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刘志茹 编

图书标签:

• 坐月子
• 月子饮食
• 产后护理
• 母婴健康
• 营养食谱
• 饮食禁忌
• 孕后恢复
• 新手妈妈
• 健康饮食
• 育儿知识

店铺： 火把图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553720180

商品编码：23506258572

开本：12

出版时间：2014-01-01

基本信息

• 商品名称：坐月子宜吃不宜吃快快查
• 作者：刘志茹
• 定价：39.8
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553720180

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2014-01-01
• 印刷时间：2014-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：12开
• 包装：平装
• 页数：191
• 字数：120千字

编辑**语

刘志茹主编的这本《坐月子宜吃不宜吃快快查》专注于新妈妈*关心的饮食问题，从产后**周到第六周，根据顺产妈妈、剖宫产妈妈，哺乳妈妈和非哺乳妈妈的不同特点，给出*适合的进补方案，饮食宜忌清楚明了。而且本书还精心为新妈妈准备了每周科学食谱，以表格的形式呈现，方便实用。 除此之外，本书还**将坐月子宜吃和不宜吃的食材单独列出，*方便新妈妈及家人选择食物。宜吃的食物不仅给出*营养的饮食方案、食用禁忌，还搭配相应菜谱，便于新妈妈及家人参考查阅。

内容提要

很多新妈妈都会碰到这样的问题： 有些想吃的食物，家人却都不让吃，怕吃错了留下月 子病。
    那么到底什么能吃，什么不能吃？ 该如何安排饮食才能平安度过月子期？ 打开这本《坐月子宜吃不宜吃快快查》，你就知道了 。
     《坐月子宜吃不宜吃快快查》由刘志茹主编。
    

作者简介

刘志茹，任职于美国联合委员会**部JCI标准(医院评审标准)设立的北京美中宜和妇儿医院．通过与美国斯坦福大学医学院妇产科合作．她不断将*新的围产保健理念带给中国妈妈。刘大夫长期专业从事妇产科临床工作．对围产医学临床有着深入研究。擅长产前筛查管理及产后的系统保健．对孕期、产褥期各种合并症、并发症，如妊娠糖尿病、产褥感染、各种产科危急重症的诊断有着丰富的临床经验．从医20余年间．已帮助过数以千计的妈妈和宝宝成功应对各种孕产、养育难题。

目录

PART 1 坐月子进补宜忌 快快查
坐月子怎么补
产后**周
产后第2周
产后第3周
产后第4周
产后第5周
产后第6周
PART 2 坐月子能吃什么快快查
下奶吃什么
蔬菜类
水果类
肉类
水产类
坚果类
其他类
PART 3 产后不适**食疗快快查
附录 新生儿护理
新生儿的喂养
新生儿的日常护理

《孕期营养全攻略：从备孕到产后恢复的饮食指南》 一部关注女性生命周期中关键营养需求的实用手册 本书并非专注于“坐月子”这一特定阶段的饮食禁忌与宜忌，而是以更宏观、更全面的视角，系统梳理了女性在备孕、孕早期、孕中期、孕晚期乃至产后恢复的整个生理周期内，对营养素的特殊需求、膳食结构调整、常见营养误区以及如何通过科学饮食促进母婴健康。 我们的目标是提供一份详尽且易于操作的“生命周期营养地图”，帮助每一位计划成为母亲或正在经历孕育过程的女性，科学规划她们的每一餐。 --- 第一部分：生命之初的奠基——备孕期的营养准备（约300字） 备孕是孕育健康生命的起点，合理的营养储备是成功受孕和降低早孕反应的关键。本部分将深入探讨： 1. 叶酸与微量元素的“预存”： 强调孕前三个月开始补充叶酸的必要性，并细致分析铁、钙、锌等关键矿物质对卵子质量和子宫内膜环境的优化作用。我们提供天然食物来源的富集方案，而非仅仅依赖补充剂。 2. 优化蛋白质与脂肪结构： 探讨优质蛋白质（如深海鱼类、豆类）对内分泌系统稳定性的影响。着重讲解Omega-3脂肪酸（DHA/EPA）在提高精子/卵子活力和改善母体脂肪代谢中的角色，并给出不同烹饪方式下脂肪酸的稳定性对比。 3. 血糖稳定性的重要性： 详细解析了“胰岛素抵抗”与不孕之间的潜在联系。读者将学习如何通过选择低升糖指数（GI）的主食、增加膳食纤维摄入，来平稳血糖，为未来母体的代谢健康打下基础。 --- 第二部分：孕期营养的动态调整与进阶（约500字） 怀孕过程是一个动态变化的九个月，营养需求也随之发生显著变化。本书拒绝“一刀切”的进补观，强调根据孕周和个体反应进行精准调整。 1. 孕早期（0-12周）：应对“孕吐”的策略 能量摄入的平衡： 阐述孕早期无需刻意增加过多热量，重点在于保证“吃得下”和营养素的吸收。 维生素B族与恶心反应： 介绍富含维生素B6的天然食物（如香蕉、全谷物）如何协助缓解恶心症状。 小份量、高频次的进食技巧： 提供一套详细的食谱和时间表，帮助孕妇在胃口不佳时，维持基础营养摄入。 2. 孕中期（13-28周）：构建胎儿的“骨架与大脑” 钙质吸收的黄金法则： 不仅关注钙的摄入量，更深入讲解了维生素D、维生素K2在钙代谢中的协同作用，以及哪些食物组合能最大化钙的生物利用度。 铁需求的激增与贫血预防： 区分“血红素铁”与“非血红素铁”的吸收效率，提供利用维生素C促进铁吸收的实用食谱范例。 体重管理的艺术： 引入妊娠期健康体重增加的曲线图，教授如何根据基线体重设定每周的合理增重目标，避免孕期超重带来的风险。 3. 孕晚期（29周至今）：为分娩和泌乳做准备 充足的优质脂肪与蛋白质： 探讨DHA和AA（花生四烯酸）对胎儿神经系统的最后冲刺，并介绍适合孕晚期食用的深海鱼替代方案。 膳食纤维与便秘管理： 针对孕晚期常见的消化问题，提供富含水溶性和非水溶性纤维的食物清单及温和的肠道调节饮品。 警惕妊娠期糖尿病（GDM）： 详细解析GDM的饮食筛查标准、推荐的碳水化合物质量选择，以及餐后血糖的自我监测建议。 --- 第三部分：产后恢复与哺乳期的特殊营养需求（约400字） 本部分将全面审视产后到哺乳期结束的营养需求，重点在于“恢复元气”与“高效泌乳”，而非传统观念中过度强调的“大补”。 1. 产后体能恢复的营养基石： 伤口愈合与组织修复： 强调胶原蛋白的原料（如骨汤、特定氨基酸）和维生素C的持续摄入。 电解质平衡与水分管理： 解释分娩过程中的体液丢失，提出如何通过天然食物（如椰子水、淡盐水、蔬菜汤）来快速恢复水电解质平衡。 2. 泌乳期的热量与营养素放大效应： “奶水足够”的营养支撑： 明确指出哺乳期每日所需额外热量（约300-500大卡），强调热量来源的质量优于数量。 催乳成分的科学解析： 探讨如葫芦巴、卵磷脂等常见“催乳食物”的作用机制及适用人群。重点分析了DHA在母乳中的含量与母亲膳食的关系。 钙质的“借调”与预防骨密度下降： 详细说明哺乳期身体会优先从母体骨骼中调动钙质供应乳汁，因此，此时期对钙质的需求比孕期更高，并提出高效的补钙策略。 --- 第四部分：超越食物：膳食补充剂的明智选择（约300字） 本章旨在指导读者如何理性看待营养补充剂，将其视为膳食的有效“补充”，而非替代。 核心补充剂的剂量精准化： 针对维生素D、活性叶酸、碘等，提供基于中国居民膳食指南和国际权威机构的推荐剂量范围，并强调个体化测试的重要性。 警惕“营养叠加”风险： 详细列举常见复合维生素、矿物质之间可能发生的拮抗作用（如钙与铁的竞争吸收），指导读者如何错开服用时间以提高吸收率。 天然食物与制剂的比较分析： 对比某些营养素（如胆碱、肌醇）在天然食物中的含量与补充剂的生物利用度，帮助读者做出最经济、最有效的选择。 通过《孕期营养全攻略》，读者将获得一套基于科学证据、贯穿整个孕育旅程的个体化营养指导体系，确保母婴在每一个重要阶段都能获得最恰当的支持。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对这类育儿书籍抱有怀疑态度，总觉得信息量太大，难以下咽。然而，这本《坐月子宜吃不宜吃快快查》彻底颠覆了我的看法。它的叙事方式非常流畅，更像是一本生活札记而不是一本工具书。作者很巧妙地穿插了一些真实案例，比如某位妈妈在遵循了书中的建议后，乳汁分泌如何得到改善，或是体能恢复得比预期快了多少。这种故事性的叙述，比枯燥的理论更有说服力。尤其让我印象深刻的是关于“情绪与食欲”的章节。作者没有把月子期的新妈妈描绘成一个只管进食的机器，而是承认了情绪波动对消化和吸收的影响，并给出了一些通过食物来调节情绪的小窍门，比如特定香料的运用。这种关注到内在心理需求的深度，是很多同类书籍所欠缺的。读完后，我感觉自己对即将到来的月子期不再是恐慌，而是充满了期待和掌控感。

评分☆☆☆☆☆

我是一位职场妈妈，时间非常宝贵，所以我更倾向于那些直击痛点、效率至上的指南。这本书的“快快查”三个字没有辜负我的期望。它结构上的创新，比如大量的对比表格和“一分钟速查表”，极大地提高了查找效率。我可以直接翻到目录中“便秘困扰”那一页，马上就能看到哪些食物是“急救首选”的，哪些需要“暂时避开”。这种清晰的二元对立划分，省去了反复阅读长篇大段文字的麻烦。再者，书中对不同地域、不同体质的差异化建议也做得相当到位。比如，书中特别提到了南方湿热地区和北方干燥地区在坐月子期间对水分和温热食物的不同需求，并给出了相应的调整方案。这表明作者在编写时考虑了更广阔的受众群，而不是一刀切的通用模板。对于忙碌的现代女性来说，这种高效率、高针对性的信息呈现方式，是极具价值的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常清新自然，让人一眼看上去就觉得内容会很实用、很贴心。我最欣赏的是它排版的清晰度，每一个章节的标题都醒目易读，即便是新手妈妈，也能迅速找到自己想了解的部分。比如关于产后恢复的营养补充，它没有陷入过于专业的术语泥潭，而是用非常接地气的语言，一步步指导我们如何根据身体的恢复阶段来调整饮食结构。我特别喜欢其中关于“能量的缓慢释放”的章节，它详细讲解了为什么不能一下子就摄入高热量食物，而是要循序渐进地给身体一个适应期，这比我之前看的一些只强调“大补”的书要科学得多。而且，它不仅仅关注“吃什么”，还花了大量篇幅讨论“怎么吃”，比如汤水的饮用时机、蔬菜的烹饪方式等等，这些细节的把控，真正体现了作者的用心良苦。整本书读下来，感觉就像身边有一位经验丰富的月嫂在手把手指导，让人倍感安心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格真是太亲切了，完全没有那种高高在上的专家口吻。读起来就像是跟一个非常疼爱你的长辈在聊天。作者在阐述一些复杂的营养学概念时，总能找到最贴切的比喻。比如解释“低GI”食物的重要性时，它没有直接说出“血糖指数”这个词，而是说“就像给身体安装了一个缓慢燃油的引擎，让能量供应持续而平稳，避免了剧烈的能量高峰和低谷”。这种解释方式，让一个对营养学一窍不通的人也能立刻领会其精髓。更值得称赞的是，它对传统习俗的尊重与科学的融合。它没有全盘否定传统的“老观念”，而是会先肯定其背后的生活经验，然后用现代营养学角度去分析哪些部分值得保留，哪些可以优化。这种兼容并蓄的态度，让这本书既有温度，又有深度，读起来非常舒服，没有压力。

评分☆☆☆☆☆

从排版和装帧来看，这本书的制作工艺相当考究。纸张的质感很好，拿在手里沉甸甸的，不是那种轻易会翻坏的廉价印刷品。我特别喜欢它在插图上的选择，没有使用那些过于卡通化或者不切实际的图片，而是大量采用了高清晰度的食物实拍图，看起来就很有食欲，这对于一个食欲可能不佳的产后妈妈来说，是非常重要的“心理激励”。此外，书中很多配方都是以“家庭常见食材”为基础的，不需要我们去费力寻找那些稀奇古怪、价格昂贵的“超级食物”。比如，一个关于催乳的食谱，主要的材料就是常见的红枣、花生和某些易得的根茎类蔬菜。这极大地降低了实践的门槛，让“照着做”成为一个轻松愉快的体验，而不是一项充满压力的采购任务。总而言之，这是一本从内到外都体现出对读者体贴关怀的实用指南。