おうちでできる!バレエ?レッスン pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 新書館

ISBN：9784403330551

商品编码：19869817

在家也能乐享芭蕾的奇妙旅程：你的专属舞蹈空间 你是否曾对舞台上翩跹起舞的舞者心生向往，但却因各种原因未能踏入专业的舞蹈教室？你是否渴望在繁忙的生活中寻觅一处属于自己的宁静角落，用身体的律动来舒缓身心，释放压力？你是否对芭蕾这项优雅的艺术充满了好奇，却不知从何开始？现在，这一切都将变得触手可及。 这本《在家也能乐享芭蕾？レッスン》（暂译：《在家也能乐享芭蕾？课程》）并非一套枯燥乏味的理论教科书，也不是一套要求严格、门槛极高的专业训练指南。恰恰相反，它是一份为你量身打造的、充满温度与惊喜的居家芭蕾入门体验。它将芭蕾的精髓与居家生活的便利巧妙地结合，让你足不出户，便能开启一段探索身体无限可能、感受优雅魅力的奇妙旅程。 为什么选择居家芭蕾？ 现代生活的节奏越来越快，时间成为了最宝贵的财富。许多人因为工作、家庭、距离等因素，难以抽出固定时间前往专业的舞蹈工作室。而居家芭蕾，则打破了时间和空间的束缚。你可以在晨光熹微的清晨，伴着鸟鸣声伸展身体；也可以在华灯初上的夜晚，随着舒缓的音乐释放一天的疲惫；甚至可以在周末午后，邀请家人朋友一同加入，让舞蹈成为家庭互动的新乐趣。 更重要的是，居家芭蕾提供了一个全然属于你自己的空间。在这里，你可以抛开一切外界的评判与压力，完全专注于自己的感受，感受肌肉的舒展，感受呼吸的节奏，感受身体与音乐的共鸣。每一次的练习，都是一次与自我的对话，一次对身体更深层次的了解与接纳。 这本书为你准备了什么？ 这本书并非简单地罗列一些舞蹈动作，它更注重为你构建一套完整、科学、循序渐进的居家芭蕾学习体系。我们相信，真正的芭蕾体验，不仅仅是技术的学习，更是对身体意识、音乐感知、以及内在气质的培养。 第一部分：芭蕾入门前的准备与心灵的对话 在正式开始身体的练习之前，我们会先引导你进行一系列的准备。这包括： 什么是芭蕾？ 我们将以一种轻松易懂的方式，剥离芭蕾的神秘面纱，让你了解芭蕾的起源、发展以及它所蕴含的独特美学。你将了解到，芭蕾并非只有高难度动作，它的美在于线条的延伸，在于身体的控制，更在于由内而外散发的优雅气质。 在家打造你的专属练功房： 并不需要专业的练功房，你家中的客厅、卧室，甚至是一块稍大的空地，都可以成为你的芭蕾舞台。我们会提供一些简单易行的建议，教你如何布置你的练习空间，选择合适的背景音乐，以及准备一些基础的辅助道具（如舒适的瑜伽垫、靠墙的椅子或窗台等），让你的练习环境既安全又充满仪式感。 身体的聆听与觉醒： 在开始任何复杂的动作之前，建立良好的身体意识至关重要。我们将引导你通过一系列的呼吸练习、基础的伸展和放松，来唤醒沉睡的身体，感受不同部位的肌肉，培养对身体细微变化的敏感度。这就像是为接下来的舞蹈打下坚实的基础，让你的身体做好准备，迎接每一个律动。 选择你的第一支芭蕾舞曲： 音乐是芭蕾的灵魂。我们会为你精选一些适合入门学习的芭蕾音乐，并解释这些音乐的特点，以及如何让音乐引导你的情绪和身体的表达。你将学会如何聆听音乐的节奏、旋律和情感，并尝试用身体去回应。 第二部分：基础动作的分解与精炼 进入到具体的动作学习阶段，我们将以极其细致和友好的方式，将每一个芭蕾基础动作分解开来。我们的目标是让你在理解每个动作的原理和发力点的基础上，安全、有效地进行练习。 站姿与体态的塑造： 芭蕾的优雅始于端正的站姿。我们将从最基础的“七个位置”（five basic positions of the feet）开始，详细讲解脚位、腿部姿态、以及如何找到身体的中心线。你将学习如何收腹，如何挺拔脊柱，如何放松肩膀，如何让脖颈线条优美延伸。这些看似简单的调整，却是芭蕾魅力的源泉。 手臂的舞动与表达： 手臂在芭蕾中扮演着至关重要的角色，它们不仅是身体延伸的线条，更是情绪和情感的表达载体。我们将从“一位”、“二位”、“三位”等手臂的位置开始，讲解手臂的走向、肩部的配合，以及如何让手臂的动作更加流畅、自然。你将学会如何让你的手臂“说话”，为你的舞蹈增添灵动的光彩。 脚尖的秘密： 芭蕾的脚部动作是其独特魅力的重要组成部分。我们将从基础的“压脚背”、“勾脚背”开始，讲解脚踝的柔韧性训练，以及如何在安全的情况下，尝试一些基础的脚部练习。我们强调循序渐进，切勿急于求成，保护好你的脚踝是长期练习的关键。 简单的连接与组合： 在掌握了基础的手臂和脚部动作后，我们将尝试将它们进行简单的连接。例如，从基础站姿过渡到第一位手臂，再配合简单的脚部转移。这些简单的组合，将帮助你初步感受舞蹈的流动性，培养身体的协调性。我们会提供不同难度的练习组合，你可以根据自己的节奏选择。 重要的“开胯”概念： 芭蕾中，“开胯”是许多动作的基础。我们将以一种科学且温和的方式，介绍一些基础的开胯练习，并强调正确的练习方法和注意事项，帮助你逐步改善身体的柔韧性，为更复杂的动作打下基础。 第三部分：芭蕾的呼吸与韵律 芭蕾并非只是肌肉的运动，更是一种与呼吸和音乐融为一体的艺术。 呼吸的力量： 我们将深入探讨芭蕾中的呼吸技巧。学习如何用腹式呼吸来配合身体的每一次舒展和收缩，如何通过呼吸来引导动作的力度和幅度，让你的舞蹈更加连贯、流畅，充满生命力。 感受音乐的起伏： 音乐的旋律、节奏、强弱，都应该在你的身体上得到体现。我们将教你如何去“听”音乐，如何用身体去“回应”音乐的每一个细微变化，让你与音乐达到和谐统一。 基础的旋转与跳跃入门： 对于一些简单的旋转和跳跃的雏形，我们也会进行非常基础的介绍和练习方法。例如，如何在原地进行简单的重心转移，如何找到旋转的感觉。重点在于建立身体的平衡感和初步的动力学意识，而非追求高难度的技巧。 第四部分：芭蕾的“心”与“形” 超越技巧本身，这本书更致力于让你领略芭蕾的精神内核。 优雅的气质养成： 芭蕾不仅仅是身体的姿态，更是内在的修养。我们将分享一些关于如何培养优雅仪态、内在自信、以及沉静心态的建议，让你在练习中，不知不觉地提升整体气质。 自我表达与情绪释放： 芭蕾是身体的语言。通过简单的舞蹈动作，你可以尝试表达内心的情感，释放积压的压力。这本书将鼓励你用身体去“说”你想说的话，让每一次练习都成为一次情感的出口。 芭蕾的日常应用： 芭蕾的许多练习，都可以融入到你的日常生活中。例如，在排队时保持挺拔的站姿，在走路时轻盈的步伐，在做家务时舒展的身体。你将发现，芭蕾的优雅，可以成为你生活的一部分。 这本书的独特之处 拒绝“硬核”，拥抱“轻松”： 我们深知，对于初学者而言，枯燥乏味的理论和高难度动作会让人望而却步。因此，本书的语言风格始终保持轻松、幽默、充满鼓励，让学习过程充满乐趣。 注重“感受”，而非“模仿”： 我们鼓励你用心去感受身体的变化，去体会动作带来的愉悦，而非机械地模仿。我们相信，只有当你真正理解了动作的意义，才能将其内化为自己的东西。 安全第一，循序渐进： 身体是革命的本钱。我们始终将安全性放在首位，每一个动作的讲解都附带详细的注意事项和替代方案，确保你在享受芭蕾的同时，不会给身体带来任何负担。 鼓励“问号”，而非“感叹号”： 书名中的“？”符号，代表着我们鼓励你带着疑问去探索，去思考。芭蕾的旅程充满了发现，我们希望你能在这个过程中，找到属于自己的答案。 打破“标准”，拥抱“个性”： 芭蕾的美，在于个性的展现。虽然有基础的动作规范，但我们更鼓励你在掌握基础后，根据自己的身体特点和感受，去演绎属于你自己的舞蹈。 这本书适合谁？ 对芭蕾充满好奇，但从未接触过的零基础入门者。 希望在家中拥有一个舒缓身心、释放压力的爱好的人。 希望通过舞蹈提升身体协调性、柔韧性、以及姿态的人。 希望为生活增添更多优雅与艺术气息的人。 希望与家人朋友一同享受健康、快乐时光的人。 开启你的居家芭蕾之旅，从翻开这本书开始。 让我们一起，在属于你的小小空间里，舞动生命的旋律，感受芭蕾的奇妙魅力。这不仅仅是一本书，它更是一张通往身心健康、优雅气质的邀请函。准备好了吗？让我们一起，在家，开始你的芭蕾？レッスン！

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我总觉得学习芭蕾是一件很遥远的事情，需要专业的场地、昂贵的学费，还有严苛的老师。所以，即使心中有一点点对芭蕾的向往，也从未真正付诸行动。直到我无意中翻阅到了《おうちでできる!バレエ?レッスン》这本书，它完全颠覆了我对芭蕾学习的固有认知。书名中的“おうちでできる”（可以在家完成）几个字，瞬间就抓住了我，让我觉得芭蕾不再是遥不可及的梦想，而是可以融入日常生活的可能。我特别喜欢它传递出的那种“人人皆可芭蕾”的理念，不再是那种高高在上、只属于少数人的艺术。它让我感觉到，只要有这份心，有这本指南，在家也能踏出优雅的第一步。我迫不及待地想知道，这本书会用怎样的方式，把那些原本听起来复杂高深的芭蕾动作，变得简单易懂，甚至充满乐趣。我猜想，它一定有很多针对家庭环境的巧妙设计，比如会考虑到空间限制，提供一些简化的练习，或者用一些有趣的比喻来解释动作要领。而且，我非常好奇它会不会分享一些在家练习的“小心机”，让我在不打扰他人的情况下，也能尽情享受芭蕾的魅力。这本书就像一扇窗，为我打开了通往芭蕾世界的大门，让我看到了在家也能实现优雅蜕变的希望。

评分☆☆☆☆☆

我一直对通过身体表达情绪和故事的艺术形式充满好奇，而芭蕾无疑是其中最具代表性的。但现实中，参加专业的芭蕾课程总是因为各种原因被搁置。这本书的出现，简直是给我的“芭蕾梦”注入了一剂强心针！《おうちでできる!バレエ?レッスン》这个名字本身就充满了吸引力，“おうちでできる”直接解决了我的痛点——时间、场地、经济等现实问题。我脑海里立刻浮现出一幅画面：在一个舒适的客厅里，伴随着舒缓的音乐，我跟着书中的指导，尝试着那些曾经只在舞台上见过的优雅动作。这本书给我最直观的感受是，它似乎非常注重“入门”和“可操作性”。我猜想，它不会上来就讲非常高难度的技巧，而是会从最基础的站姿、手位开始，循序渐进，让初学者也能建立信心。我特别期待它能分享一些关于如何在家中创造一个“芭蕾氛围”的小窍门，比如如何选择合适的音乐，如何利用简单的道具辅助练习，甚至是如何培养自己对音乐和节奏的感知能力。这本书不只是提供动作指导，更像是一位贴心的家庭芭蕾启蒙导师，让我在熟悉的环境里，也能感受到芭蕾艺术的精髓，体会到通过肢体舒展带来的身心愉悦。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对舞蹈一直充满向往，但又苦于没有专业指导的人来说，这本书就像是我的救星。《おうちでできる!バレエ?レッスン》这个书名，简直太符合我的需求了。我总觉得，芭蕾是一种需要长期坚持和专业训练的艺术，一般人很难在家里独立完成。但是，这本书的名字让我看到了希望，它强调“在家也能做”，这直接打消了我所有的顾虑。我迫不及待地想知道，它会如何去设计一套适合家庭练习的课程。我猜测，它一定会在动作讲解上非常细致，可能会配上大量的插图或者分解图，让我能清楚地理解每一个细节。而且，我希望这本书能提供一些针对不同身体状况的建议，比如针对活动空间有限，或者身体柔韧性不是特别好的人，都能找到适合自己的练习方式。我非常好奇，它会不会分享一些关于如何保持练习动力的方法，毕竟在家练习很容易懈怠。这本书的出现，让我觉得学习芭蕾不再是一件遥不可及的事情，而是可以融入我生活的一种方式，一种提升自我、感受美的途径。

评分☆☆☆☆☆

长久以来，芭蕾在我心中一直是那种高雅、神圣的艺术，似乎只有经过严格训练的专业人士才能触及。这种印象，让我在心中对芭蕾的憧憬，最终都化为一种可望而不可即的遗憾。《おうちでできる!バレエ?レッスン》这本书的出现，彻底打破了我的这种刻板印象。当我在书店看到它时，“おうちでできる”（可以在家完成）这几个字，如同闪电般击中了我的内心。它不仅仅是一本书名，更像是一种承诺，一种可能性。我脑海中立刻开始构思，这本书会如何把那些在专业教室里才能看到的优美动作，巧妙地转化成适合家庭环境的练习。我期待它能提供一些非常基础的，但又至关重要的入门知识，比如正确的身体姿态、呼吸方法，以及如何找到最基本的重心。我非常好奇，它是否会强调在练习中保持一种积极、轻松的心态，让学习的过程本身就充满乐趣，而不是一种负担。这本书，似乎不仅仅是教授动作，更是在传递一种生活的态度，一种通过身体去感知美、表达美的能力，而这一切，都可以在我自己的家中，静静地发生。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对身心健康和艺术修养都有所追求的普通人，我一直在寻找一种能够在家中进行、又能有效提升气质和身体协调性的运动。《おうちでできる!バレエ?レッスン》这个书名，简直是为我量身打造的！“おうちでできる”这个概念，让我眼前一亮，这意味着我不再需要去健身房或者舞蹈室，可以在自己最舒适的环境里，随时随地开始。我脑海中对这本书的期待，是它能够提供一套系统而又循序渐进的芭蕾练习计划。我希望它能从最基础的发力方式、身体的延展性训练开始，逐步引导读者掌握一些经典的芭蕾动作。特别令我感兴趣的是，它会如何将芭蕾的优雅与在家练习的便利性结合起来。例如，是否会推荐一些适合在家使用的辅助工具，或者分享一些关于如何通过音乐来提升练习效果的技巧。我期待这本书能让我感受到，即使没有专业的指导，也能在家中安全有效地学习芭蕾，并且从中获得身心的愉悦和气质的提升。它就像是一把钥匙，为我打开了通往优雅生活的大门，让我看到了在日常生活中也能拥抱艺术的可能。