的东西，多数人却可觅而不
可得。自信藏在了哪里？ 这两年，经常有相熟或不相熟的朋友来找我，诉 说自己的病理或心理困惑。病理问题相对好办，虽然
凶险，但只要找对医生，正确诊断，对症下药，并不 难处理；难的是心理问题，如在茫茫大海上漂浮，连 坐标都不易找到，往往让你无从下手。
不久前，一位美国留学生通过网络找到我诉说苦
恼。他自小就是学霸，一路凯歌高奏，直至进入哈佛 。可是，在外人眼里无比**的他，却**不自信。
他说，自己其实能力很差，力不从心；外人评价高，
是因为他把真实的自己藏了起来，欺骗了大家。他现 在*发愁的是毕业后没有能力在美国立足，每天都纠 结于要不要回国。
还有一位老兄，开了一个对个人来说挺大的公司
，小有资产，时不时就去海外度假。没人知道，在强 大的外表下，他内心惶惶不可终日。他觉得自己的每 次成功都是侥幸，外部强手林立，内部虎视眈眈；*
重要的是，他觉得自己什么都不行…… 这两个人的来访，让我认识到一个现象：自信其 实和能力无关，和财富无关，和权位无关，和成就无 关。
曾经，我认为，一个人不自信，是因为不如人— —看来，这是一个天大的误解。
什么是自信？心理学著作中定义很多，随手摘引
两则：“自信是个体对自身成功应付特定情境的能力 的估价”；“自信是指人对自己的个性心理与社会角 色进行积极评价的结果”……
这些定义过于学究，且让我作一个*感性的描述 ：自信就是心里踏实。再具体些：自信意味着一个人 对他所处的外部世界有把握，因此不忧不惧。
这么说来，自信就不是一种恒定的东西，而是分
层的、变动不居的。一个人来到人间，终其一生，都 要面对外部世界每时每刻的变化。而要用自己有限的 人生经验，去把握无限复杂的陌生世界，何其难也！
自信，其实就是人类在寻求社会适应的过程中所 衍生出的情绪体验。如此说来，自信也好，不自信也 罢，应该是一种流动的心境。而鉴于人类的渺小，自
信只能是暂时的，不自信是永恒的。
故此，上述学霸和企业主，只有他们自己*知道 自己的弱点，
知道外部世界其实不由他掌控，内心深处才会有 种种不可名状的不安。而人的心理功能之一，是自我 保护，所以他们会用光鲜的外表，掩藏内心对外部世
界不可知的恐惧。天长日久，心力交瘁。
这是一出戏吗？——很多看起来很自信的人，其 实是在努力表演出自信的样子。
基于上述认识，我想，如何才能获得自信？ 首先，不要强求自信。
人人都知道自信是一个好东西，很多人都会努力
追求自信、显得自信。成功学之类的书畅销就是因为 这个原因。殊不知，自信这种东西*难强求。从哲学 上看，世界是不可知的，**真理是不存在的，井然
有序是暂时的，万物运行并不总有规律可循。因此， 希望拥有**的自信，只是幻想，是精神上的**。
所以，不要害怕不自信。对比一下焦虑，也许可 以看得*清楚。
焦虑作为一种情绪是负面的。但是，适当的焦虑
并非坏事。焦虑是一个人在面临不能控制的现实威胁 时所产生的情绪反应，其生理过程是：当面对挑战而 焦虑时，大脑丘脑下部区域一个小小的回路会释放压
力荷尔蒙，将身体置于高度警觉状态，在短时间内调 动生命潜能，迎战各种危机。等到危机过去，应激反 应就会自动关闭，从而休养生息。
和焦虑类似，不自信也是一种内敛的力量，克己
、节制由此而生。不自信也可以激发人的斗志，逼迫 自己不断拼搏和努力，“取法乎上，仅得其中”，亦 是好事。
其次，尽管不自信并非全是坏事，我们仍然有必
要去追求相对自信。正如心理学家艾尔弗烈·阿德勒 （Alfred Adler）所言：“人们所有的成长动力与行 为目标，旨在追求安全和克服自卑感。”
怎么办？很简单，认识自我，认识环境，从而调 整好自己和外部世界的关系。
对人性和人生的觉察与反省，是一个人真正的强
大。如果缺乏自我观照和观察的能力，不管他在世俗 功业上多么成功，灵魂中的焦虑，都是摆脱不了的苦 痛。
在一定程度上，这和道家的观念相应：“道常无
为而无不为。侯王若能守之，万物将自化。化而欲作 ，吾将镇之以无名之朴。无名之朴，夫亦将不欲。不 欲以静，天下将自定。”
**自信是对自我的认识和接纳。当看见内在的 自我，伤痛还在，却不再抱怨。生命在穿越和成长， 生命的智慧在酝酿、发育。审视自身，相遇真实，才
会真正了解生命、了解人生。于是才有真正的自信。
想到这里，我不禁心生感慨：人类的至理，不分
地域，不分领域，不分年代，其实是相通的。比如， 哲学家鼻祖苏格拉底早就问过：“你是谁？你从哪里 来？你到哪里去？” 这三个问题，如果谁能够回答，他就获得了**
自信——以有限的经验对无限世界的把握。
作者◎张进，本书编者，“渡过”公众号创办人
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