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陈建杰主编 著

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• 养肝护肝
• 肝脏健康
• 健康饮食
• 中医养生
• 肝病预防
• 保健食谱
• 肝功能
• 健康生活
• 养生知识
• 肝脏护理

店铺： 海门新华书店图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122294098

商品编码：19149638120

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-07-01

内容介绍
肝是人体中FC重要的器官，掌管着代谢、解毒、凝血、免疫、胆汁生成和排泄等多项功能，是人体的“将军”，带领五脏六腑“保家卫国”。在与外敌内患抗争的过程中，肝可能会受到伤害，轻则“损兵折将”，重则“满盘皆输”。要想保护肝这位将军需要QFW考虑，从饮食、运动、心理等多方面着手，让“肝好，身体好”！

关联推荐
乙肝侵袭怎么办？脂肪肝来犯怎么办？饱受肝病困惑如何应对？保养肝脏如何做？面对种种养肝、护肝疑问，你知道该如何解答吗？困惑不要怕，疑问不要怕，在《养肝护肝有道》中都能找到答案，《养肝护肝有道》帮你解除养肝道路上的荆棘，让你踏踏实实养肝，健健康KS活！ 
目录
PART1 了解肝，才能了解自己的身体 肝脏──神奇的魔术师/2 肝是大将军，肝瘀则气郁血瘀/5 为什么说肝主疏泄/8 解读肝脏与其他器官的秘密关系/11 你的肝出现警讯了吗/16 身体4个小细节，一眼看出酒精是否伤了肝/19

PART1 了解肝，才能了解自己的身体

肝脏──神奇的魔术师/2

肝是大将军，肝瘀则气郁血瘀/5

为什么说肝主疏泄/8

解读肝脏与其他器官的秘密关系/11

你的肝出现警讯了吗/16

身体4个小细节，一眼看出酒精是否伤了肝/19

肝脏变硬有“信号”/21

小心肝脏会酶变/24

肝功能轻度异常说明什么/26

读懂化验单：肝功能指标看五项/28

肝功能异常≠肝炎/31

找准肝的对应点，应对更有效/34

乙肝病毒，为什么难清除/37

PART2 执行正确的中医保肝术，打造你的好肝

详解何为中医的治肝八法/40

汉方本草，简单实用见效快/43

按摩法，温“揉”疏肝更护肝/47

艾灸法，疏肝理气暖肝经/55

拍打足厥阴肝经，疏通肝通道/60

足浴，泡泡洗洗肝J好/65

不同肝证，辨证应对/70

PART3 养肝正D时，把握时机Z关键

请遵照全天候肝脏排毒时间表/74

丑时肝经Z旺，把握时机养肝血/79

工作时注重养肝，着重要护眼/84

春天养生，1重肝脏保养/86

夏季肝脏负担重，养肝要多管齐下/91

秋天肝郁结，忧愁这样解/94

冬季肝火旺，赶快灭火/97

PART4 饮食N重点，吃出肝活力

可以顾肝的12种天然食物/100

神奇的护肝因子——护肝营养素/113

TX菜单，常吃效果看得见/125

喝养肝茶，精神好，体力好/130

PART5 每天10分钟，动动手脚J能养好肝

简单好做的保肝瑜伽式/138

金鸡D立养护肝/143

每天“嘘一嘘”，养肝又护肝/145

闭目养神平心气护肝脏/148

肝肾不好，点步行走/152

护肝养生功这样练/155

散步，养肝又养心/158

慢跑，老少皆宜，护肝健体/160

伸伸懒腰J养肝/163

PART6 调摄情志，养肝制怒，情绪好

经常生气对身体损害多/166

生气后，这样做能快速消气/168

生气莫超三分钟/170

笑口常开有助肝脏健康/172

疏泄法是摆脱烦恼的妙方/175

生气时，吃点食物中的“顺气丸”/177

五官按摩巧制怒/179

家居颜色影响情绪/181

一分钟扫除你的“坏情绪”/183

学会控制日常愤怒的情绪/185

音乐疗法，抚平愤怒的火苗/187

冥想：觉察你的怒意，消灭小火苗/189

瑜伽呼吸法消除焦虑愤怒/192

PART7 肝不好，这样做

注意！肝不好，也会失眠/196

火气大、眼睛干都是肝病征兆/198

精神不济、睡眠不足/201

总想发火，J是因为肝瘀/203

眼花是肝肾精气亏损惹的祸/206

肝疲劳是肝硬化前兆/208

皮肤瘙痒，可能是肝胆的问题/209

眼睛干涩、呆滞，多半是肝血不足惹的祸/211

指甲易断、“月牙”小，D心！你可能气血不足了/214

四肢无力、眼底出血，不是肝血虚弱J是肝火过盛/218

关节酸痛、经常抽筋，除了补钙，还要补肝血/221

脸色蜡黄、口干口苦，肝在向你诉苦/223

牙龈出血可能是肝病/226

PART8 保护肝脏，从日常调养的细节做起

人胖肝也胖，为肝减减肥吧/230

肝脏也需排排毒，让肝脏清净无污染/232

SOS！赶快停止这些伤肝行为/234

日常小事Z养肝，全面增强肝功能/236

饮酒后，养肝护肝更重要/239

PART9 小心！肝，立即破解N大迷思

迷思一：共享筷子会得乙型肝炎吗？乙型肝炎是怎么传染的？/242

迷思二：为何我的脸色特别黄？/244

迷思三：肝炎是个人体质遗传还是生活不洁所致？/246

迷思四：肝区疼？不一定是肝有病/248

迷思五：肝功能正常，乙肝J不会传染？/250

迷思六：乙肝“小三阳”患者病情比较稳定，不必定期到医院检查？/251

迷思七：乙肝患者只需要进行护肝降酶治疗J可以了？/253

迷思八：乙肝患者只要乙肝病毒DNA（即HBVDNA）阳性，J需要抗病毒治疗？/255

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《调理之道：身体的智慧与平衡》（暂定名） 本书简介 在这个纷繁复杂的世界里，我们常常忽略了身体内部最根本的运作规律。疼痛、疲惫、情绪波动，这些看似寻常的信号，实则是身体在发出求救的呐喊，在提示我们某些平衡已被打破。《调理之道：身体的智慧与平衡》并非一本单纯的健康指南，而是一次深入身体内部的探索之旅，一次唤醒身体沉睡智慧的契机。它旨在帮助读者重新建立与身体的连接，理解身体的语言，并掌握一套循序渐进、科学有效的调理方法，最终回归身心和谐的理想状态。 第一章：身体的低语——识别亚健康信号 我们的身体，是一位沉默而尽责的管家，它会用各种微妙的方式提醒我们它的需求。然而，在快节奏的生活中，我们往往对这些“低语”置若罔闻，直至身体发出“呐喊”，才追悔莫及。本章将带领您深入识别那些容易被忽视的亚健康信号，它们并非疾病，却是通往健康之路上的警示牌。 疲惫的真相： 区分生理性疲惫与病理性疲惫，了解压力、睡眠不足、不良饮食习惯如何偷走我们的精力。我们将探讨肾上腺疲劳、慢性疲劳综合征的早期迹象，以及它们可能对身体造成的长远影响。 情绪的晴雨表： 情绪的起伏不仅仅是心理层面的问题，它与我们的生理机能息息相关。焦虑、易怒、情绪低落、难以集中注意力，这些都可能是身体失衡的表现。我们将从生理角度解析这些情绪变化，揭示它们背后可能存在的神经递质失衡、荷尔蒙波动等原因。 消化道的困扰： 腹胀、腹泻、便秘、胃灼热，这些消化不良的症状，常常被我们简单归结为“吃错了东西”。然而，它们可能指向更深层次的肠道菌群失调、消化酶分泌不足、甚至肠道渗透性增高等问题，这些都直接影响着我们营养的吸收和废物的排出。 皮肤的呐喊： 脸上反复出现的痤疮、干燥、瘙痒，身体的湿疹、皮疹，这些皮肤问题，往往是身体内部问题的“外显”。我们将探讨皮肤与身体其他器官的联系，以及这些症状可能预示的内在炎症、毒素堆积等情况。 睡眠的危机： 入睡困难、夜间频繁醒来、白天精神不济，良好的睡眠是身体修复和充电的关键。本章将分析失眠背后的生理和心理因素，探讨褪黑素分泌不足、昼夜节律紊乱等可能对身体造成的损害。 疼痛的警示： 颈肩痛、腰背痛、头痛、关节痛，这些慢性疼痛并非无缘无故。它们可能是姿势不良、肌肉劳损、炎症反应，甚至是身体特定器官信号的传递。我们将学习如何区分不同类型的疼痛，以及它们可能指向的潜在问题。 第二章：身体的语言——理解内在运作机制 要学会“调理”，首先要学会“倾听”。我们的身体遵循着一套精密的运作法则，理解这些法则，我们就能更好地与身体沟通，做出最适合它的选择。《调理之道》将以通俗易懂的方式，为您揭示身体内部的奥秘。 消化系统的奇迹： 从咀嚼到吸收，消化系统是一个复杂而高效的“能量工厂”。我们将详细介绍食物如何在体内被分解、吸收，以及肠道菌群在健康中的关键作用。了解这一点，我们才能真正理解“病从口入”的深层含义。 循环系统的生命线： 血液的流动，是将氧气、营养输送到全身，并将废物带走的生命通道。我们将探讨心血管健康的重要性，以及如何通过生活方式来维护其正常运作，预防潜在的风险。 呼吸系统的能量交换： 肺部的每一次呼吸，都在进行着生命最重要的能量交换。本章将关注呼吸的质量，以及深呼吸、腹式呼吸等对身心健康的积极影响。 免疫系统的守护者： 我们的身体拥有一支强大的防御军队——免疫系统。了解它的运作方式，我们可以学习如何通过优化营养、管理压力来增强免疫力，抵御外界的侵袭。 神经系统的指挥中心： 大脑和神经系统是身体的“总指挥部”，它们协调着身体的各项功能。我们将浅析压力如何影响神经递质，以及如何通过冥想、正念等方式来调节神经系统的平衡。 排毒系统的清洁工： 身体的肝脏、肾脏、淋巴系统等，都在默默地进行着“排毒”工作。本章将重点介绍这些器官的功能，以及它们在维护身体健康中的不可或缺性。 第三章：调理的艺术——掌握身心平衡的秘诀 识别了身体的信号，理解了身体的语言，接下来就是掌握“调理”的艺术。这并非一蹴而就的奇迹，而是一系列循序渐进、因人而异的实践。《调理之道》将为您提供一套全面而实用的调理框架。 饮食的力量： “我们吃什么，我们就是什么”。本章将深入探讨食物的本质，以及如何选择最适合您身体的食物。我们将避开盲目节食或偏激的饮食理论，而是强调“平衡”与“天然”。 天然食物的优先选择： 为什么选择未加工、新鲜的食物对身体至关重要？ 碳水化合物、蛋白质、脂肪的健康比例： 重新认识宏量营养素，掌握适合自己的摄入量。 微量营养素的魅力： 维生素、矿物质、抗氧化剂如何成为身体健康的基石？ 食物与情绪的联系： 了解某些食物如何影响我们的心情和精力。 个性化饮食方案的建立： 如何根据自己的体质、活动量和生活习惯，量身定制饮食计划。 运动的智慧： 运动不仅仅是为了塑造体形，更是为了唤醒身体的活力，促进循环，释放压力。 温和而有效的运动形式： 瑜伽、太极、普拉提等，如何帮助我们提升柔韧性、力量和平衡感。 规律运动的益处： 促进血液循环，增强心肺功能，改善睡眠质量。 运动与情绪的互动： 运动如何成为天然的“情绪调节剂”。 量身定制的运动计划： 如何根据自身情况，选择合适的运动方式和强度。 睡眠的修复： 睡眠是身体自我修复和充电的最佳时机。本章将提供改善睡眠质量的实用技巧。 打造理想的睡眠环境： 黑暗、安静、舒适的卧室。 睡前放松的艺术： 温水泡脚、冥想、阅读等。 避免影响睡眠的因素： 咖啡因、酒精、电子产品。 应对短期失眠的策略。 压力管理： 长期压力是健康的“隐形杀手”。本章将教授有效的压力缓解方法。 识别压力的来源： 工作、人际关系、内在焦虑。 情绪释放的技巧： 倾诉、写日记、绘画等。 正念与冥想： 如何通过专注当下，平静内心。 建立支持系统： 来自家人、朋友的关怀。 环境与生活方式： 我们的生活环境和日常习惯，同样对身体健康有着深远的影响。 空气、水、土壤的质量： 尽量选择天然、纯净的来源。 减少环境毒素的暴露： 农药、化学清洁剂、塑料制品。 亲近自然的重要性： 散步、远足，感受大自然的力量。 规律的生活节奏： 保持工作与休息的平衡。 第四章：身心合一——走向长久健康之路 健康并非只是身体没有疾病，它是一种更深层次的平衡，是一种身心和谐的统一。《调理之道》的最终目标，是引导读者建立一种全新的健康观，一种将身体视为珍贵伙伴，并与之建立深厚连接的生活方式。 倾听身体的直觉： 学习相信自己的身体感受，它会告诉你什么最适合你。 感恩与自我关怀： 培养对身体的感恩之心，并投入时间和精力去关怀它。 耐心与坚持： 调理是一个持续的过程，需要耐心和毅力，而非短暂的疗效。 个体化的健康智慧： 认识到每个人的身体都是独一无二的，没有放之四海而皆准的“灵丹妙药”。 积极的心态与对生活的热情： 保持乐观积极的心态，热爱生活，是通往长久健康的重要驱动力。 建立可持续的健康习惯： 将调理的理念融入日常生活，使其成为一种自然而然的生活方式。 《调理之道：身体的智慧与平衡》邀请您踏上这场自我发现和身心重塑的旅程。它将为您提供地图和指南，但最终的探索，需要您亲自去实践，去感受，去领悟。愿这本书能成为您开启身体智慧，重获健康活力的忠实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本《养肝护肝有道》的出现，简直是我生活中的一道“及时雨”。我长期以来都有消化不良、食欲不振的毛病，而且精神总是很萎靡，即使睡足了觉也感觉疲惫不堪。中医讲“肝主疏泄”，我之前虽然听说过，但总觉得离自己很遥远，直到看了这本书，我才恍然大悟，原来我那些看似独立的症状，很可能都指向了同一个“病根”。书里对肝脏在“排毒”、“代谢”等方面的作用做了非常详细的阐述，让我认识到，我们身体的许多“垃圾”都是靠肝脏来处理的。我之前一直盲目地尝试各种“清肠排毒”的方法，却收效甚微，现在看来，真正应该关注的，恰恰是那个默默无闻的“大排毒官”——肝脏。书中关于“食疗”的部分，提供了很多我从未想到过的食材搭配和烹饪方法，比如用一些我平时不常接触的蔬菜来“滋养”肝脏，这让我跃跃欲试。我尤其想知道，书中介绍的那几种“秘密配方”的食谱，到底有多神奇，能让我的消化系统重新焕发生机。

评分☆☆☆☆☆

我是一个常年与“电脑”打交道的人，每天面对屏幕的时间都超过十个小时，眼睛经常干涩发痒，头痛头晕更是家常便饭。一直以为这是“职业病”，没太在意，直到我拿到了《养肝护肝有道》。这本书彻底颠覆了我对肝脏功能的认知。我从未想过，长时间看屏幕、用眼过度，竟然会给肝脏带来如此大的负担。书中关于“肝藏血”、“肝主目”的讲解，让我茅塞顿开。原来，那些看似独立的眼部不适，很可能都是肝脏在“求救”的信号。我之前尝试过各种眼药水和眼部按摩，效果都只是暂时的。现在我更倾向于从根本上解决问题。书里介绍的几款“护眼饮品”，让我眼前一亮，我非常期待能尝试它们，看看能否缓解我的眼部疲劳，甚至改善我的视力。我也想进一步了解书中关于“穴位按摩”的内容，希望能找到一些简单易学的按摩手法，来帮助我放松身心，缓解眼部压力。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都被失眠困扰，辗转反侧，夜不能寐，即使偶尔睡着，也多是浅眠多梦，第二天醒来依旧精疲力尽。我尝试过各种安眠药，但副作用太大，而且治标不治本。在朋友的推荐下，我开始阅读《养肝护肝有道》，这本书给了我意想不到的启发。书中将肝脏与“精神情志”紧密联系，详细阐述了肝脏郁结如何导致“心神不宁”，进而引发失眠。这让我第一次明白，我的失眠并非仅仅是“睡不着”，而是身体深层失衡的表现。书中关于“放松功法”和“助眠食谱”的介绍，尤其吸引我。我迫切想知道，书中推荐的那些能够“舒肝解郁”的草药，具体有哪些，以及如何安全有效地使用它们。我也对书中提到的“静心冥想”的技巧非常感兴趣，希望通过这些方法，能够帮助我“安抚”躁动的思绪，重新找回宁静的夜晚，让我的身心都能得到真正的休息和恢复。

评分☆☆☆☆☆

这本《养肝护肝有道》我可是“慕名已久”，周围朋友都在讨论，说是什么“万年难题”的解药，我一直将信将疑。最近身体确实有些“报警信号”，总觉得浑身乏力，胃口也时不时地不争气，皮肤暗沉更是让我头疼。我尝试过各种养生方法，从各种牌子的保健品到各种偏方，效果都差强人意，甚至有些还适得其反，弄得我身心俱疲。听闻这本书能从根源上解决问题，我抱着“死马当活马医”的心态入手了。拿到书后，我迫不及待地翻阅，发现里面涉及的内容比我想象的要广泛得多，不仅仅是简单的“吃什么不吃什么”，更像是对身体的“一次全面体检”和“深度对话”。书中对肝脏的运作机制，以及它在我们身体里扮演的“大管家”角色，做了非常详尽的描述，让我第一次如此清晰地认识到肝脏的重要性，也理解了为什么很多问题看似与肝脏无关，实则都与之息息相关。这种“知己知彼”的感觉，给了我前所未有的信心。我迫切想知道，书中到底有什么“秘密武器”，能让我摆脱亚健康，重拾活力。

评分☆☆☆☆☆

刚收到《养肝护肝有道》，迫不及待地翻了几页，就被作者的笔触深深吸引。我一直觉得肝脏是个很“隐秘”的器官，平时除了偶尔的不适，很少会特别关注它。然而，这本书却像打开了一扇新世界的大门，让我看到了肝脏在我日常生活中扮演的“隐形英雄”的角色。书里不仅讲了肝脏的功能，还深入浅出地分析了现代人生活习惯对肝脏造成的“暗中伤害”，比如熬夜、不规律饮食、过度劳累等等，这些我几乎样样沾边，读到这里不禁脊背一凉。更让我惊喜的是，书中并没有简单地给出“禁忌”，而是提供了一系列非常具体、可操作的“行动指南”。我特别留意了其中关于“情绪管理”和“压力释放”的部分，我一直觉得自己的脾气不太好，容易焦虑，没想到这竟然也和肝脏健康息息相关，这让我对自己的身心健康有了更深层次的认识。我迫不及待地想深入了解书中关于“正念疗法”和“冥想练习”的具体方法，希望它们能帮助我疏解内心的压力，从而达到身体的平衡。