女生这样做吃不胖晒不黑人不老 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张家蓓 编

图书标签:

• 女生
• 饮食
• 健康
• 美容
• 瘦身
• 防晒
• 抗衰老
• 养生
• 轻食
• 生活方式

店铺： 火把图书专营店

出版社： 上海科普

ISBN：9787542754516

商品编码：23500738485

开本：16

出版时间：2012-08-01

基本信息

• 商品名称：女生这样做吃不胖晒不黑人不老
• 作者：张家蓓
• 定价：32
• 出版社：上海科普
• ISBN号：9787542754516

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2012-08-01
• 印刷时间：2012-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：157
• 字数：100千字

编辑**语

张家蓓编著的《女生这样做吃不胖晒不黑人不老》是一本关于子宫健康的书。顾好子宫，就是顾好一生的健康！现代女性的生活与工作步调之忙碌，很容易忽略攸关自己美丽幸福之源的子宫健康，一不小心就让自己面临严峻的健康困境，痛苦不已。而中医是一种很**的“预防医学”，目标在于打造无病的体内环境，而针对每个人“望、闻、问、切”后不同的整体状况与需求，所给予的专属解方，也是帮助身体回到无病的平衡状态，而非头痛医头脚痛医脚的治标之技。 中医养生是女性一生幸福的*好解答，只要养好子宫，就能远离疾病的威胁，安心享受美好的人生。 作者张家蓓医师，一生致力于女生子宫健康的医疗事业，通过保护女性子宫健康的治疗经验，**公开女生保养子宫的秘诀，如调养子宫的好食物、调养子宫的好药材、保养子宫好运动等等，让女生在任何时候都能轻轻松松地养护子宫。

作者简介

张家蓓中医师 学历：台北中国医药大学中医学系学士 经历：台北医学大学附设医院传统医学科主治医师 台北市立和平医院中医部中医师 台北中国医药大学附设医院中医部中医师

目录

**篇 女人天生丽质的保养关键
每三个女生，就有一个会遇到子宫肌瘤
多么重要！子宫健康影响一生
女性的五脏六腑，反映子宫的健康
子宫保养好，会变瘦变美变年轻

第二篇 原来，这都是子宫的求救
情绪不稳气色差，到底哪里有问题
痛是*直接的呼救，再忍下去会很严重
子宫运作看周期，规不规律很重要
小心不正常出血，关心子宫要及时
令人好奇的月事卫生用品

第三篇 这样做，自然变身美人胚
女性健康四关键，吃、睡、排泄、月经顺
避免久坐不动，保护子宫*关键
瑜伽爬山都很好，适合自己才能持续
压力是礼物，学会处理长智慧
就是爱干净！子宫防护大作战

第四篇 调养子宫的健康饮食
吃身体需要的食物，青春美颜体态好
甜品聪明吃，又瘦又美很简单
进补看体质，有病在身要注意
女性可以常吃的好食物
女性进补常用的好药材
20道好料理，让你变瘦变美变年轻
药膳：小鱼干昆布豆腐汤／蒜瓣蛤蜊汤／牛肉海带汤/韭菜虾米粥
黄芪鸡汁粥／葱姜当归饮／人参鸡汤
茶饮：玫瑰蜂蜜茶／枸杞人参茶／橘皮茶／参枣茶
梅枣蜂蜜茶／金橘水果茶／老姜蜜茶／益母草当归红枣茶
甜品：核桃牛奶粥／红枣炖南瓜／双耳红枣汁
香蕉腰果豆奶／白木耳莲子汁

第五篇 女性这样做，气血通畅好健康
保养子宫好运动
◎手臂伸展操／腹式呼吸法／八段锦养生功
快速有效的按摩，子宫调养的20个好穴位
◎ 活血止痛养美肤／保暖补气助消化／养血消肿助循环
◎ 提神醒脑助舒压／除闷解郁助丰胸／健腰护脊养子宫

附录 家蓓医师的诊疗室
阴道分泌物的问题／子宫内膜异位的问题
子宫肌瘤的问题／子宫颈癌的问题
卵巢肿瘤的问题／不孕症的问题／基础体温记录表

《肌肤的光泽与岁月的优雅：解锁身体内在的年轻密码》 在这本《肌肤的光泽与岁月的优雅》中，我们将踏上一段探寻身体内在奥秘的旅程，专注于如何由内而外地滋养我们最珍贵的肌肤，让它焕发健康光泽，同时抵御岁月的侵蚀，绽放持久的优雅。本书并非宣扬一蹴而就的奇迹，而是深入浅出地解析身体运作的精妙机制，指导你如何通过科学、可持续的生活方式，重塑肌肤的生命力，延缓衰老的痕迹。 第一章：肌肤的语言——认识你的身体信号 在我们开始任何“改变”之前，理解肌肤和身体发出的信号至关重要。肌肤不仅仅是一层屏障，它是我们最外在的器官，反映着我们内在的健康状况。 肤质的秘密： 从干性、油性、混合性到敏感性，每一种肤质都有其独特的护理需求。我们将探讨导致不同肤质形成的原因，包括遗传、激素变化、环境因素以及生活习惯，并教授你如何准确地识别自己的肤质，以及针对性的初步护理策略。例如，长期缺乏水分的肌肤会显得暗沉、粗糙，甚至出现细纹；而油脂分泌过多的肌肤则容易出现毛孔粗大、痘痘等问题。 瑕疵的警示： 痘痘、色斑、暗沉、松弛，这些看似独立的肌肤问题，往往是身体内部失衡的信号。我们会深入剖析这些问题的根源，例如，反复出现的痘痘可能与消化系统紊乱、内分泌失调有关；而色斑的形成则与紫外线损伤、自由基攻击以及肝脏功能下降息息相关。理解这些关联，将帮助我们从根本上解决问题，而非仅仅停留在表面。 身体的内在地图： 我们的身体是一个相互关联的系统。胃肠道的健康直接影响营养吸收，从而为肌肤提供修复所需的“建材”；肝脏的排毒能力决定了身体是否能有效清除有害物质，避免它们在肌肤上留下痕迹；而充足的睡眠则为身体提供了自我修复和更新的时间。本书将引导你绘制出你身体的内在地图，理解各器官系统如何协同工作，共同维系肌肤的年轻态。 第二章：生命的燃料——科学的饮食智慧 “病从口入”不仅适用于疾病，也同样适用于肌肤的健康。我们的饮食，是为身体提供能量、修复组织、抵抗损伤的最直接来源。 抗氧化 warriors： 自由基是我们肌肤衰老的主要“元凶”之一。它们会攻击细胞，破坏胶原蛋白，导致肌肤失去弹性。富含维生素C、维生素E、β-胡萝卜素、多酚等抗氧化剂的食物，是我们的天然“防弹衣”。我们将详细介绍这些抗氧化剂的来源，例如，色彩鲜艳的水果（浆果类、柑橘类）、深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、坚果、绿茶等，并给出如何在日常饮食中轻松摄取的实用建议。 胶原蛋白的“增援部队”： 胶原蛋白是维持肌肤弹性和紧致的关键。随着年龄增长，胶原蛋白会自然流失。除了直接补充外，我们更需要提供身体合成胶原蛋白所需的“原材料”。这包括蛋白质（鱼、禽、蛋、豆类）、维生素C（柑橘类、草莓）、锌（牡蛎、牛肉）等。本书将提供富含这些营养素的美味食谱，让你在享受美食的同时，为肌肤注入源源不断的“生命力”。 肠道微生态的“秘密花园”： 健康的肠道菌群对全身健康至关重要，包括肌肤的健康。益生菌（酸奶、发酵食品）和益生元（洋葱、大蒜、香蕉）能够帮助调节肠道环境，改善营养吸收，甚至减少炎症反应，从而间接改善肌肤状况。我们将探讨如何通过饮食来培养一个健康的肠道微生态，让你的肌肤从内而外散发光彩。 “零食”的智慧，而非“零添加”的陷阱： 许多现代人钟爱的加工食品、高糖饮料，是肌肤健康的大敌。它们容易引起炎症，加速糖化反应，导致肌肤松弛、暗沉。我们将教你如何辨别“伪健康”食品，以及如何在满足口腹之欲的同时，做出对身体和肌肤更友好的选择。例如，用坚果代替薯片，用新鲜水果代替甜点，用无糖茶水代替含糖饮料。 饮水的重要性： 水是生命之源，也是肌肤保持水润、饱满的基础。充足的水分能够帮助身体排出毒素，维持细胞正常功能，让肌肤看起来更加年轻。本书将指导你如何科学饮水，以及如何通过富含水分的食物来补充身体所需。 第三章：身体的“健身房”——运动的内在激活 运动不仅仅是为了塑形，更是为了激活身体的内在活力，促进血液循环，加速新陈代谢，从而为肌肤带来意想不到的惊喜。 血液循环的“加速器”： 运动能够显著改善全身的血液循环。充足的血液供应意味着更多的氧气和营养物质被输送到肌肤细胞，同时，废物的排出也更加顺畅。这能够有效地提升肌肤的光泽度和红润感，让你的脸色看起来更加健康有活力。 荷尔蒙的“平衡大师”： 规律的运动有助于调节身体的荷尔蒙水平。例如，适度的运动可以帮助降低皮质醇（压力荷尔蒙）的水平，而皮质醇的长期升高会加速肌肤老化。同时，运动还能促进内啡肽的分泌，带来愉悦感，间接减少因情绪压力引起的肌肤问题。 排毒的“二次通道”： 运动过程中，汗液的分泌是身体排毒的一种重要方式。通过汗水，身体可以排出部分代谢废物和毒素，这对于保持肌肤的清洁和健康至关重要。 “动”出肌肤的弹性： 许多运动，如瑜伽、普拉提、力量训练等，不仅能锻炼肌肉，还能增强身体的柔韧性和协调性。长此以往，身体的整体形态会更加挺拔，这在视觉上能够起到“提拉”肌肤的效果，让整体看起来更加年轻。 运动与肌肤问题的应对： 对于容易在运动后出现皮肤问题（如运动痘）的人群，本书将提供详细的运动前、中、后的护理建议，包括如何选择适合的运动服装、如何清洁皮肤，以及如何应对运动后的不适。 第四章：心灵的“SPA”——睡眠与情绪的深度滋养 我们常常忽略了睡眠和情绪对肌肤的巨大影响。然而，它们却是维持身体和肌肤年轻态的“隐形功臣”。 睡眠：身体的“细胞修复厂”： 在我们熟睡时，身体进入了自我修复和更新的模式。肌肤细胞在此期间会进行大量的修复工作，胶原蛋白也会在此阶段大量生成。缺乏高质量的睡眠，会削弱这些修复过程，导致肌肤暗沉、细纹增多，黑眼圈加重。本书将深入探讨睡眠的科学，以及如何通过优化睡眠环境和习惯，提升睡眠质量，让身体和肌肤在夜间得到充分的“充电”。 情绪的“肌肤印记”： 长期处于压力、焦虑、抑郁等负面情绪中，会对身体产生一系列不利影响，包括激素失调，进而引发肌肤问题，如痘痘、湿疹、色斑等。积极的心态和有效的压力管理，是维持肌肤年轻态的关键。我们将介绍一些简单易行的情绪调节方法，例如冥想、深呼吸练习、正念，以及如何通过社交活动和兴趣爱好来舒缓压力。 “慢下来”的智慧： 在快节奏的现代生活中，学会放慢脚步，给予自己喘息的空间，是重要的“心灵SPA”。这不仅仅是身体上的休息，更是心灵的放松。本书将鼓励读者找到属于自己的“慢下来”的方式，享受生活中的美好，让肌肤也因此受益。 第五章：环境的“防护盾”——保护你的肌肤免受外界侵扰 我们的肌肤每天都暴露在各种环境中，来自阳光、污染、干燥空气等，都可能成为肌肤健康的“隐形杀手”。 阳光的“真相”与“防御”： 紫外线是导致肌肤老化（色斑、皱纹、松弛）的主要原因之一。本书将详细解释不同类型的紫外线对肌肤的影响，以及如何选择适合自己的防晒产品。更重要的是，我们将强调“物理防晒”的重要性，例如，遮阳伞、帽子、防晒衣，以及如何通过饮食来增强肌肤对紫外线的抵抗力。 污染的“隐患”与“清理”： 城市空气中的PM2.5、汽车尾气等污染物，会加速肌肤的氧化和炎症。本书将指导你如何有效地清洁肌肤，去除附着在表面的污染物，并选择能够帮助肌肤抵御环境侵害的护肤品。 环境温湿度的“调控”： 室内外的温湿度变化，特别是空调房的干燥，都会导致肌肤水分流失。本书将提供关于如何保持肌肤水润的实用建议，例如，使用加湿器，选择保湿型护肤品，以及通过饮食来补充身体水分。 结语：生命的韵律，肌肤的永恒之美 《肌肤的光泽与岁月的优雅》并非一本快速解决肌肤问题的指南，它是一份关于如何与自己的身体和谐相处的邀请。通过深入理解身体的运作机制，通过科学、可持续的生活方式，我们能够解锁肌肤内在的年轻密码，让它在时光的流转中，依然闪耀着健康的光泽，绽放出属于生命的优雅。这是一种由内而外的美丽，一种与年龄和谐共处，并且随着岁月沉淀而愈发迷人的力量。本书将陪伴你，踏上这段充满探索与发现的旅程，最终收获一个更健康、更年轻、更优雅的自己。

评分☆☆☆☆☆

最近几年，感觉自己的身体状态明显不如从前，新陈代谢好像变慢了，稍微一熬夜就没精神，皮肤也开始出现一些小问题，感觉整个人都在走下坡路。看到这本书的标题，我第一时间就觉得，这或许能给我带来一些启示。读完之后，我才明白，原来很多我们认为的“衰老”和“疲惫”，很多时候都和我们的日常饮食和生活习惯息息相关。书中关于“人不老”的部分，让我了解到很多能够帮助身体机能维持在良好状态的食物和方法。它不仅仅是关于皮肤的保养，更是关于身体内部的“抗氧化”和“抗炎”，这些对于从根本上延缓衰老至关重要。我尝试书中提到的一些小建议，比如调整餐桌上的食物种类，增加一些特定蔬菜和水果的摄入，以及一些简单的生活方式上的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！一直以来，我都觉得自己是个“易胖体质”，稍微多吃一点就会囤积脂肪，而且皮肤也容易晒黑，显得整个人没有精神。看到书名的时候，我简直不敢相信，这不就是我一直以来最想找到的解决方案吗？迫不及待地翻开，里面的内容真的给了我极大的惊喜。作者没有讲那些空洞的理论，而是深入浅出地讲解了女生身体的新陈代谢机制，以及如何通过调整饮食来“吃不胖”。特别是关于食物的搭配和选择，非常实用，有很多我之前从未想过的方法，比如一些看似普通的食材，原来有那么大的“瘦身潜力”。而且，书中还提供了很多不同场景下的饮食建议，无论是工作日的午餐，还是周末的聚会，都有应对方案，让我感觉摆脱了“吃”这个大难题。不再需要饿着肚子，而是学会聪明地选择，这对我来说是巨大的解放。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的时候，我带着半信半疑的心情。毕竟市面上关于身材管理和美容的书籍太多了，很多都雷同，甚至有些夸大其词。然而，当我翻阅这本书时，就被它独特的视角和严谨的论证所吸引。作者并非一味地鼓吹某种极端的减肥方法，也没有承诺什么“一夜变瘦”的神话。而是通过科学的原理，层层递进地剖析了女生身体的奥秘。关于“吃不胖”的部分，我尤其欣赏它强调的“平衡”和“循序渐进”。书中提出的很多饮食建议，并非让你完全告别喜欢的食物，而是教你如何聪明地去享受，如何避免那些容易导致体重增加的陷阱。这种“非对抗性”的减肥理念，让我觉得更加容易接受，也更有信心去坚持。而且，书中的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的朋友在和你交流，没有那种高高在上的说教感。

评分☆☆☆☆☆

我一直很羡慕那些看起来总是容光焕发、皮肤白皙的朋友，总觉得她们天生丽质。自己呢，夏天一到就特别“显黑”，无论怎么防晒，似乎都挡不住紫外线的侵蚀，年纪大了之后，更是觉得皮肤松弛、细纹都冒出来了。这本书的出现，简直就是我的一剂“强心剂”。它没有简单地告诉你“多敷面膜”或者“少晒太阳”，而是从根本上解释了为什么我们会晒黑，以及如何让皮肤变得更健康、更有抵抗力。书中关于“晒不黑”的部分，我学到了很多关于食物对皮肤的保护作用，比如一些富含抗氧化剂的食物，可以帮助身体对抗自由基，从而延缓衰老和抵御紫外线。更让我惊喜的是，书里还讲到了一些生活习惯的调整，比如充足的睡眠、适当的运动，这些看似平常的事情，原来对保持皮肤状态有如此大的影响。读完之后，我真的感觉自己对“不老”这个概念有了新的认识，不再是单纯追求“表面年轻”，而是从内而外地去呵护身体。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我曾经尝试过各种各样的减肥方法，节食、运动、代餐，虽然短期内可能看到一些效果，但总是难以持久，而且对身体的伤害也很大。这本书真的刷新了我对“健康变美”的认知。它不是让你通过痛苦的方式来达到目标，而是通过科学的指导，让你认识到身体的需求，并以一种更温和、更可持续的方式去管理身材和保持年轻。书中关于“吃不胖”的理论，让我明白了为什么有些食物会让你发胖，而有些食物却能帮助你更好地代谢。特别是关于“情绪性进食”的分析，让我找到了自己过去的很多问题所在，并学会了如何去更好地控制自己的食欲。而“晒不黑”和“人不老”的部分，更是让我看到了一个全面的变美方案，不再是单一地追求某个方面的改变，而是从内到外的整体提升。