具体描述
编辑推荐
◎ 重启身体的初始设置，让运动更顺畅，呼吸更深长。
◎ 继畅销前作《核心基础运动》之后，作者古德曼教授带读者进一步探寻将“核心基础运动”融入日常生活和训练的方法
◎ 与孩子玩耍时，在办公室工作时，进厨房洗碗时……各种日常活动都是练习核心基础运动的契机！
◎ 什么是核心基础运动？核心基础运动是要教大家以臀部为动作中心支点的原始动作模式做动作，把锻炼的焦点放在人体的真正核心——身体的后肌肉链，包括背部、臀部以及大腿后侧的肌肉群。通过后肌肉链支撑上半身，能令身体恢复平衡，保持良好姿势。
内容简介
在电脑前一坐一天，低头紧盯着手机屏幕，上下班途中困于地铁，回到家窝进沙发追剧……我们生活中的静态时间过多是各种慢性疼痛产生的根源。不良姿态使我们的身体失衡，逐渐累积的压力会损伤关节、压迫内脏、弱化肌肉。我们的举手投足决定了我们的整体健康。这本书带你发掘身体伤痛、失衡和虚弱的根源，系统教授你整套核心基础运动训练方法，并帮助你应用到日常生活和训练中，让你重获力量、健康和运动的自由。
核心基础运动是脊椎康复训练的圣经，将原理和训练方法融为一体，是全球不多的聚焦脊椎、关注核心的训练型康复方法。它介于医疗和健身之间，帮助康复，并授人以渔，让人们掌握之后可以终生受益。
作者简介
著者简介
（美）埃里克·古德曼
核心基础运动创建者，畅销书《核心基础运动》作者。毕业于佛罗里达州中央大学，获得健康科学和生理学学士学位，后又获得南加州大学健康科学美式整脊博士学位。在不旅行的时候，他会亲自教授核心基础运动。
译者简介
穆军
核心基础运动认证教练，美国训练协会认证健身教练，北京大学光华管理学院管理学硕士。供职跨国企业管理岗位20年，后移民美国学习健身训练和康复，并创立凯梅尔靖懿（北京）体育有限公司，提供核心基础运动等训练型脊椎康复服务。
精彩书评
对我的冲浪职业生涯来说，练习核心基础运动是关键的决定之一。早些年我的下背部伤痛复发，但自从我开始练习核心基础运动，我的灵活性和稳定性都达到了好的状态。
——莱基·彼得森（Lakey Peterson），女子冲浪冠军
作为一名前美国陆军空降游骑兵，我在服役的30年中，完成跳伞500多次。6名脊柱专家都认为脊柱融合手术是我的weiyi选择。还好我发现了核心基础运动。现在，我可以潜水、滑雪、攀岩、旅游，毫无顾忌，终于过上了我梦寐以求且差点错过的退休生活。如果当年服役时就知道核心基础运动该多好！
——威廉·奥尔二世（William C. Ohl II），陆军上校
对我的事业来说，核心基础运动是有影响力的一项补充运动之一。动作很容易学会，保持起来却很难，为练习花费的每一秒钟都是值得的。核心基础运动应该成为每个人生活的一部分。
——查得·里德（Chad Reed），摩托车越野赛世界级冠军
目录
推荐序 1
导 言 跨越伤痛，表现出众 5
Part I 受压源于离形
第1章 现代生活方式带来的压迫 3
第2章 为高效运动而设计的人体 17
Part II 回归正确身姿
第3章 为身体解压 33
第4章 学会锚定 65
第5章 总结四重奏练习 81
Part III *久远离伤痛
第6章 留心生活，重塑习惯 95
第7章 跨越伤痛 137
第8章 如何从娃娃抓起 153
第9章 每周练习计划 167
致谢 191
译者后记 197
这套运动是由脊骨神经医师埃里克·古德曼和世界运动员的体适能教练彼得·帕克联手开发的一种新的方法，这套训练计划已在数百名学员身上展现出惊人效果，令他们脱胎换骨，同时吸引了诸多运动员和好莱坞演员登门求教，并将该项运动视为“改变自己一生的神奇运动”。
该运动无需器械辅助，不需专业场地，简单易行，效果显著。只需两周，每周3天，每次15分钟，熟练5个基本招式，你就可以重新开启颈、背、臀的肌肉群，远离酸痛。
一旦你真正开始练习核心基础运动，你将真切地感受到这套运动带给你的好处。这不仅是一套运动，更是一种健康平衡的生活形态，它将会给你的生活带来意想不到的改变。
《核心基础运动》其实就是一本人体使用手册，阅读本书，你将真正学会如何才能正确使用自己的身体！
内容简介核心基础运动是由脊骨神经医师埃里克·古德曼和世界运动员的体适能教练彼得·帕克联手开发出的一种新的方法。它重新定义了身体的核心，把锻炼重点从腹部转移到背部较大的肌肉群，通过强化身体后方肌肉群，包括背部、臀部以及大腿后侧的肌肉群，由它们担负起支撑上半身的任务，并推动身体做任何动作。这套训练计划已在数百名学员身上展现出惊人的成果，令他们脱胎换骨，吸引诸多运动员和好莱坞演员登门求教，在《核心基础运动》中您也能看到他们分享的成功经验。该运动包含三套为期两周的体能训练：舒缓急性背痛的基本招式、消除慢性背痛的进阶招式和强化身体并预防背痛复发的加强版招式，每个招式都简单易行，能够打造层层强健的肌肉，强化臀部支撑力。
目录前言 核心基础运动，一切肢体活动的根本
第1章 运动员为何都在练？
第2章 为何运动会频频受伤？
第3章 人人都会有背部问题，因为你做动作都靠腰
第4章 哪些肌肉你用得太多、动得太少？
第5章 练习5大基本招式，轻松完成所有运动
第6章 进阶7招式，体能更上层楼！
第7章 加强版10招，疼痛不复发、动作更完美！
第8章 臀部伸展2动作，找回柔软与灵活
第9章 运动后修复、提升体能，让家用“按摩师”来帮你
第10章 打造无毒无痛的饮食与健康生活守则
第11章 化身超强燃脂机，运动高手教你这样练
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