纯天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郑颖 著

图书标签:

• 健康饮食
• 蔬果冰沙
• 天然食材
• 轻食
• 营养早餐
• 排毒养颜
• 简单易做
• 快速食谱
• 健康生活
• 一杯足矣

店铺： 海门新华书店图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518036851

商品编码：19146199967

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-12-01

内容介绍
    CTR超健康蔬果冰沙，一杯足矣！     夏天一到，想清凉解渴，J让人联想到美味的冰沙，让人暂时忘却因夏季的酷热而引起的食欲不振。     担心市售的冰沙添加了大量的添加剂与色素吗？那么*好的方式J是自己在家制作，用*天然的食材让全家人吃得放心、健康、满足，不用再为卫生问题伤透脑筋。     芒果、百香果、猕猴桃等应季鲜果，不但营养丰富，鲜艳的色彩还能增加视觉享受，品尝起来更是清凉美味无负担。

关联推荐
CTR超健康蔬果冰沙，一杯足矣！ 清凉消暑的冰沙，
纯手工制造，
健康、清爽、CTR。
除了新鲜水果，
还可自制酸甜的果酱，
和冰沙擦出不一样的火花！

 
目录
PART1 自制蔬果冰沙，好吃又健康制作冰沙基本知识 冰沙的基本原料 制作冰沙常用食材推荐 需要准备的制作工具 增添冰沙风味的调味品 PART2 主题蔬果冰沙：清凉爽口 蓝莓冰沙 百香果冰沙 草莓冰沙 火龙果冰沙 杨桃冰沙 西柚冰沙 橙子冰沙 苹果冰沙PART1 自制蔬果冰沙，好吃又健康 制作冰沙基本知识 冰沙的基本原料 制作冰沙常用食材推荐 需要准备的制作工具 增添冰沙风味的调味品 PART2 主题蔬果冰沙：清凉爽口 蓝莓冰沙 百香果冰沙 草莓冰沙 火龙果冰沙 杨桃冰沙 西柚冰沙 橙子冰沙 苹果冰沙 超简西瓜冰沙 牛油果冰沙 趣味西瓜碎碎冰沙 橘子冰沙 清爽猕猴桃冰沙 葡萄冰沙 菠萝冰沙 樱桃冰沙 胡萝卜冰沙 土豆冰沙 南瓜冰沙 黄瓜冰沙 香蕉冰沙 番茄胡萝卜冰沙 PART3 复合蔬果冰沙：浓郁口味 柠檬冰沙 草莓蓝莓酸奶冰沙 猕猴桃香蕉酸奶冰沙 香蕉杏仁酸奶冰沙 蓝莓巧克力椰奶冰沙 西瓜芒果酸奶冰沙 柠檬红茶冰沙 杂果冰沙 红薯猕猴桃冰沙 密瓜葡萄牛奶冰沙 椰芒冰沙 咖啡香蕉冰沙 黄瓜芒果冰沙 香蕉菠萝冰沙 什锦圣代冰沙 甜橙红酒冰沙 番茄话梅冰沙 黄瓜柠檬冰沙 紫薯黄瓜冰沙 菠萝椰汁朗姆冰沙 芒果奶酪冰沙 柠檬蜂蜜冰沙 葡萄香槟冰沙 百香果芒果冰沙 清爽甜瓜柠檬冰沙 猕猴桃香蕉冰沙 葡萄柚柠檬冰沙 莓果香蕉冰沙 油菜雪梨冰沙 芒果草莓冰沙 水果酸奶冰沙 水果牛奶冰沙 芒果酸奶冰沙 苹果肉桂奶酪冰沙 紫薯牛奶冰沙 草莓奶酪冰沙 木瓜牛奶冰沙 抹茶拿铁冰沙 葡萄柠檬蜂蜜冰沙 PART4 果酱冰沙：甜蜜与清凉的碰撞 柚子柠檬果酱 柚子柠檬冰沙 桑格利亚果酱 蓝莓菠萝冰沙 焦糖黑白木耳果酱 柠檬冰沙 圣女果果酱 牛奶冰沙 菠萝芒果果酱 草莓樱桃冰沙 哈密瓜果酱 圣女果冰沙 枸杞苹果果酱 绿茶冰沙 新奇士果酱 洛神花冰沙 圣女果果酱牛奶冰沙 黄桃果酱甜酒冰沙 玫瑰花菠萝柠檬果酱 石榴酒冰沙 显示全部信息

纯天然超健康蔬果冰沙：一杯足矣 引领你的健康新生活，从一杯冰爽开始 在这本《纯天然超健康蔬果冰沙：一杯足矣》中，我们将带你踏上一段关于纯净、活力与美味的旅程。本书并非仅仅是一本食谱，它更是一份生活理念的倡导，一种回归自然、滋养身心的全新方式。我们相信，健康的生活不应是繁复的，也不应是枯燥的，而应是触手可及的，并且充满乐趣。一杯小小的蔬果冰沙，就能够承载如此巨大的能量与益处，它不仅能瞬间为你注入活力，更能成为你日常饮食中不可或缺的健康基石。 何为“纯天然超健康”？ “纯天然”是我们对食材最基本的要求。这意味着我们选用最新鲜、未经加工的有机蔬果，避开一切人工添加剂、防腐剂以及基因改造的成分。从土壤中汲取养分，在阳光下沐浴生长，这些蔬果本身就蕴含着最纯粹的生命力。 “超健康”则在于冰沙所能带来的远超一杯普通饮品的益处。它们富含维生素、矿物质、膳食纤维、抗氧化剂以及各种植物营养素。这些成分协同作用，能够帮助身体排毒、增强免疫力、改善消化、稳定血糖、提升能量水平，甚至对皮肤健康、情绪管理都有积极的影响。我们不仅仅是在“吃”，更是在“滋养”我们的身体，让它从内而外散发出健康的光彩。 “一杯足矣”并非夸大其词，而是强调了冰沙的浓缩营养与饱腹感。通过科学的搭配，一杯精心制作的蔬果冰沙，可以提供一顿简餐所需的营养，让你告别高油高糖的加工食品，选择更轻盈、更健康的替代方案。它能帮助你在忙碌的生活中，轻松实现营养均衡，避免因匆忙而忽略身体的需求。 为什么选择蔬果冰沙？ 在快节奏的现代生活中，我们常常面临时间不足、压力过大、饮食不规律等挑战。许多人渴望变得更健康，但又苦于找不到简单易行的方法。蔬果冰沙恰好成为了这个问题的理想解决方案。 1. 极致的营养密度： 冰沙能够将多种蔬果的精华浓缩在一杯之中，让你在短时间内摄入丰富的营养。你可以一次性摄入多种维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂，这是通过日常饮食难以达到的。 2. 极易消化吸收： 经过搅拌，蔬果的细胞壁被破坏，其中的营养成分更容易被身体吸收利用，特别适合消化功能较弱的人群。 3. 高效的能量补充： 蔬果中的天然糖分能够提供即时能量，而丰富的纤维则能帮助稳定血糖，避免能量的骤升骤降，让你持久保持活力。 4. 天然的排毒助手： 许多蔬果富含水分和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，加速体内毒素的排出。绿叶蔬菜、柑橘类水果等更是天然的“清洁剂”。 5. 强大的免疫支持： 维生素C、维生素A、抗氧化剂等都是免疫系统的“守护者”。一杯富含这些营养素的冰沙，能有效增强身体的抵抗力，减少生病的机会。 6. 改善皮肤状态： 充足的水分、维生素和抗氧化剂能够帮助肌肤保持水润、弹性和光泽，减少自由基的损害，延缓衰老。 7. 体重管理的好帮手： 冰沙可以提供充足的饱腹感，帮助你减少对零食的渴望。通过控制食材的糖分，你可以制作出低热量、高营养的健康餐点或加餐。 8. 便捷快速的制作： 只需要一台搅拌机，短短几分钟内，一杯营养丰富的冰沙就制作完成。这对于忙碌的上班族、学生党或者需要快速补充能量的人来说，简直是福音。 9. 无限的创意可能： 蔬果冰沙的魅力在于其无限的组合可能。你可以根据自己的口味偏好、身体需求以及当季的食材，创造出属于自己的独特风味。 本书的独到之处： 《纯天然超健康蔬果冰沙：一杯足矣》并非简单地罗列各种冰沙配方。我们的编写理念贯穿了以下几个核心原则： 科学搭配，功效明确： 我们深入研究了不同蔬果的营养成分及其对身体的益处，并在此基础上进行科学搭配，确保每一款冰沙都拥有明确的健康目标。无论是想要提神醒脑、助眠安神、增强免疫力、促进消化，还是想要改善肤质、补充铁质，你都能在这里找到专属的解决方案。 口感至上，美味不妥协： 健康不等于寡淡。我们深知，美味是坚持健康饮食的关键。因此，本书中的所有配方都经过反复试验，力求在保证营养价值的同时，呈现出令人愉悦的口感与风味。我们将技巧融入其中，教你如何巧妙地平衡甜度、酸度、顺滑度和香气。 循序渐进，零基础也能上手： 即使你之前从未制作过冰沙，也不必担心。本书将从最基础的知识讲起，包括如何选择适合的搅拌机、如何处理和准备食材、以及各种基础食材的特性。我们提供详尽的步骤指南，让你轻松掌握制作技巧。 个性化调整，找到你的“专属”： 我们鼓励你根据自己的身体反应、口味偏好以及冰箱里的现有食材，对配方进行微调。本书会提供一些“进阶”的建议，帮助你玩转食材，创造出真正属于你的、独一无二的健康冰沙。 不止是冰沙，更是生活方式： 本书的内容将超越简单的食谱。我们将探讨蔬果冰沙在整体健康饮食中所扮演的角色，如何将其融入你的日常生活，以及它所能带来的更深层次的身心益处。我们希望这本书能够成为你开启健康生活方式的“引路人”。 谁适合阅读本书？ 追求健康生活方式的你： 无论你是健康饮食的初学者，还是已经有一定基础的实践者，本书都能为你提供新的灵感和实用的技巧。 忙碌的现代人： 时间宝贵，却又想为自己的身体负责。冰沙的快速便捷，能完美契合你的生活节奏。 对饮食有特定需求的人群： 想要减肥、排毒、增强免疫力，或者有特定营养素缺乏的担忧，本书中的针对性配方会给你惊喜。 热爱美食，却又希望健康的人： 你不愿牺牲味蕾的享受，本书将证明健康与美味可以兼得。 家庭主妇/煮夫： 为家人提供更健康、更营养的饮食选择，从一杯色彩缤纷的冰沙开始。 素食者、生食主义者： 本书中的绝大多数配方都天然符合你的饮食习惯，并能提供丰富的植物性营养。 内容前瞻： 在本书的后续章节中，你将发现： “黄金法则”： 掌握蔬果冰沙的营养搭配基础，学会如何平衡碳水化合物、蛋白质、健康脂肪和微量元素的摄入。 “食材宝典”： 深入了解各种蔬果的营养特性、选择技巧和储存方法。从叶菜的“绿叶能量”到水果的“天然甜意”，从坚果与种子的“活力加油站”到健康液体“润滑剂”的妙用，你将成为食材的专家。 “功效分区”： 针对不同的健康目标，为你量身定制的冰沙系列，包括“活力早晨”、“午后能量”、“舒缓夜晚”、“肌肤焕彩”、“肠道畅通”、“强健免疫”等主题。 “创意无限”： 学习如何利用香料、草本植物、超级食物等提升冰沙的口感与营养层次。 “常见误区”： 揭示制作健康冰沙过程中容易被忽视的陷阱，避免摄入过多的糖分或不必要的添加物。 “生活化应用”： 如何将冰沙作为早餐、午餐、加餐，甚至代餐，以及如何在旅行或外出时制作便携式冰沙。 《纯天然超健康蔬果冰沙：一杯足矣》将是你开启更健康、更充实生活的一把钥匙。让我们一起，用最纯粹的自然馈赠，为身体注入源源不断的活力，体验“一杯足矣”的非凡力量。现在，准备好你的搅拌机，跟随我们的指引，开始这场美味与健康的奇妙之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就透着一股子清爽和活力，明亮的绿色和鲜艳的水果插画，还没翻开就让人对接下来的内容充满了期待。我一直对健康饮食颇有研究，但说实话，关于冰沙的知识，之前也只是停留在“把水果打在一起”的简单概念上。拿到这本书，我首先被它细致的分类所吸引。从基础的“能量启动”系列，到“排毒净化”的特调，再到“满足食欲”的丰盛款，作者仿佛为我们描绘了一幅幅营养均衡的生活画卷。更让我惊喜的是，书中并没有止步于简单的配方罗列，而是深入浅出地讲解了每种蔬果的营养价值、它们如何协同作用，以及为什么选择某些组合比其他更有效。比如，它详细解释了为什么加入牛油果能增加健康脂肪和奶油般的口感，为什么柠檬和生姜的搭配能够有效促进消化。这种“知其然，更知其所以然”的讲解方式，让我觉得这本书不仅仅是食谱，更像是一本易懂的营养学入门指南。我迫不及待地想要尝试其中的一些经典组合，特别是那些听起来就能瞬间提神醒脑的“能量启动”款，希望它们能为我忙碌的早晨注入活力。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为这本书会是一本堆砌着各种常见冰沙配方的“工具书”，但读下来才发现，它所传递的理念远不止于此。作者在开篇就花了很大的篇幅去阐述“天然”和“超健康”这两个核心概念，这让我觉得非常难得。她并没有简单地将“超健康”等同于“低卡路里”或“无糖”，而是强调了食物本身的完整性和其包含的丰富微量营养素。书中对于不同季节、不同时令的蔬果选择也有非常精辟的见解，这一点在当今快节奏的生活中尤其宝贵。她提醒我们，利用当季盛产的食材，不仅口感更佳，营养价值也最高，同时还能更好地与自然保持连接。最让我印象深刻的是，作者鼓励读者根据自己的身体感受和需求来调整配方，而不是死板地遵循所谓的“标准”。她提倡“倾听身体的声音”，并提供了很多关于如何根据不同情况（例如运动后、压力大时、需要提升免疫力时）来选择和组合冰沙食材的建议。这种个性化的指导，让我觉得这本书是真的在关心读者的健康，而不是仅仅提供一套通用的模板。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到耳目一新的地方在于，它将冰沙的制作提升到了一个全新的高度，不仅仅是作为一种饮品，更被视为一种“全能的解决方案”。我一直以来都面临着午餐时间匆忙，营养摄入不足的问题，这本书提出的“一杯足矣”的概念，简直是为我量身定制。作者深入探讨了如何通过一杯冰沙来满足一顿正餐的能量和营养需求，并且给出了非常具体且可操作的方案。例如，她设计的“满足食欲”系列，加入了大量的膳食纤维和优质蛋白质来源，比如奇亚籽、亚麻籽、植物蛋白粉，甚至是少量的坚果酱，这些成分能够带来持久的饱腹感，让我不再因为饥饿而选择不健康的零食。她还特别强调了如何平衡碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例，以确保冰沙能够提供持续稳定的能量。我已经计划着把书中提到的几个“能量餐”冰沙列入我的每周食谱，相信它们能有效地解决我的午餐难题，同时也能让我摄入更均衡的营养，减少外卖的次数。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，仿佛是一次身心都被净化的旅程。作者在介绍每一款冰沙时，都会穿插一些关于它们“内在力量”的描述，比如某种水果的抗氧化能力，某种香料的排毒功效，或者某种绿叶蔬菜如何帮助身体“重启”。这种将食谱与身心健康理念相结合的写作方式，让我觉得非常治愈。我尤其喜欢书中关于“排毒净化”系列的介绍，里面有很多我从未尝试过的奇特组合，比如羽衣甘蓝搭配青苹果和生姜，或者甜菜根与浆果的碰撞。作者不仅仅是告诉我们怎么做，更重要的是，她引导我们去感受这些天然食材带来的生命力，以及它们如何帮助我们的身体清除负担，焕发活力。我一直对那些能够帮助身体“轻盈”起来的饮品很感兴趣，这本书恰好满足了我的需求，让我觉得冰沙不仅仅是一种美味，更是一种回归自然、关爱自身的仪式。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个很注重细节的人，而这本书在这方面做得非常到位。从食材的选购建议，到各种工具的选择，再到制作过程中的小贴士，都写得非常详细，几乎不需要读者有过多的思考和猜测。作者不仅列出了具体的配料，还会说明为什么选择某种食材，以及在什么情况下可以替换。例如，她会详细解释不同种类的植物奶（如杏仁奶、椰奶、燕麦奶）在口感和营养上的差异，以及它们如何影响冰沙最终的风味。对于新手来说，书中关于搅拌机的选择和使用技巧的讲解，也是非常实用。最让我惊喜的是，书中还提供了一些关于“创意无限”的指导，鼓励读者在掌握基础配方的基础上，大胆尝试，根据自己的口味和季节变化来开发属于自己的独特冰沙。这种开放性的指导，让这本书的价值得到了极大的延伸，感觉我可以从中汲取源源不断的灵感，让我的健康饮品之旅更加丰富多彩。