正念心理治疗师的必备技能 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] Pollak 著

图书标签:

• 正念
• 心理治疗
• 临床技能
• 心理健康
• 治疗师
• 自我关怀
• 情绪调节
• 认知行为疗法
• 身心连接
• 压力管理

店铺： 沭阳新华书店图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518410804

商品编码：23608704748

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-12-01

内容介绍
基本信息

书名：	正念心理治疗师的BB技能
作者：	(美)Pollak	开本：
YJ：	42	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2017-01
书号：	9787518410804	印刷时间：
出版社：	轻工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介

      Susan M. Pollak　哈佛医学院临床心理学讲师，自20世纪90年代中期以来她一直在剑桥健康联盟从事教学和案例督导工作；她是禅修和心理治疗学院（Institute for Meditation and Psychotherapy）的院长，以及马萨诸塞州的剑桥市私人诊所的临床心理学家，有长期的正念和瑜伽练习经验；自20世纪80年代以来她开设了心理治疗中的正念和慈悲的课程，并一直致力于将正念整合到心理治疗的工作中。

 

      Thomas Pedulla　临床社会工作者，马萨诸塞州阿灵顿市私人诊所的心理治疗师，他做个体治疗并带领以正念为基础的认知治疗团体；自从2007以来他是禅修和心理治疗学院的教员和董事会成员，也是剑桥洞察性冥想中心的董事会成员；从20世纪80年代以来他成为内观禅的实践者。

 

      Ronald D. Siegel　哈佛医学院临床心理学助理教授，从20世纪80年代早期起，他J在剑桥健康联盟任教；他有长期的正念冥想经验，是禅修和心理治疗学院的教员和董事会成员；他在GJ上教授正念和心理治疗以及身心治疗，同时在美国马萨诸塞州的林肯市有自己的诊所。

精彩导读

强调何种技能？

      培养正念至少涉及三个主要的技术：集中注意（专注、止禅）、开放监控（内观、观禅）和慈悲地接纳（ Lutz, Slagter, Dunne, & Davidson, 2008; Germer, 2013）。（这些术语易被混淆，因为在佛教传统中观禅通常被称为 “正念 ”；然而在西方，我们通常使用正念一词作为包含一系列相关练习的概括性术语。）在集中注意时，选择一个对象觉察并密切关注通常是大多数人开始练习的好方法。这些集中注意和稳定内心的练习构成发展其他技能的基础。然而Z初觉察的对象几乎可以是任何东西，包括呼吸、脚和地面挤压的感觉、声音或视觉刺激，指导语整体上常常是很相似的。我们把注意力集中在某个对象上，带着兴趣和好奇心去觉察一刻又一刻的感觉。D头脑中有想法产生时 ——这是总会发生的 ——我们允许这些想法产生和消失。D我们陷入沉思或走神到别的感觉上，我们只需温和地把注意力拉回到Z初的觉察对象上。（注意这里所讲的 “集中注意 ”不同于集中到一个概念性的或创造性的任务。它并不是对于分析性或艺术性技巧的集中应用或解决一个难题，而是对D下意识中的体验的细致地、接纳地注意。）这些练习在D四章将会详细介绍。

      没有一定的专注力，很难清楚地看到心智的工作模式。我们常常在迷失的想法中度过我们的日子。D陷入语言描述的情景时，我们通常既相信它的内容，又丢失了大脑在每一个时刻的元认知意识。没有专注力，在行为上也很难做选择 ——我们倾向于自动反应，没有注意到在追逐快乐或逃避痛苦之前，我们有机会停下考虑自己的反应。Z后，没有专注力，发展正念所需的其他两项技能 ——开放监控和慈悲接纳，也是很困难的。

      一旦集中注意的能力或专注力得到发展，头脑可以在某个对象上停留片刻且在走神时可以意识到，才能练习开放监控。此时，不再是一次次地回到觉察对象上 ——比如呼吸的感觉或双脚与地面挤压的感觉 ——我们把注意转向此刻在意识中占据ZD地位的感觉。注意对象可能会从呼吸转换到声音、身体疼痛、面部气流带来的感觉或眼睛和喉咙里悲伤的感觉。不只考虑或分析这些感受，我们让内心和它们在一起，带着兴趣、好奇心和接纳的态度去体验。在一个人花费一些时间练习专注力且知道对一个对象保持注意一段时间是什么样子之前，他可能很难获得开放监控的感觉。这个态度有时被描述为：J像坐在寂静的森林里的池塘边，各种各样的动物在迁徙前来饮水。哪种动物将会到达、它们何时离开，WQ在我们的控制之外。因此我们尝试欢迎所有的动物。在D五章我们将详细介绍这些练习。

      一个理解专注（止）和开放监控（观）之间关系的方法，是想象自动相机出现之前的拍照。在那时，为了得到清晰的照片，你1先必须知道怎样调焦。没有这个技能，摄影师只能够照出抽象的、写意的、模糊的照片。提高专注力J像调整心灵的焦距 ——无论我们的注意转向何处，它能让我们看清楚。一旦拥有了这项技能，我们J可以用它来探索D下可能正在发生什么。

      开放监控（观禅、内观）有助于看到心灵怎样制造了痛苦，D内心抵制各种各样的感官体验和出现的想法或形象时，痛苦J产生了。它也有助于重新整合之前分裂或否认的内容。这些内容包括想法、情绪和不能被家人或外界认可的冲动，或发生时太痛苦而不能被WQ体验的创伤性事件的记忆。D这些内容在内心出现时，开放监控能帮助我们注意到它们，我们练习用接纳的态度问候它们，那么它们J变得熟悉，而不再是外来的侵入者。正如在精神分析中，一个人躺在沙发上自由地说出进入头脑的任何想法，我们曾经尽力回避的东西迟早会出现 ——这样的内容在正念中也是如此 ——会回到意识中来。从轻微的创伤性记忆，比如拒绝或失败的时刻，到重大的伤害，比如经历身体虐待或性侵犯。我们认为不道德的攻击、贪婪和性冲动也会常常出现。这样的遭遇是有帮助的还是具有破坏性的，取决于一个人接纳和整合这些内容的准备状态，很快我们会对此进行讨论。

      练习开放监控的另一个潜在的益处是提高我们对此刻丰富性的欣赏与享受。D我们在正念中进行感官体验的练习后，在接下来的YT中我们倾向于更生动地品尝、触摸、看、感受和闻东西，增强我们体验的能力，并J大地丰富我们每YT的生活。

      专注（止禅）和觉察练习（观禅）可以很好地合作以培养专注力和觉察力。但是在练习的过程中，人们通常被不断产生的想法搞得不知措施，或发现自己陷入自我批评的模式中。在这些时刻，需要更多的接纳。慈心、自我慈悲和平静的技术在这些时刻有助于获得掌控感并抚慰心灵，增强可能体验到的任何感受的能力。

      接纳练习（慈心禅和悲心禅）有多种形式。Z常见的形式是想象一个充满关爱和慈悲的人或动物，把爱和关心发送给他，然后，一旦感觉到这种情绪，也把爱和关心发送给自己、喜爱的某个人或更广泛的社会群体。通常用“愿你快乐 ”“愿你安宁 ”“愿你远离苦难 ”这样的句子强化这种感觉。相似的练习、类似的祈祷语，在许多文化传统中也可以看到。它们帮助人们感觉被爱、有掌控感，接纳自己和他人。其他的包含慈悲技术的接纳练习让我们在情绪低落时获得掌控感，平静练习能增强我们的容忍能力或容纳挑战性体验的能力，在情绪变换的风暴中培养稳定性。各种各样的接纳练习将在D六章和D七章详细说明。

      在专注、开放监控和接纳练习中，在特定的时间找到ZJ平衡点是一门艺术。D头脑特别活跃，无法专心或迷失在想法的河流中时，更多的专注练习通常是比较有用的。D难于应对的记忆或情绪席卷而来或接收到满是自我批判的语言时，慈心、自我慈悲或平静练习通常有帮助。D内心比较平静和充满接纳时，开放监控（内观、观禅）可以促使我们走近更深刻的见解，帮助我们变得清醒并接纳各种各样的想法、感受和记忆以重新整合，否则它们可能从我们的意识中逃离（ R. D. Siegel, 2010）。不管这些正念练习是我们自己的还是为来访者设计的，熟悉并愿意尝试不同形式的练习是有益的。有时我们可能用整段的正念练习时间做一种练习，在其他时间，在一次练习过程中我们可能根据自己心灵状态的变化在这些练习之间调整。

      很有帮助的一件事情是，考虑和运用这三个核心技能作为不同的方法来强化正念的三个核心成分（用接纳的态度觉察D下的体验）。专注力练习帮助我们和D下保持联系，开放监控拓宽和加深我们的意识范围，知道在某个时刻什么正在真切地发生，慈心禅和悲心禅让我们用接纳的态度遇见在意识中升腾起的所有。

目录

D一章　把正念引入心理治疗

　　　　什么是正念？

　　　　正念的角色

　　　　没有适合所有人的方法

　　　　强调何种技能？

　　　　正念冥想成为起反作用的防御机制

　　　　它是复杂的，但是值得去做

 

D二章　成为正念的心理治疗师

　　　　心理治疗师能从正念训练中获益吗？

　　　　入门教程：基础知识

　　　　采取下一个步骤

　　　　把正念带入咨询室

　　　　D你感到沮丧时怎么办

　　　　CY我们

 

D三章　在治疗关系中培养正念

　　　　加强治疗的临在

　　　　获得出路

　　　　无知

　　　　关系的正念

　　　　过渡到以正念为基础的治疗.

 

D四章　专注练习：专注的心

　　　　注意身体姿势

　　　　让来访者容易接受专注练习

　　　　怎样判断有无专注力？

 

D五章　开放监控：开放的心

　　　　培养身体的觉察

　　　　情绪的正念

　　　　放在一起

　　　　失念是正常的

 

D六章　慈心禅和悲心禅：接纳的心

　　　　把慈悲带入身体

　　　　把慈悲带入进食

　　　　把慈悲带入生活

　　　　处理J度的痛苦

　　　　生命中不能承受之痛

　　　　内部的达斯·维德 

 

D七章　平静练习：平衡的心

　　　　你不能够阻止波浪

　　　　寻找宁静之地

　　　　转向痛苦

　　　　重新思考宽恕

　　　　D遭遇巨大挫折时怎么办

　　　　Z令人惊奇的事情

 

D八章　使正念易于走近治疗

　　　　怎样开始

　　　　“有一个龙卷风在我的身体里”

　　　　没有什么奇怪的

 

D九章　临床工作的艺术

　　　　和事物本来的样子合作

　　　　把所有的放在一起

 

D十章　CY治疗：正念的深化

　　　　我们是治疗师还是正念冥想老师？

　　　　深化我们自己的正念修习

　　　　深化来访者的正念修习

 

附　录：选择的练习

　　　　针对特定障碍的练习

　　　　特定人群的练习

　　　　附加的练习

目录
。。。。。。。。。。

疗愈的艺术：洞悉内心，点亮生命 这本书不是一本关于“正念心理治疗师”的技能手册，它探讨的是更深层次的、关于“疗愈”本身的本质，以及在人际互动中，如何通过真诚的看见与理解，来触碰和滋养他人受伤的心灵，最终帮助个体找到内在的力量，重新点燃生命的光彩。 我们生活在一个充满挑战的世界，压力、失落、焦虑、迷茫，这些情感如同阴影，时常笼罩在我们内心深处。而每个人，无论表面上看起来多么坚强，都可能在某个角落藏着一份不为人知的脆弱。当这些脆弱被触碰，当内心深处的声音无法被听见，当个体在困境中感到孤立无援时，一种深沉的渴望便油然而生——被看见，被理解，被疗愈。 “疗愈”并非一个单一的概念，它是一个复杂而多维的过程。它不仅仅是指从疾病或创伤中恢复，更是一种内在的整合与成长，一种对生命更深层意义的探索与领悟。它关乎接纳自己的不完美，理解自己的情绪，也关乎在关系中找到安全感与归属感。这本书将带领读者深入探索疗愈的方方面面，从理解人类情感的微妙之处，到学习如何建立有意义的连接，再到培养一种允许生命自然发生的智慧。 一、 洞悉内心：解码情感的语言 要疗愈他人，首先需要理解和尊重“心”的运作。这本书将首先着眼于对人类情感的深度洞察。我们将一同解剖那些复杂而又普遍的情感体验，不再视它们为需要被压抑或克服的障碍，而是将其看作是生命信息传递的信号。 情绪的图谱： 我们将梳理各种情绪的根源、表现形式及其在身体上的映射。从孩童时期习得的防御机制，到成年后形成的应对模式，理解这些模式如何影响我们的行为和人际关系。例如，为什么有些人会习惯性地回避冲突，而有些人则会倾向于主动出击？这些行为背后隐藏着怎样的心理需求和恐惧？我们将一同探索，并学习如何辨识和命名这些模糊的情绪，为内心的混乱带来秩序。 创伤的回响： 创伤不仅仅是灾难性事件留下的印记，它更可能来自于日常生活中那些被忽视、被否定、被误解的经历。我们将探讨早期依恋关系、家庭动力、社会文化环境等因素如何悄无声息地塑造我们的内心世界，以及那些未被处理的创伤如何在我们成年后以各种意想不到的方式浮现。这包括对创伤感知的细腻描绘，它如何改变我们对世界、对他人，甚至对自己的看法，让我们常常处于一种戒备或麻木的状态。 认知与信念的牢笼： 我们的思维模式和核心信念，如同看不见的墙壁，限制着我们对现实的感知。我们将深入研究那些根深蒂固的负面想法，例如“我不够好”、“我不值得被爱”、“世界是危险的”等等。这些信念往往在童年时期形成，并在日后的生活中不断被强化。理解这些信念的起源，识别它们如何限制了我们的可能性，以及如何开始挑战和重塑它们，是走向内在自由的关键一步。 二、 建立连接：疗愈关系的力量 疗愈并非孤军奋战，它在人与人之间真诚的连接中得以发生。这本书将重点强调建立深刻、有意义的人际关系，以及如何在互动中传递支持与理解。 倾听的艺术： 真正的倾听，远不止是听到声音。它是一种全然的临在，一种无评判的接纳，一种对对方内在世界的尊重。我们将学习如何放下自己的评判、预期和解决方案，仅仅是静静地存在，让对方感到安全，能够袒露真实的自己。这包括对非语言信号的捕捉，例如肢体语言、语气语调，以及对沉默的理解，它可能蕴含着比言语更丰富的信息。 共情的桥梁： 共情，是走进对方的内心世界，体验他们的感受，同时保持自己的边界。它不是同情，不是怜悯，而是一种深刻的理解和联结。我们将探讨如何培养共情的品质，学习用“我理解你感到...”这样的句式，来表达对对方情绪的感同身受，从而建立信任与亲近感。 边界的智慧： 在亲密关系中，清晰而健康的边界至关重要。它保护我们的能量，也为对方提供清晰的指引。我们将学习如何识别和表达自己的需求，如何在付出与索取之间找到平衡，以及如何尊重对方的边界，避免因过度卷入或疏离而造成的伤害。健康的边界，反而能让关系更加稳固与长久。 冲突中的和解： 冲突是关系中不可避免的一部分，但它也可以成为成长的契机。我们将探讨如何在冲突中保持冷静，如何以建设性的方式表达自己的观点，以及如何寻求共同的解决方案。学习放下对错的执念，将关注点放在关系的修复与深化上，是冲突和解的关键。 三、 滋养生命：内外的平衡与成长 疗愈是一个持续不断的过程，它关乎个体内在的自我滋养，以及与外部世界的和谐互动。 自我关怀的力量： 很多时候，我们过度关注他人的需求，却忽略了自己的内在疲惫。自我关怀，并非自私，而是为了让自己拥有更充沛的能量去爱与被爱。我们将探讨各种形式的自我关怀，从身体的休息与滋养，到心灵的放松与抚慰，再到精神的意义寻求，帮助读者找到适合自己的方式，成为自己最坚实的后盾。 接纳不完美的勇气： 完美主义是许多人内心的枷锁，它让我们不断地与现实对抗，并常常因此感到挫败。本书将鼓励读者拥抱自己的不完美，理解每一个“缺点”背后可能隐藏的独特品质，并学习如何与自己内在的“阴影”部分和解。接纳，是放下痛苦，走向自由的第一步。 唤醒内在智慧： 每个人内心都蕴藏着一股强大的智慧，能够指引我们度过难关，做出更好的选择。我们将探讨如何通过觉察、冥想、反思等方式，连接我们内在的声音，倾听内心的指引，并相信自己的直觉。这种内在的智慧，是应对生命未知的重要罗盘。 在意义中行走： 当我们找到生命的意义，即使面对再大的困难，也能从中汲取力量。我们将一同探索如何发现和创造生命的意义，它可能体现在工作、人际关系、个人成长、对社会的贡献等方方面面。当生活的目标与内在的价值产生连接，疗愈便会自然而然地发生。 这本书并非提供一套固定不变的“疗愈公式”，而是倡导一种开放、灵活、充满人文关怀的态度。它邀请读者踏上一段自我发现与成长的旅程，去深入理解人性的复杂与美好，去学习如何在关系中传递真诚与温暖，最终，去点亮自己和他人生命中的光芒。它是一次对“疗愈”本质的深度探索，是对个体生命力量的温柔唤醒，是一场关于爱与理解的深刻对话。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我醍醐灌顶，仿佛打开了一扇新的大门。我一直对心理治疗领域充满好奇，但总觉得那些理论有些晦涩难懂，实践起来更是无从下手。这本书的出现，恰好解决了我的困惑。它用一种非常易懂的方式，将复杂的心理学概念剥茧抽丝地呈现在我面前。我尤其喜欢书中那些具体的案例分析，它们生动形象地展示了治疗师是如何运用不同的技巧来帮助来访者走出困境的。特别是关于如何倾听、如何提问、如何建立治疗联盟的部分，让我受益匪浅。我开始反思自己在日常沟通中存在的问题，也学习到了一些更有效率的交流方式。读完这本书，我感觉自己对人际关系有了更深刻的理解，也更有信心去面对生活中的挑战。书中的一些练习，我尝试着在生活中实践，发现效果出奇地好。比如，书中提到的“觉察呼吸”练习，我每天都会花几分钟时间去做，这让我感到更加平静和专注。总而言之，这是一本非常实用且富有启发性的读物，我强烈推荐给所有对心理学和自我成长感兴趣的朋友们。它不仅仅是一本关于心理治疗的书，更是一本关于如何更好地理解自己和他人，如何更积极地生活的手册。

评分☆☆☆☆☆

作为一个在心理咨询行业摸爬滚打了多年的老兵，我一直致力于探索更深层次、更具人性化的治疗方法。这本书的出现，无疑为我提供了新的思路和灵感。它所倡导的正念理念，在我看来，是现代心理治疗中不可或缺的一环。书中对正念在各个治疗阶段的应用进行了详尽的阐述，从初次接诊的建立信任，到中期深入探索，再到后期巩固与结束，都给出了切实可行的指导。我特别欣赏书中对“当下时刻”的强调，以及如何引导来访者与自己的情绪、想法、身体感受建立连接。这与我以往的经验有许多契合之处，同时也拓宽了我的视野。书中提供的技术，如“身体扫描”、“慈心禅”等，我尝试在我的实践中运用，发现它们能够有效地帮助来访者缓解焦虑、抑郁等情绪困扰，并且能够提升他们的自我觉察能力。书中的理论基础扎实，引用了大量最新的研究成果，同时又结合了丰富的临床经验，使得内容既有深度又有广度。我能够从中汲取养分，将其融入到我自己的治疗体系中，为我的来访者提供更优质的服务。这本书的价值，远不止于理论，更在于它能够切实地指导我们如何成为一名更优秀的心理治疗师。

评分☆☆☆☆☆

我是一位正在攻读心理学硕士的学生，对未来的职业发展充满了期待，但也有些许迷茫。这本书就像是我学习道路上的一盏明灯，为我指明了方向。它系统地梳理了正念心理治疗的核心理念、技术和伦理考量，让我对这个领域有了清晰的认识。尤其让我印象深刻的是，书中关于“如何应对来访者的抵抗”以及“如何处理治疗过程中的意外情况”的章节，这些都是课堂上很难学到的宝贵经验。我曾经担心自己面对棘手的来访者时会束手无策，但读了这本书后，我感觉自己更有底气了。书中提供的各种应对策略，以及那些充满智慧的案例分析，都让我学到了很多。我迫不及待地想要将书中学到的知识应用到我的实习中去。同时，书中对治疗师自我关怀的重视，也让我意识到，成为一名优秀的治疗师，首先要关照好自己。这种“治愈者先被治愈”的理念，让我感到温暖和鼓舞。这本书不仅仅是一本教科书，更像是一位经验丰富的导师，在细致地指导着我的成长。它让我对自己的职业选择更加坚定，也更加充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

我对心理健康和个人成长一直有着浓厚的兴趣，但总是觉得市面上很多相关书籍要么过于学术化，要么过于鸡汤化，很难找到一本能够真正落地、指导实践的书。这本书恰好弥补了这一空白。它以一种非常温和、包容的方式，向我展示了正念的力量，以及它如何能够成为心理治疗的有力工具。我并不是专业的心理治疗师，但我发现书中的许多理念和技巧，同样适用于我个人的生活。比如，书中关于“接受不完美”的论点，让我深受启发。我常常因为追求完美而感到焦虑和压力，而这本书让我明白，接纳自己的不完美，反而能够获得更大的自由和幸福。书中介绍的许多练习，如“感恩日记”、“正念行走”等，我都尝试着去实践，发现它们真的能够帮助我减轻压力，提升幸福感。我不再像以前那样苛责自己，而是学会了用更温和、更包容的态度对待自己。这本书让我看到了一个全新的视角，让我开始重新审视自己的生活方式和思维模式。它不仅仅是一本关于心理治疗的书，更是一本关于如何成为一个更健康、更快乐的人的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度让我惊叹不已。作为一名在心理学领域耕耘多年的研究者，我一直在寻找能够连接理论与实践的桥梁，而这本书正是这样一座宏伟的建筑。它不仅对正念心理治疗的理论基础进行了深入的剖析，还通过大量的临床案例，生动地展现了这些理论如何在实践中发挥作用。我尤其欣赏书中对不同治疗流派与正念结合的探讨，这展现了作者广阔的学术视野和深厚的理论功底。书中关于“如何理解和回应来访者的元认知过程”以及“如何利用正念技术来处理治疗中的移情和反移情”的论述，对我启发很大，提供了许多新的研究方向。这本书的语言风格严谨而不失生动，既有学术论文的严谨性，又不乏人文关怀的温度。我能够从中汲取丰富的研究素材，为我的学术研究提供新的视角和理论支撑。同时，书中对研究方法和效果评估的探讨，也为我提供了宝贵的参考。总而言之，这是一本集学术性、实践性和启发性于一体的杰出著作，对于任何想要深入了解正念心理治疗的人来说，都是不可多得的珍宝。