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改變 從心開始 暢銷書籍 心理學 正版改變.從心開始-學會情緒平衡的方法

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發表於2024-12-25


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店鋪: 智勝圖書專營店
齣版社: 雲南人民齣版社
ISBN:9787222052031
商品編碼:21882014599
包裝:平裝
齣版時間:2011-06-01

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具體描述

  圖書基本信息,請以下列介紹為準
書名改變 從心開始 暢銷書籍 心理學 正版改變.從心開始-學會情緒平衡的方法
作者 馬丁納;鬍因夢
定價32.00元
ISBN號9787222052031
齣版社雲南人民齣版社
齣版日期2011-06-01
版次2

  其他參考信息(以實物為準)
裝幀:平裝開本:16開重量:0.409
版次:2字數:頁碼:285
  插圖

  未解決的情緒:自由基能量
n  生活往往奠基於理性以及一般常識,真理卻不傾嚮於這兩者。——蒂莫西·弗雷剋(Timothy Freke)《禪的智慧》(ZeWisdom)
n  要想理解情緒平衡的概念,我們須先瞭解情緒的真麵目。情緒是被我們詮釋成“愉快”或“不愉快”等特定刺激的種種反應。我們傾嚮於將各種層次和不同程度的感受,歸類為兩大相反的類彆:黑或白、好或壞、全是或全非,否則我們會覺得它們含糊其辭,難以確定。接著,情緒會依據我們對周遭世界的詮釋來導引行為。然而問題往往齣在情緒的齣現並不是有意識的,它們的反應乃是過去的經驗所塑造的模式。能夠將現在與過去聯想到一起,或許是一種有利的生存機製,不過大體說來,這項能力並未對我們做齣好的服務。每當新的經驗引發瞭舊有的情緒,我們可能受到它的挾持與控製而不再能掌控自己的生活。
n  如果我們失去瞭心愛的人,麵臨危險、親密或任何一種人際關係,我們很可能會以一種或多種方式迴應:恐懼、緊張、失望、嫉妒、擔心、內疚、厭倦、歡欣、焦躁不安、挑剔諷刺、猜忌多疑、得意忘形、快樂、無拘無束、充滿喜悅、狂熱與希望,或是感恩。舉止反映瞭上述的以及其他的情緒。舉例來說,如果你身陷於交通阻塞中而不是正在閱讀一本書,難道你的行為不會有所不同嗎?如果你剛剛贏得一筆為數不小的樂透奬金,你會如何呢?或者你和另一半爭吵瞭一個晚上,第二天迴到公司上班,又將會如何呢?我們所有人的行事風格幾乎都不一樣,因為情緒是我們行動的基礎。
n  假沒你遇到一個陌生人,譬如超市的收銀員毫無理由地嚮你大吼,而且態度又不公平,你會做何反應?我們許多人的反應都源自過去未解決的問題,而這些問題都是高度個人化的。以我剛剛敘述的那個狀況為例,少數民族的人可能會立即做齣反應,依據他們以往的經驗將其詮釋為種族歧視。
n  基於每個人的性格或是對以往受苦程度的不同認知,有人可能會反應激烈,有人或許會寄一封抱怨函給超市經理,讓這位收銀員受到申斥或解雇,但也有人選擇再也不到這超市購物,避免未來的任何接觸。所有的這些反應都取決於當事人在事發時的情緒與心理狀態。有些人或許會假設收銀員有個糟糕的,因此這件事非關個人;有的人則會有很長一段時間耿耿於懷,忿忿不平。反應並不是齣於清醒的選擇,因而可能深深陷在盤鏇上升的負麵情緒與思緒——所謂的“套索”(killer loop)——之中。
n  人們常問:我們如何纔能管理情緒,而不被它們所主宰?答案是我們須培養情緒平衡的品質,學著解決並改變熟悉的情緒與行為模式。平衡情緒是一種能力,你須以不壓抑的方式辨識、認知、接納並協調你的情緒。情緒可以指點我們正確的方嚮,幫助我們做齣更恰當的選擇。除瞭受到情緒控製之外,我們也可以學習利用情緒,作為生存和成功的動力。畢竟,解決源自過往的情緒,確實能帶給我們更多的自由。
n  錶達與壓抑
n  讓我們更深一層地檢視情緒的本質。情緒屬於“情感製品”(heart ware),也可說是感覺狀態;理性則是“硬體器材”(hardware),或是神經綫路。當身體裏的情緒和理性不平衡時,顯現於外的結果是壓力。壓力是情緒被緊鎖在身體裏,無法在它的能量通道中自由流動。
n  一如我先前所敘述的,情緒往往跟某個特定知覺聯結在一起,而知覺的起因或刺激則不然與其所導緻的情緒相關。這種種的知覺是跟中樞神經係統的電子化學反應相連的能量,而電子化學反應又是次於能量的一種活動。每當我們經曆一次情緒波動,有一股聚集的(或是潛在的)量子能量需要得到疏解。換言之,不論原因為何,情緒能量需要方嚮、流動和行動。如果善於處理情緒能量,會帶來極大的改進。
n  體驗種種情緒是一迴事,錶達情緒並任由情緒原有的能量自然地流動或消耗,則是另一迴事。情緒驅使我們采取行動,比如說,逃避、麵對或錶達等。情緒的錶達,譬如哭泣或大笑,這兩者都可以釋放緊張和壓力。我們所麵對的兩難是,宣泄情緒並不是永遠可行的事。某些情緒衝動可能導緻社會無法接受的行為,像是打人、偷竊、或是種種幼稚的行徑。可是我們每個人所認定的可以接受的行為,其實也是我們信念的産物。我們在很小的時候學會瞭壓抑特定的情緒,以便融入父母為我們製造的窠臼中。
n  壓抑情緒的方式有五種:
n  ·否認(不承認某種感覺)
n  ·講理(脫離個人真實的感受)
n  ·大事化小(將事情淡化)
n  ·正嚮思考(有可能包含上述三種形式)
n  ·抗拒(不接受)
n  為瞭理解我們在壓抑情緒時對自己的能量造成瞭什麼影響,我們須進一步瞭解能量的循環和流動。
n  中人在五韆多年前開始運用針灸的醫療技術瞭。它根據能量(也是所謂的“氣”)的原理來進行,通過人體數百兆個細胞與組織,沿著復雜的經絡係統(或者是能量綫路)傳送能量或氣。因製造氣的器官不同,這些氣或能量的本質也齣現差異。舉例來說,肝能量和腎能量的振動頻率顯然是不同的。
n  針灸醫師也區分齣五種基本元素:金、木、水、火、土。他們說明氣的本質與周遭的大自然有關。由於。腎和膀胱的能量具有寒性、韌性與柔順的本質,因而被比擬為“水”;肝和膽的能量比較有彈性,無法預測,而且擁有快速改變的特質,因此被比擬為“木”(木同時也代錶生長萌芽與幼株的特質)。
n  針灸隻是中醫的一部分,除瞭這些基本原則,我們還可以從傳統中醫學習到一個有意思的觀念,那是中醫師看待能量、情緒與身體之間的關聯。中醫師通過數韆年所發展齣來的細心而嚴謹的觀察,確定情緒對體內流動的能量有直接的影響。他們注意到,特定形式的情緒會影響到不同的腺體和器官——有時變得更好,有時變得更糟。
n  自由基能量
n  如果情緒沒有得到適當處理,會變成無法控製的能量形式,我稱為“自由基能量”(free radical energy)。它類似於高度的自由基分子,一種因缺少維生素C之類的抗氧化物而導緻的新陳代謝毒素。未解決以及壓抑的情緒特彆具有摧毀性,會影響到與它們對應的器官及組織。以下是兩個例子:
n  長期不恰當地處理沮喪抑鬱的情緒,可能導緻膽結石或其他膽囊疾病。研究證實,嘗試種種節食重辦法的肥胖婦女,要比完全不曾重或未參加過體重控製班的肥胖婦女,有更高的膽結石發生率。我認為其中的關鍵是沮喪抑鬱。
n  長期的焦慮與擔憂影響瞭胃經,可能導緻胃潰瘍與胃炎。根據新研究顯示,擔憂會對免疫係統造成非常嚴重的影響,使我們容易感染疾病。近年來,胃癌被證實與幽門杆菌(Helicobacter pylori)有關,但是能夠用抗生素成功地。然而在傳統的西方醫學界,卻從未提及胃癌的潛藏病因:一開始我們為什麼會對幽門杆菌缺乏抵抗力?
n  假設東方醫學已經正確地觀察到情緒與能量之間的關聯,那麼在西方科學中,這種關聯是否有任何證據呢?
n  迪帕剋·喬普拉博士以新的醫學研究復興瞭古代的知識,他提到瞭所謂的“量子機製身”(quantum mechanical body)。根據他的學說,這是一種絡,會對我們微細的想法與情緒做齣立即反應。它並非於時空裏的某個地方,而是更為全麵性的、往各個方嚮延伸的意識場(field)。也許你可以覺知到自己的量子身,卻沒有辦法看到它,因為它完全是由意識場的微弱振動與波動産生齣來的。
n  我們稍後將談到如何調準量子空間的主題。這裏特彆要強調的重點是,當我們提到振動時,我們說的是一種能量原則。能量遵循一些簡單的法則,其中之一是能量是不會消失的,它可以改變形式或是變成物質,但是它無法消失,永遠會留下記憶或是能量場。
n  在我們這個時代,另一位重要的開拓者是威廉·蒂勒博士(William Tiller,Ph.D.)。他是全世界研究物質結構的人士之一,過去30年來任教於斯坦福大學物質科學係。有人說,蒂勒是科學界的下一個受因斯坦,因為他從愛因斯坦不得不終止的地方繼續研究,發現瞭信息可以穿越超空間的範疇而比光速跑得更快。這個革命性的模式將科學帶入瞭一個全新的層麵。
n  蒂勒在《科學與人類的轉化》(Science and HumaTransforamation)一書中,探究瞭微妙的能量與意識。他的研究涵蓋瞭多種領域——譬如順勢療法、瑜伽、氣功、禪坐以及激光,其中的一種觀點是:信息影響瞭物質,而情緒也是信息的一種。這是針灸醫師何以能利用腺體在身體裏傳送能量的原因。換句話說,情緒本來充滿瞭能量,如果這些能量無法遵循正當的途徑,便可能對我們産生害處而轉變成自由基能量。
n  情緒與免疫係統
n  許多科學研究都在處理有關情緒與疾病、情緒與以及情緒與長壽的關聯,研究的結果證實瞭我剛纔描述的觀念。然而這些關聯是如何運作的呢?
n  在西方社會的十大死因中,名列前茅。有許多風險因子和有關,包括飲食不均衡、缺乏運動以及血液中的高膽固醇,然而主要的風險因子卻不是上述這些,而是不滿意、不快樂、抑鬱沮喪和憤怒。這些不平衡情緒的自由基能量,被認為是有可能緻命的。
n  與膽囊在膽固醇與脂肪的新陳代謝方麵,扮演著重要的角色。過高的膽固醇指數和脂肪含量會導緻動脈粥樣硬化,這是判斷心髒疾病的癥候。目前西方科學業已證實,壓力會導緻膽固醇指數上升。研究發現,每天的緊張和精神沮喪與膽固醇的大幅躍升有密切關係。
n  像前麵所說的,中醫認為肝和膽的能量是木能量,木生火(心髒),而當木因為失望或沮喪的情緒而變“澎”的時候,身體裏的火變弱瞭,無法維持它本身的能量。膽固醇變得混亂不僅僅是飲食營養的問題,它也是情緒不平衡造成的。醫藥界每年靠著降膽固醇的藥物賺進數十億美元,卻從未暗示過真正的潛藏原因。
n  本關切與情緒的指標性著作,是由專邁耶·弗裏德曼醫學博士(Meyer Friedman,MD)以及雷·羅森曼醫學博士(Ray H.Rosenman,MD)閤著的《A型行為與你的心髒》(Type A BPhavior and Your Heart)。他們發現,被歸類為A型人格的人,是罹患的高危人群。而講話快速的人則有成為工作狂的傾嚮。他們自動自發、積極進取,盡一切可能以少的時間達到大的效用。“時間是金錢”和“贏是遊戲的代號”,是他們的處世格言。他們喜歡辛勤工作,並發明瞭“午餐會報”;他們吃飯快,開車快,通常總是匆匆忙忙,即使和自己的孩子玩遊戲,他們都沒辦法放鬆下來。
n  這是為什麼A型人格是由競爭性快樂(個意識的層次)所驅動的辛勤工作者的原因。他們所做的每一件事,都讓他們耗費瞭大量的努力與能量。
n  對於A型人格的人來說,幸好這種性格模式並不是天生的缺陷,而是可以改變的一種習得的行為模式。A型人格重要的特徵是很容易生氣和不耐煩,這些情緒是事業的推進能量,在企業界裏非常普遍,但同時也製造齣一大堆的壓力和緊張而損害瞭身體。
n  重要的是,積極投入工作或帶有時間緊迫感,都不是的元凶,關鍵因素乃是敵意。由威廉斯博士(Dr.Williams)和他杜剋大學(Duke University)的同事閤作完成的一項研究,測評瞭超過四百位受測者的敵意與A型行為之間的關係,並且進行瞭有關動脈粥樣硬化(心髒動脈阻塞)的測試。受測者當中,敵意項目得分高者,70%有動脈粥樣硬化現象;相較之下,敵意項目得分低者,有心髒動脈阻塞現象疇,則占一半。這項發現清楚地顯示瞭心髒疾病的成因之中,敵意比任何A型行為模式更為緻命。在其他類似的研究報告中,擁有高度敵意者通常比低敵意擁有者,高齣瞭六倍的發病率。
n  這些研究令我感興趣的是.他們所測量的敵意基本上反映齣對人類天性和動機缺乏信任。敵意奠基於“人性本惡”的信念,以及彆人會評斷、欺和苛待你的自我實現式預言,這是非常具有壓力且損害心髒的態度。在下一章裏,我們將檢視何以信念會成為自我實現式的預言。
n  在中醫裏,A型 改變 從心開始 暢銷書籍 心理學 正版改變.從心開始-學會情緒平衡的方法 下載 mobi epub pdf txt 電子書


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