颈椎病防治一本通 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨静娴 著

图书标签:

• 颈椎病
• 颈椎保健
• 康复
• 养生
• 医学科普
• 健康
• 骨科
• 疼痛
• 预防
• 家庭医学

店铺： 句容新华书店图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122259738

商品编码：24563897187

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-01-01

内容介绍
基本信息

书名：	颈椎病防治一本通
作者：	杨静娴	开本：
YJ：	39.8	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2017-01
书号：	9787122259738	印刷时间：
出版社：	化学工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 精彩导读 目录
暂时没有目录，请见谅！

《颈椎健康全攻略：告别酸痛，重拾活力》 内容简介 这本书并非一本关于“颈椎病防治一本通”的指南。它是一部全面、深入探讨现代人颈椎健康挑战的百科全书，旨在帮助读者理解颈椎的生理结构与功能，辨析导致颈椎问题的多重因素，并提供一套切实可行、科学有效的预防与康复方案，最终实现颈椎的健康与活力的重塑。 第一章：探秘颈椎——生命的枢纽与挑战 本章将带领读者踏上一段探索之旅，深入了解我们颈部这一至关重要的区域。我们将从解剖学的视角出发，详细介绍颈椎的骨骼结构、椎间盘的组成与作用、韧带的支撑功能以及精密的肌肉系统如何协同工作，支撑起我们的头部，并完成复杂的颈部运动。我们将解析颈椎在人体中的关键地位，它不仅连接着大脑与躯体，更是信息传递的通道，同时承受着巨大的压力。 然而，现代生活的快节奏和高强度，正以前所未有的方式考验着颈椎的承受能力。本章将深入剖析现代生活方式对颈椎造成的潜在威胁。长时间的电脑工作、手机低头族现象、不正确的坐姿与睡姿、缺乏规律的运动，以及精神压力过大等，都将成为我们重点关注的议题。我们将详细阐述这些不良习惯如何逐渐侵蚀颈椎的健康，引起微小的损伤，最终累积成难以忽视的疼痛与不适。通过图文并茂的解释，帮助读者直观地认识到颈椎健康的重要性，以及它与整体健康之间密不可分的联系。 第二章：警惕信号——识别颈椎健康“危险期” 本章的核心在于提升读者的自我感知能力，学会识别颈椎健康发出的早期警报。我们将详细列举和分析各种常见的颈椎不适症状，从最轻微的酸胀、僵硬，到逐渐加剧的疼痛、麻木，以及可能出现的头晕、头痛、手臂酸痛无力等。我们会探讨这些症状出现的规律、诱因以及可能预示的颈椎问题类型。 除了身体感受，本章还将关注更深层次的健康指标。我们介绍一些简单的自我检测方法，例如通过观察体态、评估颈部活动范围、感受肌肉的紧张程度等，帮助读者初步判断自身的颈椎健康状况。同时，我们会强调定期体检的重要性，以及在出现持续或严重症状时，应及时寻求专业医疗建议，并通过详实的案例分析，让读者更清晰地理解各种症状背后的潜在风险，从而能够更主动、更有效地关注和管理自己的颈椎健康。 第三章：科学预防——构筑坚实的颈椎“防护墙” 预防胜于治疗，本章将提供一套系统化的预防策略，帮助读者从源头上减少颈椎问题的发生。我们将重点强调“姿势工程学”的应用。无论是在工作、学习还是日常生活中，我们都将提供针对性的姿势指导，例如如何调整办公桌椅的高度、电脑屏幕的位置，如何正确使用手机，以及如何在长时间保持同一姿势后进行有效的放松和调整。 此外，本章还将深入探讨运动在颈椎保健中的不可替代作用。我们将介绍一系列温和而有效的颈部和肩部伸展运动，以及能够增强颈部和背部核心肌群力量的锻炼方法。这些运动都经过科学验证，旨在提升颈椎的稳定性和柔韧性，改善血液循环，缓解肌肉紧张。我们将提供清晰的动作分解图示和详细的指导说明，确保读者能够安全、有效地进行练习。同时，我们还会探讨生活方式的调整，包括睡眠姿势的优化、选择合适的枕头、保持水分摄入、以及管理压力等方面，为读者的颈椎健康构筑一道坚实的防护墙。 第四章：智慧调理——多维度应对颈椎困扰 当颈椎出现不适时，本章将为读者提供一系列科学、温和的调理方法，帮助缓解症状，促进康复。我们将涵盖多种非药物性的物理疗法，例如热敷、冷敷的应用时机与方法，颈部穴位按摩的技巧与禁忌，以及一些居家可行的辅助性理疗工具的介绍。 本章还将深入探讨饮食与颈椎健康的关系。我们将分析哪些营养素对颈椎组织的健康至关重要，例如钙、维生素D、蛋白质等，并推荐富含这些营养素的食物。同时，我们也会提及一些可能加剧炎症或影响骨骼健康的食物，并提供均衡膳食的建议。 此外，本章还可能涉及一些辅助性的放松技巧，如深呼吸练习、冥想等，帮助读者减轻精神压力，从而间接缓解颈部肌肉的紧张。我们将强调这些调理方法的科学性和安全性，鼓励读者根据自身情况，在专业指导下进行尝试，最终找到最适合自己的调理方案。 第五章：运动康复——重塑颈椎活力的新篇章 当颈椎问题已经出现，并需要积极的康复干预时，本章将成为读者重塑颈椎活力的指南。我们将详细介绍针对不同程度颈椎不适的个性化运动康复计划。这包括但不限于： 拉伸与舒缓练习： 针对紧绷的颈部和肩部肌肉，提供更深度的拉伸动作，帮助恢复肌肉的弹性与长度。 力量训练： 强调核心肌群的锻炼，尤其是深层颈屈肌和背部肌肉的强化，以提高颈椎的稳定性，减少代偿性损伤。 本体感觉与平衡训练： 训练颈部的本体感觉，提高对头部位置的感知能力，从而更好地控制颈部运动，预防意外扭伤。 功能性运动： 将康复练习融入日常生活动作中，帮助读者在日常活动中保持正确的姿势，减少再次损伤的风险。 本章将特别强调运动康复的循序渐进原则，以及在专业康复师或医师的指导下进行的重要性。我们将提供明确的动作指导、训练频率建议，以及如何监测康复进展的指标。通过科学的运动康复，读者可以逐步摆脱颈椎疼痛的困扰，重拾颈部的灵活性与力量，回归健康、充满活力的生活。 结语：拥抱健康，从颈开始 本书旨在成为您颈椎健康的贴心伙伴，提供全面、科学、实用的信息与指导。我们相信，通过深入了解颈椎的奥秘，积极采取预防措施，并掌握有效的调理与康复方法，每个人都能有效地管理自己的颈椎健康，告别酸痛的折磨，重拾自信与活力，拥抱更健康、更精彩的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是给那些长期伏案工作、饱受颈椎疼痛折磨的人量身定做的！我是一名普通的上班族，每天对着电脑的时间超过八小时，久而久之，脖子僵硬、酸痛，甚至偶尔还会出现头晕的症状，真的让我苦不堪言。之前也尝试过一些方法，比如贴膏药、做推拿，但效果都只能是短暂的缓解。偶然的机会，我朋友推荐了这本书，说里面介绍的方法非常实用。刚拿到手，就被它简洁明了的排版吸引了，没有那些晦涩难懂的专业术语，让我这个医学小白也能轻松理解。书中详细地讲解了颈椎病的成因，让我恍然大悟，原来很多不良的姿势习惯才是罪魁祸首。更让我惊喜的是，它不仅仅是讲理论，更重要的是提供了大量的居家锻炼方法。我跟着书里的图示，尝试了几个简单的动作，比如颈部拉伸、肩部环绕等，坚持了不到一周，就感觉到了明显的改善。之前总是感觉脖子像被铁链绑着一样，现在轻松多了，活动度也大了不少。而且，书中还提到了如何选择合适的枕头、如何调整办公桌椅的高度，这些看似微不足道的细节，却能对颈椎健康产生深远的影响。感觉这本书就像一位循循善诱的老师，耐心地引导我认识并改善自己的生活习惯，从根本上解决颈椎问题。

评分☆☆☆☆☆

作为一名退休多年的老教师，我一直以来都对养生保健非常关注，尤其是我这个年纪，颈椎方面的小毛病是常有的事。这本书我看了大概有三个月了，可以说它已经成为了我日常生活中不可或缺的一部分。它不像市面上一些保健书那样只讲“吃什么补什么”或者“什么药能治病”，而是从更宏观的角度，深入浅出地阐述了颈椎健康的整体观。我尤其喜欢书中关于“体态调整”的章节，它让我明白，很多时候我们所谓的“颈椎病”，并非完全是骨骼本身的问题，而是身体整体失衡的表现。作者用通俗易懂的比喻，比如把身体比作一棵大树，根基不稳，枝叶自然也会受到影响。书中给出了很多针对不同体态问题的纠正方法，我尝试着去调整我的站姿、坐姿，甚至走路的姿势。起初会觉得有些不适应，但坚持下来，我发现不仅颈椎的酸痛感减轻了，连我的腰背部也感到更加舒展。更重要的是，它教会了我如何“倾听”自己身体的声音，学会辨别哪些是颈椎发出的“求救信号”，并及时采取措施。这本书让我对自己的身体有了更深的认识，不再只是被动地去治疗，而是主动地去养护，这种感觉非常有成就感。

评分☆☆☆☆☆

我是一名健身教练，平时对运动和身体结构有比较深入的了解，所以对这本书的内容，我可以说是有着非常严苛的审视。我需要向大家推荐的是，这本书的专业性和实践性都达到了一个很高的水准。它并没有回避颈椎病的复杂性，而是详细地分析了不同类型的颈椎病，比如神经根型、脊髓型、椎动脉型等等，并针对这些不同类型，给出了相应的预防和缓解建议。我特别欣赏书中关于“核心肌群训练”与颈椎健康的关联分析，这在很多一般的保健书中是很少被提及的。它强调了强大的核心肌群能够有效地支撑脊柱，从而减轻颈椎的压力。我将书中的一些核心训练动作融入到了我的日常训练计划中，并且也将其推荐给我的学员们，取得了非常好的效果。很多学员反馈说，在加强核心训练后，他们感觉颈椎的稳定性增强了，长期困扰他们的颈部不适也得到了很大程度的缓解。此外，书中对于运动康复的指导也十分到位，它明确了在不同阶段应该进行的运动类型和强度，避免了盲目运动可能带来的二次损伤。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个非常“糙”的人，平时很少关注自己的身体健康，直到前段时间，脖子僵硬得连头都转不了，才意识到问题的严重性。当时我感到非常焦虑，怕是不是得了什么大病。朋友看到我这样，就送了我这本书。这本书的语言风格和内容让我感到非常亲切，没有一点距离感。作者就像一个邻家大哥哥或者大姐姐，用最朴实的语言，一点一点地告诉你，你的脖子为什么会疼，以及该怎么做才能好起来。我最喜欢的是书里那些“生活小贴士”，比如“如何在刷牙时保护颈椎”、“坐地铁时如何避免颈部疲劳”等等，这些都是我平时根本不会注意到的细节。照着书里的方法，我开始有意识地去调整自己的坐姿，在看手机时也会提醒自己不要低头太久。书里还教了一些简单的拉伸方法，我每天睡前都会做几分钟，感觉脖子真的放松了很多。这本书让我觉得，照顾好自己的身体并不是一件多么难的事情，只要你愿意去了解它，并付出一点点努力，就能看到改变。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期从事写作工作的自由撰稿人，颈椎病可以说是伴随了我多年的“老朋友”了。这本书的出现，无疑是我在与这位“老朋友”斗争过程中，遇到的一剂强心针。它并非那种“包治百病”的神奇手册，而更像是一位经验丰富的老中医，通过细致的望闻问切，为你层层剥茧，直击病灶。我尤其赞赏书中对于“情绪与颈椎病”的探讨。作者认为，长期的精神压力、焦虑情绪，也会加剧颈椎的不适。这让我联想到我自己的工作状态，经常因为截稿日期而焦虑，常常一个人对着电脑一坐就是十几个小时，这种精神上的压力，确实会让人在生理上也感到更加疲惫，颈椎也因此更加紧绷。书中提供了很多放松身心的技巧，比如冥想、深呼吸练习，以及一些适合在工作间隙进行的舒缓动作。我尝试着将这些方法融入到我的日常工作中，发现不仅颈椎的酸痛有所缓解，连我的工作效率也似乎有所提升，思路也更加清晰了。这本书让我明白，颈椎的健康，不仅仅是身体层面，更是身心合一的综合调理。