纯天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郑颖 著

图书标签:

• 健康饮食
• 蔬果冰沙
• 天然食材
• 轻食
• 营养早餐
• 排毒养颜
• 简单食谱
• 快速制作
• 健康生活
• 一杯足矣

店铺： 南京出版传媒集团图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518036851

商品编码：19485347573

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-12-01

内容介绍
    CTR超健康蔬果冰沙，一杯足矣！     夏天一到，想清凉解渴，J让人联想到美味的冰沙，让人暂时忘却因夏季的酷热而引起的食欲不振。     担心市售的冰沙添加了大量的添加剂与色素吗？那么*好的方式J是自己在家制作，用*天然的食材让全家人吃得放心、健康、满足，不用再为卫生问题伤透脑筋。     芒果、百香果、猕猴桃等应季鲜果，不但营养丰富，鲜艳的色彩还能增加视觉享受，品尝起来更是清凉美味无负担。

关联推荐
CTR超健康蔬果冰沙，一杯足矣！ 清凉消暑的冰沙，
纯手工制造，
健康、清爽、CTR。
除了新鲜水果，
还可自制酸甜的果酱，
和冰沙擦出不一样的火花！

 
目录
PART1 自制蔬果冰沙，好吃又健康制作冰沙基本知识 冰沙的基本原料 制作冰沙常用食材推荐 需要准备的制作工具 增添冰沙风味的调味品 PART2 主题蔬果冰沙：清凉爽口 蓝莓冰沙 百香果冰沙 草莓冰沙 火龙果冰沙 杨桃冰沙 西柚冰沙 橙子冰沙 苹果冰沙PART1 自制蔬果冰沙，好吃又健康 制作冰沙基本知识 冰沙的基本原料 制作冰沙常用食材推荐 需要准备的制作工具 增添冰沙风味的调味品 PART2 主题蔬果冰沙：清凉爽口 蓝莓冰沙 百香果冰沙 草莓冰沙 火龙果冰沙 杨桃冰沙 西柚冰沙 橙子冰沙 苹果冰沙 超简西瓜冰沙 牛油果冰沙 趣味西瓜碎碎冰沙 橘子冰沙 清爽猕猴桃冰沙 葡萄冰沙 菠萝冰沙 樱桃冰沙 胡萝卜冰沙 土豆冰沙 南瓜冰沙 黄瓜冰沙 香蕉冰沙 番茄胡萝卜冰沙 PART3 复合蔬果冰沙：浓郁口味 柠檬冰沙 草莓蓝莓酸奶冰沙 猕猴桃香蕉酸奶冰沙 香蕉杏仁酸奶冰沙 蓝莓巧克力椰奶冰沙 西瓜芒果酸奶冰沙 柠檬红茶冰沙 杂果冰沙 红薯猕猴桃冰沙 密瓜葡萄牛奶冰沙 椰芒冰沙 咖啡香蕉冰沙 黄瓜芒果冰沙 香蕉菠萝冰沙 什锦圣代冰沙 甜橙红酒冰沙 番茄话梅冰沙 黄瓜柠檬冰沙 紫薯黄瓜冰沙 菠萝椰汁朗姆冰沙 芒果奶酪冰沙 柠檬蜂蜜冰沙 葡萄香槟冰沙 百香果芒果冰沙 清爽甜瓜柠檬冰沙 猕猴桃香蕉冰沙 葡萄柚柠檬冰沙 莓果香蕉冰沙 油菜雪梨冰沙 芒果草莓冰沙 水果酸奶冰沙 水果牛奶冰沙 芒果酸奶冰沙 苹果肉桂奶酪冰沙 紫薯牛奶冰沙 草莓奶酪冰沙 木瓜牛奶冰沙 抹茶拿铁冰沙 葡萄柠檬蜂蜜冰沙 PART4 果酱冰沙：甜蜜与清凉的碰撞 柚子柠檬果酱 柚子柠檬冰沙 桑格利亚果酱 蓝莓菠萝冰沙 焦糖黑白木耳果酱 柠檬冰沙 圣女果果酱 牛奶冰沙 菠萝芒果果酱 草莓樱桃冰沙 哈密瓜果酱 圣女果冰沙 枸杞苹果果酱 绿茶冰沙 新奇士果酱 洛神花冰沙 圣女果果酱牛奶冰沙 黄桃果酱甜酒冰沙 玫瑰花菠萝柠檬果酱 石榴酒冰沙 显示全部信息

一杯足矣：纯天然超健康蔬果冰沙的美味革命 在这快节奏的现代生活中，我们常常在忙碌中忽略了身体最基本的需求——健康与活力。外卖的便捷、加工食品的诱惑，让营养流失、亚健康问题悄然滋生。然而，在追求效率的背后，我们内心深处渴望的，是回归自然，是真正滋养身心的力量。 《一杯足矣：纯天然超健康蔬果冰沙的美味革命》并非一本简单的食谱，它是一份送给身体的温柔邀约，是一场开启味蕾与健康新篇章的旅程。这本书将带你走进一个充满活力的蔬果冰沙世界，让你发现，原来健康可以如此美味，如此简单。 探索蔬果冰沙的无限可能：从基础到创意 本书的核心，在于“纯天然”与“超健康”的理念。我们摒弃了市面上常见的添加糖、人工香料、防腐剂等不必要的成分，专注于将最新鲜、最优质的蔬果原汁原味地呈现在你的杯中。从最基础的绿色能量饮品，到充满异域风情的莓果混合，再到口感浓郁的坚果奶油系列，本书为你提供了由浅入深的蔬果冰沙制作指南。 基础入门：绿叶蔬菜的魅力 你是否曾对绿色蔬菜的“健康”标签感到一丝畏惧？本书将颠覆你的认知。我们将为你揭示菠菜、羽衣甘蓝、生菜等看似朴素的绿叶蔬菜，是如何通过巧妙的搭配，转化为一杯口感清新、营养爆炸的能量源泉。学会如何平衡绿叶蔬菜的草本味，与水果的天然甜度完美融合，是冰沙制作的第一步，也是最重要的一步。我们将介绍不同绿叶蔬菜的营养价值，以及它们在冰沙中的最佳搭配组合，让你轻松掌握制作一杯“绿”色健康饮品的秘诀。 水果的魔法：色彩与风味的交响曲 浆果的酸甜、热带水果的奔放、以及大众喜爱的苹果、香蕉，它们不仅为冰沙增添了丰富的色彩，更是提供维生素、抗氧化剂和天然糖分的宝库。本书将深入探讨各种水果的特性，以及它们如何与不同的蔬果组合，创造出令人惊艳的味觉体验。从经典的草莓香蕉到创意十足的芒果菠萝牛油果，你将学会如何通过水果的比例和种类，调整冰沙的浓稠度、甜度和风味，满足不同口味的需求。 创意无限：添加风味与营养的秘密武器 蔬果本身已是极佳的基底，但为了进一步提升冰沙的营养价值与口感层次，本书还将介绍一系列“秘密武器”。例如： 坚果与种子： 杏仁、核桃、奇亚籽、亚麻籽等，它们富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，能增加饱腹感，并为冰沙带来细腻的口感和坚果的香气。 天然甜味剂： 蜂蜜、枫糖浆、椰枣，在需要额外甜度时，选择这些天然的替代品，既能保留健康，又能增添独特的风味。 香料与草本： 肉桂、姜、薄荷、香菜，这些看似微不足道的配料，却能瞬间提升冰沙的复杂度，带来意想不到的味蕾惊喜。 超级食物： 螺旋藻、奇亚籽、可可粉、枸杞等，将这些营养密度极高的食材融入冰沙，让你的饮品在享受美味的同时，更能获得强大的健康加持。 不止于口感：冰沙背后的科学与健康智慧 《一杯足矣》不仅仅是关于如何制作冰沙，更是一本关于“吃对食物”的生活指南。本书将深入浅出地解析蔬果冰沙对身体的益处，让你在享受美味的同时，更能理解其背后的科学原理。 提升能量，告别疲惫： 冰沙能够迅速为身体提供所需的能量和营养，帮助你摆脱午后困倦，保持全天候的活力。我们将解释为何一杯蔬果冰沙比传统的早餐或零食更能提供持久的能量。 促进消化，改善肠道健康： 丰富的膳食纤维是冰沙的一大优势。它们能促进肠道蠕动，帮助消化，改善便秘问题，并为肠道有益菌提供养分，构建健康的肠道微生态。 增强免疫力，抵御疾病： 蔬果中富含的维生素、矿物质和抗氧化剂，是身体天然的防御武器。它们能帮助修复细胞损伤，清除自由基，从而增强身体的免疫系统，降低患病风险。 肌肤焕发自然光彩： 身体内部的健康，直接反映在肌肤的外在表现。通过摄入富含抗氧化剂和维生素的蔬果，你的肌肤将变得更加水润、弹性和有光泽，自然散发出健康的光芒。 体重管理的神奇助力： 冰沙可以作为健康代餐或零食，提供充足的营养和饱腹感，有效控制食欲，减少高热量、不健康食物的摄入，从而成为体重管理的好帮手。我们将提供一些针对不同目标的冰沙搭配建议。 为你的生活方式量身定制：场景化的冰沙灵感 本书深知，每个人的生活方式和需求都不同。因此，我们精心设计了多场景的冰沙制作方案，让你可以轻松将健康饮品融入你的日常生活。 晨间唤醒： 快速、便捷，为新的一天注入能量。从清爽的绿色果昔到富含蛋白质的能量饮品，满足你忙碌的早晨需求。 午后加油站： 告别下午茶的卡路里炸弹，选择一杯营养丰富的冰沙，提神醒脑，缓解疲劳。 运动补给： 运动前后的最佳选择，快速补充能量，促进肌肉恢复。我们将提供针对不同运动类型的冰沙配方。 轻食晚餐： 对于追求轻盈晚餐的人士，一杯营养均衡的蔬果冰沙，既能满足口腹之欲，又不会造成身体负担。 儿童专属： 如何让挑食的孩子爱上蔬果？本书将提供一些儿童友好的冰沙创意，让他们在享受美味的同时，也能摄入充足的营养。 特殊需求： 针对素食者、纯素食者、以及对某些食材过敏的人群，本书也提供了贴心的替换建议和专属配方。 不仅仅是食谱：一杯冰沙，一种生活态度 《一杯足矣》所倡导的，是一种更健康、更积极的生活态度。它鼓励我们放慢脚步，用心感受食物的美好，用最天然的方式滋养自己的身体。一杯蔬果冰沙，不仅仅是填饱肚子，更是对自我的一种关怀，一种对生活的热爱。 通过本书，你将学会： 辨别优质食材： 如何选择当季、新鲜、有机的蔬果，最大化冰沙的营养价值。 掌握基础制作技巧： 从冰沙的浓稠度到口感的平衡，让你成为冰沙制作的达人。 理解食材的搭配原理： 为什么某些蔬果搭配起来口感更佳，营养更丰富。 创造属于自己的独特配方： 鼓励你根据自己的喜好和身体需求，自由发挥，创造属于你的“一杯足矣”。 结语 在这个信息爆炸的时代，我们常常被各种“健康秘籍”所淹没，却迷失了最简单、最直接的健康之道。《一杯足矣：纯天然超健康蔬果冰沙的美味革命》将带你回归本源，用最纯粹的蔬果力量，开启你的健康新生活。准备好你的搅拌机，让我们一起，从这一杯开始，感受纯天然的健康魅力！

评分☆☆☆☆☆

我最近在尝试通过饮食来改善睡眠质量，偶然间翻到了《纯天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣》。这本书的切入点非常独特，它不是泛泛而谈的健康，而是将蔬果冰沙与身体的特定需求紧密结合。比如，她专门为“安神助眠”设计了几款冰沙，详细解释了其中的成分如何帮助身体放松，促进睡眠。我尝试了其中一款，连续喝了几天，我惊讶地发现，我的入睡时间真的缩短了，而且睡眠质量也有所提高。这种针对性的指导，让我觉得非常贴心和实用。而且，作者在书中还强调了“一人份”的概念，这对于我这样独居的人来说，非常友好，不用担心一次制作太多造成浪费。书中提供的配方，既包含了常见的蔬果，也巧妙地融入了一些具有特殊功效的食材，比如奇亚籽、姜黄等，但都不过分强调，让普通人也能接受。读完这本书，我感觉自己不再是孤军奋战，而是有了一个可靠的伙伴，指引我一步步走向更健康的体魄。

评分☆☆☆☆☆

读完《纯天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣》，我最大的感受就是“轻松”和“可行”。市面上很多健康书籍，要么动辄需要购买昂贵的进口食材，要么就需要复杂的烹饪技巧，这对于我这样忙碌的上班族来说，简直是天方夜谭。这本书则完全不同，它提供了一种非常接地气的健康解决方案。作者的语言风格非常亲切，就像朋友在分享自己的秘诀一样，没有丝毫的距离感。她对于食材的建议，都以“方便易得”为首要原则，我甚至可以在家附近的超市里找到所有需要的材料。而且，每款冰沙的制作时间都控制在几分钟之内，这对于我早上时间紧张的情况下，简直是救星。我尝试了书中的“排毒绿饮”，原本以为味道会很“草本”，没想到口感竟然如此清爽，喝下去感觉身体负担都减轻了。这本书最大的价值在于，它打破了健康饮食的门槛，让我觉得健康的生活方式并非遥不可及，而是触手可及的。我真心推荐给所有想改变饮食习惯，但又苦于没有时间或不知从何下手的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

《纯天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣》这本书，我必须给它打满分！它不仅仅是一本食谱，更像是一场关于“纯粹”与“自然”的探索之旅。作者用一种非常诗意的语言，描绘了蔬果冰沙带来的身心愉悦。每一款冰沙的名字都起得别有深意，比如“大地馈赠”或是“阳光的味道”，让人在阅读时就仿佛置身于一片生机勃勃的田园。最让我印象深刻的是，书中不仅仅提供冰沙的制作方法，更传递了一种“慢生活”的理念。它鼓励我们在制作冰沙的过程中，去感受食材的原味，去体会大自然带来的能量。这是一种超越物质享受的精神富足。我特别喜欢她在“心语”章节里分享的个人感悟，让我更加深刻地理解了健康饮食背后的哲学意义。当我看着书中的图片，想象着将这些色彩斑斓的蔬果汇聚在一起，打成一杯充满生命力的饮品时，内心就充满了宁静与喜悦。这本书让我意识到，健康不仅仅是身体的健康，更是心灵的健康，而蔬果冰沙，恰恰是连接这两者的绝佳媒介。

评分☆☆☆☆☆

这本《纯天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣》真是让我眼前一亮！一直以来，我都对那些繁琐的健康食谱望而却步，总觉得制作过程太复杂，材料也不容易备齐。但这本书彻底改变了我的看法。作者用非常简洁明了的语言，把制作冰沙的步骤分解得细致入微，即使是厨房新手也能轻松上手。最让我惊喜的是，她推荐的食材都是我们日常生活中很容易买到的，比如常见的香蕉、苹果、菠菜，还有一些当季的水果，完全不需要去专门的健康食品店“寻宝”。而且，每一款冰沙的搭配都充满了创意，色彩鲜艳，光是看图片就让人食欲大开。我尝试了其中几款，比如“活力晨曦”和“夏日清凉”，味道都非常棒，而且能明显感觉到身体的改善，不再像以前那样容易疲倦。这本书不仅仅是一本食谱，更像是一个生活方式的指南，教会我们如何用最简单的方式，拥抱更健康的生活。我特别喜欢的是，它强调了“一杯足矣”的概念，这意味着我们不需要为了健康而过度追求，而是要找到适合自己的平衡点，这份理念非常人性化，让我感到轻松且充满动力。

评分☆☆☆☆☆

我原本对“超健康”这个词有些抵触，总觉得会牺牲掉口感，但《纯天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣》完全颠覆了我的认知。这本书里的冰沙，我只能用“惊艳”来形容！每一款的配方都经过了精心的设计，不仅营养丰富，而且味道层次分明，口感细腻顺滑。我最喜欢的一点是，作者在介绍每款冰沙时，都会详细解释其中的营养成分以及对身体的好处，这让我能更清楚地知道自己喝下去的每一口，都在为健康加分。比如，她会在“莓果抗氧化”那款冰沙的介绍中，点出蓝莓和树莓富含的花青素对皮肤和眼睛有多大的益处，这种细致的讲解，让我在享受美味的同时，也对自己的身体有了更深的了解。而且，书中还提供了很多关于食材选择的小贴士，比如如何挑选新鲜的蔬果，以及如何储存，这些细节都非常实用。我之前总觉得健康饮食离我遥远，但这本书让我发现，原来美味和健康可以如此完美地结合，而且操作起来竟然如此简单。这不仅仅是一本食谱，更像是一位贴心的健康顾问，一直在耳边低语，引导我走向更健康的生活。