基本信息

书名:微运动 简单的塑形健身法

定价：39.00元

售价：23.4元,便宜15.6元,折扣60

作者:牛国卫

出版社：北京大学出版社

出版日期：2014-10-01

ISBN：9787301247181

字数：

页码：222

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

《微运动》，穹顶之下好的健身方法。
　　每天五分钟，通肠健胃、生阳暖体，让身体抵抗得住雾霾。
　　、北京市委、国航、微软中国、中国企业家协会、清华大学指定健身教材；
　　CCTV《健康之路》、江苏卫视《万家灯火》、BTV《健康生活》、贵州卫视《养生》、重庆卫视《爱尚健康》、河北卫视《家政女皇》等百家媒体亲情推荐！
　　每天5分钟，让你精瘦美，长期坚持还可预防高血脂、高血压、静脉曲张、关节炎等病状。
　　★容光焕发“颜面操”
　　每天面对电脑屏幕，表情肌处于懈怠状态，面部容易堆积脂肪，松弛下垂！没关系，本书介绍的“颜面操”不仅可以预防嘴角纹、减少抬头纹，还可促进血液循环、雕刻脸型。
　　★有效管理腰腹赘肉
　　现代人压力大，怎么舒服怎么坐，弯腰弓背将整个人“摊”在椅子里，不自觉将后腰腾空，多余脂肪就堆积在腹部和腰腹。不用担心，每天只需5分钟，做做“提膝练腹”“挺腹后仰”等微运动，就可有效管理腰腹赘肉。
　　★瘦腿美腿微运动
　　脂肪堆积在腿部不仅不利于美观，对健康也十分有害。本书介绍了10种健美腿部的微运动，可加快腿部的血液、淋巴循环，瘦腿美腿的同时，还能预防肌肉和关节疼痛。
　　★护椎美颈微运动
　　“低头族”“电脑族”“手机族”，各种的新名词应接不暇，但在我看来都一样，损害得都是我们的颈椎。利用碎片式时间做做护颈微运动吧，长期坚持还有美颈的功效。

内容提要

　　精？瘦？美？谁不想啊，可哪有时间天天去健身房啊？不用担心，牛国卫教授专为“懒人们”设计了100多种微运动，只需要利用工作间隙，在办公室就能轻松完成。
　　《微运动 简单的塑型健身法》会指导你如何锻炼和放松，并将健身融入你每天的工作中，以此来强健你的体格。虽然动作不大，却可以保持肌肉的力量和关节的柔韧性，减掉身上多余的脂肪，对你的形体和颜面也有显著的效果。长期坚持，还能有效地降低患病的风险，例如高血脂、糖尿病和高血压、静脉曲张、慢性鼻炎等。

目录

作者介绍

　　牛国卫，教授，汤山医院有氧运动中心主任，中国医师协会全民健康促进协会特聘专家，北京首批健康科普专家，常年为、北京市委、国航、微软中国总部、中国企业家协会、清华大学等单位做健身指导，先后在全国各地举办了1500多场健康讲座，其倡导“碎片式微运动”已成为上班族们的爱，央视《健康之路》、北京卫视《健康生活》、贵州卫视《养生》、重庆卫视《爱尚健康》、河北卫视《家政女皇》等电视媒体大力报道！

文摘

序言

Part 1 给大脑快速充电的微运动
01 叩百会穴
02 按揉风池穴
03 干梳头
04 按揉太阳穴
05 鸣天鼓
06 敲打头皮
07 打哈

Part 2 每天5分钟，远离干眼症
01 熨眼
02 闭目转眼
03 轮刮眼眶
04 挤眉弄眼

Part 3 每天5分钟，缓解鼻炎
01 抽泣的鼻子
02 按揉迎香穴
03 浴鼻
04 按揉印堂穴

Part 4 让你口吐芬芳的微运动
01 叩齿
02 转舌
03 鼓腮漱口

Part 5 让你容光焕发的“颜面操”
01 缩唇吐气
02 提眉搓发
03 伸颌美颈
04 错颌
05 小鬼脸
06 抬头动颌

Part 6 每天5分钟，缓解慢性咽炎
01 提拉耳尖
02 强力转舌
03 卷舌
04 吐舌

Part 7 护椎美颈微运动
01 提肩垂放
02 双肩前后收
03 提肩后收
04 抱头后仰
05 托颌下啃
06 托腮左右倾
07 双肩环绕
08 左右沉肩斜颈

Part 8 每天5分钟，防治肩周炎
01 揉拿肩颈部
02 直臂外展
03 直臂下按
04 双肩环绕
05 抱颈收肘

Part 9 每天5分钟，缓解腰背痛
01 收肩挺胸
02 托天健腰
03 坐位转身
04 直体前倾
05 直体左右倾
06 躬身后仰
07 叩滚腰部

Part 10 美胸塑型微运动
01 “V”字扩胸
02 “山”字扩胸
03 胸前推掌
04 腋下揉捏
05 推膝健胸

Part 11 有效管理腰腹赘肉
01 吸腹
02 挺腹后仰
03 提膝练腹
04 盘踝展膝慢提腿

Part 12 塑臀美体微运动
01 跷腿美臀
02 锥刺股
03 摆膝

Part 13 每天5分钟，远离前列腺炎 和痔疮
01 提肛提臀
02 敛臀
03 提肛

Part 14 通肠健胃微运动
01 鼓腹呼吸
02 揉腹

Part 15 每天5分钟，远离“手机肘”和“鼠标手”
01 屈臂对抗
02 屈腕直臂压膝
03 对掌屈伸
04 立掌压指
05 屈腕直摆
06 空拳旋腕
07 抖腕放松

Part 16 生阳暖体微运动
01 五指对压
02 渐屈握拳突分
03 五指屈伸
04 搓手健心肺
05 脚趾强力屈伸

Part 17 每天5分钟，告别“大象腿”
01 淑女腿
02 大腿内收
03 双膝外展
04 盘踝练腿
05 坐位马步
06 屈腿后蹬

Part 18 健膝养膝微运动
01 按揉委中穴
02 提揉髌骨
03 推髌健膝
04 抬腿健膝

Part 19 防治静脉曲张的微运动
01 勾脚尖慢分合
02 提脚跟慢分合
03 脚踝屈伸
04 勾脚拉伸

Part 20 每天5分钟，远离“萝卜腿”
01 跷腿绷脚
02 直腿勾脚
03 跟腱贴地
04 直体前倾
05 鼓腹前倾