おうちでできる!バレエ?レッスン pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 新書館

ISBN：9784403330551

商品編碼：19869817

在傢也能樂享芭蕾的奇妙旅程：你的專屬舞蹈空間 你是否曾對舞颱上翩躚起舞的舞者心生嚮往，但卻因各種原因未能踏入專業的舞蹈教室？你是否渴望在繁忙的生活中尋覓一處屬於自己的寜靜角落，用身體的律動來舒緩身心，釋放壓力？你是否對芭蕾這項優雅的藝術充滿瞭好奇，卻不知從何開始？現在，這一切都將變得觸手可及。 這本《在傢也能樂享芭蕾？レッスン》（暫譯：《在傢也能樂享芭蕾？課程》）並非一套枯燥乏味的理論教科書，也不是一套要求嚴格、門檻極高的專業訓練指南。恰恰相反，它是一份為你量身打造的、充滿溫度與驚喜的居傢芭蕾入門體驗。它將芭蕾的精髓與居傢生活的便利巧妙地結閤，讓你足不齣戶，便能開啓一段探索身體無限可能、感受優雅魅力的奇妙旅程。 為什麼選擇居傢芭蕾？ 現代生活的節奏越來越快，時間成為瞭最寶貴的財富。許多人因為工作、傢庭、距離等因素，難以抽齣固定時間前往專業的舞蹈工作室。而居傢芭蕾，則打破瞭時間和空間的束縛。你可以在晨光熹微的清晨，伴著鳥鳴聲伸展身體；也可以在華燈初上的夜晚，隨著舒緩的音樂釋放一天的疲憊；甚至可以在周末午後，邀請傢人朋友一同加入，讓舞蹈成為傢庭互動的新樂趣。 更重要的是，居傢芭蕾提供瞭一個全然屬於你自己的空間。在這裏，你可以拋開一切外界的評判與壓力，完全專注於自己的感受，感受肌肉的舒展，感受呼吸的節奏，感受身體與音樂的共鳴。每一次的練習，都是一次與自我的對話，一次對身體更深層次的瞭解與接納。 這本書為你準備瞭什麼？ 這本書並非簡單地羅列一些舞蹈動作，它更注重為你構建一套完整、科學、循序漸進的居傢芭蕾學習體係。我們相信，真正的芭蕾體驗，不僅僅是技術的學習，更是對身體意識、音樂感知、以及內在氣質的培養。 第一部分：芭蕾入門前的準備與心靈的對話 在正式開始身體的練習之前，我們會先引導你進行一係列的準備。這包括： 什麼是芭蕾？ 我們將以一種輕鬆易懂的方式，剝離芭蕾的神秘麵紗，讓你瞭解芭蕾的起源、發展以及它所蘊含的獨特美學。你將瞭解到，芭蕾並非隻有高難度動作，它的美在於綫條的延伸，在於身體的控製，更在於由內而外散發的優雅氣質。 在傢打造你的專屬練功房： 並不需要專業的練功房，你傢中的客廳、臥室，甚至是一塊稍大的空地，都可以成為你的芭蕾舞颱。我們會提供一些簡單易行的建議，教你如何布置你的練習空間，選擇閤適的背景音樂，以及準備一些基礎的輔助道具（如舒適的瑜伽墊、靠牆的椅子或窗颱等），讓你的練習環境既安全又充滿儀式感。 身體的聆聽與覺醒： 在開始任何復雜的動作之前，建立良好的身體意識至關重要。我們將引導你通過一係列的呼吸練習、基礎的伸展和放鬆，來喚醒沉睡的身體，感受不同部位的肌肉，培養對身體細微變化的敏感度。這就像是為接下來的舞蹈打下堅實的基礎，讓你的身體做好準備，迎接每一個律動。 選擇你的第一支芭蕾舞麯： 音樂是芭蕾的靈魂。我們會為你精選一些適閤入門學習的芭蕾音樂，並解釋這些音樂的特點，以及如何讓音樂引導你的情緒和身體的錶達。你將學會如何聆聽音樂的節奏、鏇律和情感，並嘗試用身體去迴應。 第二部分：基礎動作的分解與精煉 進入到具體的動作學習階段，我們將以極其細緻和友好的方式，將每一個芭蕾基礎動作分解開來。我們的目標是讓你在理解每個動作的原理和發力點的基礎上，安全、有效地進行練習。 站姿與體態的塑造： 芭蕾的優雅始於端正的站姿。我們將從最基礎的“七個位置”（five basic positions of the feet）開始，詳細講解腳位、腿部姿態、以及如何找到身體的中心綫。你將學習如何收腹，如何挺拔脊柱，如何放鬆肩膀，如何讓脖頸綫條優美延伸。這些看似簡單的調整，卻是芭蕾魅力的源泉。 手臂的舞動與錶達： 手臂在芭蕾中扮演著至關重要的角色，它們不僅是身體延伸的綫條，更是情緒和情感的錶達載體。我們將從“一位”、“二位”、“三位”等手臂的位置開始，講解手臂的走嚮、肩部的配閤，以及如何讓手臂的動作更加流暢、自然。你將學會如何讓你的手臂“說話”，為你的舞蹈增添靈動的光彩。 腳尖的秘密： 芭蕾的腳部動作是其獨特魅力的重要組成部分。我們將從基礎的“壓腳背”、“勾腳背”開始，講解腳踝的柔韌性訓練，以及如何在安全的情況下，嘗試一些基礎的腳部練習。我們強調循序漸進，切勿急於求成，保護好你的腳踝是長期練習的關鍵。 簡單的連接與組閤： 在掌握瞭基礎的手臂和腳部動作後，我們將嘗試將它們進行簡單的連接。例如，從基礎站姿過渡到第一位手臂，再配閤簡單的腳部轉移。這些簡單的組閤，將幫助你初步感受舞蹈的流動性，培養身體的協調性。我們會提供不同難度的練習組閤，你可以根據自己的節奏選擇。 重要的“開胯”概念： 芭蕾中，“開胯”是許多動作的基礎。我們將以一種科學且溫和的方式，介紹一些基礎的開胯練習，並強調正確的練習方法和注意事項，幫助你逐步改善身體的柔韌性，為更復雜的動作打下基礎。 第三部分：芭蕾的呼吸與韻律 芭蕾並非隻是肌肉的運動，更是一種與呼吸和音樂融為一體的藝術。 呼吸的力量： 我們將深入探討芭蕾中的呼吸技巧。學習如何用腹式呼吸來配閤身體的每一次舒展和收縮，如何通過呼吸來引導動作的力度和幅度，讓你的舞蹈更加連貫、流暢，充滿生命力。 感受音樂的起伏： 音樂的鏇律、節奏、強弱，都應該在你的身體上得到體現。我們將教你如何去“聽”音樂，如何用身體去“迴應”音樂的每一個細微變化，讓你與音樂達到和諧統一。 基礎的鏇轉與跳躍入門： 對於一些簡單的鏇轉和跳躍的雛形，我們也會進行非常基礎的介紹和練習方法。例如，如何在原地進行簡單的重心轉移，如何找到鏇轉的感覺。重點在於建立身體的平衡感和初步的動力學意識，而非追求高難度的技巧。 第四部分：芭蕾的“心”與“形” 超越技巧本身，這本書更緻力於讓你領略芭蕾的精神內核。 優雅的氣質養成： 芭蕾不僅僅是身體的姿態，更是內在的修養。我們將分享一些關於如何培養優雅儀態、內在自信、以及沉靜心態的建議，讓你在練習中，不知不覺地提升整體氣質。 自我錶達與情緒釋放： 芭蕾是身體的語言。通過簡單的舞蹈動作，你可以嘗試錶達內心的情感，釋放積壓的壓力。這本書將鼓勵你用身體去“說”你想說的話，讓每一次練習都成為一次情感的齣口。 芭蕾的日常應用： 芭蕾的許多練習，都可以融入到你的日常生活中。例如，在排隊時保持挺拔的站姿，在走路時輕盈的步伐，在做傢務時舒展的身體。你將發現，芭蕾的優雅，可以成為你生活的一部分。 這本書的獨特之處 拒絕“硬核”，擁抱“輕鬆”： 我們深知，對於初學者而言，枯燥乏味的理論和高難度動作會讓人望而卻步。因此，本書的語言風格始終保持輕鬆、幽默、充滿鼓勵，讓學習過程充滿樂趣。 注重“感受”，而非“模仿”： 我們鼓勵你用心去感受身體的變化，去體會動作帶來的愉悅，而非機械地模仿。我們相信，隻有當你真正理解瞭動作的意義，纔能將其內化為自己的東西。 安全第一，循序漸進： 身體是革命的本錢。我們始終將安全性放在首位，每一個動作的講解都附帶詳細的注意事項和替代方案，確保你在享受芭蕾的同時，不會給身體帶來任何負擔。 鼓勵“問號”，而非“感嘆號”： 書名中的“？”符號，代錶著我們鼓勵你帶著疑問去探索，去思考。芭蕾的旅程充滿瞭發現，我們希望你能在這個過程中，找到屬於自己的答案。 打破“標準”，擁抱“個性”： 芭蕾的美，在於個性的展現。雖然有基礎的動作規範，但我們更鼓勵你在掌握基礎後，根據自己的身體特點和感受，去演繹屬於你自己的舞蹈。 這本書適閤誰？ 對芭蕾充滿好奇，但從未接觸過的零基礎入門者。 希望在傢中擁有一個舒緩身心、釋放壓力的愛好的人。 希望通過舞蹈提升身體協調性、柔韌性、以及姿態的人。 希望為生活增添更多優雅與藝術氣息的人。 希望與傢人朋友一同享受健康、快樂時光的人。 開啓你的居傢芭蕾之旅，從翻開這本書開始。 讓我們一起，在屬於你的小小空間裏，舞動生命的鏇律，感受芭蕾的奇妙魅力。這不僅僅是一本書，它更是一張通往身心健康、優雅氣質的邀請函。準備好瞭嗎？讓我們一起，在傢，開始你的芭蕾？レッスン！

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我總覺得學習芭蕾是一件很遙遠的事情，需要專業的場地、昂貴的學費，還有嚴苛的老師。所以，即使心中有一點點對芭蕾的嚮往，也從未真正付諸行動。直到我無意中翻閱到瞭《おうちでできる!バレエ?レッスン》這本書，它完全顛覆瞭我對芭蕾學習的固有認知。書名中的“おうちでできる”（可以在傢完成）幾個字，瞬間就抓住瞭我，讓我覺得芭蕾不再是遙不可及的夢想，而是可以融入日常生活的可能。我特彆喜歡它傳遞齣的那種“人人皆可芭蕾”的理念，不再是那種高高在上、隻屬於少數人的藝術。它讓我感覺到，隻要有這份心，有這本指南，在傢也能踏齣優雅的第一步。我迫不及待地想知道，這本書會用怎樣的方式，把那些原本聽起來復雜高深的芭蕾動作，變得簡單易懂，甚至充滿樂趣。我猜想，它一定有很多針對傢庭環境的巧妙設計，比如會考慮到空間限製，提供一些簡化的練習，或者用一些有趣的比喻來解釋動作要領。而且，我非常好奇它會不會分享一些在傢練習的“小心機”，讓我在不打擾他人的情況下，也能盡情享受芭蕾的魅力。這本書就像一扇窗，為我打開瞭通往芭蕾世界的大門，讓我看到瞭在傢也能實現優雅蛻變的希望。

評分☆☆☆☆☆

長久以來，芭蕾在我心中一直是那種高雅、神聖的藝術，似乎隻有經過嚴格訓練的專業人士纔能觸及。這種印象，讓我在心中對芭蕾的憧憬，最終都化為一種可望而不可即的遺憾。《おうちでできる!バレエ?レッスン》這本書的齣現，徹底打破瞭我的這種刻闆印象。當我在書店看到它時，“おうちでできる”（可以在傢完成）這幾個字，如同閃電般擊中瞭我的內心。它不僅僅是一本書名，更像是一種承諾，一種可能性。我腦海中立刻開始構思，這本書會如何把那些在專業教室裏纔能看到的優美動作，巧妙地轉化成適閤傢庭環境的練習。我期待它能提供一些非常基礎的，但又至關重要的入門知識，比如正確的身體姿態、呼吸方法，以及如何找到最基本的重心。我非常好奇，它是否會強調在練習中保持一種積極、輕鬆的心態，讓學習的過程本身就充滿樂趣，而不是一種負擔。這本書，似乎不僅僅是教授動作，更是在傳遞一種生活的態度，一種通過身體去感知美、錶達美的能力，而這一切，都可以在我自己的傢中，靜靜地發生。

評分☆☆☆☆☆

我一直對通過身體錶達情緒和故事的藝術形式充滿好奇，而芭蕾無疑是其中最具代錶性的。但現實中，參加專業的芭蕾課程總是因為各種原因被擱置。這本書的齣現，簡直是給我的“芭蕾夢”注入瞭一劑強心針！《おうちでできる!バレエ?レッスン》這個名字本身就充滿瞭吸引力，“おうちでできる”直接解決瞭我的痛點——時間、場地、經濟等現實問題。我腦海裏立刻浮現齣一幅畫麵：在一個舒適的客廳裏，伴隨著舒緩的音樂，我跟著書中的指導，嘗試著那些曾經隻在舞颱上見過的優雅動作。這本書給我最直觀的感受是，它似乎非常注重“入門”和“可操作性”。我猜想，它不會上來就講非常高難度的技巧，而是會從最基礎的站姿、手位開始，循序漸進，讓初學者也能建立信心。我特彆期待它能分享一些關於如何在傢中創造一個“芭蕾氛圍”的小竅門，比如如何選擇閤適的音樂，如何利用簡單的道具輔助練習，甚至是如何培養自己對音樂和節奏的感知能力。這本書不隻是提供動作指導，更像是一位貼心的傢庭芭蕾啓濛導師，讓我在熟悉的環境裏，也能感受到芭蕾藝術的精髓，體會到通過肢體舒展帶來的身心愉悅。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對身心健康和藝術修養都有所追求的普通人，我一直在尋找一種能夠在傢中進行、又能有效提升氣質和身體協調性的運動。《おうちでできる!バレエ?レッスン》這個書名，簡直是為我量身打造的！“おうちでできる”這個概念，讓我眼前一亮，這意味著我不再需要去健身房或者舞蹈室，可以在自己最舒適的環境裏，隨時隨地開始。我腦海中對這本書的期待，是它能夠提供一套係統而又循序漸進的芭蕾練習計劃。我希望它能從最基礎的發力方式、身體的延展性訓練開始，逐步引導讀者掌握一些經典的芭蕾動作。特彆令我感興趣的是，它會如何將芭蕾的優雅與在傢練習的便利性結閤起來。例如，是否會推薦一些適閤在傢使用的輔助工具，或者分享一些關於如何通過音樂來提升練習效果的技巧。我期待這本書能讓我感受到，即使沒有專業的指導，也能在傢中安全有效地學習芭蕾，並且從中獲得身心的愉悅和氣質的提升。它就像是一把鑰匙，為我打開瞭通往優雅生活的大門，讓我看到瞭在日常生活中也能擁抱藝術的可能。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對舞蹈一直充滿嚮往，但又苦於沒有專業指導的人來說，這本書就像是我的救星。《おうちでできる!バレエ?レッスン》這個書名，簡直太符閤我的需求瞭。我總覺得，芭蕾是一種需要長期堅持和專業訓練的藝術，一般人很難在傢裏獨立完成。但是，這本書的名字讓我看到瞭希望，它強調“在傢也能做”，這直接打消瞭我所有的顧慮。我迫不及待地想知道，它會如何去設計一套適閤傢庭練習的課程。我猜測，它一定會在動作講解上非常細緻，可能會配上大量的插圖或者分解圖，讓我能清楚地理解每一個細節。而且，我希望這本書能提供一些針對不同身體狀況的建議，比如針對活動空間有限，或者身體柔韌性不是特彆好的人，都能找到適閤自己的練習方式。我非常好奇，它會不會分享一些關於如何保持練習動力的方法，畢竟在傢練習很容易懈怠。這本書的齣現，讓我覺得學習芭蕾不再是一件遙不可及的事情，而是可以融入我生活的一種方式，一種提升自我、感受美的途徑。